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kk’5月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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科麦（麦蔻回放）1年前
自然健身一辈子能长多少肌肉？#麦蔻 #健身 #自然健身 #增肌 #科技与狠活
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大额头小严4月前
下一期分享500卡热量缺口有多少东西😀#肌肉 #练成肌肉女 #肌肉女
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热血二叔2月前
说说你一年能涨多少肌肉？#增肌 #减脂 #薄肌 #腹肌 #热血二叔
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瘦刘的健身杂谈4月前
如何知道自己的自然增肌极限是多少，每年最大能长多少肌肉 #科普 #健身 #增肌 #自然健身 #因为热爱所以坚持
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MUSCLETECH运动营养海外旗舰店1月前
你知道你一天能练出多少肌肉吗？ #增肌 #增肌老炮带你练 #肌肉科技 #增肌计划 #减脂
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吕一Heyimlvyi6月前
半年增肌4kg,我就是这么做的｜一天两练该注意些什么？ #HEYIMLVYI #健身vlog #日常vlog #胸肌训练 #增肌
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张帅(体德学院副校长）2月前
你还能涨多少肌肉#健身干货 #增肌 @体德健身教练培训
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健身大谎言6年前
一个月长10斤肌肉！！你信不#健身 #减肥
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青川3周前
节制既高级 自律即自由#自然健身#运动#健身#健身科普
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烨仰4天前
在校生增肌一天饮食训练日常，食堂饮食也能练出好肌肉#健身训练 #健身vlog #日常vlog
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欢迎来到肌密研究所6天前
#卧推 #健身 #健身光速成长计划 肌肉不是一天长出来的，他也不是一天才决定离开你的，但是成长一天就够了。训练了兄弟。
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太空大萝卜3周前
普通人一年能涨多少肌肉？#增肌 #减脂 #薄肌男孩 #腹肌 #健身
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top1駿*健身日常6月前
不管什么胚干就完了！#健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身氮泵
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健身小马哥7月前
#肌肉男 #干货分享#力量训练 新手健身一年能涨多少肌肉
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阿喵健身2周前
自然健身最多能练出多少肌肉，增肌最重要的因素到底是什么 #健身 #增肌 #薄肌
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健身王语嫣9月前
每天做100个俯卧撑，30天后，你身体会发生什么？ 每天坚持做100个俯卧撑，持续30天，你的身体究竟会发生什么变化？哪些肌肉会增长？大概能长多少？力量会提升多少？有没有需要注意的副作用？#健身 #俯卧撑 #胸肌 #俯卧撑打卡 #增肌
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玉米王4月前
练出薄肌day19｜我发现吃碳水最猛的时候🤔也是我增肌塑形最厉害的时候#健身 #减脂#vlog日常 #vlog #运动
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168的健身格斗瘦子（白弟）2周前
增肌的难度比你想象中，要难很多倍！#健身 #健身增肌 #新手健身 #瘦子增肌 #肌肉
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溜溜1232周前
#日常锻炼#锻炼#健身#坚持俯卧撑100天每天100-200个！ 用行动证明：一天100-200俯卧撑，坚持100天，长不了肌肉！😅😅😅 第100天！加油！！！💪💪💪
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小九说天下1月前
浑身肌肉的比利时蓝牛，一天能长3斤肉，为什么我国不引进？ #涨知识 #科普 #比利时蓝牛
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香橙瑜伽工作室3天前
#肌肉 今天又是偷懒的一天 早上拍个视频记录一下常年练瑜伽的肌肉含量🤓
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烨仰2周前
在校学生一天两练增肌来看看都练什么动作，吃什么饮食吧#健身 #日常训练 #日常vlog
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玛丽傲健身TALK1月前
正常训练一年能涨多少肌肉？新手老手差很多，关键看 “科学度”#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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DOC 亓4月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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骑猪总裁（线上薄肌计划）5月前
每天做100个俯卧撑，能练成薄肌吗？ #健身 #薄肌 #细狗增肌 #增肌 #俯卧撑
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健身大书2月前
如果你每天1勺肌酸并坚持1年，会增加多少肌肉 #肌酸#健身补剂#康比特肌酸#健身#自律
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小衡科普4周前
准备好了吗 这期视频一定要看完 #科普#健身#胖子都是潜力股#精神氮泵#自律
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恶霸波比科普1周前
人类改造的“肌肉牛”，一天可长3斤肉，我国为什么不引进？
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阿辉爱健身1月前
如果想要20天拥有腹肌马甲线这一期视频一定要看完！ #健身#胖子都是潜力股#身材管理#精神氮泵#自律
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不正经健身2天前
每天都要健身的，很难练大#健身 #运动
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特书揽科普3天前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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小墨鱼玩健身8月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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干健身的龍总6月前
能被称之为肌肉男的人，什么水平？ #千里挑一#健身小白必看经验
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不一样的我1月前
每天坚持100个俯卧撑，一个月后会变壮吗？#俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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特书揽科普1周前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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小卡爱健身2月前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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特书揽科普1周前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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特书揽科普5天前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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干健身的龍总1月前
每天一勺肌酸，一年能涨多少纯肌肉？ #干货#健身#运动补剂#hot肌酸
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自律3月前
看完这个视频可以让你少走弯路 #脂肪 #自律 #健身 #科普 #科普一下
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特书揽科普1周前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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特书揽科普6天前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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老宋科普4天前
浑身肌肉的比利时蓝牛，一天能长3斤肉，为什么我国不引进？ #科普 #涨知识 #比利时蓝牛
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李燃健身2月前
蛋白质是身体修复细胞和长肌肉的重要营养素，每天每公斤体重需摄入1克。鸡蛋是完全蛋白质，吸收率高，每天吃两个鸡蛋有助于提高蛋白质综合吸收率。蛋白质需与碳水反应才能合成身体所需蛋白质，饮食搭配应多样化，兼顾各种营养。#健身干货 #健身饮食 #蛋白质 #减肥 #增肌
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恶霸波比科普1周前
人类改造的“肌肉牛”，一天可长3斤肉，我国为什么不引进？
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好昵称都被注册了9月前
一天有氧一天力量训练能长肌肉吗#力量训练 #健身日常 #卧推 #日常撸铁
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陈海诺Leo5月前
4小时运动能消耗多少卡路里？进来帮我算算！ 挑战一天4小时运动，从健身房撸铁到球场挥拍🏸️ 肌肉酸痛到爽飞，谁懂这种和脂肪死磕的快感！到底能烧多少卡路里？速戳看我跟热量极限Battle🔥 运动狠人直接杀疯，建议收藏跟练！#陈海诺 #运动挑战 #健身狠人 #dou来运动吧 #小小年纪一身腱子肉
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野龙健身3天前
#要做一个猛男 生长的因素，一天两粒男性活力，男士健身营养补充，别吃多了#健身 #亲测分享 #健身补剂 #肌肉
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筋骨杨老师3月前
你知道你的身体里有多少块肌肉吗？ #肌肉 #生命科学 #人体奥秘 #中医养生 #中医
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进击的鸭鸭10月前
你们知道坚持每天摄入足量的蛋白质，身体会发生什么变化吗？ #大学生健身 #增肌 #蛋白粉 #蛋白粉推荐 #康比特蛋白粉
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李小昂（搭子增肌ing）1周前
增肌天赋测算出来然后努力兑现它！ #增肌#健身天赋#健身#健身干货 #健身知识
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MD健身教学3天前
运动营养补充，一天2粒别吃多了！#要做一个猛男#肌肉
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老宋科普4天前
浑身肌肉的比利时蓝牛，一天能长3斤肉，为什么我国不引进？ #科普 #涨知识 #比利时蓝牛
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W先生(年货专场)8月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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小九说天下1月前
浑身肌肉的比利时蓝牛，一天能长3斤肉，为什么我国不引进？ #涨知识 #科普 #比利时蓝牛
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阿源健身💪2周前
#要做一个猛男 生长的关键因素，为什么不能随便吃呢？男士健身营养补充，一天两粒男性活力，别吃多了！#健身补剂 #健身干货 #亲测分享 #肌肉
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流年鉴春秋5月前
它体重可达1200公斤！肌肉硕大！一天能长3斤肉！#流年鉴春秋
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菜鸟爱自律（掉肉15斤版本）1月前
你现在一天能做多少俯卧撑？#俯卧撑#健身#自律
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小九说天下1月前
浑身肌肉的比利时蓝牛，一天能长3斤肉，为什么我国不引进？ #涨知识 #科普 #比利时蓝牛
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阿源健身💪3天前
#要做一个猛男 生长的关键因素也不能随便吃，男士健身营养补充，一天两粒男性活力就够了！#健身补剂 #亲测分享 #健身 #肌肉
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非帆Jeff1月前
“不要盲目变大” 这一步很关键，就怕你在做的并非是你要的。#非帆Jeff #增肌 #资深老教练
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阿源健身💪6天前
#要做一个猛男 促进生长的因素，一天两粒男性活力，男士健身营养补充，别吃多了！#健身 #健身补剂 #亲测分享 #肌肉
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