您是不是在找：

庄小龙3年前
您腹肌训练方法来了，您会坚持下去么#腹肌 #健身 #腹肌训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的信仰3月前
如果你愿意每天抽20-30分钟 去完成腹肌训练 那么一段时间后你也能看到属于自己的腹肌！#居家运动 #腹肌马甲线 #腹肌训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3287
花卷长跑俱乐部7月前
#全民健身 #创作者中心 #创作灵感 屈膝90度卷腹摸脚，提高腹部核心力量，提高跑步效能！#跑步 #马拉松
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
运动康复丁教练7月前
核心稳定训练，保姆级教程#健身干货#疼痛康复#核心训练
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
lucky 小念（变美版）5月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
山东舞研附中6月前
舞蹈生晚功训练都练什么？一条视频告诉你！这个夏天来山东舞研一起暴汗吧！#小艺考#舞蹈生日常#晚功训练#课堂实况#体能
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2615
牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
铁味陈某人7月前
居家腹肌训练#腹肌 #马甲线 #自律 #热门 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
张 楠5月前
#每日一练塑造更好的自己#健身的高光时刻 屈膝卷腹训练分享#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
爱撸铁的万总9月前
#自律 #居家锻炼 #健身教学 #运动 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
从莫到有4月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
新手必冲的腹部训练！每天3组，每组30 次屈膝向上卷腹，轻松稳定核心、紧致腹部，不用器械也能练，一起变瘦变好看~居家练腹#核心塑形健身日常#减脂打卡#练出马甲线
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
张老师Freely（统总二祖老八房华祖后3周前
三个小动作，让你的腰围一周小一圈： 1. 卷腹转体：平躺屈膝，双手抱头，起身时向两侧交替转体触膝，每组20次做3组，高效燃腹侧脂肪； 2. 臀桥抬腿：平躺屈膝抬臀，顶峰时交替抬高单腿，每组15次做3组，快速收紧腰臀线条； 3. 平板侧撑：肘部撑地，身体保持直线，左右侧各坚持30秒做3组，强化核心紧致腰腹。#涨知识
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
智途提干考学8月前
士兵提干，体能考核标准来了 #提干 #备考 #体能 #仰卧卷腹 #当兵
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞748
爱吃碳水的安娜5月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁味陈某人8月前
新手练腹肌，做好这四个动作就够了#腹肌 #自律 #居家锻炼 #健身 #热门
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞888
杉杉教练（力量➕核心）6月前
三个动作带你练出马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心腰腹#瘦肚子#自律
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞677
大众居家健身—自律7月前
#上热门 @DOU+小助手 #健身 新手练腹肌，别整那些没用的
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
大志真的很努力5月前
你们要求的一周三分化训练计划 安排上✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4338
马驼（自律版）6月前
自己在练的下腹训练工作 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2474
小卓超哇噻✨1月前
跟着舞蹈生练马甲线是真的超简单！！#舞蹈生 #马甲线 #身材管理
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3115
大犇健身5月前
#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #增肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7174
薯条3月前
【新手进阶】小组间休息20s 大组间休息40s | 适合学生党或有一定基础的新手居家练腹，全程收紧核心 保持呼吸平稳感受腹部发力，练后记得拉伸放松.#健身干货 #腹肌训练 #新手健身 #徒手健身 #foyes复合乳清蛋白粉
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3803
吉米的运动日记4月前
7 天腰围爆改 59 巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #U #宋雨琦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
努力减肥的小王4月前
大基数女生新手健身跟练（腹部训练居家版） 腹部训练有助于加强核心力量，腰围掉的快一点！#减肥 #减肥跟练 #大基数减肥 #dou来运动吧
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
饭饭吃不饱FF2周前
🔥8组动作专治上腹凸出❗️告别“大胃王”，两周见效跟练❗️❗️ 🌟上腹凸出、胃部鼓鼓囊囊？别再焦虑啦！ 这8组动作专治上腹凸出，告别“大胃王”视觉感！✨ 🌟每天跟练一遍，坚持两周就能看到变化 动作简单易上手，在家就能轻松完成✅ ⚠️注意：全程收紧核心，保持呼吸顺畅 搭配清淡饮食，效果更明显哦！ 💪🏻 一起打卡，迎接平坦小腹！ #瘦肚子 #上腹凸出 #居家锻炼 #跟练 #健身打卡
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
薯条3月前
【新手友好】组间休息30s 适用于基础小白和学生党，也可用于康复训练#健身 #腹肌 #健身干货 #核心力量 #居家健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3267
崽崽(健身版3月前
马甲线养成计划 分享6个腹部训练动作⬇️ 1️⃣平板支撑 2️⃣支撑交替摸肩 3️⃣支撑登山式 4️⃣死虫式 5️⃣屈膝卷腹 6️⃣仰卧两头起卷腹 六个动作，每个四组，坚持每天打卡✅#马甲线养成记 #腹部训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #抖音小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
Selina XU3月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2365
爱健身的信仰1月前
练腹其实没这么难 三个动作每天坚持15-20分钟 一个月告诉我你的变化 #腹肌马甲线 #居家练腹
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1401
小黑帽的柏一凡4月前
来跟女明星练同款，人均80#居家锻炼 #瘦肚子#减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1516
爱健身的信仰2周前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！每个动作四组 每组20-30个 组间休息30秒#腹肌训练 #健身干货教学 #居家健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
婧安（自律版）1周前
我的肚子-9㎝。减脂瘦身从这组开始，体重不变，维度变小才是真好看#减脂大神支个招 #瘦身操 #瘦肚子跟练 #瘦全身运动 #减脂塑形
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
Kal-El9月前
带着妈妈健身系列第5~6周第4天 仰卧抬腿12个X4组， 同侧甲壳虫（屈膝）24个X4组， 俄式转体24个X4组， 卷腹12个X4组， 建议12/24个一组，如若不能达到可适当减少每组数量，双手动作6~12个/组为宜，单手动作12~24个/组为宜。 两组之间开始的时间间隔为2分钟。从锻炼开始计时，做到力竭或单组完成12/24个（先到那个条件结束本组锻炼，然后开始休息），休息到计时满2分钟为止。 第0分钟开始第一组，第2分钟开始二组，以此类推。 每个动作4组锻炼里，应该至少一组让你在完成6~12次过程中达到力竭。 建议按照计划进行，否则贪多嚼不烂，后面几周会有动作完不成目标！！！ 这些动作练了10年了，吃过的亏就没有要大家再吃一遍了。 #带着妈妈健身 #无器械健身  #居家健身  #健身  #拉伸
00:00 / 51:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
暗淡蓝点1周前
第八天#坚持#锻炼#运动 #在家健身系列
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小岛爱健身5月前
10分钟超虐腹训练，马甲线雕刻#DOU来运动吧 #创作者扶持计划 #见人不如健身 #创作灵感上热门 #练出马甲线
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
YISENG普拉提5月前
第四十一集 8分钟腹部训练
00:00 / 09:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
张小涵爱健身5月前
【虐腹四分钟】暴汗 上腹➕下腹➕侧腹➕核心都练到！细节也在上面，集美们行动起来吧💪#马甲线#腹部训练 #每日分享 #自律打卡
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小陈爱运动5月前
七天瘦肚子！跟练版来啦！每天坚持3-4遍！新手友好！#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:是小陈吖 难度:⭐⭐⭐⭐（满分5颗） #马甲线
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2150
每天睡够8小时5月前
day16｜挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多，马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢，大姨妈来捣乱啦，估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1468
子涵的日常1周前
练腹这一块 别质疑！#蛋神 #练腹 #腹肌 #健身 #练腹教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
明宇的健身日记2周前
居家练腹第3期
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
鼠角包4月前
嘿嘿#vlog十亿流量扶持计划 #vlog#减脂 #暑假#逆袭
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
🔥别划走！每天3个动作，马甲线真的藏不住了！💪 ✨动作一：俯卧撑 收紧核心不塌腰，每天3组，每组6个✋➡️🤚 ✨动作二：船式卷腹 屈膝卷腹锻炼核心，每天3组，每组10个🦵⬆️⬇️ ✨动作三：登山式 屈膝触碰手臂，超强核心练习，每天两组，每组8个↩️↪️ 💡每天这3个动作，空腹做效果翻倍！ 👀坚持一周就能看到变化，线条越来越炸💥 #马甲线#居家健身#瘦肚子#健身干货#蜕变
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
泽颖1月前
#居家锻炼 #腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #健身 记录挑战100天练出腹肌的第72天
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
啊聶要自律2月前
新手小基数宅家瘦肚子跟练！每天3-6组！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线养成记
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2936
公主请健身！🍔5月前
瘦肚子、马甲线教程！这期视频三个动作直接抄作业！#瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持 #有氧运动
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2203
爆辣小美11月前
你们要的马甲线教程它来了 我倒要看看是哪个糟糕的家伙光要不练#燃脂爆汗 #一学就会系列 #保姆级教程 #马甲线养成记 #扭胯教程
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马驼（自律版）5月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2361
cC（健身自律版）3周前
#抖音推广方法 #坚持的意义 #正能量每日分享 #自我突破 #核心力量 加油突破自己
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
马小小✨（减脂ing）5月前
Day19|体能燃脂|《核心训练》#虐腹
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
脂肪在燃烧-健身达人1年前
双臂吊屈膝卷腹运动50个
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
利维（健身版）1月前
在家练腹把这套动作练好就可以了#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌 #健身动作示范
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店1周前
每天这样蹲+卷腹100次，肚子平了腰也细了👀#居家锻炼#瘦腰腹#瘦肚子#强化盆底肌#自律
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
pyq外的运动1月前
#爬楼梯 天气乍暖还寒，还是要咬牙坚持鸭，一顿火锅一夜回到解放前，脸肿了 #2瘦腿收胯 每组30个，做3组 勾脚点地 双腿开合 收胯瘦腰腹 扭胯瘦腰 抱头屈膝卷腹 抱头蹬自行车 臀桥 双膝交替贴地 抱头剪刀腿 英雄卧
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大超健身4月前
腹肌高效训练#健身 #腹肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
一凡（自律版）4月前
变瘦不是为了取悦别人，而是取悦自己，是为了遇见全新的自己！#健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #虐腹马甲线
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1099
DD吃不胖5月前
晨起4分钟腹部训练🔥瘦下腹➕告别小肚子‼️ #瘦肚子 #瘦下腹 #小肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
玲玲爱运动5月前
瘦肚子巨有效#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦全身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
薯条4月前
简单的一些腹肌训练.加油#徒手#腹肌#训练#健身#精神氮泵
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1959
减脂侠（齐帮主）2月前
新手练腹肌几个进阶动作，高效虐腹。注意发力吐气，放松吸气，尽量做到顶峰停顿，下放越慢，越控制，效果越好，刚开始练得朋友可以每组10次做4组，熟练的朋友每组20个，做5组。很快就有腹肌马甲线了！#居家锻炼 #瘦肚子 #运动 #腹肌 #我的电子健身教练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
小哥子老腰铺6天前
#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
马驼（自律版）1周前
哥们哥们，收藏练起来吧#居家锻炼 #健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
大宇丶（薄肌之路）💪💪6天前
每天6组、轻松减掉大肚子！码住跟练、坚持就是胜利！#健身 #伙伴计划 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
爱健身的熊猫4月前
Tabata居家腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒内容包括 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心等训练内容 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #腹肌马甲线 #腹肌训练
00:00 / 08:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2123

简介:

您在查找“屈膝卷腹多少个一组”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-24 06:11

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: