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刘元1月前
25分钟哑铃轻负重胸部线条提升塑形训练、提升力量塑造立体轮廓 每周必须安排一次的女生胸部塑形训练 它不仅仅是提升胸部整体轮廓而且对于手臂的紧致效果也是同等有效的姐妹们 如果你有点含胸/或者胸骨外扩、这套训练都可以帮你改善当下的身体体态～ 还有有哺乳喂养的妈妈、胸部训练是一定一定要安排的 每周一次每次三个循环、足够你对抗因为哺乳导致的胸部皮肉分离、下垂松弛无弹性…这些问题都可以通过胸部的力量训练去改善 总之、女生想要有持续挺拔紧致上提的胸型、胸部的力量训练是必备的训练方式哦 #见人不如健身 #胸部塑形 #哑铃胸部训练 #女性力量
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马驼（自律版）5月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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电子教练宋老师1月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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大兵教健身(教学版)4月前
新手小白练胸入门级训练计划，简单高效#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练
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常常姐的健身日记1年前
居家哑铃胸部训练跟练版，🐻部干瘪下垂外扩 形态不好看的都可以加强一点胸部的力量训练#居家锻炼 #练胸 #胸部训练
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波波不想啵啵4月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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大志真的很努力7月前
比私教还详细的新手小白胸部训练计划 掌握细节和顺序效果翻倍✅ #胸肌训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
我来交作业了！拖了三天终于发了☺️闺蜜们别仍收藏夹吃灰！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #好身材练起来
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波波不想啵啵5月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜入门篇 #胸肌 #胸肌训练 #居家锻炼
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小黑教练（有氧力量）5月前
改善胸型没那么多花里胡哨的，就做基础的动作 在家拿瓶水就可以练，姐妹一定一定要练胸#消除副乳 #居家锻炼 #下垂胸 #改善胸型 #胸部训练
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小太阳力量【回放】2月前
胸背力量（全）2025.10.27早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2单臂划船5组 3正手划船 5组 4哑铃推胸 6许 拉力绳夹胸 5组 5正手下拉 5组 6坐姿划船 5组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #背部训练 #胸部训练 #好身材练起来
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张教练5月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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薄背女孩林夏夏3月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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嘿！亦菲健身了5月前
亦菲啊想要胸挺拔记得要去做哑铃推胸，千万不要用手去推#女生练胸 #女生练胸的好处 #健身 #健身干货 #女生力量训练
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运城壹加健身｜卫教练3天前
女生胸和手臂的塑形训练。第一视角来跟练胸和手臂的锻炼，热身段主要是加强核心、肩胛、肩关节的稳定，更高效的开始你的力量部分！#胸部训练 #手臂训练 #健身小白必看经验 #塑形 #健身教学
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温子萱教练6月前
女生力量训练一周计划之周一：肩膀➕胸部塑形完整跟练。有热身激活➡️示范讲解➡️课后拉伸 投屏版 第二天酸疼到爆#居家锻炼 #健身 #运动自律 #女子塑形 #力量训练
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小张同学爱健身1月前
女生居家练胸很简单，但是要做力量训练！#一起来锻炼#练胸#挺拔有型
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小黑教练（有氧力量）5月前
居家胸部训练，简单易懂，改善胸型外扩下垂，坚持2周试试看。 #居家锻炼 #改善胸型 #改善体态
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健身房里的冰美式3天前
胸肌训练-跟练版 本期视频主要包括练胸前怎样去热身，热身的动作怎样去做，展示的练胸动作需要注意的事项，以及自己的一个练胸思路，因视频时长有限只能简单给大家介绍，后续如果大家喜欢，我想讲解每一个动作的要点和细节以及注意事项。希望我的视频能够帮助更多喜欢健身的小伙伴。 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #跟练 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)1月前
健身的顺序真的很重要，这套新手练胸计划赶紧跟练！#健身顺序 #胸部训练 #胸大肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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JJ（没有腹肌版）3月前
200斤（四分化训练）胸部训练 基础器械力量训练#减肥 #健身 #大基数减肥 #健身房
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龙龙爱撸铁8月前
居家胸部训练跟练版🔥女生一定要练胸！平胸有救啦练好这几个动作，你也可以拥有好看的胸型#居家锻炼 #胸部训练#哑铃#力量训练#好身材练起来
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楠楠的健身日记5月前
居家🐻胸部训练动作#女生必看 #居家锻炼#好身材练起来 #健身#力量训练
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爱眨眼的王教1月前
新手跟练，第二练。胸部训练三头辅助训练。加油跟练吧！💥#青年创作者成长计划 #健身光速成长计划 #天津健身教练 #健身教学分享 #DOU来运动吧
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居家健身私教-小楠哥6月前
外扩下垂了，你就这样练胸。#胸部训练 #女生练胸 #胸部肌肉训练
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大海的运动日记1周前
🎯功能性训练胸部怎么练？主打爆发+绝对力量，几个动作发力感直接拉满，小白也能秒懂✨#功能性训练 #运动表现训练 #上肢力量训练 #撸铁日常 #卧推
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苗小喵（运动跟练）1周前
【超慢跑减脂 力量塑形】今天是八分钟胸部塑形，不仅要瘦，更要不松、不垮、紧致有型#女生练胸动作 #女生必看 #哑铃健身 #女生哑铃 #紧致塑形
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温子萱教练4月前
25分钟哑铃肩膀➕胸部力量训练 超级组。热身➡️讲解➡️拉伸 投屏跟练#力量训练 #哑铃训练 #肩部训练 #女生力量训练 #力量塑形
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运动养生叶师兄2周前
想把胸练饱满好看真的不难，姊妹们跟练起来吧！#胸部训练 #力量训练 #塑形 #居家锻炼
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罗宾小哥1月前
看完谁还不会跳！跟我一起呼吸！ #isolation教学 #舞蹈跟练 #震胸 #基本功 #胸部练习
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌3天前
10分钟徒手胸腹核心训练来啦！不用器械，在家就能练出紧实胸肌和平坦小腹.跟着我一起坚持，效果看得见！#居家徒手健身#胸部训练#核心训练#腹肌线条@#DOU健身 @DOU+小助手
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罗教练健身教学5月前
一套完整的胸部训练到底应该怎么安排，直接抄作业，下次直接跟练#胸肌训练 #练胸 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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Kilig1月前
一周五练｜周一练胸日✅去健身房不知道如何下手的bro胸部训练计划来了‼️胸部必练4个动作 60分钟轻松完成✅通勤党必备 改善含胸驼背体态 走路更有精气神#健身小白必看经验 #健身 #减脂塑形 #力量训练 #胸肌训练
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上海-付教练7月前
五个高强度胸部训练#力量训练 #胸部训练#精神氮泵 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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赛普健身教练培训-邢老师4月前
胸部-上胸复合动作#王严指哪打哪 #力量训练 #抗阻力训练 #撸铁 #胸部训练
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Saynocry5天前
12月26日 #抖音合集升级计划 胸部约练（补上胸）#力量训练 #健身日常 #冬训 #健身打卡充电计划 @coconut🥥 @太不正经的小洋同学
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阿文教练健身运动（力量塑形）1月前
Tabata 跟练版第四集-胸部训练#居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸部训练
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爱眨眼的王教1周前
胸肌+三头肌：黄金上肢推力组合 | 一站式增力塑形训练指南 1. 永恒的核心：在任何推举中，收紧核心（吸气下压），稳定肩胛骨（想象后背夹住一支笔），这是力量的基石，能有效保护肩关节。 2. 念动一致：做每个动作时，全神贯注于目标肌肉的收缩与拉伸，而非单纯移动重量。 3. 离心控制：下放重量时，采用 “慢速离心” （如卧推下放3-4秒），对肌肉破坏和生长刺激更强。 4. 安全第一： · 大重量卧推务必使用安全销或寻求保护。 · 肘关节疼痛？检查动作模式，减轻重量，避免过度锁死。 · 手腕保持中立，避免过度后屈。 #胸肌训练教程#健身干货教学 #三头训练计划#健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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简单练3天前
练胸就这样练！#健身小白必看经验 #生活服务热点中心 #健身干货 #健身教学 #健身训练
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裴中意2天前
胸部+核心抗扭力量训练分享｜“当身体对抗旋转的那一刻，你会发现真正的力量诞生于稳定与失衡的边界。”#百亿流量扶持 #健身 #胸部训练 #核心抗扭转 #健身日常
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喜颜健身塑型3周前
【MadFit】20分钟哑铃全方位上肢力量塑形·手臂·胸部 哑铃上肢训练｜跟练 MadFit 瘦出直角肩 告别松垮！20 分钟燃脂 + 紧实双 buff 家人们！上肢塑形直接锁死这套！ MadFit20 分钟哑铃训练，肩背胸臂全照顾到 不用复杂器械，居家就能练 动作不划水，每一秒都在燃脂 + 练肌肉 练完背变薄了，手臂也不松垮了 新手闭眼跟，老手进阶练@ 每天 20 分钟，高效塑形不费时间 评论区扣 “上肢”，一起打卡蜕变！ # 健身 #哑铃训练 #上肢力量 #MadFit #减脂 #塑形 #居家锻炼 #直角肩 #干货分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量(全）2025.11.5晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #背部训练 #胸部训练 #好身材练起来
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晶晶力量运动直播回放4周前
第355集|晶晶力量|2025.12.3|周三 晚课|肩胸力量训练回放#晶晶力量 #晶晶力量训练回放 #晶晶力量训练跟练 #胸部训练 #肩部训练
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我不是佩奇（自律版）1周前
第29集｜上肢胸部训练｜告别繁多的器械，简单的动作也能练好胸部肌肉#胸部训练 #杠铃卧推 #健身 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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阿洋教练-健身课堂7月前
女生练胸其实很简单，一定要做力量训练！#胸型改善#消除副乳#下垂#居家锻炼
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阳阳的杂货铺（味真族）4月前
胸部变强只是时间问题 用好训练方式就行 #健身#力量训练#胸部训练
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王思语2周前
12.17号周三晚肩膀胸部训练晶晶力量塑形直播回放完整版横屏 #晶晶力量#晶晶力量塑形回放#晶晶力量训练回放#晶晶力量训练跟练#胸部训练
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老何聊减脂塑形2周前
女生胸部训练计划 居家锻炼动作跟练 #运动女孩#健身女孩#女生力量训练#女生居家训练#女生必看
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Mr.阿坤1周前
徒弟小哈尼带新手小白胸部训练，练完秒变铠甲胸 #健身小白 #胸部训练 #增肌
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卡神说健身1月前
还不会练胸？不如试下这份【胸部跟练计划】！ #健身教学 #健身干货 #胸部训练#卧推 #增肌
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拿铁成瘾2月前
三分化增肌跟练第25天:胸+三头#健身干货 #健身教学 #胸部训练 #三头肌训练 #跟练版
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阿信健身教学💪🏻1周前
4分钟女生胸部饱满训练计划，每天跟练5-8组 练出饱满好看的胸部，甩掉手臂拜拜肉#居家锻炼 #tabata #胸型改善 #塑型 #力量训练的重要性
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刘师傅说健身5月前
女生想要饱满挺拔，在家跟我练这套动作#胸肌训练#女生必看#改善胸型 #弹力带健身
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王小舒 | 大大方方8月前
20分钟 肩胸力量与伸展 口令跟练 #居家锻炼 #开肩开胸腔 #肩胸训练 #减脂 #改善圆肩驼背的背部训练
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小太阳力量【回放】2月前
胸背力量（全）2025.10.15晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2正手 15次 5组 反手 15次 5组 3单臂划船 15次 5组 4哑铃推胸 15次 6组 5拉力绳推胸 15次 6组 6高位下拉 15次 5组 坐姿划船 15次 4组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #胸部训练 #背部训练 #好身材练起来
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李教练来喽！2月前
今天分享健身房一周四练的胸部训练！还没有做计划，直接跟练！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #训练计划
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袋鼠健身视频6天前
被低估的臂屈伸变式，比卧推更彻底激活胸肌 #力量训练
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有马甲线丽丽教练3月前
4分钟胸，肩，背， 手臂哑铃跟练板来了！赶紧一起练起来，居家锻炼#开肩美背 #女生必看 #力量训练#塑形训练
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晨辉健身队阿慧4天前
人到中年愿我们都能成为那样的人：不一定最漂亮，但一定最有力量；不一定最耀眼，但一定最坚定。愿我们在岁月的洗礼中，依然保持热爱，依旧向上生长。#居家锻炼 #哑铃练肩#力量训练 #开肩美背瘦手臂 #每天坚持会有不一样的收获
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大脚村（今天又瘦辣）4天前
经期第六天：费教练 胸部+肩部训练 （48分钟版）#力量训练 #减脂 #经期 #费教练健身
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楠楠的健身日记6月前
居家哑铃🐻胸部训练跟练版来啦，干瘪下垂外扩胸型不好看的都可以练加强胸部的力量训练#居家锻炼 #练胸 #胸部训练#好身材练起来
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