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钛妃女子健身祈福店7月前
哑铃弓步走正确方向： 前后脚稍错开，膝盖对准脚尖 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃 #弓步走 #健身
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斯凯运动表现训练中心1年前
专项训练动作 哑铃弓步走 #运动表现 #专项训练 #篮球
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长鸿体育单招-山西校区9月前
哑铃摆臂弓步走练习，可帮助跑动过程中增加摆臂的幅度，保持核心稳定性，100米跑动过程中呈现更协调的姿态！#山西长鸿体育统考培训基地 #体育生 #田径 #教学视频
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自律龙哥爱健身2年前
新手健身，哑铃弓步蹲的详细训练动作讲解。#健身 #居家锻炼 #健身教学
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举个栗子1年前
哑铃弓步蹲｜动作解析 #撸铁女孩 #见人不如健身 #力量训练 #臀腿训练 #女性力量 @抖音创作小助手
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热爱生活的张教2年前
哑铃弓步走的动作技术讲解#健身 #努力训练热爱生活 #力量训练 #努力变成你想要的样子 #2023从改变自己开始
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专注中老年健身 田老师2周前
带老妈上私教：哑铃弓步蹲 #健身 #中老年#肌肉锻炼
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倔强的花花4年前
翘臀必练动作「哑铃弓箭步」，花花带你一起练！#健身 #蜜桃臀 #臀部训练
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加伍磅健身培训中心1年前
哑铃礼弓步｜精准练侧臀🍑臀凹陷必练#臀部训练师认证 #女子塑形 #女子健身#臀腿训练
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魔鬼龙聊健身1周前
哑铃侧向弓步 想要提高侧向横移能力？练它就对了！ #健身#健身干货 #健身教学#功能性训练
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我是江月1年前
健身vlog101集｜最好的练臀动作，哑铃弓步走！教学！ #健身小白必看经验 #训练计划 #健身干货 #臀部训练 #练臀 #练臀不粗腿 #健身水货 #健身教练江月的日常 #江月的日常 #蜜桃臀
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Rock7月前
哑铃抓举反向弓步 #爆发力 #运动无处不在 #运动表现 #上肢力量 #功能训练
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小国1年前
【哑铃弓步蹲】膝关节、脚踝不稳定？臀腿发力不协调？试试这招！一套下来享受酸爽！#健身干货 #抖音健身房 #居家健身有新招 #臀腿训练 #新手健身
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麒麟的训练日志1年前
练臀腿，增强臀部肌肉发力和腿部肌肉线条 哑铃弓步下蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚间距1倍髋宽，脚尖朝正前方；后腿撤一步，屁股坐在后脚跟上，前腿伸直；弯曲前腿，身体重心前移。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，腰椎就稳定了；下沉肩胛骨，收紧上背部，挺起胸部，此时上肢就稳定了；前腿膝盖对准脚尖，后脚跟摆正；前腿膝盖前移，身体轻微前倾；以上动作全部完全，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 前脚的脚后跟和后脚的前脚掌同时蹬地，膝盖伸直，感受前腿臀部和后腿大腿前侧的肌肉收缩；前后膝盖不要伸直，保持臀部和腿部的肌肉张力；前后膝盖同时弯曲，身体自然下落，感受前腿臀部和后腿大腿前侧的肌肉拉伸。#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #练腿
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爱打🏀的健身教练3月前
#动作讲解 #健身教学 哑铃弓步单边推举简单动作讲解，希望能保住大家#功能性训练 #哑铃
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iHP中国3月前
冠状面内强化髋部力量的练习：哑铃侧向下触弓步。11月29日-11月30日，北京新总部举办的认证+实践研习会上，我们将带来更加细致深入的讲解 #功能性训练 #iHP
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阿志健身教学2年前
哑铃侧弓步，目标肌群臀部，你做对了吗？#健身 #健身女孩 #撸铁女孩
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爱练臀的康仔3周前
臀凹陷你就这样练‼️ 哑铃斜后弓步蹲✅，在家也能练出蜜桃臀🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #蜜桃臀
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齐鸣老师2年前
每天一个健身小动作（二十二）：哑铃弓步蹲#哑铃健身 #腿部训练 #健身教学 #抖音小助手 #巨量千川
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瀚森教练3周前
#兰州中考体育培训 #哑铃负重弓步跳@力.领航小助手 @篮球🏀
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
哑铃弓步上推，哑铃重量的选择不要盲目追求过大，需要保持身体在上推的同时，脊柱始终在中立位，选择一个可以控制的重量#日常训练 #运动表现 #功能性训练 #篮球体能训练 #核心力量
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小小汐、（健身版3月前
在健身的世界里，想要拥有紧致翘臀和线条优美的双腿，哑铃斜后方弓步蹲绝对是一个不容错过的宝藏动作！ #臀部训练 #健身干货 #健身vlog
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薯条不偷吃3年前
适合新手健身训练计划之练臀腿-负重哑铃弓步#健身 #撸铁#臀腿训练
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李搞啥🎾5月前
网球人必练🔥揭秘温网冠军同款体能训练✅ 蹲到地底！练出斯瓦泰克同款蹬转力⚡ 1.哑铃上推举箭步蹲（左） 2.哑铃上推举箭步蹲（右） 3.壶铃转移侧弓步（左） 4.壶铃转移侧弓步（右） 5.抗旋爆发力训练 每组20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能 #斯瓦泰克 #体能训练 #dou来运动吧
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鐵意狂徒惡名昭彰4月前
#健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #增肌 #腿部训练 这次腿部训练太狠了 🦵 收藏并冲爆这套股四头肌、腿后肌群和小腿的增肌计划！ --- 训练安排 1）哑铃行走弓步（DB Walking Lunges）– 4组 × 每条腿 8-10次 2）哈克深蹲（Hack Squats）– 4组 × 10-12次 3）腿部伸展（Leg Extensions）– 3组 × 10-12次 4）奥林匹克杠硬拉（Olympic Bar RDL’s）– 4组 × 8-10次 5）坐姿腿后弯举（Seated Leg Curls）– 3组 × 10-12次 6）外展肌训练器（Abductor Machine）– 2组 × 10-12次 7）单腿提踵（Single Calf Raises）– 3-4组 × 10-12次 --- 🕒 组间休息90秒，动作间休息2分钟 🔥 别怂！腿练到颤才算合格！
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鐵意狂徒惡名昭彰4月前
#健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #增肌 #腿部训练 这次腿部训练太狠了 🦵 收藏并冲爆这套股四头肌、腿后肌群和小腿的增肌计划！ --- 训练安排 1）哑铃行走弓步（DB Walking Lunges）– 4组 × 每条腿 8-10次 2）哈克深蹲（Hack Squats）– 4组 × 10-12次 3）腿部伸展（Leg Extensions）– 3组 × 10-12次 4）奥林匹克杠硬拉（Olympic Bar RDL’s）– 4组 × 8-10次 5）坐姿腿后弯举（Seated Leg Curls）– 3组 × 10-12次 6）外展肌训练器（Abductor Machine）– 2组 × 10-12次 7）单腿提踵（Single Calf Raises）– 3-4组 × 10-12次 --- 🕒 组间休息90秒，动作间休息2分钟 🔥 别怂！腿练到颤才算合格！
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鐵意狂徒惡名昭彰4月前
#健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #增肌 #腿部训练 这次腿部训练太狠了 🦵 收藏并冲爆这套股四头肌、腿后肌群和小腿的增肌计划！ --- 训练安排 1）哑铃行走弓步（DB Walking Lunges）– 4组 × 每条腿 8-10次 2）哈克深蹲（Hack Squats）– 4组 × 10-12次 3）腿部伸展（Leg Extensions）– 3组 × 10-12次 4）奥林匹克杠硬拉（Olympic Bar RDL’s）– 4组 × 8-10次 5）坐姿腿后弯举（Seated Leg Curls）– 3组 × 10-12次 6）外展肌训练器（Abductor Machine）– 2组 × 10-12次 7）单腿提踵（Single Calf Raises）– 3-4组 × 10-12次 --- 🕒 组间休息90秒，动作间休息2分钟 🔥 别怂！腿练到颤才算合格！
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体能训练基地4月前
一动三效：训练臀腿、核心、背部 【动作重点】 1.双脚跨大步，进入侧弓步姿势 2.膝盖朝脚尖方向，臀部向后坐稳 3.感觉臀部与大腿内侧拉伸 4.单手握哑铃，身体向前微倾 5.背打直，核心收紧保持挺胸 6.空手可持哑铃辅助平衡 7.手肘往后划船，哑铃拉向身体侧边 8.感受背肌收缩（阔背肌／菱形肌） 9.控制动作慢慢放下，不要借力 【常见错误提醒】 •背部圆拱：容易拉伤！保持背打直 •哑铃乱晃：用胸肌带动，不是手 •膝盖内扣：注意膝盖对齐踝关节方向 这些是视频描述和动作要点的内容 #功能训练 #运动表现 #体能训练#女性体能训练 #女性塑形
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北体强哥9月前
5个篮球运动员🏀必练哑铃力量训练 5个打篮球必练哑铃力量训练 1.哑铃弓箭步 10次x3组 2.单臂支撑转体 10次x3组 3.哑铃侧弓步蹲 12次x3组 4.保加利亚蹲 12次x3组 5.哑铃借力推 10次x3组 #篮球教学 #篮球训练#篮球力量训练 #篮球体能训练 #篮球需要沉淀
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Kay的精英体能9月前
教学分享｜哑铃过顶弓步行走 教练：@体能训练师康教练 场地：@汗水工厂iBodyRock ⁺ #酒仙桥综合体能训练 #汗水工厂iBodyRock+ #健身去哪里 #798 #751
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李洋是我2年前
我健身10年，告诉你，哑铃侧弓步应该这样做 🔽🔽🔽🔽🔽 点赞是免费的，却可以让我继续有动力去创作好的内容。 收藏夹的容量是无限的，却可以让我的视频随时被你找到。 感谢你的点赞和收藏，祝你健身愉快有成效！
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体能教练阿昊11月前
哑铃弓步上举，加强上肢推力量的同时，强化核心抗侧屈能力，并且提升下肢稳定性#功能性训练 #体能训练 #核心力量 #稳定性训练 #篮球体能训练
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Rock7月前
负重弓步冲腿 增加快速启动能力 #健身 #运动表现 #体能训练 #爆发力
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北体田径邵老师7月前
北体田径邵老师详细讲解【负重弓步走】动作要点！#北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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运动康复丁教练1周前
弓步走动作要领#健身干货 #健身教学 #弓步走
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小腹婆5月前
姐妹们又来做这个哑铃侧弓步了！瘦肚子瘦腿巨快！#一个动作瘦全身 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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硕美体育文化3年前
如何做一个高效的哑铃弓箭步。#健身 #练腿 #训练 #健身干货
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手特长的王教练3周前
当你学会这个动作 弓步哑铃推肩 肩部力量不够核心差 都不是问题#功能性训练 #运动表现 #弹跳训练 #篮球#nba
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多巴比胺Q2年前
CrossFit举重类动作之哑铃过头弓步走
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二5月前
你能完成一个标准的弓步走吗？你是否有自己的思考呢？我们一起来看一下吧#弓箭步 #弓步蹲 #下肢力量 #腿部训练 #健身干货
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船长夫人和程序员9月前
一年一度全球体能赛开始啦！你能做到第几轮？ #crossfit #功能性训练 #撸铁女孩 #健身vlog 一年一度的open大家准备好了吗？这里是我们向往年一下帮大家总结的要点，tips，感受以及热身动作。建议先收藏再观看哦 25.1 AMRAP 15 3 lateral burpees over the dumbbell
3 dumbbell hang clean-to-overheads 22.5/15kg
30-foot walking lunge (2 x 15 feet) *After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads 25.1 15分钟限时，做尽可能多的个数 3 平行波比过哑铃 3 哑铃悬垂翻并过头 22.5/15kg 2x4.57m 弓步走 传送： 动作标准介绍 第20秒 热身 2:12 动作技巧 3:00 经验 6:21
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卧推和卧槽4月前
你敢甚去了！！！#健身 #练腿 #健身小白 #减肥 #减脂
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PROIRON新和运动器械专卖店6年前
#哑铃 训练 MAN VS DUMBBELLS
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不油腻的三叔6月前
弓步单侧哑铃推举，强化核心动力链，每周训练两次，提高运动表现 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #健身 #运动
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阿文Yolo11月前
高效爆发力训练 一对哑铃带你练全身！赶快练起来#运动表现 #力量训练#篮球#篮球体能训练 #哑铃
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南壹田径-暑期集训1年前
简简单单一对哑铃带你提升腿部爆发力#哑铃训练 #体育生 #爆发力 #下肢爆发力 #居家锻炼
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体能训练- D小民5月前
想快速提升赛场上的运动表现及爆发力？一副哑铃帮你解决难题！#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #爆发力#体育生
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爱健身的Su. Su4天前
30分钟力量训练：紧致塑形瘦全身，拉伸热身一整套，燃脂暴汗 #力量训练 #全身燃脂 #哑铃全身力量训练 #新手健身 #抖音二创激励计划
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ck桃子🍑3年前
#健身干货 #居家健身有新招 #唯有训练不可辜负 #撸铁女孩的快乐 #健身女神 #日常撸铁 #健身房日常 #变美变瘦变好看
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罗教练居家健身7月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，2.5-5kg。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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Kyle真的很努力1月前
小白练臀练腿不求人，自己也能学会臀腿新技能！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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晓林自律日记8月前
只需15分钟站着练出紧致腹肌🔥告别小肚腩 一周见效！15分钟站立哑铃瘦腰训练💪，练出紧致腹肌，告别小肚腩😉 ❤️无需深蹲和弓步，低冲击力，非常适合新手和关节敏感的小伙伴！ ✅只需要一对哑铃和一点点活动空间，就能高效燃脂、塑造腹部线条 ✅简单、快捷又高效 一起迈向更健康的自己🩷🩷🩷 #春季减脂 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腹肌马甲线
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阿楠运动表现4月前
每次的训练必须有安排核心力量还有高效的燃脂动作。#功能性力量训练 #唯有运动不可辜负 #燃脂 #核心力量训练
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越动弹跳-扣篮弹跳训练6月前
今天免费分享这套付费级干货内容，让你变得更强！ #扣篮 #哑铃训练
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Enzo商皓月7月前
“信我所能 尽我所能”#日常训练 #篮球🏀 #核心力量
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我不是佩奇（自律版）4天前
第27集｜下肢功能性｜一副哑铃搞定下肢力量#腿部力量 #功能性训练 #健身 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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小刘教练🏅（田径教学）1年前
“一对哑铃轻松提高你的跑跳运动表现能力”爆发力训练必备😎😎赶快去练起来吧！👻👻👻#体育生 #爆发力 #运动表现 #干货教学 @DOU+上热门
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)6月前
为什么你苦练深蹲却跳不高？膝关节还总疼痛？秘密藏在被90%的 人忽视的关键肌肉群 —— 大腿后侧链！#弹跳训练 #扣篮 #大腿后侧 #爆发力 #运动表现
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俊阳还在练🏀6月前
给兄弟们分享四个我自己经常训练的功能性动作，重点是只需要一个哑铃就可以完成！#功能性训练
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蔡🏸🏋️4月前
不甘成碳，方能成钻#创作灵感 #功能性训练 #上肢力量 #核心力量 #羽毛球 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @生活服务热点中心
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台灣阿吉仔1月前
今天來個啞鈴全身訓練新手版，因篇幅關係有剪輯較短，大家可照著視頻內標題的時間來運動，或是每個動作15秒，整組做完後再重複動作，總共3-4組喔。 #台灣阿吉仔 #運動 #健康 #抖音助手 #上热门🔥
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