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辉说｜Hui练🏀1月前
七个训练动作帮助打造野兽般强壮的身体#健身vlog#创作灵感 #力量训练 #运动表现 #功能性训练 @抖音小助手 @
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Handsome B5天前
菜就多练第九集#健身 #运动表现 #皇室战争 #硬拉
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肌肉猛男林黛玉2天前
冬训第20天(硬拉日) 多练硬拉的好处就是全身肌肉都在以一种奇妙的方式增长，而且技术也打磨的越来越好，对杠铃杆的控制也更得心应手。 下个圣诞节，争取拉到255！#生活态度正能量 #圣诞的100种打开方式 #圣诞节健身
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香橙4周前
臀型变好看都做了什么？超长跟练版来啦，有提示音，选择适合自己的动作，一起动起来吧～坚持做对就会有效果！姐妹们加油#武当一二式 #硬拉 #假跨宽 #跟练 #臀凹陷
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Adi阿弟2天前
圣诞节｜练臀日 小重量也可以炸臀 #健身 #运动 #健身训练 #减肥 #毫无训练痕迹
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不练肩的阳仔5月前
今天是容量拉日，引体划船硬拉。#健身训练 #练背思路#容量组
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哈基鲨2天前
#健身 #增肌 #豺狼的日子 #什么是健身猪 #室友日常 吃太多了计划有变，不练腿了。
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-夏天____4天前
硬拉首选———罗马尼亚硬拉，练臀王牌动作✔️ #硬拉 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #重庆健身
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林冠权(健身版)2天前
🧱 硬拉：把铁拉起来，把烦恼拉下去 • 📈 感受：背阔肌像在说“再来一组，别怂” #练背日 #硬拉 #猛男健身日常 #爱上运动 #健身日常
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罗马Powerlifting5月前
视频有点小长，有什么不对的地方评论区指导一下。勿喷这个视频主要针对对于传统硬拉这个动作还有一定困惑的偏小白的人群。#力量举入门 #力量举 #硬拉 #硬拉教学 #全国冠军
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帥氣的光頭仔🇭🇰🏀10月前
分享一下我的pull day 拉日 会做什么动作 #硬拉 #引体上升 #健身教练
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肥康教练 光教不练4月前
硬拉日训练#硬拉 #下肢训练
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什么超4天前
增肌日记📓|第11集|腿背训练日🔥 “爱上自己的那天，人生才真正开始。” 今日体重：69.1 KG #真实生活分享计划 #训练日常VLOG #我的自律生活#增肌 #vlog日常
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南美周3周前
一周六练之臀腿日练什么呢🤔 🏋🏻‍♀️ 山羊挺身15X4 杠铃硬拉15 × 4 保加利亚蹲15 × 3 髋外展15 × 4 🏃🏻‍♀️ 爬坡有氧：40min #健身 #新手健身 #训练打卡 #健身光速成长计划 #运动无处不在
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Nobody.2天前
W1D1 s140*4 125 3*5 d150 3*3 又半个月没练，维持训练好难啊，可以啥也不想，吃睡练就好了#邯郸力量举 #硬拉 #深蹲
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神一样存在的贞哥3月前
每一次尝试… #硬拉 #力量训练 #力量举 #健身 #增肌
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爱健身的腾哥🇨🇳5天前
#训练日常 #练背日 #练背及硬拉 主打腰部保养💦@DOU+上热门
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索隆讲健身2天前
第二十二讲｜硬拉两大派，一个练后侧，一个炸臀腿，你站哪一边？#创作灵感 #健身干货#硬拉#健身#健身知识每日分享
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小黎带中老年练肌肉8月前
硬拉动作教学#健身#增肌#中老年
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钟海涛2天前
练腿日，简单粗暴三个项目：杠铃深蹲、靠山蹲、硬拉。一个半月没做大重量，一直是130公斤以下容量训练。今天改为大重量明显神经不适应，180公斤必须稍微在最低点助力，好在心肺还可以，100公斤还能一口气蹲15次。后面完全是意志力支撑，不过还是完成了#热门 #练腿日 #深蹲 #健身日常 #日常训练
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桃之桃6月前
今天又双叒叕不知道练什么，那就还是深蹲硬拉卧推吧。 每每不知道练什么的时候，我就练这三个+5*5模式。 后面还有精力，就加练一点别的。最不用动脑子的项目，哈哈～ #居家健身 #健身 #毫无训练痕迹 #健身饮食 #vlog日常
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大志真的很努力10月前
4种硬拉练臀腿你做过几个✅ #健身干货 #抖音健身房 #臀部训练#健身教学
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木村拓rain1周前
硬拉到底是练背？练臀腿？到底有啥用呀 #硬拉 #力量训练 #减脂 #增肌 #毫无训练痕迹
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喵呜🐱爱健身1周前
163|108减脂的一天吃练分享#健身穿搭 #健身 #硬拉 #撸铁少女 #臀部训练
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健美科学观4周前
巅峰期艾迪霍尔的硬拉训练 究竟是怎样的训练能让这种被称为六边形战士艾迪霍尔给练趴下#艾迪霍尔 #硬拉 #精神氮泵 #力量训练 #力量
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𝑱.𝑴4天前
你的练腿收尾动作是什么？#训练打卡 #真实生活记录 #健身 #撸铁日常
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叶先森爱健身2年前
硬拉是练什么的？#健身 #增肌 #硬拉 #练臀 #力量举
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rocker陈老希6月前
你的杠铃哑铃练对了吗？ 第 58 集 —— 六角杠硬拉脚的位置选择？如何操作？重量的选择？你的硬拉拉对了吗？#弹跳 #运动表现 #爆发力训练 #力量训练 #功能性 力量训练练完了如果不舒服，一定是从一开始就做错了。这个视频会告诉你答案。
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爱运动的阿大💪3天前
硬拉这样练上臀快炸了！#健身小白必看经验 #健身干货 #练臀打卡 #蜜桃臀打造 #健身光速成长计划
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如此3周前
牛马下班，今天练什么？#撸铁女孩 #臀腿 #硬拉
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大锟的健身干货6月前
女生练臀最好的动作之一：硬拉！ #健身 #臀部训练 #硬拉 #臀腿训练 #大锟教健身
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杰瑞（增肌中）1周前
#热门 #健身 第十天，时间会给出答案💪
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阿迪讲健身2天前
练臀必练动作，罗马尼亚硬拉细节讲解#臀腿训练#练臀#硬拉 #健身干货#健身小白必看经验
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大约在夏天的冬季4天前
健身房腿部训练计划分享 功能性: 保加利亚30*4 过头蹲40*4 颈前弓箭步40*4 力训: 深蹲120*4 硬拉80*4 #真实生活分享官 #腿部训练 #碳循环减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期
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叶修（运动表现提升）6月前
奥举硬拉与传统硬拉并无好坏之分 只有更适合谁 更适合什么阶段 如果你是想练习弹跳 并且已经力量训练有一定经验 那么可以试试奥举硬拉#弹跳#日常训练 #运动表现 #功能性训练
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别催在练1周前
#创作者中心 #创作灵感 vlog.30 week4的蹲拉日 换了新歌单状态˶╹ꇴ╹˶！ 轻松蹲起 135kg，感觉 145 应该可以拿下 深蹲终于进步了 硬拉还是腰带太硬，弯的太严重了 #练腿 #硬拉
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初馨馨馨（健身版）2天前
每天学习一个健身动作｜直腿硬拉 很多姐妹存在大腿前侧突出、膝超伸等问题，主要是因为大腿后侧力量不足导致大腿前侧肌肉突出，直腿硬拉主练大腿后侧腘绳肌，大腿后侧肌肉力量上来了前侧突出问题自然就改善了，快学起来吧❗️#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #直腿硬拉 #改善大腿前侧突出
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Nice健身龙哥3年前
硬拉总是会弓腰？一个简单解决小技巧#硬拉教学#抖音健身房 #硬拉不伤腰 #抖音全民健身计划
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一拳超人张正阳3天前
主观经验的确是一个很好的训练感受，但要把训练做好不仅仅依靠个人主观感受，还得站在解剖学的角度客观分析并设计动作。如果你仅仅是想通过硬拉找到背阔肌的发力感，那你完全可以把硬拉放在练背日的末尾做，此时此刻你会突然发现原来硬拉也能那么仿佛孤立动作让背阔肌酸痛泵感无比，拿一根空杆都足够了#自然健身 #硬拉 #背阔肌 #练背动作
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黑豹3天前
为庆祝长津湖战役胜利日七十周年，破天荒练次腿（BGM:满江红-杨和苏）#长津湖战役胜利日 #练腿 #满江红 #杨和苏 #硬拉
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
一个视频给你说清楚！ 硬拉要不要做？到底怎么做？硬拉练哪里？#健身 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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胖武9月前
硬拉是不是必须练，回答我 #硬拉 #回答我 #小明剑魔
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干几大碗米饭1月前
#硬拉#训练#健身#新手健身
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一定要早睡啊6月前
#40岁 练什么？多进行#力量训练 硬拉 #翘臀 #瘦腿 #帕梅拉
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大象无形1周前
没更新的日子都是默默推进，2.2倍体重六角硬拉达成。这么努力练的你，一定也涨了不少成绩吧！#运动表现#广东体考 #体能训练#湛江#六角杠铃硬拉
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一拳超人张正阳4天前
硬拉不是最好的背阔肌孤立训练动作，但一定会是你的背阔肌成长的上限标杆，因为你练，你就等于克里斯#硬拉训练 #背阔肌训练 #背阔肌 #练背
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自律的橙橙5月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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爱运动的辉子1年前
双腿硬拉细节点保姆级教程 #臀部训练 #翘臀美臀 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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诺亚第~苗振5月前
硬拉启动不稳、前窜？核心秘密在脚部受力！🔥 ✅ 硬拉启动时，脚后跟受力应占60%-70%！前脚掌发力过多易前窜。 ✅ 架上硬拉真价值：专练脚后跟“踩实地面”的启动能力！用超大重量（300-500公斤）强化脚后跟，让日常重量（200公斤）稳如泰山！ ✅ 受力变化：启动(脚后跟60-70%) → 站直(脚后跟50%)。 练对启动，硬拉更稳更强！赶紧收藏练起来！#力量训练 #硬拉技巧 #健身干货#苗振
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我是江月8月前
新手听劝，别用硬拉练背。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
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小王的健身日记4月前
咋练？一图秒懂 #力量训练#臀腿训练#健身
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天池琴韵6月前
想要#增肌 那就多练#硬拉 不是重量压垮我 而是我如何面对 在汗泪交织的疲惫里早已声嘶力竭 却依然执着寻找黑暗中的光 就算到最后只剩下倔强 也要把自己炼成破晓的锋芒终将照亮 那个曾经遥不可及的更强的自己 硬拉动作步骤： 准备姿势 双脚与肩同宽或略窄，站在杠铃前，脚尖微微向外，约15度左右。 屈膝俯身，双手握住杠铃，握距比肩略宽，手臂垂直于地面。 收紧腹部和臀部，保持背部挺直，眼睛注视前方地面。 拉起阶段 腿部发力，将杠铃沿着小腿向上拉起，同时保持背部挺直，不要弯曲。 当杠铃超过膝盖后，臀部向前推送，将身体站直，使杠铃处于身体正前方。 下放阶段 缓慢下放杠铃，先屈髋，让臀部后移，然后再屈膝，使杠铃沿着小腿缓慢下降。 直到杠铃接触地面，完成一次硬拉动作。 硬拉过程中要保持呼吸均匀，拉起时呼气，下放时吸气，且动作要连贯、稳定，避免使用猛力。同时，要根据自己的能力选择合适的重量，逐渐增加负荷，以免受伤。
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我是江月8月前
深蹲和硬拉能不能一起练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #深蹲 #硬拉
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长沙黄教练8月前
女生练硬拉的正确的姿势，干货教学#长沙私教 #硬拉 #长沙健身 #臀腿训练 #练硬拉的好处 姐
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西安森博力健身工作室10月前
小白硬拉要点#硬拉#预防腰部损伤#一对一健身私教
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一拳超人张正阳8月前
在我拉270公斤以前我会觉得硬拉是一个多么多么考验技术，尤其是像很多人说的那样要特别需要股四头肌力量或什么结构天赋，而在我疯狂挑战300公斤以后逐渐深刻认识到硬拉更需要提前完善好心态和彻底消除恐惧，人的欲望是很难被满足的，恰恰我也是那群炽热的发烧友，所以在面对绝对3.33倍压力的时候，保持可控的节奏将会是我持续奋战的下限。所以，如果你害怕那就干脆不要硬拉，即使空杆都不要尝试，既然做就得绝对自信#自然健身 #硬拉 #硬拉300kg
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莹莹爱健身（孕早期）6月前
负重训练必备的硬拉鞋 让你的训练动作更稳 特别是臀部训练 会让你的训练事半功倍！#劳拉之星#劳拉之星硬拉鞋#劳拉之星赤足鞋
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大海教练1周前
新手不要练直腿硬拉 容易受伤还浪费时间 #练臀 #翘臀 #居家锻炼 #增肌 #健身先健脑
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大海运动表现8月前
“杠铃硬拉”到底练的是什么？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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别催在练3天前
#见人不如健身 力训vlog.33 蹲推日最后一练 第三个周期结束，深蹲和卧推都有进步 硬拉还需要多练预拉启动 #健身 #日常训练 #健身日常 #力量训练
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