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愚公运动1年前
解锁下背力量，告别腰痛 强大的下背肌肉不仅让你身姿挺拔，更是能预防腰痛的关键！练下背肌肉的方式和动作有好多，可选择较经典的以下几个动作。 杠铃或哑铃硬拉，可激活下背和臀大肌；山羊挺身，深度刺激下背肌肉群；仰卧挺髋，提升下背力量，塑造完美腰线；俯卧两头起，能全面锻炼下背部肌肉力量；弹力带深蹲硬拉，感受下背肌肉的持续用力；仰卧起坐，拉伸下背部肌肉；坐姿划船，强化下背部肌肉群。#背部训练 #增强腰背肌的锻炼方法 #好身材练起来 #改善体态
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向前阿1年前
仔细观察会发现 下背强的人上背一定不弱 但是上背强的下背不一定有
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辣目男子5月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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代浩宇1月前
加强下背 保护腰椎！ 超人式 适合经常腰疼的宝宝（急性期除外）赶快去试试吧小超人们#居家健身 #健身干货#健身训练计划
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qmp2月前
很多人问的背部训练计划来了（仅供参考）我下背偏弱下背动作偏多#背部训练 #鬼背#背部训练计划 #背 #抖音推广
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kevin（健身教学版）3周前
学会赶快分享给你周边的伙伴一起学习，点个关注后续持续更新哦！#热炼健身#新手健身 #瘦子增肌 #健身教学分享 #私教一对一
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阿峰带你瘦5月前
腰细点 你就多练下背 倒三角小蛮腰#健身 #练背 #瘦腰 #健身干货
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大壮爱增肌1年前
如果你的上背部特别强，下背总是你的弱项，今天分享五个动作加以改善#健身干货 #背部训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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阿威同学1月前
#健身 #知识科普
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自律肥可4月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
防守时总被强吃？🏀 总被对手碾压？别慌！坐姿早安式强下背核心，侧腰伸展稳侧链，前蹲建腿部+上身，马步静蹲敏捷滑步，屈膝弓步控髋+反应！练这5招，锁死任何对手！🏀 想变防守大闸？快收藏+关注！🔥#单防训练 #防守神技 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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咸鱼教健身(教学版)8月前
想让自己的腰越来越强？这个动作你一定要练#下背训练 #男人不能说不行 #腰部训练 #竖脊肌 #因为热爱所以坚持
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挖掘肌讲健身6月前
上背强和下背强，更喜欢哪一个？ #健身 #精神氮泵 #自然健身 #背部训练 #增肌
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saya爱健身2周前
下背疼 要解决 下背痛——是你的肌肉在向你求救 90% 的情况下，问题不在脊椎本身 而是围绕着下背的虚弱、紧绷、过度劳累的肌肉 这些简单的日常动作组合，能改变背疼 强化动作有三个： 超人式
强化你的脊柱竖脊肌，支撑起脊椎 平板支撑
当核心足够强大，下背部就不需要承受所有压力 肩胛激活
稳定的肩胛骨，减少向下传递到腰椎的紧张感 拉伸动作也有三个（尤其推荐早上做）： 骆驼式 打开髋部 + 身体前侧链条，减轻下背压力 猫牛式 恢复脊柱活动度，唤醒僵硬的肌肉 婴儿式 给脊椎减压，缓解深层的紧张 以上，每天坚持做，你的背疼会有所改善。 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #功能性训练
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一只Q5月前
开发练习中下背部的功能#运动热身#核心#私教
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氮泵豆8月前
练下背最好的动作之一山羊挺身！掌握这些细节 下背刺激翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #抖音健身房
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83岁老妈增肌日记2周前
一分钟讲清 为啥要带老人练深蹲？ 深蹲是世界公认的 力量训练王牌动作 不仅能练到腿 还能有效刺激核心、臀和下背 每次深蹲都是对全身力量 和稳定性的全面考验 深蹲对老人来说利远大于弊 “弊”主要来自错误的练法 把深蹲作为功能性康复训练 从简单的“站起-坐下”开始 建模 → 稳定 → 负重 → 单侧 在保证安全动作规范的前提下 对维持健康改善生活收益巨大 ①增强肌肉力量 - 对抗年龄相关的肌肉流失（少肌症），使行走、爬楼梯、提物等日常活动更轻松。 - 深蹲能有效刺激下肢主要肌群。 ②改善平衡能力 - 增强身体协调性和稳定性，显著降低跌倒风险。 - 锻炼了多个肌群的协调工作能力，为身体提供强力支撑。 ③提升代谢健康 - 有助于提高基础代谢率，控制体重，改善胰岛素敏感性。 - 作为大肌群参与运动，能有效提升心率，促进血液循环 ④增加骨密度 - 对骨骼施加适当压力，刺激骨骼重建，有助于预防和延缓骨质疏松。 - 负重运动对骨骼的健康刺激。 ⑤促进心血管健康 - 促进静脉血回流，改善心脑部位的血液循环。 - 下肢肌肉运动像“泵”一样辅助血液循环。 ⑥改善关节灵活性 - 在无痛范围内活动，有助于促进关节滑液分泌，保持膝关节等关节的灵活性和活动度。 - 正确的活动可以维持关节功能。 深蹲需要进退阶 会带老妈慢慢练，不着急 ①先手扶深蹲 建立基础模式和安全感 ②再高箱深蹲 开始依靠自身力量控制 ③酒杯深蹲 轻负重帮助保持躯干直立 ④自重深蹲 再次完善无负重动作建模 ⑤相扑深蹲 强化内收肌和臀部 ⑥分腿蹲 单侧挑战平衡、稳定性 ⚠️ 安全提醒 膝关节、髋关节、下背痛、高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的老人，务必先咨询医生或物理治疗师 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#深蹲
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健身KK带你增肌11月前
非常好的2个下背训练动作 试试看#健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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早安陈教练(体德等你)6月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
后卫必杀技！5招肩部训练秒提升传投💪 小个子后卫靠肩吃饭！这5个王牌训练强肩部，保精准传球+高效投篮！Trap3上举救95%忽视的下斜方肌，背伸展机加码稳下背，斜板爆发上举平后三角肌，悬吊（被动+主动）减压+增活动度！🏀 防伤+炸场！快收藏关注，练起来！🔥#肩部训练 #小个子后卫 #Trap3上举 #悬吊训练 #篮球训练
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栗子（健身干货）3天前
臀部与腿后肌锻炼 教你在健身房和家里用器械和弹力带练臀部、腿后侧和下背，提升力量和速度。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #弹力带健身
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叶教练健身大杂烩1年前
下背有力身体更中正#健身 #健身教学 #背部训练 #关注我每天坚持分享知识
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邦畅全福康3天前
松腰背，强 臀腿。
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）2月前
练出龟壳背 你不能没有这个器械！ 这个做对了对于下背阔内侧是我认为最好的一个动作！！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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有时间听Jay6天前
坚如磐石的下背就是这样轰出来的#腰好腿好身体好
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李晓光golf4月前
下背不疼，训练强度还很大，德尚博是如何做到的？ 看看这个完全不同的思考逻辑，以及训练模式。#高尔夫教学 #高尔夫教练 #高尔夫留学 #德尚博训练体系
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董教头1月前
背部练的好，健身没烦恼#自律#健身 #健身教学
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无背的sky1周前
#真实生活分享官 分享一下我的背部训练！！#健身 最近感觉体脂下来一点，但是下背的状态有点弱！或者开始先做单臂的下拉，再做单手的下拉，针对背部预热加强！！#练背 然后慢慢上重量，晚上再单拉引体练腹！！#毫无训练痕迹 努力努力！再努力！#背阔肌
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张世旺医生2月前
关键时刻总是憋不住，早泄为何找上你？ #早泄 #抖出健康知识宝藏 #医疗科普不基础
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国帅哥4天前
要想健康！少去医院！早上小孩上学的时间。下午小孩放学的时间。各做300下撞背！[强][强][强]
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自律的柱柱2周前
气质提升 · 改善圆肩驼背 这套动作专为久坐、低头族设计。通过一些温和的训练，精准强化薄弱中下斜方肌与菱形肌，像一双无形的手帮你向后、向下收紧肩胛骨。坚持每天一次，能有效对抗圆肩驼背，舒展胸腔，让颈部线条更修长，轻松拥有挺拔、显薄的“少女背”，提升整体气质。 #运动 #跟练 #美背 #健身 #体态纠正
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derrick教练（线下私教）1月前
下背部不适‘’困扰着很多人，我以前也是受害者，它的原因来源于后侧张力坍塌，解决比较麻烦，但是有这两个动作！ 可以缓解它的症状，是我最喜欢做的分享给大家！#健身 #功能性 #腰痛
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宇豪（收线上）3天前
“这期非常中肯的一集”#健体 #健身 #锐评 #内容过于真实 @IFBBPRO 何局「工作版」
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许文洁4天前
普通人一生受益的变美小习惯，我一次性说8个！！！！！ #变美 #逆袭
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灵兰之秘5天前
#知识分享 ##每天跟我涨知识 #科普健康知识 #健康 #医学知识科普
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慧说中医3天前
#科普 #干货分享 #热点
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健身亮哥3天前
全网健身圈都在秀自己的圣诞树肌肉，我来点实在的教你圣诞树训练 #下背圣诞树 #背部训练 #下背训练 #自然健身
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花呗爱运动4月前
特别高效的动作，每天50下。腰背 肩颈很舒服，背薄了，不坨了，腰变强了，肩颈松软了，身姿挺拔 气质迷人了！#肩颈 #瘦背 #强腰 #健体 #居家锻炼
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生和堂聊养生1周前
葛根加半夏汤具有发汗解表、降逆止呕的功效，主治太阳与阳明合病所致呕吐兼见恶寒发热、项背强痛、无#中医传承下#中医传承下去#短视频变现#国学文化#中医养生#医学科普
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鲁班强1月前
发动机下护板有必要装吗？ 什么材质的好？作用是什么？#发动机下护板 #捷途旅行者 #冷门小知识 #3d建模 #汽车改装升级
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无载清3天前
回复 @是个胖胖的评论 练背的过程很酸爽，刷到的姐妹就赶紧起来练吧，不要又在床上扑腾两下了，每天坚持200个，真的可以对付脸垮又可以提升气质！ #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #开背美肩
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
怎么样能把下背练完整？？ 这应该是全网最详细的中下背训练逻辑了！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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一只居3天前
健身房一周三练计划｜背部训练✅从上背练到下背🔥不知道怎么做计划的姐妹可以直接抄作业了！#训练计划 #背部训练 #健身干货 #力量训练 #练背
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安总家的耐鸡娃2周前
Ins今年4月拿到了SPBCN全国单词拼写大赛金奖，还打入了混龄无组别的最后24强。他背单词一直比较轻松，今天跟大家分享下背单词的宝藏工具。 #单词 #背单词 #英语 #期末 #寒假
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你的岳老师（运动康养）4天前
被女明星EIla陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手臂粗，体态不好，穿衣服不好看的姐妹，跟着明星练，下个气质女神就是你。#开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉 #练背
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张老师运动养生3天前
被女明星#陈嘉桦 种草的薄背训练，如果你虎背熊腰，含胸驼背，手臂粗的，穿衣服不好看，就去练这四个动作哈，坚持下去，下个气质女神就是你#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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大超带你健身（教学版）1年前
下背训练山羊挺身你不练？难怪你腰酸#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练
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运动养生卫老师5天前
姐妹们给大家试过了，女生虎背熊腰，手臂粗，穿衣服不好看，脸垮就去练背，分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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大雄馆长忍者体能·阿迪达斯儿童运动联名馆3天前
#运动的好处 #运动的魅力 #忍者体能 #教练 #上海嘉定 运动的好处1. 强体质：提升心肺+肌力，少生病少感冒 2. 促发育：拉伸骨骼助长高，体态更挺拔 3. 炼心智：抗挫不娇气，专注力更集中 4. 养习惯：告别久坐沉迷屏幕，活力满满 5. 健心理：释放情绪不暴躁，更自信开朗
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JR怪叔健身3天前
姐妹们给大家试过了，虎背熊腰，手臂粗，穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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THP弹跳训练1月前
背蹲的3个好处 弱要练背蹲，强更要练背蹲！ THP是以赛亚在美国合伙开设的弹跳训练项目，而本账号是THP唯一授权的中国抖音账号，私信我获取更多训练咨询 #力量训练 #背蹲 #健身日常 #弹跳 #扣将
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小尼教练3周前
今天详细拆解一下，背部到底怎么练，因为咱们背部有很多块肌群，所以很多兄弟不知道该怎么把背部练漂亮，今天这期视频就告诉你答案#背部训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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derrick教练（线下私教）3天前
腰部训练的前提是骨盆的正常，腰肌是3D的，螺旋，屈伸，不是简简单单山羊挺身， 绝大多数人山羊练多了只会下背筋膜炎😅#健身 #功能训练 #体态矫正
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奶茶哥（健身分享）1月前
腰部不适，腰部不稳定，轻微腰突的情况下怎么去练背，去改善自己的体态，有哪些合适比较好的黄金动作！今天分享回答一下这位朋友的问题！ #健身 #练背 #健身干货#抖音健康使用计划 #创作者扶持计划 @Seven_
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何老师讲康养3天前
姐妹们给大家试过了，虎背熊腰，手臂粗，穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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