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雄狮体育（汕头招生）1月前
单脚跳是一个黄金动作有助于提高短跑专项能力， 这个动作精准的模拟了，短跑的单腿支撑，发力模式和高强度拉长-缩短周期 ssc #田径 #体育生训练 #田径体育生 #汕头体育 #体考
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北梦体育5天前
无器械如何练好跑步基础？这几个动作就够了！#跑步基础 #上热门🔥上热门 #冬训 #体育中考
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Duan小段.7月前
四种常见错误跑姿，来看看你有几个吧#体育生#威量闪耀
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江西海棠体育1周前
不同训练动作，针对不同肌群，一起练起来吧#南昌#运动#训练#江西海棠体育#南昌中考体育
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张益波教练（程全体育）2月前
想提高自己的短跑成绩，这几个动作抓紧练#体考生 #田径训练 #专项训练 #体育训练 #体育精神
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教体育的宋教练2月前
田径训练新思路：不起眼的单脚跳，才是提升步频步幅的关键 #生活服务热点中心 #一起来锻炼 #运动 #一起锻炼 #专项训练
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雄狮体育（汕头招生）1月前
单脚跳高度模拟短跑专项生物力学特征。其单腿支撑发力模式与短跑着地蹬伸期高度一致，能精准发展伸髋、伸膝与踝跖屈的爆发力。同时，它极致化训练肌肉肌腱系统的“拉长-缩短周期”，显著提升弹性势能利用率与发力率，从而直接优化短跑触地时间与步长，是连接基础力量与跑道表现的关键桥梁。#田径 #体考 #田径训练 #汕头体育 #体考
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沃兰迪 体考号4月前
想三级跳更远❓原来单脚跳才是隐藏大招⁉️#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #田径 #三级跳教学
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大正爱跑步1月前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说
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南宁中考益学体育-阿力教练1月前
千万不要练，我怕你练了超越我#南宁#中考体育#南宁益学体育#初中生
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
增强你跑动时不足之处，提升你的速度，避免过多浪费能力，减少受伤风险。#创作灵感 #田径训练 #短跑 #体育生 #音速猫
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初中体育-骆老师1月前
长跑满分技巧动作！#中考体育#跑步
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元野2月前
有不懂的欢迎来问 #单脚起跳 #弹跳#短跑 #扶持新人计划 #扣篮
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上恩群哥1月前
短跑/中长跑必看：2个田径跳练动作，让你跑步又稳又快！ #跑步为了什么 当你感觉跑步很晃、腿沉、步幅打不开时，别再死磕跑圈数！不管是练短跑、冲中长跑，还是备战马拉松，跑步的功夫全靠脚踝控力、髋部开合和核心稳定！练单腿跳稳核心控脚踝，练大跨步跳开髋提爆发，两个动作简单好操作，练完不管哪种跑都越跑越轻、越跑越顺～ 赶紧码住跟着上恩群哥练，跑姿升级不费力！#暖系跑 #大神请支招 #体育精神 #日常训练
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天津滨海优加体能训练基地1周前
天津滨海优加体育，千万不要练这三个运动否则跑太快 #天津 #田径 #短跑 #起跑 #百米
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杭州运动康复Ryan1周前
一个完整的踝关节训练，至少要满足这 3 点 很多人练踝关节却一直没效果， 根本原因是忽略了：足和踝是一个整体。 跑步、跳跃，本质都是单脚支撑。 当足弓不稳定时，会直接把踝关节力线拉歪。 这期视频从【平衡｜缓冲｜刚性锁定】 三个功能角度，讲清什么才是真正有效的踝关节强化。 #踝关节 #足弓 #跑步 #运动损伤 #杭州运动康复 适合： ✔ 跑步反复崴脚 ✔ 足弓塌、扁平足 ✔ 运动后踝部不稳的人
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田径孙导-特长测评规划训练（招生中）1月前
田径后备人才-单脚台阶跳，增强踝关节灵活性！ #体育生 #青少年田径 #北京田径#体育升学#田径后备人才
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太原满分体育2月前
中考体育800/1000米满分小技巧#中考体育考试 #坐位体前屈 #立定跳远#800米100米 #篮球绕杆
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 单脚弹跳：爆发力与速度的真正秘密武器！｜运动表现 大多数运动员和健身族习惯只做双脚跳或深蹲爆发，却忽略了单脚弹跳这个被国际运动科学肯定的「爆发力升级器」！单脚弹跳不只可以大幅提升速度与敏捷，还能让神经反射、地面反弹力、跑跳时的身体协调同步强化。不只跑步、篮球、足球，几乎所有竞技领域的顶尖选手都会在训练周期中加入单脚弹跳 所以记得不要忽视单脚跳对急停、变向和爆发力的实际价值。但我们一开始不要做大范围单脚跳，好好打好基础，不要让膝盖和踝关节承压过大！ 今日教你有效的单脚弹跳训练 1️⃣ 从原地单脚弹跳（Hop）开始练，强调「快弹、短触地」与稳定落地 2️⃣ 逐步进阶为抬膝或远距离的弹跳（Hop），提升髋膝踝协调，强化肌群与反射速度 3️⃣ 进入变向/侧向混合训练，模拟运动场真实变速与多方向需求 无论你目标是速度、爆发或减少伤害，单脚弹跳都该成为你训练计划的一部分！ #单脚弹跳 #爆发力 #速度训练 #功能性训练 #运动表现
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跳远小弹簧1月前
不同同的训练动作，体会不一样的训练感觉。抓紧时间练起来吧#运动#体育生 #高考体育 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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越动体育–线上弹跳训练8月前
单脚起跳和双脚起跳哪个更好？差别在哪里？ #弹跳训练
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益学体育小林老师4天前
跑步就这么练！3 天见效，惊艳全班！#跑步 #跑步训练 #专项训练 #南宁中考体育 #益学中考体育
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警考一站通9月前
体测现场五大突发状况.#体测 #体测1000米 #公安岗位 #公务员体测 #体测标准
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橘子爱运动4天前
五个跑步常见的错误跑姿，正确的发力技巧会让你跑的更轻松还不容易受伤~#跑步#跑步训练#体测#体考#跑步技巧
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小张老师3周前
热身别再光跑步了，赶快用起来#热身 #行进间 #体育课 #背景音乐
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沙式跳绳沙教练6月前
跳绳争议大爆发！并脚跳vs跑步跳，哪种跳绳方式更安全？90%的人都选错了！#在家就能做的燃脂运动 #沙式跳绳 #跳绳体测 #跳绳干货 #跳绳
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青岛上门体育彭鱼晏教练2月前
💥娃协调敏捷差？体育跟不上？看这里！ 五个超实用脚步动作，在家门口就能练！ 从单脚左右跳开始，一步步提升娃的协调力、敏捷性，体育成绩悄悄逆袭～ 跟着练，让娃在运动中变得更灵活、更自信！赶紧收藏练起来！#运动 #青少年体能训练 #青岛上门体育 #上门体育 #体育中考
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梁柏城7月前
针对性的弹跳训练！不明白这个等于白练？做计划之前赶紧先明确自己的跳跃类型！#运动表现 #弹跳 #田径 #扣篮 #体育生
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梁振黄🏃🏻‍♂️3周前
第一个练习单脚跳扒地 注意 跳时身体别晃 注意勾脚尖 距离因人而异 第二个练习圈腿 身体直立 重心高 脚踝跟膝盖要放松 圈起来就完事了#体育生 #田径训练 #弹射者 #海南速运田径训练营
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钦文姐姐👧（好物日记）4月前
#小猪佩奇全集 #亲子教育 #儿童早教 #育儿早教 #小猪佩奇第二季
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芝士街舞3天前
#舞蹈老师 #体能训练 #核心力量 #基本功 #跟练 这套能练到新年了
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南宁益学中考体育朱教练3月前
不会跑步或者跑步不行的你就这样练！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #跑步
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丰运佳体育——小牛教练2周前
跑步专项训练，让你跑的又快又轻松#运动 #干货分享#生活服务热点中心#暖冬运动场#体育生
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九妹（日更勤奋版）2月前
这样练，跑步飞起👍 #跑步#马拉松#运动女孩 #腿部力量 #脚踝力量训练
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教体育的季老师4月前
超有效的黄金长高方法🔥完整跟练长大个✅ #长高 #长高运动 #运动长高 #长高方法 #追高
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
选择单脚还是双脚起跳/其训练方式也大不相同#运动表现 #篮球 #弹跳训练 #篮球体能训练 #功能性训练
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奔跑吧，伊琳娜5天前
单脚跳和跨步跳混合练习 #跑步#跑姿#日常训练#田径#运动员
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武当海谦6月前
武当少年们每天早上练哪些基本功？（想练功，但没有你那边那么好的风景[偷笑]） 2025武当文旅推出重磅福利 #武当文旅 #武当武术 #武当功夫 #海谦 #武当
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北京体训王教练5月前
50米频率训练 你的50米及格了吗？你的50米满分了吗？快点赞收藏加关注跟着教练一起练起来吧！#中考体育 #北京中考体育#体育中考#50米 #频率练习
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)5月前
你的训练，是在精准打击？还是在无效炫技？ #弹跳训练 #扣篮
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跑跳的多巴胺4周前
这几个动作能很好的锻炼到小腿肌肉和脚踝的稳定性、灵活性及周围韧带的韧性，每次做到力竭为止，每周做2-3次，要想跑步不受伤，小腿和踝关节的训练不可忽视#小腿力量 #小腿力量训练 #踝关节力量训练 @抖音小助手
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暖暖的日子6月前
各种动作的英文 #英语启蒙 散步，跑步，单脚跳，爬，踱步，踮脚走，打滚#每天学习英语一点点 #零基础英语 #英语没那么难
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琪乐东2月前
很多跑友经常说跑步这里疼那里疼，那是因为你从来都不练一下腿部核心力量#跑步#力量训练 #跑步技巧 #抖音小助手dou上热门 #创作灵感小助手
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河海之春马拉松俱乐部3周前
5个动作提高跑步速度！#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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史加鑫（义字跑）4月前
马拉松力量训练少不了 #vlog十亿流量扶持计划 #中长跑
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刚哥的体育小伙伴们1年前
跳跃与游戏～大单元10种单脚跳 #创作灵感 新课标下，一年级跳跃大单元，多种多样的单脚跳，跳+跑，转化成速度，比那些一节课都在跳的课程好多了，符合新课标下的体育课！##体育课 #体育教师 #体育游戏 #一年级
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瑾🌸5月前
力量训练是跑步能力的“基石”，长期坚持能让跑步更轻松、更持久，也更安全，今天给大家带来一些常见的力量训练。感谢剪辑师@九歌 #训练 #户外运动 #运动锻炼 #运动表现
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内分泌科陈医生1月前
这4种运动容易伤害身体，糖友千万要避开。#糖尿病 #糖友 #控糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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OneFit陈蕴Jordan4月前
单脚起跳时，2个常见问题及解决方法 #健身干货 #运动表现 #健身教练 #爆发力 #私人教练
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安良镇水泉幼儿园（农村园）2天前
#幼儿园的小可爱 #室外游戏 单脚跳，小小身影往前跑。两两比拼谁最快，椅子宝座等你挑！
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临沂市人民医院陈芝印1月前
髌骨初次脱位查体情况
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墨铮的跑者日记2天前
摆脱跑步难，半年拿下首马。心率从180降到125，一个新手小白的无痛跑步方法。享受跑步，跑的远还不累。#新手跑步 #跑步降心率 #心率 #跑步治愈一切 #心肺训练
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是阿楽阿2周前
如何拍摄一组城市运动风照片 最近关注@一米九的摄影君 老师的运动风拍摄 学习了一下老师的引导拍摄和技巧 动态真难拍啊 还需要多多努力🥹 BGM：Reservations 👩🏻‍🦱：蛋蛋姐 #运动风 #跑步 #宁波户外 #第一视角拍摄 #vlog
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会尊巴的体育草莓老师.1月前
第十届全国中小学生体育优质课，非常精彩，最近有公开课的一定要看完！主题二年级《安全特训大闯关》跳跃与平衡游戏！#体育优质课#体育公开课#体育课#体育老师#体育教学
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慢跑的蜗牛姐3天前
#跑步#跑步知识#跑步那些事 #初跑者的注意事项 #健康跑步
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工作队长4天前
步行与跑步的区别主要体现在运动强度、生理影响及适用人群三个方面，具体如下 一、运动强度与冲击力 步行 ：低强度、低冲击运动，双脚交替支撑地面，重心转移平缓，对关节压力小 跑步 ：高强度有氧运动，包含单脚离地的“飞行阶段”，落地时产生较大冲击力，需更多能量消耗。 二、生理健康影响 心血管与代谢 ：两者均能降低糖尿病、高血压风险，但跑步在代谢效率上更优（相同能耗下，跑步对代谢当量提升更显著）。 慢性病风险 ：步行对高血压、高胆固醇的降低效果略高于跑步；跑步在降低糖尿病风险上更显著。 关节与损伤 ：步行损伤风险低，适合长期坚持；跑步易导致膝盖、脚踝损伤，需注意热身。 三、适用人群 步行 ：适合运动新手、老年人、体重较重者或慢性病患者，安全性高且可持续。 跑步 ：适合具备运动基础、需提高心肺耐力或减重人群，需循序渐进。 总结 ：选择时需结合自身健康状况和目标，平衡强度与风险。
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胡一君医生5月前
一个动作，测试你适不适合跑步减肥 #减肥 #跑步 #健康科普
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重生之年萌萌在分享优质课1周前
#创作者中心 #创作灵感 省级一等奖小学体育优质课公开课《发展单脚跳与平衡能力的游戏》#小学体育优质课#小学体育公开课#小学体育教案
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
错误的方法不仅容易让孩子受伤，还没有训练效果！ 如何安全高效的训练？#南宁中考体育训练 #中考体育训练 #体育训练 #立定跳远 #益学中考体育
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李云龙电路知识分享4月前
发现高压线落地，立即停下、远离并报警；已在危险区内切勿跑动，改用“单脚跳”或“双脚并拢小碎步”撤离至至少10米外 。 现场处置（优先顺序） 1.立即拨打 110/119 与供电热线 95598，说明地点与情况 。 2.远离掉落点至少10米；更高电压或积水时，远离至20米更稳妥 。 3.已在危险区内：不要跑动，改用单脚跳或双脚并拢小碎步撤离，保持双脚尽量等电势 。 4.车内：尽量留在车内等待救援；必须下车时，双脚并拢“尺蠖式”同时跳离，落地后继续小碎步离开 。 5.不要触碰任何可能导电物体（栏杆、树木、车辆等），避免二次触电 。 6.设立警示，劝阻他人靠近，等待专业人员处置 。 关键要点 •为什么不能跑：跑动会加大“跨步电压”，电流通过人体更危险；应尽量保持双脚等电势 。 •安全撤离：单脚跳或双脚并拢小碎步（每次仅移动几厘米）；无法跳时，双脚擦地缓慢挪动 。 •车内相对安全：车体近似法拉第笼，待援更稳妥；下车务必“双脚并拢同时跳离” #零基础学电工 #电工知识 #租房最该避雷的事 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手
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小松是个疯小孩1周前
跑者稳定性训练～第一课☝️ #跑步 #塑形 #塑形瘦身 #马拉松 #训练
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长春中考体育罗教练8月前
中考体育跳绳测试时注意事项，与训练方法，全是干货，点赞收藏#中考体育 #初三体育中考 #长春中考体育 #长春中考体育培训
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简介:

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