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影影子1月前
你的腰臀比属于什么水平
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凯瑞爱运动2月前
好看的腰臀比热身非常重要： 第一，直腿向上，交替内外侧点地 第二：勾脚，屈膝，脚后跟朝天花板向上蹬 第三：并腿跪姿早安式 第四：跪姿髋外展 第五：髋分别内旋和外旋顶髋 第六：这个做完可直接手落地，胸腔扭转向下做拉伸 收藏关注起来 想全是问题 做才有答案努力 #翘臀不粗腿 #练翘臀 #居家锻炼 #热身运动 #健身是我的快乐源泉
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小陳不甜o4天前
改变身材，逆袭黄金腰臀比！！(上臀翘到腰) 如果你喜欢的也是我这种上臀翘到腰 同时臀线提高视觉腿长5cm 这期居家跟练一定要练起来 建议跟练3-4遍！！每周2-3次！ #撸铁少女 #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材
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迪迪会滴滴4天前
腰臀比纯享版#毫无训练痕迹 #抖音推广
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广州吸脂医生张涛2天前
网上美女的好身材，可能都是假的……#马甲线 #折角腰 #身材 #玛丽莲梦露 #腰臀比
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英国总统3天前
我妈妈的腰臀比…我先跪了…#张元英#梦女#张元英五颜一五女一
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✨Evian普拉提教练8月前
🔥跪姿虐侧腰+翘臀！5分钟跟练版 腰臀比直接拿捏 ⚠️注意 1、骨盆保持稳定，如果控制不住幅度减小 2、侧支撑时，髋部保持打开，屁股往前的感觉 #减脂塑形 #瘦腹 #翘臀美臀 #居家锻炼 #普拉提
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号10月前
点赞破100再更新 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #腰臀比
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Miss邓的健身日记2月前
🔥 居家虐臀王牌动作｜一个动作同时瘦腹+翘臀，懒人必备！ ✨ 无需器械 占地1㎡ 每天10分钟 轻松练出女团同款腰臀比 🌟【跪姿顶髋】🌟 👉 这样做效果翻倍： 1️⃣ 双腿分开两个手掌宽 2️⃣脚尖碰在一起脚背压地 3️⃣屈髋向后推时臀收紧 4️⃣ 起来时臀收紧，内收肌也要收紧（想像大腿中间夹了一个富有弹性的球） 5️⃣起来时配合“吁”字呼吸 💫 实测一周变化： ✅ 腰围肉眼可见小一圈 ✅ 牛仔裤扣子松了 ✅ 久坐也不怕屁股塌了 🎯 贴心提示： 经期也可以练习，每组20个，做6组 #居家健身 #瘦腹紧臀 #懒人运动 点击收藏 今晚就开练！✨
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黑较瘦1周前
腰臀比，在女生身材比例当中扮演着重要角色，练臀要加油喽。#腰臀比#居家练臀#马甲线#女生力量训练
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苏苏妈力量塑形5月前
跪姿顶髋你做对了吗❓做这个动作大腿前侧全的姐妹们看过来，想要练到臀部一定要入髋#臀部训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #一起来锻炼
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爱吃鸡腿4天前
#辣妹穿搭 #腰臀比 几点回家？
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何悦妍1周前
#身材 #腰臀比
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爱吃鸡翅1周前
#性感女人 #小性感 #腰臀比
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神漆仔（健身砖家）2天前
#真实生活分享计划 #腰臀比#BMI
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瓶子不加酱(先天牛仔裤圣体）4天前
慢摇 #紧身牛仔裤 #腰臀比 #风月
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i577R1周前
嗯哼 来首硬曲～💕 #舞蹈 #腰臀比 #接力摇 #不露脸系列 #马甲线
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赋源健康瑜伽定制私教1月前
新手练臀必冲！懒人练臀天花板！不跑不跳也能虐出饱满翘臀，告别假胯宽，腰臀比直接封神～今天这套“跪姿虎式+臀桥变体”练臀组合，直接焊死翘臀密码！先上跪姿虎式及变体：吸气撑稳核心，呼气抬腿顶臀，侧摆动作精准轰炸臀凹陷，每一下都酸到臀部发麻，激活深层肌肉超给力～ 再安排臀桥及变体：躺平屈膝，基础款顶到极致感受臀大肌充血，单腿变体加倍虐臀，臀推变体直接炸穿臀线！每个动作20个，做5组，坚持两周臀线悄悄上移，妈生感腰臀比轻松拿捏！赶紧收藏练起来，变美可别等～#居家锻炼#济南瑜伽上门私教 #济南产后修复塑形 #济南徒手产后修复 #济南瑜伽普拉提
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张小多（健身版）6月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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厨师长的甜妹日记3周前
顶级腰臀比 #田曦薇 #顶级 #气场全开 #御姐 #走路粉看过来
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BELLULA健康管理空间6天前
臀腿分界线就练跪姿钩腿 #腿部力量训练指南 #下臀线提升训练 #蜜桃臀#臀腿分界线 #汗水是脂肪的眼泪
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神漆仔（健身砖家）3天前
#女性力量训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #腰臀比
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软软兔🐰6天前
#身材天花板 #腰臀比 #漫画身材
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EthanCHCH4天前
练完照镜子真的会忍不住多看两眼✨这次主打超绝腰臀比💥 练完照镜子真的会忍不住多看两眼✨这次主打超绝腰臀比💥Eleni姐又来王炸了真的谁练谁知道！ 姐姐产后状态直接把人看傻😱 苹果型🍎、梨型🍐身材都能安心冲 动作编排特别聪明，不走弯路、不瞎练 减脂＋塑形一套带走，无脑跟就完事👌 全程流畅好跟✔️ 该瘦的地方瘦，该翘的地方翘🍑 今晚别犹豫了 瑜伽垫铺好，跟着Eleni姐冲一波🔥 腰线和臀线，速速都给我回来💖💖 #腰臀比 #练臀 #收腰 #力量训练 #居家塑形
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龙虾大王🦞1周前
熟悉的味道 #身材 #蒂法 #腰臀比
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小二来耶4天前
今天该我了吧！#越南摇 #腰臀比 #是小二老师
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淳💦4天前
#御姐 #腰臀比挑战 #抖音助手 今天的月亮很漂亮 我说的不是月亮
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笨嘟嘟4天前
你家小野猫上线 #性感小性感 #理想型女友 #极品身材美女#腰臀比 #越南慢摇
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大海健身(大倩)1周前
想要翘臀不粗腿，可以试试史密斯跪姿深蹲 #健身日常 #孤立练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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🤍🖤3天前
🤎#瘦 #塑形 #腰臀比 #真实生活分享计划
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@平平有点圆2年前
屈膝跪姿后抬腿 臀部塑型 打造黄金腰臀比，让臀涨到腰上去 新手不带臀圈，注意不要翻髋，保持髋关节稳定；不要使用爆发力，呼气上吸气下 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #初学者瑜伽基本动作 #翘臀美臀
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合璐雪1周前
Honey～ #御姐 #腰臀比 #运动女孩
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黑较瘦6天前
老天爷赏饭吃的身材。#沙漏身材 #梨形身材#腰臀比
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小爱爱运动3天前
你们想要的腰臀比都是我一点一滴赚来的～#好享受这份安静 #运动女孩 #倒立练习 #普拉提
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罗婕4天前
#腰臀比 #感觉至上
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~艾米4天前
早 #身材 #性感 #腰臀比 #是你喜欢的身材吗 #健身
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小苹果🍎6天前
#美女 #慢摇 #腰臀比 #甜御 这种感觉只有我能给
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是CC呀3天前
#健身 #腰臀比
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菠萝蜜儿4天前
#翘臀 #翘臀不过杠 #臀围过百 #腰臀比 #平板撑
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鱼呢🫧4天前
总是在健身坚持不下去的时候需要出片🤷 然后教练就开始：再忍忍，来都来了 #腰臀比挑战 #腰臀比
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XXx3天前
#腰臀比 #蛇腰
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Coco的变美计划（剃头版）3天前
姐妹们，臀训细节干货来咯～腰臀比夸张的秘诀就是：练臀的组间休息必须练核心！除此之外一定要用泡沫轴放松腰部和大腿！ #女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #腰臀比 #健身干货 #上臀爬上腰 @Coco的变美计划（剃头版）
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🤍🖤1周前
展示#腰臀比#减肥激励 🤍🤍🤍#真实生活分享计划
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落单前女友1周前
嘻嘻#腰臀比 #130斤
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爱吃鸡腿3天前
傻人有傻福#ootd日常穿搭 #辣妹穿搭 #腰臀比
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一点也不瘦🐰1周前
#微胖女人 #腰臀比天花板 #你该怎么抵抗我
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欣欣大王xinxin3天前
#马甲线#身材#减肥#腰臀比#御姐
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落单前女友6天前
窝是坏女人#腰臀比 #130斤
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12311234天前
扭一下#健身穿搭 #慢摇 #腰臀比
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李石王昭君1周前
当上了挡上了别限我流了行吗#圣诞舞蹈 #腰臀比 #李石王昭君
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Bower4天前
emo是装的，睡觉都听EA7#腰臀比
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𝓒𝓻𝓾𝓼𝓱4天前
这么穿好显腰臀比！！！#辣妹穿搭 #显身材穿搭 #高级感穿搭 #御姐范儿 #腰臀比
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刘星冉bobo2周前
你知道的我特别好骗 #腰臀比
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乔治摄影4天前
这腰要扭一下 #大长腿美女 #腰臀比 #扭胯舞 #大长腿小蛮腰 #车模美女
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林漂亮2周前
什么是腰臀比，腰和臀怎么比#腰臀比 #健身穿搭 #原相机拍摄
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小鸭鸭4天前
好久不见#对镜拍 #腰臀比#粗腿 #精神状态belike
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巨胃莎JWS1周前
腰臀比0.65？你知道这有多夸张嘛! 网上总能看到有人晒出“腰围65、臀围110”的逆天腰臀比数据，但现实中真的可能存在吗？作为有多年评审经验的健身从业者，今天就来揭秘真实的顶级身材数据。许多比基尼运动员的腰臀比也仅在0.68左右，而非网络流传的夸张数字。 补充知识点：如何正确看待腰臀比？ 腰臀比（腰围÷臀围）是评估脂肪分布的一个参考指标，通常认为女性低于0.8、男性低于0.9较为健康。但它受骨架大小、肌肉发达程度、测量部位等因素影响极大。一个“好看”的腰臀比，不仅需要合理的脂肪分布，更需要清晰的腰腹线条、紧实的臀部肌肉以及良好的体态来共同支撑。切勿为追求单一数字而忽视整体的协调与健康。 德国糖尿病研究中心、蒂宾根大学医院（University Hospital of Tübingen）和波士顿儿童医院的Norbert Stefan教授在《柳叶刀–糖尿病与内分泌学》发表了一篇综述，详细阐述了不同脂肪分布表型与心血管代谢疾病风险的关系、影响脂肪分布的因素、改善体脂分布的方法等。研究指出，体重正常但臀部和大腿脂肪较多的梨型身材女性，心脏病、中风和糖尿病的风险较低。因堆积在臀部和大腿的脂肪，属于皮下脂肪，有保护作用。而苹果型身材的脂肪则堆积在腹部，是内脏脂肪，容易向血液释放脂肪酸，会引起高胆固醇、胰岛素抵抗等病 腰臀比|身材比例|梨形身材|比基尼运动员|健身干货|身材焦虑|体态|塑形|健身误区|数据打假#梨形身材 #腰臀比
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渡末4周前
挑戰二次元腰臀比，應該算失敗 #腰 #cos #自杀少年 #減肥
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艺小兮（瑜伽教练）3天前
打造腰臀比#提臀瘦腿 #练翘臀 #臀部训练
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