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断叉阿伟2月前
以静制动 静态保持也能让肌肉练到发抖 用静态动作打好基础。#核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版 #力量筑基
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)3月前
两个练习打造强大腘绳肌，无论是助跑摸高还是加速急停变向都离不 开它 #腘绳肌 #弹跳训练 #弹跳
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肖教练1月前
动态核心强化，能精准提升核心肌群的动态稳定性与协同发力能力，让核心从“静态支撑”升级为“动态联动”，能调动腹横肌、多裂肌等深层核心肌群，这些肌肉是维持脊柱稳定的关键，比表层肌肉训练更能减少腰腹劳损、腰痛的风险，尤其适合久坐人群或运动爱好者。有需要的小伙伴，快来加入我们哦！#运动康复#动态核心功能性强化训练#海曼斯健身
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不会锻炼（干货教学）1月前
强化体育全身肌群的协同爆发力及动作稳定性#健身 #爆发力训练 #上肢力量训练 #核心力量 #自律
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小狮子·Leo5月前
第13集:核心抗旋训练｜练对了稳如泰山，练错了伤腰风险翻倍！ 🔥 核心抗旋是什么？ 通过抵抗外力旋转（如弹力带侧拉、单侧负重），强迫核心肌群（腹横肌、腹斜肌、多裂肌）发力维持躯干稳定，像“人体钢筋”一样锁住腰椎！🔥 预告：5个错误抗旋动作，正在毁你的腰！点关注避坑！ #健身干货 #核心训练 #抗旋转训练 #腰腹塑形 #功能性训练 *内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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正方形体育-郑教练2月前
强大稳定的核心离不开腰腹肌群，分享几个负重腰腹训练，一起练起来提高运动表现#强烈推荐 #运动训练 #运动无处不在 #体育中考 #体育训练
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OneFit陈蕴Jordan4月前
如何搞定深层稳定肌群的激活？ 提升身体稳定性、减少运动损伤风险，并改善体态与核心力量。#健身干货 #核心力量训练 #健身教练 #运动表现 #私人教练
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国家队医周老师9月前
肩袖肌群训练 力量训练是降低运动风险或者说任何损伤风险最根本的手段。最高级别的运动防护，就是针对高风险因子进行的体能训练。所以你该知道怎么办咯？#运动防护 #肩关节 #肩袖损伤
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博克力健身颜晗2月前
中年阿姨的肩关节受伤康复训练 （肩袖肌群稳定训练）#运动康复 #肩袖损伤康复锻炼 #肩关节稳定训练
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老孔运动员康复3月前
通透健身第二个坑 过于稳定 下期通透最让人疑惑的第三个坑 #健身 #稳定肌群 #孤立训练 #联动性训练 #健身训练
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卢伯特1周前
很多彦祖们练腹只做卷腹，忽略核心稳定和深层肌群激活，导致腹肌没线条还伤腰。这节课教你6个核心动作，精准刺激腹直肌+腹斜肌，搭配呼吸技巧，高效打造搓衣板腹肌！#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #腹肌 #健身vlog
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运动康复师（张）5月前
ACL康复训练，第5-30天的肌群维持训练，防止肌肉萎缩 #膝关节 #前叉康复 #ACL #运动康复 #前交叉韧带
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是寰寰呀6天前
8个激活髋周围肌群的动作，全方位各平面无死角刺激肌肉，还能加强单腿平衡能力、核心稳定性耐力，提高运动表现～ #功能性训练 #下肢力量 #核心稳定 #健身 #臀部训练
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半个库李🦁1周前
【约练】第7期——初昊阳&王星灿，篮球专项上肢力量。 篮球运动员的上肢极容易出现肌力失衡的情况，例如频繁做投篮与传球动作，导致前侧肌肉紧张，而后侧薄弱，这些都是伤病隐患。系统的专项上肢训练可以改善薄弱肌群，提高关节稳定性，从而减少上肢关节压力。 #篮球#体能训练#北体#cubal
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Eden健身一噔噔6月前
肩袖肌群激活上肢热身 来了来了~弹力带的4分钟跟练版本的激活训练安排上 训练前试一试，让我们的肩关节肩袖肌群更加稳定 训练更加高效！！ #肩袖肌群 #上肢热身 #热身 #肩关节稳定 #跟练
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半个库李🦁1月前
【约练】第2期——王星灿&王城皓 （下肢稳定➕后侧链强化） 人们常常忽视小肌群所带来的大作用，负责稳定的小肌群，就像是身体的"内部支架"和"减震器"，虽然不起眼，但对我们提高运动表现至关重要。#运动表现 #篮球#体能训练#cubal #北京体育大学
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体+4月前
增强神经肌肉控制，刺激核心与稳定肌群，建立支柱力量，让核心更稳固。#运动表现 #功能训练 #核心力量 #体能训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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在雕刻的罗C1月前
激活肩袖肌群，提高肩关节稳定性的训练动作#功能训练 #肩部疼痛 #增强肩袖肌群 #强化肩关节
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JJJ金脊健5月前
经常健身的人，核心就真的好吗？ 很多人通过常规“核心训练”来提升稳定性，但实际并未能有效调动深层稳定肌群，如多裂肌、腹横肌等#核心 #脊骨神经 #核心力量
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功能姿势恢复师Lewis4天前
#真实生活分享计划 #运动表现 #爆发力训练 #成都私教 #功能性训练 弹力带的阻力迫使身体在动作前就预激活了核心和稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌），并训练了相关肌群的共激活能力，这是关节动态稳定的基础。 这个动作本质上训练了：（上肢/躯干）后斜链的抗旋转稳定 （躯干/骨盆）核心的刚性维持 （下肢）内螺旋链的主动驱动。它是一个完整的、从对侧上肢到同侧下肢的“交叉-协同”动力链训练。
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三石健身日记1月前
稳定性训练的核心是激活深层稳定肌群，小重量能避免大肌群代偿，让目标稳定肌精准发力、持续控制。功能性训练中，不要追求大重量。#健身干货 #稳定性训练 #功能性训练 #居家锻炼
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莫思瑞6天前
篮球上肢核心力量｜5个篮球上肢核心训练提升对抗能力、投篮终结稳定，打造钢铁核心，让你的篮球水平更上一层楼，收藏跟练一起进步#篮球 #功能性训练 #上肢力量 #核心力量 #篮球训练
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会笑的奥利奥3周前
什么是核心肌群，我们为什么要练核心，分享三个高效核心训练#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #核心力量训练
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「体能工匠」冷教练8月前
四个练习加强核心力量与稳定性，强化核心抗侧屈及抗伸展能力，增强核心与稳定肌群控制，打造稳固核心，提升运动效率。 #体能训练 #功能性训练 #核心稳定 @抖音小助手 @DOU+小助手
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腰部康复潘教练（晚课）1周前
加强核心力量 突友十个人有九个都是核心肌群无力，每天练习这个训练，增加核心，稳定腰椎！#核心力量训练 #腰痛 #
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QTalk健身2周前
发力肌群做功，拮抗肌群稳定，这是力训的核心原理。非常好用！#增肌 #健身
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
15分钟脚踝稳定训练，告别不稳与酸痛！ 你的脚踝总是晃动、不稳或容易酸痛？ 💪 这套15分钟训练，每周三次，就能改善脚踝稳定性和力量： 1️⃣ 四向踏步 — 建立内部稳定支撑 2️⃣ 弹力带脚踝内翻 — 锻炼内侧肌群 3️⃣ 弹力带脚踝外翻 — 强化外侧控制 4️⃣ 综合稳定力量训练 — 同时提升力量与平衡 ✨ 坚持练习，你的脚踝会更稳、更有力，走路运动都更轻松！ #健身干货 #运动康复 #足踝稳定性训练 #足踝 #贵阳
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韦步Webb2周前
双重不稳定平面，逼出你全身肌群的协同控制力，不管是运动表现还是日常体态，直接跨上一个大台阶！#创作灵感 #健身 #核心训练 #平板支撑 #瑜伽球 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鞠小白5月前
肩袖肌群激活和训练，建立肩胛骨稳定，改善上半身的体态问题和训练质量#运动康复 #健身 #体态纠正 #功能训练 #肩胛骨缝痛
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
核心不稳定对抗训练，直接模拟赛场环境，激活深层核心肌群，提升核心稳定性，优化力量传导效率。#核心力量训练 #运动表现 #对抗训练 #梅西 #里沙利松
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陳缘源1周前
核心力量不是八块腹肌，而是钢铁般的核心稳定，防守的时候撞不开，进攻时拉不住，今天这个核心力量训练随时随地不用器材就可以完成，真心推荐你们去试试看，有用的话评论区告诉我🙏#篮球 #核心力量 #对抗 #扣篮 #功能性训练
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孟m5月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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吴柚子3周前
第12集|核心稳定专项训练，从基础到进阶的深层肌群塑造#核心力量 #平板支撑 #健身 #dou+小助手
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潮汕柒零后油腻大叔1周前
练徒手健身的还需要练健身器械吗？ 器械能让目标肌群承受更精准的负荷，而徒手训练则更侧重全身协同发力，提升核心和稳定性。#新手健身 #徒手健身 #运动表现 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）1月前
最值得练的动作清单：每个肌群只有一个“王者” #健身动作 #健身必练动作 #增肌动作 #健身干货
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Gin是我2周前
21天重塑计划｜1-6臀腿日 4个自由重量黄金动作 - 21天重塑计划Day6 4个黄金动作，只用哑铃和杠铃，无器械 自由重量它能强迫你的核心和稳定肌群参与 让每一次的收缩都更高效 #撸铁女孩 #臀腿训练 #臀凹陷 #提高上臀线 #健身
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小小体育教练员1周前
力量训练计划🏋️ 分享我的力量训练计划～ 髋才是起飞的根本 #力量训练计划🏋️#田径 #田径训练 #髋
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木多减脂塑形3周前
周练/day5：45分钟腰腹核心力量训练🔥 几乎所有的运动都会要求收紧核心，稳定的核心让运动事半功倍、减少运动损伤，同时强大的核心肌群还能保护我们的腰椎，所以每周都会做一次针对腰腹核心的训练 #腰腹核心力量 #核心训练 #居家锻炼 #核心力量 #坚持运动
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啊肆教软开4月前
核心肌群｜功能和稳定训练。#核心激活 #核心 #功能训练 #核心力量
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洋平洋平5月前
跑步核心稳定的黄金动作 核心肌群（腹部、背部、骨盆）的协调能力是身体的稳定器，对维持正确姿势不可或缺。 强健的核心不仅能优化体态，更能降低受伤几率，显著提高运动表现。 #核心力量训练 #运动女孩 #核心训练 #跑步
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望瑜伽·普拉提中心-万达店😉4天前
目标：臀大肌上束， 用普拉提大器械核心床来训练。滑动轨道带来的动态不稳定性能使身体的稳定肌群持续收紧噢。#普拉提核心床 #普拉提 #臀大肌训练
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运动康复丁教练6月前
核心稳定训练跟练视频#健身干货#核心训练#居家训练
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荞麦面🐑（招生中）4天前
抓紧练起来吧#田径体育生 #训练动作 #河北体育生集训 #河北体育生 #体育生日常 @抖音小助手
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洋平洋平6月前
稳定性练习 可赤足做 也可以锻炼足踝关节周围肌群的力量与稳定。 #跑步力量训练 #下肢稳定性训练 #运动女孩 #我的运动日记
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不练腿的王老师1月前
适合新手的躯干稳定训练 躯干核心肌群（腹横肌、竖脊肌等）构成脊柱的 “动态保护网”，主动抵消动作中的压力与扭力。脊柱是动作发力的中枢传导通道，躯干稳定能确保力的顺畅传递，避免力量流失。 躯干稳定是脊柱稳定的核心支撑，且贯穿所有动作的安全与效率，对新手运动爱好者的好处有很多： 1.降低入门受伤概率，避免因核心薄弱导致的腰颈代偿 2.快速建立身体控制感（感知能力），让基础动作更标准，减少无效发力。 3.夯实核心基础力量，为后续加重量、学复杂动作铺路，避免盲目进阶带来的损伤。 4.改善久坐带来的不良体态（如圆肩、骨盆前倾），兼顾健身效果与日常身体舒适感。 #居家锻炼 #功能性训练 #躯干稳定训练 #私教一对一 #新手健身
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于MUXI1月前
增强肩袖肌群力量，能提高肩关节稳定性的同时改善部分肩关节的疼痛#肩周炎 #肩袖肌群 #肩部 #无血腥无不良引导
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老kk6天前
我独自健身2.完整臀训（附屈髋邪修 最近我开始重视臀中肌训练了。 1. 蹬台阶能深度地刺激到臀中肌，还有更多深层维稳肌群，在肌肥大的同时提升功能，增强髋关节稳定。 2.后仰位髋外展，侧踢，后踢腿肌肥大效果很好！ #臀训#屈髋
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橙子运动康复-柳老师6天前
SET悬吊训练，也就是红绳训练。 通过悬吊设备创造不稳定的训练环境，从而激活深层核心肌群和稳定肌群。 PS：拒绝❌刻板印象 悬吊是一项〔不限性别 #悬吊 #悬吊训练 #运动康复 #核心力量#疼
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鞠小白5月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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嘿妹健身运动1周前
只需要一个动作，就能紧致你全身肌群，练出好看的身材#减脂 #运动健身 #运动 #轻松减肥
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越动体育（线上弹跳训练）2月前
想拥有火箭🚀一样的弹跳力和爆发 先问问你的腘绳肌答应不答应 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳 #腘绳肌
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曹宇7月前
屈髋功能训练 练臀别忘了训练拮抗稳定肌群 #臀腿训练#屈髋肌群锻炼
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佳明还在练🏀6天前
第45期｜单腿稳定性训练：单腿支撑状态下，髋、膝、踝周围的稳定肌群以及核心肌群会被迫协同发力，弥补单腿支撑的不稳定性，能增强运动员在突破变向、空中对抗时的身体控制能力。#篮球 #单腿稳定性 #真实生活分享计划
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啾啾4天前
胸的能力其实是肩胛骨的稳定 背的能力其实是腰椎脊柱的稳定 腰的能力其实是骨盆的稳定 臀的能力其实是腿的稳定 腿的能力其实是足踝的稳定 稳定你的都是深层肌肉 明白这些 就不会追求大肌肉 而是强化稳定肌群 #健身 #功能性训练
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手特长的王教练2周前
多角度的训练肩袖肌群的稳定，能够帮助你提升推胸或者推肩的时的稳定性#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #居家锻炼
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韦步Webb1周前
核心稳了运动才开挂！旋转抗旋训练强化深层肌群，不仅能练出穿衣显瘦的小蛮腰，还能让你深蹲硬拉稳如泰山，负重翻倍突破瓶颈#创作灵感 #健身 #核心腰腹 #核心力量 #核心训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大璐4天前
女生瘦腿训练 纤长好看都要 瘦腿美腿一定不止是练腿～ 🔑动作原理笔记：用脚后跟支撑并移动，让脚踝、足底的深层稳定肌群全面参与工作，建立稳固的“地基”，改善因足弓塌陷、脚踝不稳导致的小腿代偿性粗壮和腿型歪斜，以改善腿型。 #底层代码 #塑形瘦身 #瘦腿 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼有新招
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肌骨运康 Lab.Rehab1周前
膝关节更稳｜MCL中期训练这样练 🦵 当基础活动能力逐步恢复后， 中期阶段的训练目标， 是让膝关节在更多动作中 变得更稳定、更可控。 这一阶段的训练， 重点放在三大方向： ✔ 下肢力量建立 ✔ 动态平衡与控制 ✔ 多肌群协同发力能力 通过循序渐进的训练方式， 帮助身体逐步适应跑、跳等 更接近运动场景的动作需求。 📌 训练可根据自身状态， 安排在每周 2–3 次， 让稳定性一步步提升。 #力量训练 #运动康复 #膝关节内侧副韧带损伤 #MCL #贵阳
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大橙子Diary5月前
激活肩袖肌群，提升肩关节稳定性的关键训练动作 #力量训练 #肩关节稳定 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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带亦菲去健身1周前
俯身动作总感觉核心收不紧，腰总感觉不得劲，试试这个。 #核心力量 #健身腰带 #力量训练
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韦步Webb4周前
别再让薄弱肌群拖垮你，问题根源就在髋部稳定差！解锁更强大的运动表现，远离伤痛困扰 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #髋关节 #日常锻炼
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