您是不是在找：

北京体考指导蔡sir4周前
学会引体“摆浪”，轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #引体向上 #体育训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
易林Mirror1年前
引体向上体考前如何抱佛脚？摆浪引体就是你的满分秘笈！ #引体向上 是一项比较有难度的项目，拉不上去的时候真的很无助和绝望，#摆浪引体向上 就有效地解决这个问题，而且容易上手。今天从肩、髋、腿把技术跟大家拆分，然后汇总。希望同学们#体考 取得好成绩#中考体育 #引体向上女生
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
北京佐佑中考体测左教练4月前
摆浪引体进阶教学来啦[鼓掌] 方法走对、少走弯路[偷笑] 距离九月开学体测时间不多啦 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4733
北京体考指导蔡sir7月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
南宁益学中考体育教练（招生中）2月前
引体向上摆浪技巧帮助你实现零突破#中考体育 #南宁 #立定跳远 #益学中考体育 #引体向上
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
田径人16⭐️2年前
体测教学第二期 一分钟带你学习摆浪式引体向上，借力发力的方式更有助于你在引体向上项目上拿到更高的分数#引体向上 #大学生 #大学生体测 #体育生
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
北体汤老师7月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1021
教练版|都火体育8月前
引体向上满分技巧你还不知道吗？#中考体育 #引体向上 #绵阳 #运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
刘凯伦（南体训）1周前
引体摆浪秘籍：轻松多做10个，保你过关🔥#体测 #中考引体向上 #体测引体向上
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
易林Mirror1年前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2054
北体汤老师1年前
教你应付体测的摆浪引体向上！ #引体向上 #体考体测 #引体向上教学 #摆浪引体向上 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2525
南宁中考体育梁老师2周前
中考体育引体向上 引体向上学会摆浪借力真的可以很轻松，同学们你们都满分了吗？ #摆浪引体向上 #南宁 #中考体育 #益学中考体育 #实力展示
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
南宁中考体育梁老师3周前
提膝、展胸，引体向上摆浪技巧分段练习，帮你更好的找到摆浪的感觉#引体向上 #摆浪式引体 #中考体育 #南宁 #益学中考体育
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
潍坊中考体育刘教练2月前
引体向上摆浪要领#中考体育#引体向上
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
北京体测体考训练营索教练4月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
黄教练（干货教学）1年前
很多朋友说摆浪引体还是不连贯，借不上力。今天再给大家分享一下。#引体向上 #干货分享
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4640
健身小俊哥10月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞914
满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2861
益学体育陈教练1月前
#体育中考 #引体向上 #益学中考体育 会硬拉不会摆浪的同学看过来啦
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
北体汤老师8月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
北体汤老师1年前
一学就会的摆浪引体 #引体向上 #中考体育 #中考体育训练 #北京中考 #北京中考体育
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1364
北京体测训练黄教4月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1097
中考体育满分-张1年前
190斤大体重“摆浪式”引体向上 无论体重大，力量小，掌握技巧，帮助学生快速0-1的引体个数突破，帮助学生们在中考体育引体中轻松拿分，这个就是“摆浪式”引体的好处！ #体育中考 #体考加油 #引体向上 #运动 #日常训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
FBF～东江（优晨体育李教练）2周前
#引体向上 #中考体育 中考体育标准式摆浪，短时间内快速拉满。
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
途海8月前
专治引体向上从0到1，摆浪式引体助你体测拿分 你是不是也想在体测的时候突破1个，甚至拿到及格分呢? 你是不是也想在体测时惊艳众人呢？ 那就偷偷训练摆浪式引体吧 这里有干货技巧，拿去试试吧 #大学生体测引体向上 #体考体测 #体测满分 #干货分享 #缓解腰肌劳损
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
洋洋老师说体育（全成体育）6月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1582
威海中考体育牛教练（全年招生版）5月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
南宁益学中考体育朱教练1周前
摆浪引体向上就是这么简单！#南宁 #引体向上 #中考体育 #益学中考体育
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丁小巾1年前
蛙式摆浪 引体向上 单杠一练习 轻轻松松25个！ #引体向上 #运动高手在民间 #全民健身 #以杠会友 #是时候展现真正的技术了
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！8月前
引体向上初一同学提前准备体育中考，学会动作摆浪快速拿满分！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
动享体育 王教练10月前
成都市体育中考引体向上 引体向上有很多种，有不摆浪的，有摆浪的。体育中考考试没有规定不能摆浪。 男生引体向上满分15个 还没有满分的同学抓紧时间练起来了！#引体向上怎么练习 #引体向上的正确训练方法 #体育中考 #体育中考引体向上
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
单杠老男孩8月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
益学体育陈教练3周前
#引体向上 #引体向上教学 #益学中考体育 引体向上15个摆浪技巧满分💯
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
发哥（双山杠爷）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
艾动体能馆2月前
中考体育，引体向上，分解练习动作#青少年体能训练 #中考体育#济南中考体育#引体向上
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
赢未来中考体育1月前
黄冈中考体育，引体向上，摆浪引体教学！跟着练，你也可以！#黄冈中考体育#中考体育#引体向上#赢未来体育
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
发哥（双山杠爷）4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3667
邱梦君Pika1年前
引体向上｜摆浪技巧｜摆荡节奏#引体向上 #中考体育 #如何备战体育中考
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
北体汤老师11月前
摆浪引体技巧教学！ #引体向上 #摆浪引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1785
长沙中考体育/上门体育-漆老师1年前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育 #体育中考 #单杠 #引体向上 #引体向上怎么练习
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
南宁益学体育小韦教练1月前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1210
北京中小学体测之光 张教练5月前
#教学 #引体向上 #中考体育 #体测 #北京
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
训练狮庄导9月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1422
星火体育（沂源）10月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
益学体育陈教练1月前
#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 引体向上摆浪技巧教学。看看学校和我们的差距。欢迎各位家长体验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
北京儿童体能体测左教练2周前
引体向上如何正确摆浪 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城#中考体育
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
益学中考体育-可可老师4月前
引体向上拉不上怎么办？学会摆浪三部曲，引体轻松突破。#中考体育#南宁中考体育#引体向上
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
炬首体育文化精选店6月前
引体向上一个都拉不了？不可能！#体育 #引体向上#摆浪引体向上
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
东胜区中考体育（王教练）6月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
南宁益学体育小韦教练5月前
如果你引体向上能学会这个技巧，即使你大体重，一样可以拿满分#引体向上 #引体向上教学 #南宁中考体育 #益学中考体育
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
浏阳中考体育/上门体育（招生中）8月前
体育中考引体向上测试，满分简直不要太简单，学会摆浪你也行，体育中考倒计时⏳加油！！#中考体育 #引体向上 #浏阳 #浏阳烟花
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
北体汤老师4月前
提升引体向上数量最好的方法！ #引体向上 #引体向上教学 #摆浪引体向上 #引体向上从0到1 #沃兰迪熊猫跑鞋
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
北体汤老师8月前
力量小或者体重大的同学，一定要把摆浪的幅度，做到极致！ #中考体育 #北京中考体育 #体考体测沃兰迪 #引体向上 #引体向上教学
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
北体大-岑教练【专业训练】6月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
洋洋老师说体育（全成体育）6月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
中考体育～张教练 招生中5月前
引体向上 正确训练方法 引体向上，摆浪训练方法！ 暑假营招募中～ #中考体育 #成都中考体育 #引体向上 #引体向上训练方法#引体向上技巧
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
前卫体育8月前
引体向上不会连续摆浪，五步教你学会！#日常训练 #锻炼身体增强体质 #体能训练 #引体向上 #单杠
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
益学体育陈教练5月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞146

简介:

您在查找“引体向上比赛可以摆浪吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-20 07:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: