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媒老板婚姻观2月前
运动女生，极致生命力 #运动女生 #生命力 #女生 #择偶 #婚恋
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拿铁乔登2周前
女性规律健身，干净饮食适当有氧，保持饥饿感长期主义塑造体型。 一件事情要长期坚持下去一定要不让自己焦虑和疲惫。#健身#塑型#健身干货#长期主义#干净饮食
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影影子4周前
长期健身的女生一眼就能看出来
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芮芮riri9月前
高能量女生的一天 积极向上永远是我生活的主旋律#vlog日常 #自律 #健身日常 #普拉提 #一天吃什么
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阳哥居家减脂塑型5月前
女生力量训练要知道的四个知识！#力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #女生必看 #健身
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柴叶青7月前
女生为什么需要做力量训练？（别再讲提升基础代谢了） #减肥 #健身 #减脂 #女性健身 #塑形专家
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韩力🉑定制训练计划2月前
开始增肌一周三次还是天天练 增肌需要天天拼命练？其实少而频才是王道！研究发现：每周4-6次、每次30分钟的全身训练，比盲目加量更高效。 肌肉在休息中生长，规律刺激才能持续进步。视频带你科学规划频率，避免过度疲劳，让增肌事半功倍～ 练对节奏，进步更快！💪
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常州私教 丨徐教练5月前
#力量训练#健身#减脂塑形#私教私教一对一#常州私教
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Bella（贝拉）3月前
一个女生一旦沉迷于撸铁搞身材，那就没有她在乎的东西了，因为她学会了自爱。#健身 #健康 #运动 #正能量
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LC健身3天前
每周练几次才最高效 #健身 #训练
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小李不吃🐷4月前
普通女性减脂塑形，少做高强度暴汗和大重量训练，特别年龄30➕ #健康 #减肥知识 #減肥 #健身 #合理饮食
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小李不吃🐷1月前
减脂力量后➕有氧还高频率训练，最终只会变成虚弱的小肥肥！ #健康 #健身 #塑形 #力量训练 #热门
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健友圈5天前
到底一周练次效果最佳？ #健身 #健身频率 #健身科普 #力量训练 #增肌
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Bella（贝拉）4周前
女生力量训练的好处到底是什么#健康 #正能量 #自律 #健身 #运动
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adi 爱健身3天前
#健身 #dou上热门话题6000亿流量 #力量训练 #塑形 #减肥
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肥肥的嘴角（战损号求关注版）5月前
女生健身就是为了报仇？#健身
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张小多（健身版）6月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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精致的新华🏥康二4天前
努力做个自律且自由的中年少女吧✊🏻运动释放多巴胺，可以碾压负面情绪，喜欢这种大汗淋漓的感觉。#塑形 #手工花束制作 #日常健身打卡 #热爱生活 #中年少女
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瘦刘的健身杂谈3天前
每天都做50个深蹲，这是我的身体变化 #健身干货 #健身 #深蹲
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叶先森爱健身6天前
“容量”与“频率”到底哪个更重要？容量到底练多少组才算够用？ 增肌与增力 应该更优先保证“容量”还是“频率”。今天带大家看一篇荟萃分析，可以告诉我们答案 #增肌 #力量举 #增力 #健身干货 #力量训练
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珍酱爱健身^-^4月前
不断进步 争取让自己变得更好#撸铁女孩的日常 #vlog健身日常 #健身微胖女孩
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李李教瘦（线上指导）4月前
训练频率看自身，新手周练四最佳，练休结合效率高，稳步进阶不盲目。#力量训练 #日常训练 #训练频率 #肌肉恢复 #自然健身
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小李不吃🐷7月前
一周6练还加有氧控制饮食，你等着下丘脑闭经卵巢功能减退吧 #健身 #健身减脂 #减肥 #塑形 #热门
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韩力🉑定制训练计划6天前
健身一周练几次合适 想知道每周健身几次效果最好，又不会练得太累？其实答案不在计划表上，而藏在你的生活节奏里。视频将帮你理清不同目标（健康维持、增肌或减脂）对应的科学频率，并提醒你避免“练得越多越好”的常见误区。找到那份能让你长期坚持、越练越轻松的专属节奏。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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刘元2周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量抗阻力训练、一对哑铃练全身 高效 省时 全身训练！一对哑铃练全身 这种感觉太爽了～ 高消耗、高频率和节奏、身体可以自我调节 快速进入运动状态！高效塑形减脂出线条 每周安排3次、每次3个循环 #见人不如健身 #哑铃 #哑铃力量训练 #燃脂塑形
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小曲健身说1周前
女生健身的顶级天赋 #力量训练 #女子健身 #增肌 #塑形 @抖音小助手
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程子同学1周前
一周三练是最合适新手的计划，容量合适，频率合适。容易坚持下来，本期直角肩篇#健身 #减肥 #直角肩 #健身干货 #健身教学
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Damon线上塑形减脂2周前
高频率运动 不仅升高皮质醇 还会加剧抵抗 导致肚子根本减不下去#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验 #减肥#减脂
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朗亭（努力减脂版）3天前
#创作灵感 "每一次突破，都是对自我极限的挑衅。高能量，是刻在基因里的不服输！"#健身 #高能量女孩 #遇见更好的自己 #减脂
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Kitty洁洁子4月前
请你救自己千次万次万万次不要放弃 当你察觉到自己的状态不对一定要把自己救上来 #爱健身爱生活 #一切都在变好的路上 #好身材练起来 #健身穿搭 #运动女孩
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火力彤彤5天前
减肥健身那些事儿，你想知道的都在这儿 #健身 #减肥 #健身房 #减肥餐 #运动
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中国蓝新闻3天前
近日，浙江一女大学生称自己一周6次健身致停经，同时还伴随夜间失眠、内分泌紊乱等问题。“医生说我的雌性激素和绝经的人差不多水准，开了一大堆中药！”#健身 #停经 #女大学生因过度健身导致绝经
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子弹哥（女生减脂研究员5）6月前
过度努力皮质醇爆表女性才会大肚子 过度努力皮质醇爆表女性才会大肚子#100天运动打卡挑战
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萝大昕4天前
晨练高强度间歇，也就做了333个波比跳吧 #坚持的意义 #我是hyrox运动员 #体能训练 #减脂 #健身
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超声科董常峰主任6月前
女生体脂高还有这好处？ #体脂率 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏
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子弹哥（女生减脂研究员4）5月前
千万别做力量训练消耗太低不如少吃两口 千万别做力量训练消耗太低不如少吃两口#100天运动打卡挑战
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健身指北4天前
颠覆认知！1分钟高强度运动竟抵1小时低强度运动 最新研究颠覆传统认知：通过可穿戴设备数据发现，1分钟高强度运动健康收益等效于4-9分钟中等强度或60-90分钟低强度运动。#运动健康#健康养生 #健身干货 #健身知识 #dou来运动吧
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爱皱眉的Jerry教练5月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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爱健身的动画师5月前
如何整体提升三大项第二期，不同训练频率的计划安排，个人观点，对大多数而言，最佳的训练频率是一周四练，注重形体可以一周五练，时间紧张也要保证一周三练，当然，规律是死的，恢复能力强，训练疲劳度控制地好，以及强度容量在不同阶段，训练频率都可以灵活调整，每一个主项训练动作也可以根据自己需要或者优劣，提高或减少每周训练频率，以及针对自己不足增加对应辅助项，等等，未来有机会再补充补充。#健身分享 #力量训练 #力量举 #三大项 #健身干货
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发哥爱健身1年前
女生健身1年，能练出这种身材吗？#臀比吗？女子塑形 #健身 #好身材练起来 #减脂 #腰臀比
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宇宙星神3天前
当你能量越来越高的时候， 你开始真正理解每一个人， 没有好坏， 没有对错， 只是他处在不同的能量频率， 呈现出了不同的状态， 做了不同的选择。 言慢者贵， 性柔者富， 德厚者旺。 允许自己做自己， 也允许别人做别人， 你会活得更洒脱。
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源计划健身刘老丝7月前
#成毅 #成式美学 成毅成式美学，1个月25次训练高频率怎么做到的？粉丝宝子们我们评论区聊一聊
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微视兰溪6月前
40岁男子高强度健身后，和妻子性生活时突然心脏骤停倒下 #健身 #夫妻
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跑不快的波波5天前
低强度，高频率，拒绝内耗，持续提升！#爱跑步爱生活 #自律即自由
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体德智训—张老师3天前
如果你也是这样，那就掉入了容量崇拜的坑！ “你是不是也觉得，练得越多、组数越多，就进步越快？小心掉进‘容量崇拜’的坑！今天告诉你，为什么有时练得少，反而进步更快。#真实 #健身干货 #健身 #李维刚 #体德健身培训学院
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卓一普拉提瑜伽官方号3天前
#普拉提 #普拉提器械 #体态矫正 #普拉提打卡 喜欢的事，一定要保持频率啊 曾以为喜欢就要轰轰烈烈 直到遇见普拉提才懂得 真正的热爱 藏在稳定的频率里 ✨每周三次 像约会般准时赴约✨ 🌟为什么“频率”比“强度”更重要？ ✔️身体有记忆：规律训练建立肌肉智能 ✔️微小积累：每次1%进步，一年就是37倍成长 ✔️情绪锚点：在不确定的世界拥有确定的小仪式
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福州网球郑泽掞🎾3天前
今天的这个孩子是有一定的基础的，然后她能够保持一个比较高的训练频率，所以我对她的要求也会相对更高一些，因为她在高中阶段学习的是向上刷球，如何把球稳稳的打进，现在对她做动力链的拆解，去调整他多年以来的发力模式，这个孩子悟性比较高，训练过程中也比较刻苦，两个小时的时间基本没什么休息的，真的打败了很多成人，后面的课程中继续优化上肢动力链，同时加强反拍发力，如果大家有不同的见解与更好的训练方式，欢迎和我交流！#网球教学
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步游健身IP打造5月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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了了3天前
健身56 新年开始 给自己做了一份训练计划 按照《周期训练》这本书里 推荐女性一年的周期训练 先用3周做低强度高次数的适应练习（AA） 第1周，50%1RM/15*3，3个循环 第2周，60%1RM/12*3～4，3～4个循环 第3周，70%1RM/10*4，3个循环 我把计划再分为上半身和上半身 比如今天练下半身的计划如下： 相扑硬拉、哈克、单腿硬拉、坐姿腿屈伸、站姿提踵 每个动作间休息2分钟，连续做 事实证明，50%1RM/15还是很累啊 #蹲腿 #臀腿训练 #撸铁 #健身 #毫无训练痕迹
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🎀蝶舞香3天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025 亲爱的老己，已是2025年最后两天了，这一年你辛苦啦！虽然也有诸多不顺，但你依然乐观生活！你坚持高频率的健身，让你的身体更健康！你太棒啦！又带着不爱动的小李爬了好几次山，让运动不只成为自己的爱好 ！亲爱的老己，2026年你更要好好的生活，好好健身，让肌肉线条更清晰！再学点新知识！再多读些书！ 时间总是这样，在你不经意时飞逝得让你无所适从。所以我们真的需要认真感受当下的每一刻，让时间在你的“关注”下变得厚重！去筛选那些相似循环着的每一天的那一点点不同，然后划出重点对你来说美好的事进行认真记录，这会让这份筛选出的“幸福”被锚定！随之而来的是，你感知幸福的能力会更强！好喜欢年底这段日子，有一种一切都已尘埃落定的坦然，又有一种一切都从头开始的兴奋。这一年，有所失去，亦有所获得。归零，更新，重启，向上！凡是过往，皆为序章，所有未来，皆可期待！2026，你好！
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Ciciya健身女教练3天前
臀腿训练｜高碳水➕高能量🔥真上头#健身 #运动 #好身材练起来 #撸铁女孩 #塑形
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Sunny美灵3天前
训练计划建议 · 频率：每周2-4次，无需每天练，肌肉需要时间恢复生长。 · 顺序：放在大肌群训练（如深蹲、硬拉）之后，或作为独立训练日。 · 组合示例（全面性训练）： · 动态屈曲：卷腹 3组 x 15-20次 · 下腹训练：反向卷腹 3组 x 12-15次 · 抗伸展：平板支撑 3组 x 30-60秒 · 抗旋转：鸟狗式 每侧3组 x 10-12次 · 抗侧屈：侧平板支撑 每侧3组 x 20-30秒 · 进阶：当动作轻松后，可以增加负重（如抱哑铃片）、增加不稳定因素（如用悬垂带、瑜伽球）、或尝试更复杂动作（如登山跑、龙旗、悬垂举腿等）。 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身#马甲线训练
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ART·MIND吴建芳5天前
#频率比强度更重要 真正带来改变的，不是某一次高强度的爆发，而是长期的稳定的频率。#频率
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娱乐号5天前
#剪映 #本视频无不良引导 #美国 #贵妇 #健身 【健身】1936年美国贵妇健身影像，身材婀娜多姿，看着热血沸
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SLAVA斯拉瓦4月前
【健身训练VS拳击训练】 两者有什么区别?! #拳击 #拳击训练 #健身 #日常训练 #爆发力训练
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刘元1月前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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轩羽说健身4月前
40+女生盆底肌训练 真的很建议女生练一下盆底肌#盆底肌#骨盆#居家锻炼#私密健康 #健身干货
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房德龙（接线上健身指导）2月前
训练容量 每周每个肌群最佳训练容量为10-20组。 一个高强度大重量长间歇动作给机械张力，加一个中等强度中等重量中等间歇动作给代谢压力。每次训练做好两个动作足够了。 #健身 #健身干货 #力量训练 #训练容量
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