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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
下 #横叉 #瘦腿 先开启它、出效果最快、原来如何！终于找到原因了 #一字马 #瑜伽 #拉伸
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？三个动作无痛学会一字马跟练版#一字马跟练 #一字马横叉 #瘦腿动作 #居家锻炼 #骨盆正位
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿动作 #一字马横叉练习 #一字马练习方法
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#在家练瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦腿动作#一字马横叉
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？适合新手的三个动作#居家锻炼 #一字马横叉 #瘦腿动作 #骨盆前倾 #骨盆修复
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瑜伽小全10月前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #一字马横叉练习 #瘦腿动作#骨盆修复
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美天练瑜伽4周前
5️⃣步让你无痛下横叉一字马🔥艾特你的闺蜜一起来试试 5️⃣步让你无痛下横叉一字马🔥 瘦腿🦵的姐妹们赶紧收藏➕❤️练起来✅ 快来一起试试吧，改善腿型，拥有大长腿🦵 #拉伸 #瘦腿 #一字马 #横叉 #大长腿
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瑜伽&欣欣1月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿动作#一字马练习方法 #骨盆修复
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瑜伽&欣欣1月前
怎么样练一字马？新手一个动作解锁一字马横叉#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 #瘦腿动作#骨盆修复
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运动balaba1年前
改善臀凹陷就练横叉，瘦腿翘臀一次搞定 #翘臀瘦腿 #横叉 #改善臀凹陷 #练臀
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爱丽丝教瑜伽5天前
6个动作快速解锁横叉 #开髋瘦腿 #髋关节灵活性 #瑜伽教培#体式讲解 @悠然瑜伽普拉提学院官方号 @悠然瑜伽普拉提-凌文梁 @爱丽丝教瑜伽
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合1年前
大腿内侧怎么瘦？这个视频教你不仅把大腿练瘦，还能消除假胯宽，把臀练翘，一举三得#瘦大腿内侧 #假胯宽改善 #横叉 #瘦大腿 #瑜伽硕士
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Ava 🧘💃1月前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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涵熙女装（买手店）2周前
坚持锻炼，解锁横叉，改善腿部线条和美感#横叉 #居店锻炼 #柔韧 #拉伸放松肌肉 #坚持锻炼给自己一个好身体
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七月2月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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安瑜~yoga1月前
零基础无痛下横叉一字马 #一字马 #拉伸#练出好气质 #腿部#瘦腿
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如意和瑜伽3月前
只需三个动作 轻松解锁一字马横叉#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #纠正腿型 #拉伸放松肌肉 #瘦腿提臀
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？适合新手的三个动作#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 #体态纠正 #瘦腿动作
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沙沙yoga4月前
2分钟分享我轻松下一字马横叉#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #女神养成记 #拉伸 #美化腿部线条
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半夏爱瑜伽5月前
三个动作｜0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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运动balaba1年前
天天练横叉能瘦腿吗？瘦腿效果，好过跳绳 #横叉瘦腿 #横叉’ #跳绳
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涵熙女装（买手店）2周前
坚持锻炼，解锁横叉，改善腿部线条和美感#横叉 #居店锻炼 #柔韧 #拉伸放松肌肉 #记录真实生活
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端木瑜风6月前
深蹲+横叉练建立大腿肌肉群#创作者扶持计划 #每日瑜伽健康生活 #每日分享 #瑜伽日常 #日常分享
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格伦教练2月前
横叉是舞蹈的基本功，同样也是健身的基本功。可以提高运动表现，拉伸大腿内收肌，提高髋关节外展能力，减少大腿的脂肪，减少膝盖运动损伤#健身基本功
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瑜伽老师Anne4月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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小刘下班快乐8月前
横叉软开｜每个舞蹈生都经历过的痛🐸青蛙趴 #瘦腿提臀 #成人软开 #劈叉 #柔软度 #开胯
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红袖瑜伽5年前
最难瘦的大腿内侧来啦，先动态练习左右各15组、再拉伸，紧实大腿内侧肌肉，同时开横叉技巧，坚持下去有惊喜。
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瑜伽老师Anne1年前
拉伸大腿内侧｜瘦腿直腿 坐角式/横叉打不开的原因可能在这里‼️ #瑜伽 #一字马 #坐角式 #横叉 #瘦腿
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亦清欢7月前
横叉是趴出来的，能开髋瘦腿促进下肢循环还能改善睡眠，可以利用枕头辅助趴上去，防止弓背，慢慢拿掉枕头，非常实用#横叉练习 #拉伸 #床上瑜伽
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炸炸Yoga5月前
✅安全稳定的15分钟一字马横叉跟练 ✅动态激活 + 力量稳固 = 无痛开髋 ✅感受开髋动作中收髋的力，稳定提升柔韧！远离受伤风险！ ⚠️需要的工具：一双袜子 #横叉 #一字马 #开髋 #瑜伽跟练 #柔韧与力量
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美天练瑜伽4月前
由于我不停的拉伸🔥一字马～轻松下去了‼️ 拉伸练起来，瘦腿🦵#拉伸 #一字马 #瑜伽 #瘦腿 #好身材练起来 @抖音创作小助手 @上热门
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龚老师的瑜伽1年前
瑜伽私教体式分享：开髋瘦腿，解锁横叉一字马，双腿越来越直！ 劈叉劈不下去，多去练这个动作，瘦腿+美化腿型绝绝子！解锁横叉指日可待#瑜伽 #开髋 #瘦腿 #劈叉 #抖音开跑计划
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燕子练瑜伽✨2周前
龇牙咧嘴练完横叉的第六天，我真棒！#居家瑜伽 #美腿瘦腿 #一字马横叉 #瑜珈 #横叉练习
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阳光瑜伽普拉提4月前
横叉必练 打开胯根#青蛙趴 #美腿翘臀 初学者先练习小青蛙趴瘦腿翘臀 PP饱满了#零基础学瑜伽#郑州 #阳光瑜伽普拉提
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瑜伽小北4年前
居家练习横叉，零基础版！注意，做到你的最大幅度就好。睡前躺着瘦腿 🤫#瑜伽 #横叉 #瘦腿
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飞舞舞蹈5月前
飞舞原创教程《横叉吸蹬腿》 原创基本功教材，喜欢的老师可以拿去参考，希望能帮助到你#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #飞舞舞蹈
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瑜伽老师Anne7月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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学瑜伽找平哥5月前
如果你的横叉方向打不开，髋部又紧，一伸腿大腿内侧拉的很疼，跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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丽丽4年前
练习一字马还能瘦腿我爱了@DOU+小助手
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瑜吾悦心3周前
姐妹们，你们想瘦腿吗？ 这组瑜伽体式抓紧练起来 越早越好哦#瑜伽#开髋#瘦腿#横叉#坚持自律 @DOU+小助手
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青龙聊康复6天前
30+练软度不撕腿！半年解锁横叉的佛系攻略 谁说成年后身体就只能硬邦邦？作为久坐党+零童子功，我用半年时间从“摸脚都费劲”到轻松劈横叉，关键是全程没受伤、没喊疼！ 成年人练软度，核心就俩字：科学。千万别照搬小孩的暴力撕腿，我们的筋膜弹性虽不如从前，但肌肉控制力更强，找对方法反而能稳步突破。 从蝴蝶式都压不下去，到能稳稳趴青蛙胯，再到逐步解锁横叉，每一点进步都靠“不着急”撑着。成年人的软度训练，不是和别人比进度，而是和过去的自己和解——接受身体的节奏，倾听肌肉的声音，时间自然会给你答案。 现在穿牛仔裤都觉得腿更舒展，久坐后的腰酸背痛也缓解了，这种身体由内而外的通透感，真的比瘦几斤还快乐～ #成人软开 #零基础柔韧训练 #一字马教程 #久坐拉伸 #安全练软度
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瑜呼瑜吸深圳市瑜呼瑜吸服饰有限公司健身训练专卖店5年前
#dou出运动范儿 #自学瑜伽#在家练瑜伽 #横叉一字马#瘦腿 想要大长腿，突破横叉的练起来！
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星宇ॐ瑜伽4月前
🔥横叉速成一学就会！超有效分腿练习❗️ #瑜伽 #横叉 #瑜伽体式分享 #线上瑜伽 #一字马横叉
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岚秋学瑜伽2天前
#瑜伽开髋姿势分享 零基础三步教你无痛下横叉#零基础学瑜伽 #一字马横叉#无痛解锁横叉拉伸#瘦腿细腿改善假跨宽
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梦婷恋瑜伽2周前
你相信坚持的力量吗？ 由于我不停的开髋 我之前横叉比山峰⛰️还高 现在进步很大还可以头挂脚 腿部线条也越来越好看！ 在线上练习一字马，坚持了一年！ 终于轮到我逆袭了！！！ #居家运动健身 #一起练瑜伽 #体态矫正 #好身材练起来 #零基础学瑜伽
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可可教瑜伽7月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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雪1月前
今天看的两集蜡笔小新 #居家锻炼 #每天一练 #横叉练习 #横叉练习方法 #中国舞基本功
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蓬丘5月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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浦城县桂桂瑜伽馆3周前
初学者青蛙趴，每天5分钟，打开胯根，横叉必练#开髋#瘦腿翘臀 #青蛙趴
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®3周前
横叉真的不难 横叉真的不难，开髋不能一味拉伸，而是需要大腿内侧的力量，一起打卡两周试试吧，看看横叉的进步#无痛横叉开髋#意珈合线上瑜伽#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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亦清欢6月前
零基础一步一步练横叉，简单实用，50岁的我口罩那年居家拉伸改善小腿外翻慢慢趴出来的，谁曾想小腿外翻好了，腿型直了，还练出最美横叉！这是我自学亲身经历，整理出来希望可以帮到自学的朋友们，让大家少走弯路，居家一样健身改变自己！#横叉练习 #耗腿
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增肌侠4周前
一字马 每天100+腿细了直了，腿型好看了，横叉也下去了，循序渐进练习#一字马劈叉#开腿器#腿部训练
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爱瑜伽的潘潘4月前
青蛙趴打开胯根，横叉必练，每天5分钟，腿细了，臀翘了PP饱满了#青蛙趴#初学者#瘦腿翘臀#见人不如健身#真实生活分享计划
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鈴鈴鈴～7月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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暖心瑜伽1月前
零基础开髋，每天十分钟，横叉下去啦，腿直啦#开髋#瘦腿#遇见更好自己
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燕子自学瑜伽3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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雪1月前
替你们试试邪修耗腿管不管用 太羡慕软度好的舞友了 欢迎一起打卡横叉进度 看看笨办法一个月能耗到什么程度 #居家锻炼 #睡前运动 #横叉练习 #中国舞基本功
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MY4年前
三步完成横叉一字马，循序渐进 持之以恒#一字马#瑜伽 #开髋瘦腿 #提臀#矫正腿型
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皮肤科杨杰医生1月前
跟着张元英瘦腿，睡前4个动作越练越直！ #瘦腿 #减肥 #跟练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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乐紫1年前
开髋 瘦腿 一字马，轻松完成。#横叉练习 #横叉 #腿部拉伸 #耗腿 #一字马 @抖音小助手
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啊婷婷～yoga5天前
零基础三个动作解锁一字马#瑜珈 #热门 #一字马#居家拉伸 #横叉
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浦城县桂桂瑜伽馆2周前
开髋练好横叉，青蛙趴每天必练，睡前5分钟打开胯根，腿细了 臀翘了 PP饱满了#青蛙趴#横叉#拉伸#居家锻炼
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