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霹雳游侠dsk3月前
一招教你跑步降心率 变成长期主义者
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在奔跑的建叔11月前
新手跑步多久心率才会降下来？#经验分享 #今天你跑步了吗
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李美珍2月前
很多跑友都问跑步怎么降低心率？不是新手跑步小白呢，降低心率除了跑间歇以外呢，手表数据心率只能作为一个参考。如果想要提高成绩还得学会看体感～比如今天跑的很舒服，并不会大口喘气或者腿酸，那么手表数据显示心率高，大可不必去在意。当然如果你跑的很难受，呼吸呼哧带喘，腿也很酸，手表心率显示高，那么手表提醒你现在的配速不适合你，把速度放慢～其实有一定跑龄的跑友，学会靠体感来控制训练很重要～#跑步结算 #轻装上阵
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阿明爱跑步1月前
为什么跑了几公里 后面心率越来越低 #跑步 #心率 #心率变化 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Shaw的跑步计划6月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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@魏大姐碎片5月前
我不是专家，我跑一休一11个月了，总结自己降心率的方法，希望能够帮助到你。#跑步 #慢跑 #初跑者 #马拉松 #中年人运动
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不运动就会发胖的卡哥4周前
跑间歇心率降不下来？核心是基础耐力没到位 跑间歇时心率回落慢，本质是基础耐力不足导致心脏恢复能力弱——运动员能快速降心率，核心是长期训练让心肌功能更强、血液循环效率更高。 像400米间歇跑（1分40秒配速）后，若180心率仅降到160就进入下一组，不仅达不到训练效果，还容易过度疲劳。建议新手先调整：1. 降低间歇强度，把跑步心率控制在最大心率的75%-80%；2. 延长休息时间（比如跑1分40秒、休2分30秒），确保心率回落至130-140再开跑；3. 先通过长距离慢跑夯实有氧基础，再逐步提升间歇强度。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈 #先跑再说 #dou来运动吧
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正保跑步俱乐部1年前
有氧慢跑能降心率吗？管神带你来分析！ #马拉松 #管油胜 #中长跑 #心率 #正保跑步俱乐部
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杰叔 UP5月前
为什么你的心率降不下来？可能是你拉不下老脸来！#跑步🏃 #马拉松 #无伤跑 #科学运动
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陌陌爱跑步6天前
跑步有心率焦虑的来看看马拉松冠军焦安静怎么说的。能为大家解决烦恼。
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阿明爱跑步9月前
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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跑者彭小白5月前
训练74：解锁了，跑着跑着心率突然降低了，我知道原因了 #跑步 #半马打卡 #跑步心率
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奔跑的家轩3月前
跑两步就心率190，怎么降心率？ #跑步 #跑研社
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5月前
#跑步 如何科学降心率
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小马哥运动分享8月前
跑步心跳变慢，是心脏升级还是健康警报？ #跑步 #坚持跑步🏃 #运动健康 #新手跑步 #小马哥跑步分享
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@魏大姐碎片5月前
初跑者做好这四点，跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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马拉松冯老师9月前
有跑友问为什么刚开始跑步跑不动心率还很高，跑上2、3公里配速快了心率反而降下来了呢？
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阿明爱跑步3周前
为啥起跑心率高 跑开了心率就会降低 #跑步 #心率 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步李6月前
降心率？跑的多了就磨下来了！#心率 #慢跑 #堆跑量 #传递奔跑的力量
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阿苏超慢跑1月前
低心率降心率慢跑#超慢跑 #居家运动 #阿宿超慢跑
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悦跑别样红4月前
慢跑降心率的核心是什么 #降心率 #跑步心率 #夏日减脂大作战 #跑步🏃 #新手跑步
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小琳在努力1周前
跑步心率高怎么办？如何降低心率？想要降低心率，提高配速，需要我们坚持的系统训练，要有耐心，恒心，信心！#跑步 #马拉松 #跑步心率 #冬训 #抖音生活观察计划
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海哥的运动与健康5月前
慢跑，心脏的“智慧训练法” 为什么坚持慢跑心率会降？ 各位跑友，不知道你们有没有发现？坚持跑步一段时间后，同样配速下，心跳好像没那么快了。以前跑个5分半配速可能气喘吁吁，现在却能轻松聊天。这个变化背后，藏着咱们身体，尤其是心脏，非常了不起的适应能力。今天就跟大家聊聊，慢跑是怎么让心脏变得更‘聪明’、更‘高效’的。 #跑步 #慢跑 #降心率 #涨知识 #全民健身
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李乐乐5月前
刚开跑特别累， 不是因为偷懒，是强行降心率。 后来我才知道： 新手高心率不是毛病，是身体在学习！ 不要被数据绑架，舒服才是王道。 #跑步成长 #心率误区 #普通人健身路
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二胖跑瘦了7月前
跑步降心率看过来#跑步心率 #因为热爱所以坚持 #初跑者 #健康跑 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步9月前
为什么越跑心率越高 这是非常正常的生理现象，只需要记住，保心率不保配速，后程可以适当降速#跑步知识 #跑步 #马拉松训练 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当
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慢跑陈先生5月前
对于降心率 慢即是快. 不走捷径 就是最大的捷径. #跑步 #有氧慢跑 #长期主义
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跑步教练-大乾8月前
#跑步 跑量越高 心率越高？
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阿明爱跑步6天前
为啥开跑时 心率会明显升高 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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熙哥爱跑步1月前
慢跑降心率，99%的跑者都错了#上热搜 #运动 #户外 #跑步 #健康科普
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二胖跑瘦了6月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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李春晖马拉松运动员（接着干创始人）5月前
别老说心率高摘了就好 兄弟们坚持有氧心率就下来了#有氧#心率 #李春晖 #马拉松训练
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屋䀚王5月前
你心率高吗，温度高湿度大心率高啊#跑步心率 #夏训
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杰叔爱跑步1周前
跑步后快速稳心率！3个「5分钟恢复法」，不心慌不喘气 #跑起来生活才起劲 刚跑完步心跳“咚咚响”？别直接坐下！3个简单动作，5分钟就能让心率慢慢降下来，还能避免头晕乏力。第一个动作，「慢走+深呼吸」。先别停，继续慢走3-5分钟，步速比平时散步还慢一点，同时配合“4秒深吸、6秒慢呼”的节奏——吸气时肚子鼓起来，呼气时像吹气球一样把气吐尽，这样能让身体慢慢适应“从运动到平静”的节奏，心率不会骤降。第二个动作，「靠墙站+放松肩背」。慢走后找面墙，后背贴紧，双脚分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。然后试着把肩膀往下沉，再左右转动一下脖子，每次转的时候配合深呼吸。很多人跑步时绷着肩背，这样一放松，胸腔打开了，氧气供得上，心率降得更快。第三个动作，「补充水分别猛灌」。跑完步缺水也会让心率居高不下，但别拿矿泉水猛喝！先小口抿几口温水，隔1分钟再抿几口，每次喝50-100毫升就够了。猛灌水会给肠胃和心脏添负担，反而让心跳更乱。最后教大家一个小技巧：恢复时可以摸手腕测脉搏，如果1分钟内心跳能从150左右降到100以下，说明恢复得不错。记住，跑步后“慢下来”比“急着停”更重要，你下次可以试试～#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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跑得奈斯（100天半马130）2周前
挑战一百天半马破130，第20天。如何高效降心率？@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #真实生活分享计划 #跑步 #跑步知识 #涨知识 #一分钟干货教学
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建哥跑瘦了7月前
跑步心率飙升就很难降 2个方法控心率！ 很多跑友都有这样的经历，刚上来一跑心率就160、170了，后面怎么都掉不下来，今天讲两个方法，第一个就是降配速，很多人没有这个意识，因为觉得不可能，其实是降步幅，不是步频，第二个就是主动呼吸，深呼吸，调整自我的节奏。两个注意，一个是做好充分热身，第二个就是开始的1-2公里低1分钟-30秒的配速！#跑步减肥 #跑步心率 #控心率有氧跑 #有氧跑步 #配速
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爱跑步的康康1周前
慢跑降心率99%的人都跑错了 #跑步#慢跑#慢跑的好处#心率#跑步的理由
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“疯猪”跑不快…59年的猪🐷4天前
友友们：你心率降对了吗？听跑步二十年经历的猪哥讲…正确降心率✊ #67岁猪哥跑步日常…短而慢6公里配速7.08#冬训进行时 #如何降心率#跑步自律
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跑步李1月前
为啥心率高？#跑步#心率 #传递奔跑的力量 #STAW世拓 #日常分享
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不期而遇5天前
跑步无法控低心率，但跑步降心率有方法。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步心率 #坚持锻炼
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阿明爱跑步1周前
想要降心率 这点很重要 #跑步 #心率 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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马拉松冯老师1月前
为什么跑步刚开始起跑阶段，身体像被施了魔法一样又累配速慢心率还很高，腿跟灌了铅一样沉重，跑着跑着，慢慢就顺畅了，呼吸顺畅了，腿也轻松了，心率也降下来了，配速也能跑上去了？这个视频告诉你真实原理
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建哥跑瘦了7月前
一跑心率就高跑完膝盖受伤怎么办啊？ 这个是很多新手跑友遇到的问题，一般刚开始跑，心率都高，主要是身体的耐受度不够呢，只要压着有氧心率的配速跑，有一段时间心率就下来了，第二个就是膝盖受伤，理论上是髂胫束综合证，就是髂胫束紧张造成摩擦的炎症，跑步姿势的送髋，以及拉伸最重要！#跑步减肥 #配速 #髂胫束 #髂胫束综合征 #跑步心率
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牛德发🌈3周前
什么情况？速度很慢，但是心率却一百七八，还不累！
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阿明爱跑步8月前
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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越野观察1月前
跑崩为何快？心率彻底被锁死了 长距离越跑越慌，多半是心率被锁死，节奏彻底乱掉。找回呼吸节奏与中轴稳定，才能稳住整场。 #越野跑 #柴古唐斯 #utmb
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阿明爱跑步4月前
为啥配速一直不变 但是心率会慢慢升高 #跑步 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #跑步知识
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@蓝色的梦2月前
慢跑降心率吗#慢跑#慢跑降心率#健康跑出来
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@魏大姐碎片6天前
降心率你很纠结？#跑步#降心率 #初跑者#慢跑
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自律的任师傅1周前
跑步如何降心率？你的跑步心率根本不用降！ 你的慢跑心率到底是多少？打在评论区，我看看有几个知道的#降心率 #有氧慢跑 #跑步干货 #跑步那些事 #跑步心率
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李新宝2月前
跑步时心率噌噌涨？身体的这个警报！90跑者都忽视了！ #马拉松 #dou来运动吧
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阿明爱跑步2周前
越跑心率越高 核心原理是什么 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步夫妻小张全马冲击 2551周前
新手小白一本正经的胡说八道！#跑步呼吸 #跑步 #有氧跑 #降心率 #抖加小助手
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小宋跑不动4月前
#跑步心率 你跑步为什么心率那么高，今天告诉你心率高的原因以及解决办法#跑步 #控制心率 #如何安排有氧训练 #跑步了喂
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亦文亦武4月前
跑步与心率. #心率 #跑步心率 #跑步 #夏季跑步心率
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一末说跑步8月前
有网友说，压着跑了，结果心率还是高！怎么办？我用切身经历告诉你，那说明还是不够慢！#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #心率 #传递奔跑的力量 #新手
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阿明爱跑步1月前
想要心率降 就得慢下来 #跑步 #心率 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步4天前
闭着嘴巴跑 为啥心率高 #跑步 #心率 #跑步技巧 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿星鞋说2周前
跑步心率怎么降？原来跑慢也这么难？#跑步选鞋指南 #跑步 #跑鞋 #跑步治愈一切 #青年创作者成长计划
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虎妈跑步4天前
如何降低跑步时的心率？ 降低跑步心率 → 提高有氧能力（心肺耐力）→ 提升呼吸效率（增加肺活量）→ 增强呼吸肌（尤其是横膈膜）的力量与耐力。#知识科普 #跑步 #跑步心率 #有氧能力 #先跑再说
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K-RUN3月前
#跑步如何降低心率 我们改如何降低自己跑步心率！
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阿明爱跑步2周前
跑步已经三个月 为何心率不见低 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑者严选3周前
跑步心率飙高？慢10分就稳了！跑步心率飙高？慢10分就稳了！ 跑步心率一下子飙高？原因：起跑猛、有氧差、呼吸乱！3招解决：①前10分钟慢跑+深呼吸；②2-4周低心率慢跑（MA180公式）；③缩小步幅到170-180步/分！轻松跑不喘～ #dou来运动吧 #跑步心率高 #慢10分法 #低心率慢跑
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阿明爱跑步6月前
这样跑下去 心率很难降下来 #跑步 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步知识 #初跑者
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一末说跑步5月前
破解夏天跑步心率高的制胜三招#跑步治愈一切 #夏日打卡挑战 #心率 #因为热爱所以坚持 #爱自己
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