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高璟运动康复2月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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7u7u7月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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跑的最远的康复教练安娜5月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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河北体考康复·吴润泽1月前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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运动康复曹远9月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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做超模机的玛莎4月前
如何5分钟缓解运动后肌肉酸痛？#健身干货 #好身材练起来 #运动健身 #南昌 #超模机
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）2月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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南宁益学体育(总校区)宠粉号4月前
四个高效拉伸动作 跳远或者跑步完都可以实用。#拉伸动作 #拉伸 #益学中考体育 #南宁中考体育 #中考体育训练
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🦒足球宝鉴1月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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樊指导的体育课7月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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FireYoga6月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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Bella是贝拉啦2月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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DOC 亓4月前
干货分享！骨科医生自用保姆级松解教程！ 运动后如何安全有效松解？ 骨科医生教你！快转给你身边喜欢运动的人吧！#运动康复 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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杨一鸣通筋2周前
运动过后感觉大腿内侧不舒服 三个部位胶泥松解 #筋膜放松 #筋膜松解
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瑜小伽1年前
瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下半身#拉伸 #瘦腿 #节后甩肉大作战
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南宁运动康复师～小闭老师1月前
运动后大腿后侧紧，不得劲，那就试一下这个小妙招#运动 #康复 #大腿后侧紧张 #腿部放松 #南宁
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懒人爱运动1月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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家实体育1周前
🔥7个高效放松动作｜告别肌肉酸痛！#拉伸放松肌肉#跑步训练#家实体育#晋城市运动体能协会
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康脊小哥8月前
#马拉松 #运动损伤 #跟腱疼痛#健康科普 运动后或平时走的快，走的急出现跟腱疼痛，可以这样拉伸，来缓解或预防！
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力线教练张文敏1周前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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爱划水的榴莲猫4月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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滑雪呗金五年7月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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何宇辉8月前
如何更透彻的放松大腿后侧#拉伸 #干货分享 #体育生 #远离伤病 #运动康复
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劲燃体育4天前
在运动后进行静态拉伸有助于放松肌肉，缓解肌肉酸胀感，促进身体恢复。为大家分享5个常见部位的静态拉伸动作，每个动作拉伸15秒左右。#运动 #拉伸 #体育培训 #贵阳中考体育 #长垣中考体育
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会发光的猫5月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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小雨的运动日记4月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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两步路官方5月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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橘子爱运动10月前
运动后感到肌肉酸痛，一套全身拉伸动作就能搞定～#肌肉酸痛#拉伸动作 #筋膜放松 #运动后怎么拉伸 #跑步
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向阳运动健康中心3月前
运动完下肢酸痛，在家怎么放松？#拉伸放松肌肉 #运动康复#科学运动
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教体育的宋教练5月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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Bella是贝拉啦1月前
练臀/爬坡必备‼️臀腿全方位拉伸 细节版 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸痛，也能让臀腿线条更好看✅ #拉伸 #拉伸动作 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的青椒1月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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洛棋普拉提直播回放1周前
运动后全身拉伸，缓解肌肉酸痛 #拉伸动作#筋长一寸延寿十年 #全身放松 #居家运动 #瘦身 @洛棋普拉提
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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拳手Hong1月前
三个拉伸动作教会你训练之后如何拉伸#拳击教学 #拳击 #拉伸 #拳手hong #肌肉酸痛
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牛哥羊妹6月前
运动后拉伸，可以避免第二天身上酸痛，还能最大化当天运动效果哦，跟着羊妹来拉伸吧！#运动女孩 #拉伸动作
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周希纯1月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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Ida.德德呀5月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记6月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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懿拉伸运动康复小强8月前
田径训练后，大腿前侧肌肉酸痛，是股四头肌外侧头和股直肌劳损，PNF拉伸可以在帮助拉伸肌肉同时，激活肌肉提高运动表现 #拉伸 #拉伸动作 #体育生 #运动康复 #田径
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就叫叶子（武汉运动表现）6天前
#武汉極峰运动表现中心 运动后不会拉伸？直接用这一套 帮助你减少训练后带来的疲劳感#健身小白必看经验 #健身干货 #运动表现 #功能训练
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Exp gym5月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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梅西梅梅2月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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惠州-超人🦸游泳教练3月前
有些同学是不是蹬完蛙泳腿后大腿内侧会痛？现在教大家腿部热身动作🤸🏻‍♂️#蛙泳 #热身 #惠州游泳馆
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李教练来喽！5月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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运医-运动康复7月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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糖糖&很甜（彬粉）4天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #运动后怎么拉伸 🔥跳完不拉伸，难怪粗壮又酸痛，分享4个实用拉伸动作，缓解酸痛，塑造线条美。 👉《拉伸小臂》手腕轻轻往后压，感受小臂被拉长。 👉《拉伸侧臂》身体向一侧弯，把侧腰和手臂一起拉开。 👉《拉伸臀部》盘腿坐姿，把屁股这块紧紧的地方慢慢松开。 👉《拉伸大腿前侧拉伸》抓住脚背往臀部方向拉，注意保持身体直立。 ❤️这4个动作，每个保持10–20秒， 🧘‍♀️练完拉一拉，第二天没那么酸，恢复得也比较快。 ⭐️收藏起来练完直接用。
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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周1Z跑起来8月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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KK在健身🏋🏻7月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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吃恩陈PP4月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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遵义赛班运动康复2周前
运动后不放松，大腿、小腿、足底酸#肌肉放松 #拉伸放松 #筋膜刀 #运动康复 #膝盖
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爱教普拉提的cici🩰7月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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洛棋普拉提3周前
运动后全身拉伸，缓解肌肉酸痛 #拉伸动作 #筋长一寸延寿十年 #全身放松 #居家运动 #普拉提 @洛棋 生活号
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盐城中考体育小晨老师5天前
训练完下肢，大腿🦵不舒服; 赶紧来学一学这一套大腿拉伸动作✔ 可以缓解大腿的酸痛(◍•﹏•)#盐城小树苗体育#盐城中考体育 #拉伸动作 #立定跳远#盐城宝妈
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爱健身的冯禧禧7月前
练后身体不适难恢复？除了拉伸放松，还要补充优质营养，身体无负担，下次训练挑战轻松拿捏！#居家锻炼 #健身恢复 #练后拉伸 #自律 #运动损伤恢复
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舒婷5月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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飞瑞斯儿童运动训练中心官方号1周前
每日一练：拉伸动作展示—缓解大腿肌肉紧张。运动后一定要好好拉伸！#拉伸 #大腿肌肉 #体适能 #运动后怎么拉伸 #飞瑞斯
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跃动体育6月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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高鑫煜4天前
练臀／爬坡必备！臀腿全方位拉伸 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸疼，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #臀腿拉伸 #练后拉伸 #女性力量 #健身
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅6月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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