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篮球老成4月前
早起起来空腹做3～5组核心燃脂，争取把肚子瘦下来。核心锻炼对打篮球也非常重要。#运动 #减肥#篮球 #正能量 #中年男人
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阳哥陪你自律7月前
今天分享我每天早起空腹做核心燃脂的三组完整循环，我是坚持每天通过HIIT这四个动作减下来了几十斤。如果您也想瘦下来，那就Come on. Let’s get it. #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #HIIT #夏日减脂大作战
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新西兰SummerPLUS7月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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懒人爱运动1周前
核心启动｜你做对了吗？（90%的人第一步就错） 很多朋友问，为什么练腹时腰感觉更明显？ 可能是“核心收紧”这个最基础的环节出了偏差。 本期用对比视频，清晰展示错误与正确的核心启动模式。 正确的发力感是高效训练的基础，一起练对不走弯路！🏋️‍♀️ 👇 你第一次找到核心发力感用了多久？评论区分享你的经验！ #核心训练 #健身干货 #动作纠正 #居家锻炼 #健身小白必看
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oOO小饼2周前
160 90｜体脂20的薄肌身材女生 吃练思路vlog 早起空腹瘦腰练核心 结合16+8饮食结构 练臀腿能量补充不挨饿 咱俩一起把生活过得越来越发光吧 #身材管理#薄肌身材#健身干货 #健身vlog #居家护肤
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叶周 -Elvis2月前
核心燃脂 每天早起20分钟，给自己一个月，让所有人刮目相看！ #暴汗燃脂瘦全身
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SarahTan3年前
晨起空腹马甲线训练｜两周见效！马甲线来袭！ 适合早晨起来空腹练出马甲线的训练视频来啦～ 动作核心要点：全程力量集中在腹部➡️用腹部发力➡️背部始终贴紧地面➡️不拱背不塌腰➡️动作尽量做标准！ 坚持不下去的时候就在心里默念：我可以的我可以的😎 早上起来这样练一下真的太爽啦！ 坚持练习你会看到变化的✊我们一起加油呀💪一起来打卡‼️ #马甲线 #腹肌 #练出小蛮腰 #健身打卡 #每日运动
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聶姥爷养生操2月前
核心燃脂法，时机抓对，事半功倍，每天早晨练起来#健康 #养生操 #锻炼 #一学就会 #健康锻炼
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李粒粒2周前
早上起来试试这样练！站立核心瘦腰太牛了‼️ 虐腹➕燃脂关键是对于新手来说太好坚持了，每天早起练3-5遍！效果真的太绝了#瘦肚子 #核心力量 #健身 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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LA4AM2天前
你起不来的早晨 有人能起🏀 一对哑铃打造上肢力量功能性#篮球#专项训练 #运动表现 #自律 #精神氮泵
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雪莹Ivy5月前
清晨唤醒|核心激活全身燃脂 清晨的身体，是不是还陷在被窝的慵懒里？核心的无力像一团软绵的云，托不住身体的挺拔，连转身都少了点利落劲儿？ 今天的「核心激活燃脂瑜伽」。 不用勉强撑到极限，跟着节奏找发力感。20分钟后，你会发现腰腹紧了，身体稳了，连呼吸都带着一股劲儿——这才是唤醒核心的爽感呀。 跟我一起，让身体从核心开始，完全苏醒吧～ #瑜伽 #清晨瑜伽 #核心激活 #燃脂 #瑜伽跟练
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Transparent8月前
瘦肚子最快的动作 跑步前空腹十分钟 紧致腹部 强化核心 不要光看不练 哪怕少做几个你也会越来越好 今天你跑步了吗#跑步#运动#减脂#自律#玩觅避震护膝
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健身的天然卷1天前
核心力量训练 用哑铃练出强大核心 爆发力及稳定性#核心力量训练 #核心力量 #自律 #精神氮泵训练#训练日常
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杉杉教练（力量➕核心）1年前
居家一个平衡垫练腹练核心，每天早起15分钟，一周腰围小一码#居家锻炼 #自律 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心腰腹
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小福猪练不瘦2月前
肚几—14cm❗️21天马甲线养✖️记！每天早起空腹练校果醉➕❗️核心燃脂 每天3到5组！#瘦肚子 #产后恢复身材#马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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好心情 🌸5月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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21记2天前
第9集 | 腰突人的核心练习（4min跟练） 本期选用tabata音乐练习核心，练习20秒休息10秒，共八个动作，强度较小，适合刚开始核心训练的朋友。 动作有 1.平板支撑 2.俯卧撑 3～4.尿狗式 5～6.静态+动态臀桥 7～8.死虫式 可以根据自身情况重复练习！ #腰突 #核心力量训练 #居家训练 #徒手健身
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赵赵教练3周前
一睁眼就可以练的腹部训练 #健身 #好身材练起来 #核心力量
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Jason爱健身运动6月前
每天早起、在家里就可以锻炼的动作！核心燃脂瘦全身！给自己一个改变的契机。#好身材练起来 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #核心燃脂训练
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不等.6月前
vlog|4:30早起｜极简女生无痛戒手机 啊呀呀呀！！！我可算理解了别人说的你要是没人疼你就去练腹部核心吧 保准你练完浑身疼，我就连头发丝都是疼的#2025就要passion #腹部核心 #马甲线腹肌 #增肌塑形 #健身vlog
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叶师傅（基本功版）2天前
基本功跟练|4min 的核心挑战，有胆你就来。 新手 4 组组间歇 1min 进阶 8 组 组间歇 1min#居家健身有新招 #体态纠正 #核心力量训练 #健身力量 #健身
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李搞啥🎾1月前
早起10分钟！7个练习网球水平悄悄提升⬆️ 没有球场？没关系！跟我一起宅家练起来～ ✨ 今日居家网球专项训练 ✨ 从慵懒到活力满满，只需要一次训练的时间！ 特别分享7个核心训练动作，提升击球力 + 平衡感✅ 1.单腿支撑双手持铃伸髋 2.单腿站姿哑铃肩推 3.壶铃弓箭步穿梭 4.单腿站姿负重躯干旋转 5. 波速球平衡挥拍模拟 6. 负重专项挥拍练习 7. 单腿站姿抓抛 左右侧每个动作20次，做2-3组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #宅家锻炼 #网球新手 #网球男孩 #我的运动日常
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曹宇5月前
正确的核心训练 包括正确的呼吸模式、三腔对位、腹腔“水球”的与胸廓“气球”的设立，你这些都做对了吗？做对才是有效和正向的#核心训练 。
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第20天 13个动作强化你的核心，继续完整跟练，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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迦芮·普拉提力量美学1天前
还在傻傻的错误练腹吗？练了半天最后还伤了腰！ 快来get正确的练腹动作，先搞懂呼吸，收紧核心，再做腹部训练，才是正确高效的练腹！#普拉提 #马甲线 #呼吸 #腹部训练 #瘦肚子
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生吃西兰花5月前
假如你能早起来上这么一套动作，那你身材肯定很棒，你能做到吗？#健身 #好身材练起来 #每日分享 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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李搞啥🎾3月前
网球新手别瞎练！早起练习这6步就够！🎾 6个练习在家也能高效练网球！专注提升核心功力！ 1、正反手辅助蹬转 2、负重挥拍 3、绕标志物动态步法挥拍 4、侧向垫步开放式挥拍 5、原地关闭式挥拍巩固 6、手眼协调与动态重心控制 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球正手 #居家锻炼 #网球击球 #网球新手
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尼克爱运动2天前
4min超燃凯格尔 男女都应该练。锻炼pc肌 稳定核心 翘臀瘦肚子 瘦手臂 #凯格尔运动 #瘦肚子 #翘臀 #瘦手臂 #核心训练
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洁妮要自律3月前
居家跟练｜晨间25分钟力量瑜伽 早起，用力量瑜伽开启元气一天。 无需器械，一张垫子就够。 ✅下犬式：热身及建立节奏 ✅箭步蹲：强化臀腿，提升耐力 ✅卷腹：考验核心与平衡 ✅蝗虫式：加强背部力量 暴汗后的通透，呼吸间的平静。 跟练完成，今天又是能量满满的一天！🔥 #居家锻炼 #核心力量 #自律打卡 #瑜伽体式分享 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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体能教练龙显松（直播减肥）3天前
4分钟高效虐腹🔥核心稳了体态才好看，新手也能跟～ #核心训练 #tabata腹肌训练 #瘦肚子 #体态改善
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刘劉很牛4月前
明天早起10分钟，凯格尔运动，核心训练加强你的腰腹力量！#健身干货 #核心力量 #腰腹训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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年年有于5月前
腹式呼吸每天早上起床空腹练10分钟，紧致腰腹，加强腹部核心，轻松练出腰线马甲线！#腹式呼吸#练出马甲线 #练出小蛮腰 #居家锻炼#紧致盆底肌 #紧致腰腹
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叫啥呢2天前
🔥10分钟核心燃起来！居家也能练出马甲线✨ 💪平板支撑变式超高效，跟练打卡Day20啦～ 👇刷到就是赚到，一起动起来变优秀！#腹肌马甲线训练 #核心力量 #核心 #核心 #腹内斜肌
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九分库3天前
核心发力看不见，但是不能不练
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大攀运动健康笔记1天前
一个动作练全身🔥土耳其起立 #健身干货分享  #壶铃  #核心训练  #土耳其起立  #我的电子健身教练
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老谭日记1天前
3分钟“核心轰炸”｜在家练出钢筋铁骨般的腹肌。#核心训练 #腹肌跟练 #居家健身 #健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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奔50的艾小米1天前
想要养好自己晨炼最关键#居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #健身瘦身 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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伍太太6月前
每天早上20分钟瘦腰合集，大家点赞收藏每天打卡！我自己3个月瘦35斤的纯分享版，就是这几个动作！呼吸和揉腹大家一定要认真听，立马跟着试试里面讲到的2个呼吸收核心的方法！#逆袭 #好身材练起来 #身材管理 #经络刷
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Jason爱健身运动6月前
每天早起、在家里就可以锻炼的动作！核心燃脂瘦全身！给自己一个改变的契机。#好身材练起来 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #核心燃脂训练
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小阳有氧健身1周前
我每天早起练腹肌的一套动作，真的很酸爽，花10分钟马甲线养成 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #核心力量
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森哥爱健身2周前
早起三个动作，让你变的更强 俯卧撑 深蹲 箭步蹲 #健身 #健身干货 #核心力量 #变强 #俯卧撑
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喜欢素描的波斯喵3天前
解锁跪姿早安式🔥 保护腰椎 精准练臀！ 想练上臀又怕伤腰？ 这个动作你必须会！👇 ✨ 动作优势： ✅固定膝关节，孤立训练髋关节 ✅极大减少腰部代偿，安全高效 ✅专注臀肌发力感，塑造饱满上臀线 🧠 核心细节： 1️⃣双膝跪地，与肩同宽，脚尖回勾 2️⃣腰背全程挺直❗想象身后有面墙 3️⃣双手轻触头侧/胸前交叉 4️⃣吸气屈髋，臀部主动后移（像鞠躬） 5️⃣感受臀肌拉伸，身体平行地面即停 6️⃣呼气收紧臀部，向前顶髋收回 💡 进阶技巧： •动作顶端刻意夹臀1秒 •眼睛始终看斜下方，保持颈椎中立 •可用弹力带增加阻力 ⚠️ 常见错误： ❌弯腰弓背（核心没收紧） ❌速度过快（用惯性代偿） ❌膝盖前后移动（固定膝关节） 每天3组×12次 一周臀线肉眼可见提升！💃 #健身干货 #练臀不粗腿 #健身教学#蜜桃臀打造 #见人不如健身 🔥练对才是王道，赶紧点赞练起来！
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老闫不闲2天前
我的训练核心力量训练方法，希望能帮你解锁更多动作。#核心力量 #核心力量训练 #健身 #单杠 #街头健身
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画个大饼（自律）2天前
第169天，练腹肌，核心收紧蛮重要的#健身 #腹肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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身体升级1周前
早起练它！六块腹肌更快成型 #腹肌训练 #自重训练 #健身干货 #腹肌 #核心力量
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徐徐自律版2天前
核心燃脂法居家就可以跟练，不跑不跳好坚持#居家健身有新招 #腹部训练 #瘦腿 #瘦大腿 #骨盆前倾
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裴中意3天前
肩部+核心力量训练分享｜“健身没有捷径，重复和坚持就是最好的方法。”#练肩 #肩部训练 #肩部 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身
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安晟体育1天前
不用器械不用跑，一张瑜伽垫就能搞定核心，仰卧起坐练起来。#中考体育 #沂水县#仰卧起坐
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宇雯--吖1天前
韩国女团体能核心训练3分钟全程跟练，拿去收藏夹吃灰～#核心训练 #女团 #跟练 #跳舞 #体能训练
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老顾运动能力提升6月前
第七集｜库里同款核心训练逻辑：3步打造对抗不晃的钢铁核心！ 强有力的核心，不需要太花哨的动作，做好基础动作就能快速提升 #核心训练 #健身干货 #库里训练 #运动表现提升 #篮球训练 #平板支撑 #健身误区 #核心力量 #居家健身 #健身教学
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Transparent4月前
瘦肚子最快的动作 跑步前空腹十分钟 紧致腹部 强化核心不要光看不练 哪怕少做几个 你也会越来越好 今天你跑步了吗#跑步#运动#减脂#健身#自律遇见更好的自己
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宋宋练壶铃3周前
真空腹跟练版 ：跟练后即刻能找到核心收紧的感觉，尤其下段核心，记得核心要全天收紧，点赞收藏，每天跟练一遍，共10个，一定要空腹练，一周后看腰腹部变化👍#真空腹 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心 #核心力量
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24小时线上跟练 陪伴1周前
#腹肌马甲线 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌小哥哥 早起就练这几招，腹肌分块速度翻倍。
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十年教练杜杰6月前
跟练版：体重130以上的建议收藏，简单超然，早起练4组坚持一个月看效果#核心训练#全身训练#居家锻炼#自律#练一下核心
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@老岳健身1天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升核心稳定拉高新陈代谢 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #健身
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2天前
10分钟徒手胸腹核心训练来啦！不用器械，在家就能练出紧实胸肌和平坦小腹.跟着我一起坚持，效果看得见！#居家徒手健身#胸部训练#核心训练#腹肌线条@#DOU健身 @DOU+小助手
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老莫2天前
4分钟俯身核心燃脂训练，高效瘦肚子练出腹肌马甲线。#减肥#瘦肚子#腹肌马甲线
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PRIMIZ普瑞健身运动1天前
凯格尔核心运动，我怕你核心越练越强！ #腹肌 #凯格尔运动 #腹肌 #核心训练 #居家锻炼
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邬鸡 FF🔥1天前
9min长视频普拉提腹肌训练干货 跟我一样想要加强腹肌的 赶紧点赞收藏跟练起来#自然健身 #腹肌 #普拉提 #核心力量训练
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身材健助师 周教2天前
练肚子，顺序比努力重要100倍。 错误的顺序，越练越凸；正确的顺序，2分10秒就能感受到变化。 这套 【呼吸核心唤醒三步法】，不仅能高效解决“久坐肚子”，更是所有运动的绝佳准备。 特别适合： 🏊 游泳前：激活呼吸肌，换气更顺，身体更平。 🏃 跑步前：稳定核心，减少晃动，保护关节。 🏋️ 力量训练前：建立腹内压，让力线传导更流畅。 视频已备好。无论你想平肚子还是提升运动表现，正确的开始顺序就在这里✌️ #健身教学 #瘦肚子 #核心训练#健身
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娜是逍遥1天前
超强核心跟练：腹肌撕裂者X2 腹肌撕裂者X2，核心训练的王牌方案，它通过平衡、停顿和控制，提升核心的功能性力量与稳定性。如果你想要超强核心，赶紧练起来吧。X1、X2轮流练，你必定会变得超强。#核心训练 #马甲线 #徒手健身 #马甲线
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玲艳5202天前
晨起空腹，一杯温水，一个动作激活全身！提臀瘦手臂瘦大腿，赶紧跟练起来，gogogo！🔥🔥🔥#居家锻炼 #核心训练 #瘦腿 #瘦手臂 #提臀
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跑步的兵哥 🐯2天前
今天早上的健腹轮训练打卡，一口气三分钟热度的有没有？#健腹轮打卡 #日常训练 #核心力量训练方法 #健身训练 #腰腹训练
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居家壶铃跟练1天前
分享一套强度哑铃臀腿核心跟练，俗话说健身不练腿，迟早要阳伟！#居家锻炼 #哑铃健身 #中年健身
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Jove 爱练1天前
普拉提核心唤醒｜5分钟跟练，紧致腰腹超绝 久坐办公，导致的小腹突出、腰腹无力真的太闹心了😭普拉提核心床，跟练一周，腰腹线条绝了，每个动作精准发力到核心，练完感觉腹部紧紧的，腰线都明显了！ 坚持一周就能感受到变化！每天早上起床或者睡前练都🉑️赶紧跟练，一起解锁紧致腰腹～ #普拉提核心床 #瘦腰腹 #器械健身
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