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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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多动动体育一江门上门体育6月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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黄教练（干货教学）10月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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玉环体能中考何教练2月前
引体硬拉一个上不去，测试不及格？教你一招解燃眉之急！#单杠 #引体向上 #玉环 #中考体育 #引体向上教学
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黄教练（干货教学）1月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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超级烦4月前
大家是能做到开饭还是吊到开饭#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #干货教学 #健身
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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椒江中考体育-散打防身 王教练（包优秀2月前
引体向上翻倍小窍门！ 跟着练起来💪#单杠技巧 #椒江体育
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青瓷（徒手健身）1月前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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万志豪7月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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超级烦6月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）8月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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街健婚拍5月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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谨他3月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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黄岩教中考体育的王教练1月前
引体向上连续摆动训练#黄岩#引体向上教学 #引体向上训练 #中考体育
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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欧神5月前
连续腹回环教学#单杠二练习 #单杠#腹回环
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单杠老男孩2月前
屈伸上#单杠健身 #单杠 #徒手健身 #屈伸上
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黄教练（干货教学）1月前
单杠0基础的训练思路与计划！#单杠 #引体向上 #干货
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鲁班逃学日记1月前
三步学会单杠大回环#大回环 #单杠教学
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄岩教中考体育的姜教练1月前
手把手教你引体向上#黄岩#黄岩引体向上
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周周^_^（教学更新中）6月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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上门体育郑教练6月前
引体硬拉一个上不去，中考发愁？教你一招解燃眉之急！#体育中考 #单杠#引体向上#干货分享
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周周^_^（教学更新中）5月前
边讲边做，还有保持质量，真的需要体能的支撑 #教学 #单杠 #体操 #周伟志
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黄教练（干货教学）1月前
屈伸上掌握这两点，轻松解锁！#单杠 #屈伸上 #干货
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刘洹居家减脂塑形1月前
从0到1解锁引体向上
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超级烦6月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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周周^_^（教学更新中）2月前
做好这些训练，你的单杠就不会差 #单杠 #体操 #训练 #教学 #周伟志
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多动动体育一江门上门体育1周前
引体向上轻松突破借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#引体向上 #单杠
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任平生【自律】2周前
零基础也能学会引体向上，赶紧跟练起来吧！#单杠 #体考 #引体向上#弹力带
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李志帆5月前
掌握一个小小的技巧，就可以轻轻松松甩上去。 我从来没练过这些，我都能甩上去，你还能学不会？ 大胆去尝试！ #单杠 #引体向上 #双力臂 #健身
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任平生【自律】1周前
#引体向上 还拉不上去吗？来我教你！#单杠 #体考 #弹力带 #健身
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任平生【自律】1周前
#引体向上 还拉不上去吗？来我教你#健身 #单杠 #体考 #弹力带
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郭教练说长高2周前
拉单杆长高法#长高#长高运动 #长高方法 #长高小知识 #长高小知识 #长高秘诀
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阿强2周前
就是因为你这么一直吊单杠，所以你引体根本就拉不上去！#健身 #健身干货 #引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
怎么提高最快完成引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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徒手雷音2周前
只吊单杠是拉不明白引体的，你要学着这样做，轻松引体突破引体从0到1。#引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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大大大大怪2月前
引体向上教学啊，也谈不上教学吧，分享一下经验吧#引体向上 #居家训练 #单杠
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大川（引体百科全书）1周前
单引借力做一个，如何提升质量和数量#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的数量到底应该是全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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雷音入象1周前
只吊单杠是学不会引体的，你可以试试这样做！ #引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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任平生【自律】1周前
#引体向上 还拉不上去吗？来我教你加油去练吧#健身教学 #单杠 #体考 #弹力带
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魏自律6天前
用绿色弹力带辅助练习能帮助很多练了很久没学会的人群突破 能降低练习难度 找到发力与技巧提升 短时间突破#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #徒手健身 #单杠
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黄教练（干货教学）3周前
屈伸上练习步骤！掌握每一步要领，轻松解锁！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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丁小虎1周前
拉了12个单杠，虽然在抖音还得练，但谁又不是从0到1过来的呢，希望还拉不上去单杠的朋友，不要放弃，你的坚持终将会有收获#单杠
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大勇爱健身3周前
一口气能做 20 个标准正手引体向上是什么水平？#单杠 #引体向上 #引体向上训练 #背阔肌 #引体向上挑战
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徒手阿强1月前
如果你这么吊单杠，吊上半年引体也拉不上去呀#健身小技巧#引体向上#全民健身
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汤姆爱运动1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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大川（引体百科全书）3月前
标准单手引体只能拉一个，第二个就要借力了，应该怎么进一步提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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任平生【自律】1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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大川（引体百科全书）2月前
目前引体向上能拉到20个，但是没有负重的条件，应该怎么进一步提升？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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任平生-［运动］1周前
#引体向上 从零到一很容易的，去练起来吧#单杠 #健身干货
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雷音入象1周前
引体从0到1的突破 #引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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大川（引体百科全书）2月前
练引体向上三年了，极限都能达到50个了，但是每次训练容量不超过150个，而且训练完肌肉酸痛怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身1233周前
#单杠健身 #单杠 #引体向上 低杠双力臂上杠技巧 低杠双力臂核心在于借杠位优势，缩短发力行程。起始宽握低杠，身体悬垂时沉肩展背，核心绷紧不晃荡。发力时先轻微打浪蓄力，双腿后摆瞬间腰腹猛收，同时手臂屈肘提拉，将胸口快速送向杠面。当肩部过杠后，顺势推臂展肩，身体挺直成支撑姿态。练习时忌甩腰借力，先练悬垂提拉、窄距引体向上打牢基础，动作连贯方能一气呵成，尽显力量与技巧的融合。
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腰上有王4月前
#单杠健身 #双力臂教程 练习双力臂起跳抓杠一次一个，能上就上，不能上下来歇会再接着练这个动作不是引体向上挣扎就能上一个🤝
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魏自律1周前
双力臂不妨用这个简单的方法练习 能帮助你短时间突破#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #徒手健身 #单杠
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