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幸运阿橙1周前
睡眠困难者疲惫不堪？科学睡眠法3步提升精力 每晚翻来覆去难以入眠，白天却像被掏空了精力？身体如同电池，睡眠就是充电过程。褪黑素受光线和温度影响，试试这些微习惯：固定11点前入睡，用遮光眼罩彻底阻挡干扰，睡前洗热水澡促进体温下降。优化饮食，晚餐选择蔬菜瘦肉，避免咖啡因。保持卧室凉爽安静，推荐高效遮光眼罩，助你快速入眠，轻松告别疲惫感，感受精力回升。#健康管理 #失眠困扰 #养生小知识 #睡眠质量 #健康生活
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百合失眠调理师-云善团队1月前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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晟晟公主1月前
科学睡眠法#知识分享 #育儿经验分享 #宝妈共鸣 #日常带娃 #科学睡眠法
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观心实验室-学睡觉1周前
国际公认睡眠法，最快2分钟睡着！ #睡不着 #睡不好 #失眠 #睡觉 #入睡困难
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加加乱谈1月前
军用睡眠法：如何在两分钟内睡着？ #青年创作者成长计划 #健康 #科学 #失眠 #达利雷生
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邹公美梦 聊睡眠😴3周前
冬天科学睡眠法#知识分享#睡个好觉
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觉安德健康睡眠（和众祥）1月前
分享几个高效睡眠法 #睡眠法 #快速入睡
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李真的睡眠研究所5月前
我不困但想躺着？7条科学睡眠建议！ #深度睡眠#失眠
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若灵1周前
你睡好觉了吗？#睡眠革命#失眠自救指南#科学睡眠#R90睡眠法
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注册营养师张连龙讲睡眠1周前
睡眠限制法大揭秘！一招提升你的睡眠质量 #健康生活 #睡眠技巧 #科学睡眠 #营养师
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无略听书6天前
《斯坦福高效睡眠法》今天用科学方法帮你解锁 “沾床就睡、醒了就爽” 的高质量睡眠！#失眠#高效睡觉的方法 #90分钟睡眠周期 #睡个好觉
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Sean-古南8月前
睡眠质量不好？经常失眠？这周读《斯坦福高效睡眠法》 知道睡觉背后的秘密，如何改善自己的睡眠质量。#科学睡觉的正确方法 #怎么高质量睡觉 #好睡眠 #读书成长 #阅读是一种习惯
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普小安身心赋能站4月前
越想睡越睡不着？3个科学助眠技巧助你入眠 #失眠 #改善睡眠 #睡个好觉 #科学助眠 #睡眠技巧
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漫步芸端5天前
#知识科普 科学睡眠～#科普一下
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柏昕养生2周前
#科学睡觉的正确方法 #养生就是养健康 #日常生活小妙招 #内容仅供参考如有不适请及时就医 。
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心血管医生肖勇6天前
长期失眠不用硬扛，记好这4个助眠方法！#睡得香香甜#抖出健康知识宝藏#科学助眠#健康科普#失眠
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凡音睡眠健康管理师成长营1月前
478秒睡法跟练 #睡眠 #睡觉 #睡眠管理 #睡眠科学 #睡眠健康管理师
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健康加力4月前
从失眠到秒睡的三个科学入睡法 #失眠 #褪黑素 #睡眠紊乱 #加力健康
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MN卡牌潜意识探索导师6月前
4 招科学入眠法让你睡出效率 #MN卡牌 #OH卡牌 #高效睡眠指南 #卡牌
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一洛书屋1月前
《睡眠革命》：90分钟睡眠法 为什么你睡了8小时还困？《睡眠革命》作者尼克揭秘：R90睡眠法比时长更重要！掌握90分钟周期+4个睡眠环境要素，教你用科学睡眠提升日间效率300%！#读书#精读好书 #睡眠革命 #健康科普 #一洛书屋
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赵约翰医生5月前
5个睡眠小妙招 #实用技巧 #睡眠 #失眠 #内容过于真实 #硬核健康科普行动
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星空精读2月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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半杯水3周前
哈佛医生都在用的入睡法！10分钟“身体扫描”，比数羊管用100倍 #改善睡眠 #身体扫描 #健康科普 #正念冥想 #助眠
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李新宝3周前
快速睡眠法，累趴却睡不着？高强度训练后的科学助眠指南 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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粗哥深度思考5天前
7个科学方法助你快速入睡 #快速入睡 #助眠技巧 #睡眠改善 #失眠自救 #科学助眠#抖音合集升级计划
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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心血管王医生5月前
左侧睡觉压心脏？健康睡眠3建议！睡觉2种表现提示心脏在报警！#心血管 #睡眠 #辟谣 #抖出健康知识宝藏#全民健康素养提升
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范不慌5月前
五招快速入睡方法，拒绝睡前内耗！#失眠 #熬夜 #克服失眠 #快速入睡 #睡眠
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失眠创新治疗专家孔明健3月前
三条睡眠黄金法则，失眠的朋友快来试试吧 #医学科普 #睡眠 #失眠 #养生 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手
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大薛（科学戒Se）1周前
如何提高睡眠质量 #睡眠 #失眠 #自律 #正能量 分享五个可以提高睡眠质量的小秘诀！
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王永龙山西省人民医院精神科教授5月前
睡不着、睡不好？ 慢性失眠的科学应对法！
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三分钟读本书6天前
日本西野精治《斯坦福高效睡眠法》 #斯坦福高效睡眠法
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心理博主朱世勇【日照】3月前
科学催眠，三分钟深度入睡。 三分钟引导入睡法，科学催眠，不妨一试。#催眠 #睡眠 #失眠
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心理博主朱世勇【日照】2月前
三分钟科学引导入睡法 三分钟科学引导入睡法#催眠
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懂睡眠的老杜5月前
睡姿和睡眠！#睡眠睡姿#失眠 #失眠的夜 #睡眠 #睡眠质量
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982249771731月前
睡眠领域的高效方法：和我以前做轻松入眠。#涨知识 #医学科普 #健康科普 #生活小妙招
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小满5月前
邪修入眠法，管用到拍大腿！ #睡眠 #入睡难 #助眠#邪修
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杜兰Doranda6月前
睡不着怎么办？3个方法帮你快速入睡 #睡眠 #睡眠是唯一良药 #快速入睡技巧
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注册营养师张连龙讲睡眠1周前
营养师教你刺激控制法，科学改善睡眠质量！ #睡眠健康 #睡眠技巧 #健康生活 #营养师
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鼾症专家王旭平院长3月前
侧卧位睡觉姿势，可以减轻舌根和咽喉呼吸道的负担。#打呼噜怎么治 #鼾症 #睡觉姿势
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清松睡眠疗愈1月前
想要睡好觉，一定要养成的2个好习惯 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠不好怎么办 #睡眠技巧
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金铂脑科学6月前
睡眠要从白天开始积累，两个方法零成本睡好觉 #睡眠 #睡不着 #午觉时间 #喝咖啡 #睡眠压力
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认知思维-研习社1周前
“科学证明人类最好的休息方式是保持充足的睡眠” #睡眠质量 #睡眠革命 #睡眠自由 #认知思维 #高效休息法
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海螺姑娘母婴育儿路灯妈妈科学养育4月前
9步安睡法跟练实操 落地性严重的宝宝试一下这种放睡方法#新生儿护理 #科学育儿 #育儿知识分享 #落地醒 #哄睡 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @路灯月儿老师直播号(三横一竖批育儿）
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Xyzman9月前
30分钟科学 δ 波减弱版音乐|入睡提速50%|深睡时长翻倍 长期失眠？白天疲惫？本视频用 δ 波音乐 + 哈佛 478 呼吸法，双效助你今夜秒睡！ ✅ δ 波音乐：减弱版 δ 波（0.5-4Hz）精准诱导深度睡眠，实测入睡提速 50%，深睡时长翻倍！ ✅ 哈佛呼吸法：4 秒吸气→7 秒屏息→8 秒呼气，10 分钟平复焦虑，身体秒入睡眠模式。 ✅ 双效协同：音乐调节脑波，呼吸放松神经，打破失眠循环。 失眠自救——今夜秒睡！ 强烈推荐人群： 入睡困难 / 多梦易醒 / 压力性失眠者 操作指南： 睡前 30 分钟播放视频 同步练习呼吸法（空腹） 音量调至耳语强度 #长期失眠怎么办 黑科技 #脑波音乐 #深度睡眠 #打工人必备 #助眠减压疗愈音乐
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健哥聊健康3周前
冬天怎么睡更护脑？神经外科医生分享科学的睡眠建议#神经外科 #睡眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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李小萌的分享1周前
睡的久不等于睡得好，深度睡眠才是决定睡眠质量的关键#科普一下 #睡眠质量
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蔡老师育儿8月前
培养宝宝自主入睡，只需要这几招，新手爸妈赶紧学！ #育儿经验分享 #新生儿 #自主入睡 #宝宝睡眠 #抖音科学育儿技巧
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particle4月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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燕小眠博士5月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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三分钟读一本书5月前
日本斯坦福大学医学部教授西野精治的《斯坦福高效睡眠法》 #三分钟读一本书 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知成长 @DOU+小助手
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Today5月前
高效休息法则：决胜成绩的关键 #高效#学习#提升#睡眠#认知
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柳州星光下睡眠心理7月前
5分钟科学入眠法：给大脑按下暂停键 #日常小知识 #柳州 #睡眠不好 #压力
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天天读书会Daily Reading2周前
《睡眠革命》打破8小时睡眠谎言！90分钟周期睡眠法太实用，教你精准规划作息、打造优质睡眠，告别失眠与困倦。职场人/熬夜党必看，用科学睡眠解锁高效生活～ #职场必备 #个人成长#睡眠革命#好书推荐#全民dou阅读
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青竹书库2周前
深度解读：《斯坦福高效睡眠法》 这本书不提供玄学技巧，不灌输养生鸡汤，只做一件事：用最严谨的神经科学与生物学，告诉你如何用最小的改变，开启最高质量的睡眠修复。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #青竹书库 #斯坦福高效睡眠法
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嘻嘻妈呀4月前
如何告别抱睡实现自主入睡，亲测有效的哄睡降级法了解一下 #自主入睡如何培养 #哄睡 #育儿经验分享#科学育儿我有妙招
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知视分子5月前
睡眠护眼法别让熬夜偷走好视力#护眼知识 #爱眼护眼
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硬核科普3年前
看到视频的最后你会知道如何科学睡眠。可以把视频转发给你爱的人。#科普 #涨知识 #助眠 #冷知识
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精读指南1月前
《高效休息法》：消除大脑疲劳，重塑高效人生 你是否总感到疲惫不堪，即使睡眠充足也精力涣散？耶鲁脑科学博士久贺谷亮指出，真正的疲劳源于大脑而非身体——大脑的“默认模式网络”（DMN）即使发呆时也会消耗60%-80%能量，导致焦虑与专注力下降。本书结合尖端神经科学与正念冥想，提出 7种科学休息法。#休息 #高效 #高效休息法 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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