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雷动搏击 小闪电老师4年前
#拉伸 #日常训练 跪姿后躺，运动后的简单拉伸，赶快学起来吧！
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新昌游泳馆1月前
跪姿后躺：增强腰背肌力量，改善体态活动髋关节，有效拉伸小腿后侧和腓肠肌，改善踝关节柔韧性。 足底屈肌激活：强化足部稳定性，减少运动中对脚踝的损伤 单侧髋后伸：提升身体平衡和协调能力，增强髋关节和踝关节的灵活和稳定性。 360°旋转跳跃：增强平衡能力，提升协调能力，改善前庭功能，提高爆发力和空间感知能力。 伸展式跳跃：促进骨骼生长，促进关节灵活性，增强肌肉力量。 高抬腿练习：增强心肺功能，强化下肢力量。 后踢腿跳练习：增加大腿后侧股二头肌，臀大肌等肌肉群的力量和耐力，提升协调性和灵活性，增强心肺功能。 快速开合跳练习:快速提高心率，激活身体迅速进入运动状态，提升心肺功能，增强体能和协调性，增强骨骼健康。 #游泳训练#体能训练
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安然瑜伽讲体式1月前
#瑜伽 《英雄卧》
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畅医运康～常6月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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Ilove飞翔2月前
脑出血大哥：利用各种“跪姿”练习，提高髋关节稳定性
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奇门养生☯刘久久4年前
动作有点难，效果不一般！给自己身体加持能量吧！ #拉筋 #跪躺 #健康 #锻炼 #养生
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小龙班长7月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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你的霍老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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芊禾练瑜伽1月前
圆肩驼背就练这个❗️❗️ 一个动作改善圆肩驼背，练完就打开了！ #居家锻练 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #练出好气质 #圆肩驼背
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朱梓韬🏀4年前
这个动作，能改善含胸驼背，还能长高，你能做到请@我，要是你去医院了就别@我了。#每天必练动作
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林丽珊Lisa3月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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小麒麟很忙5月前
超详细自由泳腿陆训～从零基础到提升阶段💪打好动作基础下水事半功倍！#游泳 #专项训练 #自由泳 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你
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TurningPoint.女性健康3周前
孕期站/跪/坐/躺姿势如何过渡|缓解腰背疼痛 🤰孕期妈妈每天都在做一个动作☝️：如何躺下来&如何站起来，但你不知道的是，其实很多妈妈都做错了🙅‍♀️ 💡长期不正确的姿势，不仅容易造成疼痛，而且也会影响到宝宝~ 👏今天苏苏老师就教大家如何从站→跪→坐→躺以及如何从躺→坐→跪→站的正确姿势应该是如何的~ 🤗同时教大家一个如何有效缓解孕期腰背疼痛的非常简单有效的小练习~每天在家就可以做呦 #孕期运动 #孕期站姿 #孕期疼痛 #waff运动 #孕晚期运动
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李思杰老丝儿的成人拉丁2月前
身体波浪4步教程#零基础学舞 #舞蹈学习 #空中滑步教程 #拉丁教学 #李思杰拉丁舞
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嫱.3周前
诡秘 这要是拍不出来 国道见！ #拍照教程 #拍照姿势 #躺姿拍照 #p图教程 #御姐拍照姿势
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田田孕期运动1年前
孕晚期助产操～～凯格尔运动。帮助孕妈超快顺产，无侧切无撕裂，孕妈们赶快动起来吧！#一个身体两个心跳 #怀孕 #孕期运动 #孕期 #孕妈
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虫虫妈妈（产后变美）4月前
家人们预产期确定了 9.8号就要跟小宝见面啦 盲盒期待中🥰🥰🥰 #孕妇 #孕期 #怀孕 #孕期运动#孕晚期
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练瑜伽的丹丹5月前
谁还不是个宝妈，谁会还不是个上班族， 居家每天10分钟，一样可以拥有马甲线❗️ 为了变美，没有任何借口。 动起来，就比昨天进步。 #居家瑜伽 #马甲线养成记 #女性力量 #女性成长 #力量训练
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云边有间正念瑜伽馆4天前
#经络疏通调理 英雄躺是一个对身体非常好的修复体式。对于初学者，它确实有一定难度，主要考验大腿前侧的柔韧性和膝关节、脚踝的灵活性。今天分享一个在床上就能完成的方法。#英雄式 #居家瑜伽 #0基础瑜伽 #助眠
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子需养生成长2月前
睡前跪5⃣️分钟，胜过养🈷️卑胃1小时#脾胃 #中医 #养生 #创作者中心 #创作灵感
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启思岛产后瑜伽卡林6月前
产后全套跟练 #产后修复 #产后妈妈 #宝妈 #产后康复 #体态纠正
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居家养生吕老师3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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赵可粒（练背版）1月前
回复 @爽爽得很的评论 详细的动作讲解来了！趴下去以后臀部始终坐在脚跟上#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #圆肩驼背
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小范在努力(产后恢复中）5月前
仰欧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！3招教你学会，总有一招适合你#产后 #产后恢复 #居家锻炼
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不是脆脆莎1月前
简易版孕晚期凯格尔运动，挑选了自己喜欢的几个动作😏 每天十分钟!防侧切防撕裂#孕晚期#凯格尔运动 #防侧切防撕裂 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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以琳YiLin3月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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哈哈哈哈小毛豆4周前
要想腿直，足弓必练
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沐沐•女娲版3月前
好的体态不是光体脂滴就可以，体态万不可少#产后恢复 #功能性 #高定私教#运动塑形
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七粒粒要体态1周前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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你的凯老师（运动康复）2月前
#骨盆前倾 #体态纠正 #腰痛 #一起来锻炼
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阿玉瘦冇得袅1月前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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哒卟劉6月前
学嘢#腰肌劳损 训觉前搞搞距
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小羽☘️（养生版）5月前
睡前跪5分钟，胜于养脾胃1小时#养生 #居家锻炼 #脾胃 #养生日常 #健康科普
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔1月前
躺床上刷腹打卡教程视频来喽，快来收藏和我一起刷起来吧！#揉腹 #瘦肚子 #懒人刷腹教程 #经络刷全身通用
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南北0015天前
新手小白第一节课：龟防逃脱—后躺摔#巴西柔术#综合格斗 #巴西柔术
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科德曼带你练7月前
扁平足怎么练？跪姿压脚趾训练🧎 #科德曼带你练 #扁平足 #足弓 #儿童 #步态检测
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拾光者（备孕中）3月前
子G前位or子G后位姿势不同，搞错方向反向备孕，不知道的👭做彩超的时候可以问下大白#备孕那些事 #好孕来
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老吴说骨1月前
久坐欠下的债，用睡前来补偿。这8个动作，是献给腰背最温柔的道歉。 #腰肌劳损 #腰疼 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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星星籽💫（有娃版）6月前
孕期躺在家躺着练，不跑不跳，先收藏起来，每天循环2-4遍，10分钟就能搞定！#孕期 #怀孕 #孕期运动 #凯格尔运动 #超快顺产
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大银子5年前
如果你跟我一样，已经是妈妈的，建议每晚都花几分钟做一做，女人该好好爱自己#宝妈 #减肥 #瘦
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杠杠爱养生3月前
跪姿养脾胃❗️古法养生 盘活全身气❄️，养出好脾胃，曲黎敏老师的“跪姿 养胃法”#健康养生 #一起来锻炼 #中式养胃 #古法养生 #养脾胃
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爱瑜伽的大荣荣5月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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贺贺（腰突经验分享）5天前
✨睡前5分钟！解锁腰臀训练新姿势💪 👉跪姿拉伸超简单，核心稳了体态秒变美✨ 😱告别腰酸背痛？这个动作真的绝！ 🔥促进循环还解压，每天坚持超舒服～#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼腿疼 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历
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大晴天☀️1月前
为了预防侧切撕裂✅孕晚期每天一定会坚持做的6个动作#怀孕 #孕期运动 #孕晚期 #凯格尔运动
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小麦7月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视🔥 如果你后腰这里痛，很有可能不是腰痛！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享这两个动作， 在床上也可以锻炼，每天3到5遍，坚持一周，有明显改善。姐妹们，快来一起试试吧! #零基础瑜伽入门#缓解腰部疲劳 #久坐党必备 #居家瑜伽 #因为热爱所以坚持
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福宝妈妈4月前
孕晚期助产操——凯格尔运动，孕妈妈们赶快动起来吧！ 凯格尔运动，帮助孕妈妈们超快顺产，无侧切无撕裂，孕妈妈们赶紧行动起来吧！#孕晚期助产操 #卸货倒计时 #顺产 #一个身体两个心跳
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张锁锁儿（孕中期）6月前
备孕期间子G前位vs子G后位，正确姿势提高受孕率哦#dou上热门 #备孕
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锦安戎耀5月前
#创作者中心 #创作灵感 如何改善下蹲不全#下蹲不全的练习方法 #定向军士提前批#定向军士
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阿妹美臀塑形7月前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#久坐腰疼#骶髂关节痛##拉伸 #腰突#居家锻炼
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公主请健身！🍔5天前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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常州市妇幼保健院5年前
腹直肌恢复训练NO.4四点跪姿后伸腿 #产后恢复 #塑腰 #腹直肌分离
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多米妈妈健身记（产后恢复中）4月前
孕期每日必练，躺床上就能练，孕晚期的姐妹快去打卡吧，练的时候温柔些#孕妇运动 #怀孕 #孕期日记 #产后宝妈 #孕期
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燕子的窝呀5月前
150-120|产后7个月坚持运动打卡的一天，看看我为了变美都做了什么。#产后恢复身材 #产后宝妈 #逆袭 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 @抖音小助手 @DOU+小助手
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眼镜憨叔4月前
小腿粗腿不直的，练着三个动作一段时间后你会回来感谢我#健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
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倾叨叨李听听（孕晚期）2周前
我想要顺产生的快，孕晚期每天都喊老公陪我练一遍凯格尔助产操#孕期记录 #孕晚期 #孕期运动 #顺产 #凯格尔运动 @DOU+小助手
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脊柱大师周百通5月前
不管你是产后宝妈，还是年轻小姑娘，这个凯格尔训练一定要跟练，练一次，紧一次。#瘦肚子 #瘦腰腹 #产后宝妈 #产后恢复 #盆底肌修复
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大超不整虚的4周前
孕晚期助产操，每天一遍，超快顺轻松实现!#孕晚期 #孕期运动 #超快顺产 #顺产
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椰子和丹丹5月前
百万人观看过的自律孩子培养教程大纲请查收 自律实战系列干货来了。 #自律孩子培养计划#自驱力培养#阿尔法蛋#高速词典笔D1Ultra#一年级小学生
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脏脏的减肥日记🥦6天前
七天打造蜜桃臀，4min臀部塑形跟练版，腰翘臀的姐妹们快来一跟练打卡❗️❗️ 提高臀线，改善臀凹陷，上臀爬上腰，新手友好✅ #塑形 #改善臀凹陷 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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是丫丫呀9月前
孕晚期助产操， 4个动作，简单易学，祝我们都超快顺产，无侧切无撕裂，建议收藏练习！#孕期运动 #助产操 #孕期记录
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纯手法减肥【收学员】6天前
太绝了！古法小蛮腰7天跟练，腰腹赘肉咔咔消失 #纯手法 #技术培训 #按摩手法 #纯手法躺瘦 #手把手教学
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秀儿(爵士舞0基础学习)3周前
#零基础教学 #一学就会系列 #舞蹈分解教学视频 #舞蹈教程 #爵士基本功
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京3年前
#小腿外翻 #小腿粗 的解决方法——跪坐 #塑形 #本源校身训练
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紫琪5月前
如果还没学会wave基本功记得收藏关注学起来哟#wave基本功练习 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈#基本功@抖音小助手
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🍝sabi的小厨房👨‍🍳1月前
#抖音美食教程 #美食制作分享 #抖音美食制作 #vlog日常
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