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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
关于五公里慢跑 5公里慢跑确实是一个轻松自在的运动计划，你可以早晨，你也可以晚间，你只要能够坚持下来每一天，真的会彻底改变你的人生的，主播本人深有感触的！#五公里 #跑步治愈一切 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #自然健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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王丽萍竞走奥运冠军2月前
是谁说的这句话？你们5公里一般都跑多久？#跑步 #运动 #马拉松
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奔跑的阮先森8月前
慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？#慢跑 #跑步时间 #跑步知识 #健康跑 #一个人跑步
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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叫我姐就行2月前
我们普通人运动时间每次最好不要超过60分钟哦👌 #慢跑#健康跑#有氧运动#跑步#跑步腰包
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薛小明在跑步（日更）2月前
什么是慢跑5公里？平均配速在6到8分，每次消耗400左右大卡#原创视频 #慢跑5公里 #慢跑5公里打卡 #跑步治愈一切
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济阳博爱3周前
5km跑40分钟是浪费时间吗？跑得慢，真的等于白跑吗？ #运动 #跑步 #慢跑 #健康 #科学跑步 @抖音 @DOU+小助手
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跑渣不渣（P.Z）7月前
为什么跑步时长建议控制在40分钟左右？ 40分钟的跑步时长，不论是减脂效果还是健身效果，都能达到！你每次跑步多长时间？#跑步 #跑步知识 #运动 #健身知识 #精神氮泵 @DOU+小助手
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终跑者8月前
慢跑的时候，每次跑多少时间比较好 #跑步 #努力成为更好的自己 #传递奔跑的力量
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李可以6天前
47岁！五公里慢跑用时40分，很菜是吧？也不怕大家笑话，初跑五公里的时候用时一小时。
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大川超慢跑1月前
跑步时长多久才合适？ 跑步时长多久才合适？这事有点说法#跑步 #超慢跑 #大川超慢跑
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石春健跑步你问我答1月前
减重跑需要一周4-5次，逐渐拉长单次跑步时间。调整饮食尤为重要。#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#超慢跑#减重#低碳饮食@春健漫生活-小低高无伤跑
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孙幼军2月前
作为新手，跑步应该跑多久？跑多长时间，跑多快？
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硕哥爱跑步3周前
跑步五公里，用多长时间算正常？你的五公里时间是多少呢？#跑步#中长跑 #安踏毒刺7#首选毒刺7 #户外
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终跑者2月前
慢跑的时候，每次多少时间为宜呢。 #传递正能量让世界充满爱 #跑步 #终跑者
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慢跑轻歌小团子6天前
新手超慢跑减肥！ 配速选对，不伤膝盖还掉秤! #超慢跑 #女生减肥 #居家运动 #减脂塑形 #运动打卡
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李小白是跑渣4月前
5公里跑40分钟，真的是在浪费时间吗？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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慢跑中（运动中…1周前
打卡超慢跑 五公里30分钟，运动和音乐减脂绝配！#真实分享生活计划 #在家运动锻炼身体 #超慢跑 #汪苏泷 #一起挑战吧
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李小白是跑渣4月前
一小时跑多少公里，才算合格呢？#跑步 #慢跑 #健康跑 #户外运动 #锻炼身体
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李同学🏃‍♂️7月前
跑步5公里用多少时间才算正常？ 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟，那就是中级水平；跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好；能跑进20分钟，在业余跑者中就算是大神级别了。实际上，80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础，了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。你的5公里成绩是多少呢？ #跑步 #中长跑 #强风吹拂#大迫杰 #跑步的乐趣我知道
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跑步小白1周前
5公里30分钟算很慢吗？#套装 #贴身层 #Uto
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石郭拌饭6天前
坦白局 你跑五公里最快需要多少分钟？可以请你吃辣堡吗哈哈哈#运动#因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己#跑步治愈一切相律遇见更好的自己 @抖音小助手
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小方慢跑7月前
5公里，用时多少才算合格？#跑步#5公里#传递跑步的力量 #跑步穿搭
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李小白是跑渣2月前
能够一口气跑下5公里的人，已经很牛了！那么你的5公里用多少时间呢？#跑步 #慢跑 #运动 #坚持自律 #跑步治愈一切
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随缘1周前
养生跑，锻炼身体，一周跑三天到四天就够了，每天至少5公里，不用追求速度，慢跑就行。 人只有心情好，运气才会好，活在当下就好，不要为无法改变的昨天而唠叨，也不要为不可预知的明天而烧脑。心若计较，处处是烦恼。心若放宽，时时是晴天。加油！！！
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乐在奔跑6天前
5点起来，一杯温开水，热身15分钟，慢跑15公里，配速648，心率131。跑步真的与速度和距离无关，每个人的跑步方式都是不一样的。不管你的目标是5公里10公里还是全马，跑的快慢，只要是在坚持，都能收获一个自信信，乐观，更有毅力，更强壮，最重要的是更快乐的自己。加油跑步人#生命不息运动不止 #享受运动带来的快乐
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赵赵🏃1周前
跑步坦白局，冬天你跑5公里需要多长时间？#跑步坦白局 #跑步#自律带来自由 #因为努力所以坚持 #跑步治愈一切
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江建明1周前
#为什么要五公里慢跑#什么是五公里慢跑#怎样五公里慢跑#爱跑步爱生活 #
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景辉 自律者严选6天前
自律同频者 共勉 行动起来吧！坚持慢跑3个月，我实现了从爬3楼喘到稳跑5公里的蜕变，收获五大惊喜改变：心肺功能大幅提升，心肌增厚让泵血效率提高20%，爬5楼也毫不费力；每周3次、每次30分钟的慢跑，帮我甩掉脂肪，腰围减5cm、大腿脂肪降3%，单次就能燃脂400大卡；血液循环加快，不仅让脸蛋变得红润，熬夜痘也少了一半；睡眠质量显著改善，入睡快20分钟，深度睡眠增加1小时；内啡肽的分泌还缓解了40%的压力，驱散工作焦虑。如今的我，成了朋友圈里的自律模板！ #慢跑变化 #坚持的力量 #跑步好处#跑步治愈一切 #跑步装备
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武杨是我2周前
迈出第一步，现在就开始五公里慢跑吧#真实生活分享计划 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步打卡 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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@爱跑步的小马6天前
4:50起床慢跑12公里，配速634心率134，慢跑很舒服#来自热心市民的溜达建议 #冬训 #暖冬运动场 #霍营精英跑团 #跑步 @云中龙-龙龙 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一个人跑步6天前
怎么跑步才能减肥，跑步多久才开始消耗脂肪？其实在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪。刚开始跑步，身体更多会去消耗糖原，脂肪参与量比较少。如果你是期望通过跑步来减肥的朋友，一定要控制跑步时间在40分钟以上。#我要上热门 #跑步 #科普 #运动 #户外 。
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刘何羊1周前
#真实生活分享计划 新手刚开始跑步真的很难。刚开始我也是跑个1公里左右，就累得个不停，然后就停下来走路走个几分钟，然后又慢跑几百米，然后又累了，然后又是又走路走个10来分钟，然后又继续跑，然后过几个月后突然间就能连续跑了，我也不知道为什么，也许是因为适应了那个强度吧。又或者是因为现在天气冷了，好像没有那么累了
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海哥的运动与健康2周前
养生跑黄金法则：5-8公里的科学秘密 养生跑，真的有一个‘黄金距离’。科学和实践都告诉我们：5到8公里，就是那个让你效益最大、受伤最少的‘甜蜜点’。今天我就用三分钟，给你讲透为什么。 #跑步 #健康跑 #全民健身 #慢跑 #五公里
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Wil爱跑五公里3周前
5km是普通人相对省时又有效的跑法。#运动 #经验分享 #晨跑5公里打卡 #创作者中心 #创作灵感
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橙🍊着风1月前
每天坚持五公里，多久才能瘦十斤？#跑步 #运动
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张小卷儿1周前
我超慢跑四个半月跑掉50 ，125斤超慢跑多久能到标体？斤#超慢跑#减肥#减脂#瘦肚子#居家锻炼
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
五公里一般人能跑多快呢？ #跑步 #跑姿 #跑步打卡 #玩觅劲飞爽#莆田马拉松
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瑞瑞Ruier6天前
又坚持了一天，45分钟慢跑，400米✖️13圈，祝贺自己第一次解锁5公里慢跑。#跑步治愈一切 #跑步打卡5公里
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韩欢6天前
今天是安利公司组织我们超慢跑的最后一天，时间真快，不知不觉14天时间就过去了。超慢跑以前我是一个从不跑步运动的人，从未想到我也能跑七八公里！
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为禾要减肥🤔1周前
又是一个愉快的周末，早上空腹慢跑一小时，拿下自己的第一个八公里。晚上加练2000个跳绳，又是活力满满的一天，期待明天的结果吧#跳绳 #跑步 #减肥
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