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韩士广医生4月前
#男性小知识#时间短#续航能力
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肌肉猛羔🐑6天前
祖国正北方，靓丽内蒙古 欢迎大家来内蒙古游玩 #宽肩窄腰 #肌肉 #韩士广 #反差
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健身科普0081周前
给所有”管不住嘴“的吃货的懒人健身法 收藏 起来，下次跟着练不迷路。#减肥#啤酒肚#锻炼#大基数减肥#21天减肥挑战
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Gin是我3周前
21天重塑计划｜1-3臀腿日 史密斯4个动作高效轰炸臀腿 - 21天重塑计划Day3 “臀腿轰炸日”能蹲能练就是好臀腿 用史密斯固定轨迹 小重量 大容量 4个动作精准轰炸，100%专注在肌肉发力上 完全不用担心姿势不稳或腰部代偿 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #臀腿训练
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潘驴邓小闲（韩士广）5月前
你觉的呢 #男女情感 @韩士广医生
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健身科普0081周前
给所有”管不住嘴“的吃货的懒人健身法 收藏 起来，下次跟着练不迷路。#减肥#啤酒肚#锻炼#大基数减肥#21天减肥挑战
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Gin是我1周前
2-3｜臀腿日 ‘递增递减组’精准轰炸把臀练翘 21天重塑计划 第二周 Day10 想要臀又翘腿又直 就得这么练（亲测有效） 4个动作高强度轰炸 专攻下臀线和假跨宽 重量递增递减 泵感拉满格 #健身日常 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部训练
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E(增肌中)6天前
21天训练-6练背日#见人不如健身 #练背日 #健身女孩日常
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小太阳力量【回放】1周前
臀腿力量（全）2025.12.19 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 2深蹲 15次 5组 3保加利亚 超级组 4组 4罗马 15次 5组 5臀桥 15次 5秒顶峰收缩 5组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #蜜桃臀 #跟练
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小乐宝i运动（跟练版）6天前
21天全方位腹肌训练计划，健身新手也可以轻松练习（跟练版）#居家锻炼 #腹肌 #马甲线#健身
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小太阳力量【回放】1周前
臀腿力量（全）2025.12.22 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身两组 2深蹲 5组 新手6到8kg 进阶可以10kg以上 3单腿 4组 4 罗马 15次 5组 5臀桥 6组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #小太阳力量21天养成计划 #蜜桃臀 #我的电子健身教练
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凯风少年派1周前
21天训练计划，让你成为控球高手，第五天。#基本功练习 #坚持自律 #少年强则国强 #少儿篮球🏀
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汗水兑换马甲线6天前
4分钟tabata跟练视频，21天练成马甲线#tabata腹肌训练 #腰腹核心力量 #瘦肚子跟练
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Gin是我1周前
2-4｜全身综合体能日 暴汗燃脂➕核心强化 - - 21天重塑计划 第二周Day11 计划过半，来点不一样的 今天是 “全身综合体能日” 不止是燃脂，我们要像训练运动员一样 全面提升力量、协调、稳定、灵活和爆发力 - 每个动作 做3组 间歇60秒 动作可以做变式喔～ #健身日常 #健身穿搭 #功能性训练 #撸铁女孩 #核心力量
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Gin是我2周前
21天重塑计划｜1-5肩背强化日 5个动作精准轰炸 - 21天重塑计划Day5 肩背强化日，1对哑铃5个动作精准轰炸 不追求大重量，只追求 “精准控制” 学会稳定肩胛骨，告别斜方肌代偿和圆肩驼背 Tips： 所有动作，都要有意识‘核心收紧，肩背下沉，稳定住肩胛骨’，想象用背部肌肉驱动每一次动作 #肩背训练 #直角肩 #宽背窄腰 #健身日常 #薄肌
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大壮不熬夜1周前
打卡21天，这几个动作好好练，重复做，定能看到效果#居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #改善臀凹陷假胯宽 @DOU+上热门 @抖音小助手
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高明历苏健身阿哒1周前
21天好身材训练计划了解多一点~~趁年前来个变美计划吧！ #21天好身材计划 #减脂塑形 #高明健身 #高明历苏 #佛山高明
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健身十级爱好者3月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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小太阳力量【回放】1周前
全身功能（全）2025.12.17 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身两组 2哑铃组 3组 3壶铃组 3组 4哑铃支撑划船 半程俯卧撑 15次 3组 5登山跑 50次 靠墙静蹲 2分40秒 3组 6负重平板撑 2分40秒 2组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身
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MuscleRain1月前
【碳水循环上集】最有效的减脂方法！#健身#减脂#碳循环减肥 #健身干货 #身材管理
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凯风少年派1周前
21天训练计划，让你成为控球高手，第六天。#篮球基本功 #每天进步一点 #坚持的意义 ##少儿篮球 ###儿童篮球训练
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奶爸的健身日记（自律版）1周前
百日腹肌计划第21天打卡，越练越自信，下一步计划减减脂肪，趁早炫腹#腹肌撕裂者#创作灵感 #抖音全民健身计划 #居家运动 #瘦肚子
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安冉瑜伽·体态美学1周前
21天臀凹陷改善计划 通过科学训练，重塑臀型，提升下肢力线稳定性。 阶段一：基础重建（第1-7天） · 激活足底功能，建立足弓与根骨的支撑力 · 调整下肢力线，改善发力模式 · 提升髋关节灵活性，加强基础腿部力量 · 调整骨盆位置，初步唤醒臀凹陷区域 阶段二：强化整合（第8-14天） · 巩固足弓与根骨的稳定性，强化下肢力线 · 多角度激活臀部肌群，提升整体募集能力 · 加强腿部力量，进一步稳定骨盆正位 · 促进骨盆上口回收，改善臀围轮廓 阶段三：精准塑造（第15-21天） · 针对臀凹陷进行全方位激活与塑形训练 · 巩固臀肌发力感，提升臀部饱满度 · 引入日常生活注意事项，保持训练效果 主要针对问题： · 妈妈臀 | 扁塌臀 | 蝴蝶臀 | H型方形臀 · 假胯宽 · X型/O型腿倾向 · 扁平足 计划目标： 帮助塑造立体、饱满、圆润的臀型，改善下肢力线与体态。 （效果因人而异，建议在每个动作中仔细感受发力点，保持规律练习，持之以恒才能收获改变。） #漯河安冉体态调整 #漯河产后修复 #妈妈臀#臀凹陷#假胯宽
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锕坤爱健身🖤6天前
新手壶铃一周训练计划，先把这套动作坚持21天，然后开始进阶训练#居家锻炼#壶铃训练#壶铃 #好身材练起来#健身小白必看经验
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超大昊6天前
大基数减脂下肢篇 “杠铃都能穿透” #减脂 #21天减肥计划
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怪痞（增肌版）3周前
重复、坚持、不偷懒 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #胸肌训练 #dou来运动吧
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小太阳力量【回放】1周前
肩背力量（全）2025.12.18 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部推肩4组 3肩部侧平举 4组 4正手 5组 5反手 5组 6 单臂划船 5组 7反手下拉 5组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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凯风少年派1周前
21天训练计划，让你成为控球高手。第四天。#篮球运球基本功训练 #坚持自律 #少儿篮球训练
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腹肌哥哥教健身1周前
全方位腹肌训练动作，坚持21天，快速练出8块腹肌#居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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小太阳力量【回放】1周前
全身功能（全）2025.12.21 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身两组 2哑铃组 功能开发 3组 3哑铃组 力量燃脂 3组 4壶铃组 四个动作 3组 5哑铃踏板组 3组 6负重平板支撑 一组 7拉伸 #小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #居家力量
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宇宙1%7月前
41%——术后一年 不要想着同时把所有事情做好，弄清它们的先后顺序，设立这个阶段的优先级，先做好最重要的事。#ma3colm #宇宙重建计划 #北京体育大学
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减肥婷不下来（跟练版）3周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY🔟#办公室健身 #保持身材 #健身减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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张雪峰（六年之约）1周前
12月21日健身计划分享—手臂篇#健身计划分享 #谭成义 #健身
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小太阳力量【回放】2周前
全身功能燃脂（全）2025.12.14 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃组 3组 3哑铃踏板组 3组 4壶铃组 3组 5哑铃单腿支撑划船训练 4组 6登山跑 30次 4组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量训练 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身
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刘教练健身操回放1周前
刘畊宏12月21日周日50分钟纯练投屏版！ 动作简单易学，适配电视大屏观看。无需任何器械，跟着刘教练的节奏摆臂、踏步、扭腰，轻松激活全身肌群，居家就能享受健身房级别的有氧训练，新手、大体重人群都能放心跟练～#居家锻炼#抖音全民健身计划#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#暴汗燃脂瘦全身
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减肥婷不下来（跟练版）2周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY🔟5️⃣ #背部训练 #办公室健身 #体态纠正 #跟练打卡#直角肩
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Mia米娅健身2周前
《21天居家重塑训练计划》Day1 🎯目标🎯：培养运动习惯、建立基础、感受肌肉变化、循序渐进打基础 🆔适合人群：健身初学者、运动小白、刚开始想要运动的群体 ⏰训练频率：每周练5次休息2天，建议周三、周日休息 👤训练前拍照记录身体体态（正面照、侧面照、背面照） Day1️⃣训练第一天： ✅下肢+核心启动 ⭐️徒手宽距深蹲：12次 ⭐️徒手窄距深蹲：12次 ⭐️箭步蹲：左右各10次 ⭐️臀桥：15次 ⭐️平板支撑：力竭（建议30s～60s） （以上5个动作为一组，完成2-3组，更具自身能力增减） #米娅塑形#21天重塑训练计划
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超大昊1周前
超大基数减脂，期待第二次臀腿训练 #健身 #减脂 #21天减肥计划
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小太阳力量【回放】2周前
肩背力量（全）22025.12.11 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 两组 2肩部组合4组 3后束 5组 4中束 5组 5前束 5组 6单臂划船 4组 7高位下拉 6组 8V字下拉 6组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练
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小太阳力量【回放】2周前
全身功能燃脂（全）2025.12.10 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 全身激活 动物流激活核心腰腹背肌臀腿 2哑铃组 3组 3壶铃燃脂功能组 火箭推15次 侧向跨步20次 俯身下拉50次 60秒静态平板支撑 4哑铃波比燃脂 15次 3组 5踏板负重燃脂 （负重可哑铃或壶铃 也可以空手）3组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #全身燃脂
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减肥婷不下来（跟练版）3周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY🔟1️⃣#体态纠正 #减肥健身 #办公室健身 #瘦背 #美背训练
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减肥婷不下来（跟练版）1周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY2️⃣1️⃣ 21天体态改造计划最后一天，怎么样？有每天跟着我一起锻炼打卡吗？有效果了吗？准备好迎接下一个阶段训练了吗？😘😘 #健身打卡 #跟练打卡 #体态纠正 #办公室健身
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亮哥不练腹肌6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼 #腹肌#马甲线
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凯（自律版）6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#无限回购的宝藏单品 #腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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小予减脂塑形记💪🏻1周前
21天核心训练打卡D3✅主动休息日，10分钟无痛练出直角肩 #健身打卡 #核心力量 #坚持运动不间断 #真实生活分享计划
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夏冬轻2月前
大肚腩姐妹试试这套拯救肚腩30天训练计划🌟 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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hp2周前
如何制定及调整健身计划#大学生作业视频 #健身干货
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刘元2月前
居家0基础跟练系列-基础版的21天定制计划✅ 基础版-基础版-基础版、重要的事情讲三遍 之前没有搞合集、现在分类了合集、计划对应的训练内容都在一个合计里面！基础版的第一节到第五节（合计里面顺应下来就对了）进阶版的六节也已经更新完了！ 进阶版的训练计划这两天会整理出来分享👌 #居家训练 #见人不如健身
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安冉瑜伽·体态美学1周前
21天臀凹陷改善计划 通过科学训练，重塑臀型，提升下肢力线稳定性。 阶段一：基础重建（第1-7天） · 激活足底功能，建立足弓与根骨的支撑力 · 调整下肢力线，改善发力模式 · 提升髋关节灵活性，加强基础腿部力量 · 调整骨盆位置，初步唤醒臀凹陷区域 阶段二：强化整合（第8-14天） · 巩固足弓与根骨的稳定性，强化下肢力线 · 多角度激活臀部肌群，提升整体募集能力 · 加强腿部力量，进一步稳定骨盆正位 · 促进骨盆上口回收，改善臀围轮廓 阶段三：精准塑造（第15-21天） · 针对臀凹陷进行全方位激活与塑形训练 · 巩固臀肌发力感，提升臀部饱满度 · 引入日常生活注意事项，保持训练效果 主要针对问题： · 妈妈臀 | 扁塌臀 | 蝴蝶臀 | H型方形臀 · 假胯宽 · X型/O型腿倾向 · 扁平足 计划目标： 帮助塑造立体、饱满、圆润的臀型，改善下肢力线与体态。 （效果因人而异，建议在每个动作中仔细感受发力点，保持规律练习，持之以恒才能收获改变。） #漯河安冉体态调整 #漯河产后修复 #臀凹陷#假胯宽#妈妈臀
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小予减脂塑形记💪🏻1周前
21天核心训练打卡第2天✅腹横肌专攻，30分钟高效虐腹，细节拉满不踩坑，跟我练出紧致小腹！#核心力量训练 #瘦肚子 #马甲线 #练出好身材 #真实生活分享计划
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小太阳力量【回放】1月前
肩腹力量（全）2025.11.28早 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩前束 4组 3肩中束 4组 5肩后束 4组 6腹部 登山跑30次 8组 7腹部四分钟 2组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #腹部训练 #我的电子健身教练
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运动防护师阿乐8月前
#居家健身有新招 腹肌训练计划#运动无处不在 #家庭健身
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馋嘴草原1周前
内蒙古20➕秘制羊蝎子，这么大那么猛，内蒙古20什么梗？ #美食教程#抖音美食推荐官 #这么大那么猛 #内蒙20 #韩士广
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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碎大嘴6天前
从今天开始进入21天的自学英语密集训练，所有纸质版学习资料无偿提供，有同行的吗？#小猪佩奇慢速英语 #自学英语
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猫空书店6天前
21天寒假好习惯！一本寒假专项训练，阅读+口算+练字打卡 #寒假专项训练 #21天打卡 #阅读口算练字 #视频讲解 #一本教辅
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