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费教练健身教学6月前
5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸） 配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！#费教练健身 #爆汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #跟练
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韩力🉑定制训练计划7月前
力量和有氧一周怎么练 一周力量和有氧的搭配这样做#有氧训练#力量训练 #功能性力量训练 #疲劳恢复 #睡眠 #运动打卡
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韩力🉑定制训练计划1月前
开始增肌一周三次还是天天练 增肌需要天天拼命练？其实少而频才是王道！研究发现：每周4-6次、每次30分钟的全身训练，比盲目加量更高效。 肌肉在休息中生长，规律刺激才能持续进步。视频带你科学规划频率，避免过度疲劳，让增肌事半功倍～ 练对节奏，进步更快！💪
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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罗教练健身教学5月前
健身一定要有计划，如果你刚来健身房啥也不会，这一周训练计划，可以直接抄作业#健身#训练计划 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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G-xia霞姐2年前
一周四练计划第四练，核心+有氧，新手讲解版 #健身干货 #核心力量 #有氧运动 #核心腰腹 #好身材练起来
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房子🏠3月前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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型男VS情怀哥9月前
巩俐说：我一周四次有氧运动；你身体能不能——懂的人自然懂！！！
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李珈一4月前
一周四练计划来喽！今天是胸肩➕有氧训练 #健身小白必看经验 #健身 #一周四练健身计划 #女生练胸 #女生练肩 @抖音小助手
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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小李不吃🐷6月前
一周6练还加有氧控制饮食，你等着下丘脑闭经卵巢功能减退吧 #健身 #健身减脂 #减肥 #塑形 #热门
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常州私教 丨徐教练5月前
#力量训练#健身#减脂塑形#私教私教一对一#常州私教
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Coach炎龙3月前
一周3～4场重训就够了 2025形体2.0更新，客户参考：因为我的有氧训练用下肢比较多，每周只练一次下肢重训，只做有氧低保的客户可以考虑一周两次下肢。 #运动表现 #健身 #力量训练 #日常训练 #健身vlog
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房子🏠1月前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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欧阳春晓Aurora7月前
有氧会掉肌肉！！的谣言到底是谁在传啊 本期内容参考资料《NSCA-CSCS 美国国家体能协会 体能教练认证指南》视频左上角做了标注*本期内容针对“有氧”的讨论是在非节食情况下的，每天少于60分钟的适量有氧，而非极端过量有氧或运动员专项。也给没有理解视频内容的观众崽崽做一下比喻：过量摄入维生素d会导致心律失常，但并不是维生素d本身导致的问题；过量饮水会导致低钠血症，严重的会致命，但这不是喝水本身导致的问题。所以，视频的主旨是在强调适量的有氧对于久坐不动的普通人来说，不但不会掉肌肉，还会“长肌肉”—增加慢肌纤维的面积，只不过负责耐力的慢肌肌纤维特点是纤长的，不会像“快肌”那样显粗壮，这也是为什么有氧耐力运动员结实但不壮的原因。（而且美国心脏协会建议每周的有氧运动时长是要大于150分钟的，才会降低心血管疾病的风险，提升健康质量） #有氧 #掉肌肉 #掉肌肉怎么办 #减脂 #打假
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光光(自律版）1年前
你只管坚持 时间会证明一切#健身前后的变化 #健身 #精神氮泵 #增肌 #自律
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小郑运动表现8月前
一周四练！运动表现的力量计划，每一个都是黄金动作。 力量是一切运动的基础，提升运动表现的基础就是先打好力量，这份一周四练（力量偏）的计划遵循一个原则：每次训练必须安排一个主项（黄金复合动作）+一个辅助项目（单侧动作）+两个功能性项目（一个针对爆发、另一个针对高强度间歇）。 一推一拉，一阴一阳，训练之道，就在其中。#功能性训练 #体能训练 #运动表现训练 #力量训练 #像运动员一样训练
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骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）2周前
中等强度的有氧运动什么意思白辰医生给你讲清楚#健康知识宝典 #仁济医院骨关节外科
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健身话题社1周前
一周去四次以上健身房，什么水平 #健身氮泵 #自律一周会有多大变化 #健身 #真实生活分享计划
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小程跑不快6月前
慢跑的最佳时长，一周几次，一次多久是最好的？#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #当有氧运动遇上有氧穿搭#慢跑
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张小多（健身版）8月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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卡卡要自律5天前
爬楼锻炼全身不用质疑，有氧和无氧的结合运动，锻炼全身的同时还能收紧腰腹、臀腿，每周三到四次你会遇见全新的自己
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何平聊跑步5天前
#涨知识 #跑步 #科普 #马拉松 #热门
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小翠有氧健身运动5月前
4个动作把肩颈背都能锻炼到，早晚饭后都可以练一练#居家锻炼 #养生操 #开肩美背 #肩颈操
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阿洛a1周前
评论区交作业！看下你的基础代谢。😘😘 #健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #减脂
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行，胜于言5天前
#生活是一种态度 #跑步是一种方式 每周跑四次，三次有氧（包含一次LSD)，一次无氧,两个月六分配心率明显下降。
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拿铁乔登2周前
女性规律健身，干净饮食适当有氧，保持饥饿感长期主义塑造体型。 一件事情要长期坚持下去一定要不让自己焦虑和疲惫。#健身#塑型#健身干货#长期主义#干净饮食
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张小多（健身版）4月前
女生一周四练：肩部训练（附详器械调节-发力要点） 包含完整训练流程：热身激活-正确发力-练后有氧- 练后拉伸 （新手友好💗）女生练肩真的会让体态更好。 ✅打造立体肩线✅改善圆肩体态问题 #练肩的最佳动作及顺序 #健身教学 #健身小白必看经验 #女生练肩 #直角肩
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xiaoxiao𐙚♪4月前
新手一周四练减脂计划|腹部训练+爬楼！✅超详细 一周超详细训练教程第四期来啦！ 本期是有氧+腹部塑性组合——核心更稳、腰围更细，燃脂效率翻倍！ 🔹热身 先跟我做全身拉伸热身，找到核心发力感：躺下手按肚脐上方，用短促呼气找到腹部收紧。 1️⃣ 卷腹（20次×3组） 手放胸前，眼看天花板避免脖子借力 → 只抬上半身，不做全程仰卧起坐。 2️⃣ 俄罗斯转体（20次×3组） 上半身挺直微后倾 → 双手跟随身体左右转体 → 想加强就抱哑铃片！ 3️⃣ 摸脚踝（20次×3组） 保持卷腹核心收紧 → 左右手交替摸脚踝 → 眼看天花板避免借力。 4️⃣ 收腿卷腹（12次×3组） 反坐凳子 → 双手扶凳 → 腿伸直上身后倾 → 收腿时身体回正，全程核心收紧！ +30分钟爬楼有氧 速度3-5阶/分钟起步 → 双手轻扶扶手，身体微前倾 → 核心收紧，臀腿同时发力 → 前脚掌先落地再脚跟，坚持30分钟燃脂嘎嘎快！ 点赞收藏，和我完成一周减脂计划！ 下一轮我们继续从第一期开始循环，养成训练习惯！ #爬楼机燃脂 #女生瘦腰 #减脂计划 #健身房新手 #一周四练
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张小多（健身版）4月前
女生一周四练第三练：臀 + 核心训练 流程包含：热身激活-发力技巧-练后有氧- 练后拉伸 ✅提升臀线饱满翘臀✅收腰收腹 新手友好💗动作详细易跟练。 #翘臀不粗腿的训练方法 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌减脂经验分享
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为你储蓄健康5天前
健身坚持难？科学运动计划30天助你瘦身 你是不是总因为健身坚持不下去而烦恼？别担心，今天分享一套科学运动计划，让你轻松减肥塑形。每天进行30分钟有氧运动，比如跑步或游泳，能高效燃脂提升心肺功能；结合每周4-5次无氧运动如力量训练，增强肌肉避免平台期。上班族可利用早晚碎片时间，学生党选择跳绳等便捷方式，关键是规律执行持之以恒，就能逐步实现健康改变。#无氧训练 #有氧运动 #减肥方法 #健身计划 #减脂技巧
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小肥然🐑2月前
女生一周4练计划｜紧致肚子赘肉➕全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体、上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ 📍训练动作： ·平板支撑（增强核心力量与耐力） ·鸟狗式（臀+背稳定性与力量） ·仰卧抬腿（紧致下腹） ·俄罗斯转体（针对侧腹部） 📍有氧选择：爬坡、椭圆机、楼梯机 Tips：附上有氧器械参数设置 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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氪能Kryptonix6天前
一周去4次以上健身房什么水平？ #健身氮泵#自律一周会有多大变化#健身#真实生活分
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氮泵豆4周前
想要训练效率更高身材线条感更好？试试这个小妙招！ #健身干货#健身小白必看经验#健身补剂#foyes深海鱼油
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Robin 爱健身5月前
夏日减脂版一周四练！练背日🔥全流程详细讲解！ 夏日减脂版一周四练计划来喽！ 这样坚持一个月，想不瘦都难！ 今天是第一练，背部训练！ 薄背美背瘦背快点跟上！ #健身小白必看经验 #美背 #减脂 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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Robin 爱健身4月前
夏日减脂版一周四练丨腹部+手臂！详细讲解！沙漏腰！细手臂！ #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #瘦肚子 #一周四练
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Robin 爱健身5月前
夏日减脂版一周四练！胸肩合练！全流程讲解！包含器械调节哦～ 新手友好！快点跟我一起在这个夏天逆袭！ #好身材练起来 #肩部训练 #胸部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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减重医生熊非4周前
你知道四周减肥法吗？ #减肥小知识 #瘦下来 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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指间夏影6天前
这一个月把一周4-5次的有氧运动时间全部挤掉了，有时候把娃哄睡了，再爬起来忙到凌晨2点，是真有瘾！！！参加了一个手作团，18款包包，才做了4款，剩下的都还没做，已经做的这些有的在网上找图纸，有的自己画图纸，好多版型很差劲，做工也不好。
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24小时线上跟练 陪伴5天前
光刷1万步就觉得自己健身了？醒醒！这视频直接锤爆你的幻想！ 日常1万步底盘：上班走、爬楼梯、买菜走、约会走着聊，全算！保持功能性、代谢稳。 狠有氧：每周至少3次，喘到说不出话的30分钟+！跑步、骑车、游泳、跳绳（UP主狂推CrossRope加重绳，一跳双杀有氧+力量，VO2max拉爆、热量烧穿地）。 力量训练：每周至少2次，全身卷！哑铃、器械、自重都行，这才是真长肌肉、密骨头、抗衰老、护关节、让你老了还能浪！ #健身打卡 #波比跳挑战 #跳绳挑战 #今日训练 #职场养生健身
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