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杨建平1月前
没器械想练得更有劲？这套家用训练方案收好，自律靠近更好的自己！#居家锻炼 #运动无处不在 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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羽球小露🏸💕4月前
上肢没力？水瓶就是我免费的私教！7天甩掉“棉花臂”💪#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球发力 #高手进阶 #羽球小露
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朱七七Shara6月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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羽毛球汤老师5月前
羽球人上肢力量（全居家跟练 告别#杀球 轻飘飘从这里开始#羽毛球#羽毛球教学#跟练
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
我来交作业了！拖了三天终于发了☺️闺蜜们别仍收藏夹吃灰！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #好身材练起来
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简心～4周前
别再说家里没器械! 《第五章:负重突破》-用水瓶&书包虐爆臀肌 给肌肉来点新刺激，才能突破平台期15分钟居家负重，燃脂塑形一步到位 系列跟练顺序: 激活→徒手→弹力带→本视频(负重) 练完打卡:你用的什么当负重? #居家负重#练臀#力量训练#健身#翘臀不粗腿
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壹教练球（寒假训练）5月前
没有锥桶不要紧 水瓶完美代替 青少年 成人 都可以练起来 #篮球教学 #石家庄#创作者扶持计划
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天天运动Live4月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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Eden健身一噔噔7月前
肩袖肌群强化训练 跟练版来啦~ 没有水瓶啦，所以用了你们最喜欢的可乐代替啦，哈哈 跟着训练吧，好的肩袖训练，可以让你在上肢训练中更好的找到训练感受喔，而且会更加安全高效 #肩袖肌群 #肩部训练 #背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
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孙宜修1月前
没器械？5min水瓶居家虐腹，效果真绝了 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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小高教练5月前
居家胸部训练简易版，水瓶或者哑铃即可#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #一起来锻炼
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李三金(健身干货)4月前
女生居家塑形计划#健身 #塑形#居家锻炼#力量训练
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是珊妹呀3月前
最近很多姐妹问我是怎么练手臂的？（给自己时间，不要心急） 1、准备水瓶（水+瓶） 2、练这6个简单的动作 3、刚开始控不住是正常的（先让手臂适应水瓶重量） 4、咱们都是零基础，刚开始不要整太复杂的动作来练力量（个人想法，不喜勿喷哈） 5、接下来就是多练，多练，多练。。。。。 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列
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盈江弄璋~壹禾女装80-200斤3月前
80分钟全身锻炼太酸爽😆哑铃不够水瓶来凑😏 又菜又爱练，卷不起躺不平 主打开心，继续坚持💪🏻 需要添置新器械上重量了🏋🏻‍♀️#晶晶力量 #居家锻炼 #每日打卡 #记录真实生活 #日常训练
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拳击🥊张韦妍2月前
一步教会你打拳 直拳还打不好？一个水瓶随时随地练起来，你学会了吗#分享干货#拳击教学#拳法训练 #速度训练
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是明媚呀3月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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脊然有序向右2月前
宝子们，力量训练，抓紧练起来，居家全身塑型 #居家锻炼 #一起来锻炼 #肩背训练 #居家健身
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铠锐健身工作室4月前
在家用水瓶就能轻力量练上肢练手臂💪#健身小白必看经验 #健身小白#居家健身有新招 #练上肢 #健身干货
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）8月前
挑战接水瓶练手臂第51天，今天加了力量训练，偷偷逆袭嘿嘿嘿#居家锻炼 #内容启发搜索 #自律 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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魔镜魔镜5月前
女生想要肩背塑形训练，在家就用两个水瓶也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来 #塑形#健身
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腹部变形记6月前
#上热门 【Mary Braun】需要哑铃或者水瓶的手臂训练#今日运动打卡 #瘦手臂 #手臂训练
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尚体体育-李教练4月前
在家没有器械，还想练实心球，一个矿泉水瓶帮你解决#体育中考 #体育训练 #居家训练 #尚体体育
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郭教练5月前
肩膀僵硬、背部厚重？你缺这个水瓶训练！ 你是不是也总觉得肩膀僵硬、背部酸痛？ 别担心，今天郭教练教你一个只需要一瓶水的肩背训练动作， 在家也能轻松练出直角肩＋挺拔背+倒三角 🔻📐 不用器械，不占空间，随时练、随地练！ 每天5分钟，改善圆肩驼背，舒缓肩颈压力！ 跟我一起动起来吧！💪💧 #水瓶训练 #肩背训练 #倒三角训练 #肩颈放松
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張元琪（重生）3周前
一旦开始便停不下来的运动！抗阻力训练，哑铃版。坚持增肌抗癌！#居家锻炼 #健身 #抗阻力训练 #哑铃健身 #练手臂
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蹦蹦财7月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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🏀🏀1月前
运球练习，一个水瓶周末在家也能练起来#学 #篮球 #运动 #西充曼巴球馆
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阿勇5月前
兄弟们看一下我做的水瓶杠铃咋样#坚持的意义 #日常训练
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悦悦酱5月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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小黑教练（有氧力量）5月前
四个动作，居家练胸，新手小白都能学会，无需工具。改善胸型 #改善胸型 #改善体态 #居家锻炼 #消除副乳
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Coach Zhao5月前
🔥只需一个水瓶，3秒钟唤醒你的核心，100%有效❗️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #体态调整
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启辰体育1周前
最近流感很严重，居家也要锻炼起来!孩子们在家没有标志桶标志盘的可以用塑料水瓶代替!想知道更多体育训练小技巧关注我!#上门体育#南昌上门体育＃体育增高#抵御流感
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你的白月光5月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律
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韩力🉑定制训练计划1月前
在家如何开始力量训练 想在家开始力量训练却无从下手？其实只需一对水瓶+一把椅子就能入门！从靠墙静蹲保护膝盖，到单腿硬拉提升平衡，每个动作都模拟抱娃、提菜等日常场景。 视频为你拆解零基础入门计划，避开健身弯路。每天15分钟，就能练出抱孙子不喘、旅行扛行李的实用力量——把客厅变成你的私人健身房，从容应对生活各种挑战！#力量训练 #居家锻炼 #增肌 #女性健身 #功能性训练
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亮亮说健身1周前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #力量训练
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硬皮巧克李1月前
练背力训动作分享来喽！ 只需一对哑铃，重量尽量在1kg以上哦，这样才有增肌的效果哦！我先用的是1L水瓶，后来1.5kg哑铃，到现在2kg哑铃也就是视频里手握重量。 哑铃练背主要是紧致背部改善体态，也可以瘦背哦！练起来吧宝子们！#健身 #宿舍运动 #开肩美背 #好身材练起来 #逆袭
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敖老师9月前
手臂屈伸困难 喝水吃饭困难 1水瓶 1沙袋 3动作！！#手臂训练 #上肢力量 #手部训练 #康复运动 #手臂力量
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越动弹跳-扣篮弹跳训练6月前
没器械练不了？本期教你如何练！ #扣篮 #弹跳训练
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叫我姐就行1周前
中老年人练力量不用去健身房，在家做几个简单的动作，坚持下去对你的身体会很有帮助的哦💪 #居家力量训练#自重训练#中老年人练肌肉#锻炼身体#中老年人运动
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魔镜魔镜5月前
女生肩背手臂塑形训练，准备两瓶水在家练出挺拔气质。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #塑形
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Tproc🎄上海，广深➕元旦海口弹跳营2周前
建议各位去大超市批发矿泉水，省钱！因为，2025年的最后17天，我的教学会让你脱水！#弹跳力训练 #摸高 #练腿 #扣篮 #广东篮球
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&南黎@2周前
#运动热门话题 #安娜 #运动健身 #居家训练 #力量训练
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格斗迷直播3年前
李景亮教你如何用，一瓶矿泉水变强#李景亮
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Miss 戴3年前
新手居家4分钟肩臂跟练，没有器械的，矿泉水瓶练肩发力感也不错，随时随地可以练6-8组#肩部训练#手臂训练#居家健身有新招 #简单的事情重复做
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不许翘腿6月前
新手力量训练姐妹必冲它 ‼️从此爱上力量训练 #健身打卡 #在家运动 #jo姐
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亮亮说健身6天前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #力量训练
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王智闲｜自律版1周前
新手手臂力量突破专项训练，手臂力量小的兄弟适合多练#手臂训练 #健身 #俯卧撑
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魔镜魔镜5月前
胖宝儿，两个水瓶就可以搞定的上半身塑形训练，你练还是不练？当你开始注重#力量训练 你将拥有紧致有型的身材！#圆肩驼背#开肩美背 #健身 #拜拜肉
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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小太阳力量【回放】3周前
肩背力量（全）2025.12.4 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身两组 肩胛骨脊柱 肩部肌肉激活 2肩部三组上推三组阿诺德上推 3侧平举 4组 4正手划船 4组 5反手划船 4组 6反手下拉5组 7正手高位下拉 5组 8单臂划船 5组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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米诺日记5月前
婆婆带我捡水瓶，不花钱的亲子居家运动 #居家运动 #亲子游戏 #感统训练 #长高运动 #抖音小助手
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Christy芭杆&普拉提4月前
很多姐妹们担心出差或旅游时候吃太多，又不知道该怎么锻炼？今天支持帮助大家在出差/旅游的时候，不用任何的小工具，就可以锻炼到全身！ 身边拿起两个水平就可以让我们肩膀和手臂紧致 修长！ 赶快拿起你身边的水瓶，开始锻炼吧👏💦 #练出马甲线 #居家锻炼 #芭杆 #虐腹马甲线 #核心力量
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何较瘦4月前
女生想要饱满胸部？准备一对哑铃没有哑铃用水瓶代替跟着我做以下动作就可以了，赶紧收藏练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #女生必看 #胸型改善 #胸部训练
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小徐做PT9月前
前臂和手无法抬起，2个动作帮助提高小臂力量 #运动恢复 #上肢训练 #手臂力量 #力量训练
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郑在瘦5月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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小黑子健身1周前
徒手健身如何突破力量瓶颈 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #力量训练 #薄肌男孩
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露露的健身计划3月前
上肢训练，肩胸背，只需要一对哑铃或者弹力绳！什么都没有就用水瓶，含胸驼背，你要练上肢呀，#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #上肢力量 #暴汗燃脂瘦全身
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赵可粒（练背版）8月前
接水瓶练背的第二十三天，现在肩膀和背部灵活了很多，接水瓶也是轻轻松松了。高低肩差不多都改善了，整个背部看起来挺拔了，手臂也细了，背部和手臂看起来有力量多了。之前翼状肩胛很明显，现在都改善了！#体态纠正 #改善体态 #斜方肌 #翼状肩胛 #改善圆肩驼背的背部训练
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省康李老师4周前
#康复 #上肢 #康复锻炼
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麦力士6天前
2个水瓶！4个动作每天30次，在家也能练出好身材～#居家健身 #水瓶健身#女生塑形 #健身小白#变美计划
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乔宝宝健身1周前
新手力量训练，掌握好这五点，轻松练出好身材！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #聊点健身大实话
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小太阳力量【回放】2周前
胸背力量（全）2025.12.9 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2正手 5组 3反手 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 6组 6哑铃夹胸 6组 7窄距下拉 6组 8反手下拉 6组 9高位下拉 6组 10坐姿划船 6组 拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #背部训练 #我的电子健身教练 #胸部训练
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）4周前
谁懂啊！头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶，跟着练这4个动作，7天背薄了！ 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #在家练少女背 #开肩美背 #肩背训练
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澎澎（感统训练中……）6月前
爸爸陪玩，喝完的矿泉水瓶，感统训练，可以有效的锻炼幼儿的身体两侧协调能力，身体敏捷度以及空间感，提高专注力。#亲子互动 #爸爸带娃 #感统训练 #亲子游戏 #感统游戏训练
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简介:

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