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大志呼呼睡5月前
10分钟=睡眠8小时你愿意试试吗？ #睡眠 #休息 #好好睡觉 #深度睡眠
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钱继東1月前
深度睡眠革命：7小时睡出10小时效果的科学方法 为什么睡满7-9小时醒来依然累？真正毁掉你的不是睡眠时长，而是“深度睡眠被劫持”。本视频用最前沿的神经科学与睡眠研究，揭露深度睡眠崩塌的真正原因，并提供7个经过科学验证、能提升40%-60%深度睡眠质量的顶级策略——无需褪黑素、无需辅助。你将学会如何精准控制光照时间、利用体温下降触发深睡模式、避免咖啡因阻断腺苷、执行90-12分钟神经系统降级流程、营养与噪音控制法则、节律一致性重建等高效技巧。只需应用其中一半，你的7小时睡眠将体感升级为10小时，醒来精力满格、专注爆棚、情绪稳定像重启大脑。 这是关于睡眠的革命，不是“早点睡”这种废话，而是让你像科学家一样掌控大脑、激活成长激素、修复免疫系统、刷新记忆和情绪的底层操作系统。准备好重新夺回你的深度睡眠了吗？订阅并开启提醒，下一期带你升级大脑与身体性能. #英语 #英语口语 #健康 #失眠 #睡眠
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小文又困了(带娃版)2周前
一天睡十个小时还能自主入睡的宝宝真是神奇🤭睡前运动快做起来～ #睡整觉 #睡整觉的天使宝宝 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #宝妈
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张叔有片海1周前
如何睡一场酣畅淋漓的好觉？ #睡眠 #减脂
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A～小花瑜伽7月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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平江卡卡兽-李教瘦1月前
终结疲劳循环！4步抢回“深度睡眠”，让你倒头就睡、醒来满电！#睡眠 #健康科普 #减肥#平江减肥卡卡兽 #李教瘦玩转减肥界
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平江李教瘦玩转减肥界1月前
睡了8小时，却像没睡？你的深度睡眠可能被“偷”走了！四招教你抢回来#深度睡眠 #知识分享 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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小文又困了(带娃版)2周前
👼宝宝二月龄就开始睡10个小时整觉啦～睡前运动快学起来吧！宝宝睡香香#新生儿 #新手爸妈必看 #如何培养宝宝睡整觉 #育儿 #睡整觉
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芒果猴思维破局1周前
为什么睡10个小时还累？揭秘“无效休息”的真相 #个人成长 #休息 #累
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@小西西1月前
5月龄宝宝🍼自主入睡，睡整觉12个小时的全过程#自主入睡的宝宝 #带娃 #睡觉
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心翊养生1周前
一觉睡够十个小时的感觉不要太爽 #养生 #酸枣仁睡觉茶 #养身茶饮 #仙女都在喝什么 声明:内容由AI生成，视频画面和音频由人工智能技术(AIGC）合成，无不良引导，请理性观看！个人使用感受，仅供参考！
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小菠养生1周前
经常熬夜，晚上睡不着的看过来#食疗 #健康 #睡眠
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独立者1周前
失眠者#从24小时不能睡到现在能睡4个5小时#振腹手法 #效果太棒了
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是瓜瓜子嘞（哺乳期）1周前
不敢想象自己的眼睛👀#母乳喂养 #追奶成功宝宝吃不完
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云舟健康管理中心1周前
睡眠💤“负债”非小事，大家时刻要注意#睡眠 #睡眠质量 #科普 #睡眠障碍#医院
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不是大权（带娃日常）1周前
每天的睡眠时间都是4-5个小时，这样缺觉的日子我整整熬了一年，300多天，每天忙忙碌碌，把我的失眠都治好了，现在一躺下就能睡着，明年大宝就上学了，二宝慢慢睡整觉了，应该就不用熬夜了吧#全职妈妈 #带娃日常 #记录生活 #人类幼崽
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木子（养生版）1周前
睡好觉才能给身体充电，祝大家都能睡得香香的！##养生茶 #养生食谱 #养颜养生 #喝出好气色 #真实生活分享官
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星星吃魔都1周前
我在上海花两位数体验到的超级氧舱！ #强烈推荐 #氧舱
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锦荣带你睡好觉3周前
这三个方法帮你快速入睡 #失眠 #睡眠 #快速入睡 #睡不着 #入睡困难
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林爷爷爱养生1周前
一觉睡到大天亮的秘密，这个方子你收好，弄丢了不好找#好睡眠#安睡茶
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焦个🍀好运1周前
新加坡进口，成年人最朴实的愿望——睡个好觉！#睡不着根本睡不着 #睡不好觉#睡不着有没有睡不着的 #真实生活分享计划
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昕童宸1周前
谁懂！！美国原装进口！！！成年人最朴实的愿望一睡个好觉！#睡不着根本睡不着 #睡个好觉 #亲测分享 #褪黑素
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玲姐1周前
#每日分享#生活小常识 #涨知识 #创作灵感@https
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主持人金海1周前
如果你也有这样的情况，可以试试这个方法！#科普 #涨知识 #知识分享 $C86D
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瑜瑜子1周前
亲测！！！法国进口！！！成年人最朴实的愿望—睡个好觉！#睡不着根本睡不着#睡不好觉#睡不着有没有睡不着的#真实生活分享计划
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昕童宸1周前
是这个！法国进口！成年人最朴实的愿望一睡个好觉！#睡不着根本睡不着 #睡个好觉 #褪黑素 #亲测分享
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小冉发发发2周前
谁懂一夜睡了10个小时的感觉，一个字！！爽！#强烈推荐 #必备好物 #种草好物 #褪黑素
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小溪姐1周前
睡不着的感觉真的太难受了，以前整夜整夜睡不着，现在好了，一觉到天亮，每天能睡七八个小时，还有谁睡不着的，我转你，不为别的，就为大家都能睡个好觉#睡不着根本睡不着 #睡眠质量 #vlog十亿流量扶持计划 #日常唠嗑 #拜伦健康
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茄纸包1周前
好久没睡这么沉了！日夜颠倒的作息被这颗糖给扳回来啦！能睡个好觉太幸福啦～#失眠 #褪黑素软糖 #睡个好觉 #熬夜党 #助眠
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aking1月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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养气血的Bella1周前
古法养觉丨女生睡前4个动作，太好睡啦！#睡觉#养觉#养生
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小辣椒•°1周前
祝你有个好梦！#熬夜必备 #大数据推荐给有需要的人
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小辰子吖1周前
#酸枣仁百合茯苓茶 这个配料表有酸枣仁，茯苓，桑葚，大麦，栀子，红枣，甘草等。做法:材料过水一遍放入养生壶500毫米纯净水煮上十五分钟，嫌麻烦的左下角有配好的免煮茶包，独立包装，干净卫生，只要开水冲泡几分钟即可~#喝出好气色#建议喝这款茶#好喝不贵#广东靓汤
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是师师吖1周前
一觉能睡十个小时#酸枣仁百合茯苓茶#真材实料#热门#健康#涨知识
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中医养生2周前
#睡眠不好 #睡眠不足 #睡眠质量 #安睡茶#半夜睡不着
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劲秋妈妈2周前
3招一不小心秒入睡，轻松深度睡眠！熬夜星人必看！ 3招秒入睡，睡的不好不一定变美，但睡不好一定变丑！！！戒掉熬夜，一起深度睡眠。 #睡眠 #在拍一种很新的年终回顾 #气血 #科普一下 #养生日常
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时光研究所 lab3周前
为什么明明睡够了8小时，起床的时候还是感觉特别累？ 你是否有过睡够时间却仍感疲惫的经历？本期节目带你了解睡眠的5个阶段循环，揭秘深度睡眠与睡眠惯性的关系，以及生物钟如何影响睡眠质量，教你科学改善睡眠的小技巧。#睡眠 #睡醒还是累 #深度睡眠
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主持人高放2周前
生姜贴脚心，失眠变深眠#科普 #睡不着 #晚上 #足贴
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金医生聊健康1周前
学会把睡眠模糊化，不要碎片化 #国妇婴金富锐医生 #睡眠 #睡眠质量不好怎么办 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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无限进步的铁木君3周前
如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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Garmin佳明2周前
4小时也算有效睡眠？算！ 睡眠时长需求因人而异，找准自己的睡眠方案最重要。 #佳明伴你科学好眠系列节目上线，带你了解如何通过佳明手表认识并提升睡眠品质！ #Garmin佳明#佳明#睡眠#Venu4 #VenuX1 #GarminActive6 #佳明睡眠臂带
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李月养生铺1周前
每天睡10小时的秘密，让你拥有好睡眠！#健康养生#喝出好气色 #养生茶 #中医 #养生 #生活小常识
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开了个开1周前
只睡5小时超长待机的一天#记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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沐心❤️健康生活4周前
#创作灵感 每天睡够8小时仍疲劳？中医博士亲授3个黄金睡眠法则，按揉1个穴位+呼吸法，沾床10分钟入睡！附真实改善案例｜健康养生｜失眠调理"#养生小妙招#抖音小助手@DOU+小助手
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营养科李医生1周前
解锁修复性睡眠，桥本睡好觉的四个关键！#桥本氏甲状腺炎 #桥本降抗
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Linda学姐1周前
随着年龄增长，我们的睡眠量也会发生变化。人在婴儿时期，每天的睡眠为16 ～ 18小时，10岁时的睡眠大概为10小时，到了青少年时期，睡眠时间仅为8小时左右。中年时期，我们每晚大概睡7个小时，到了70岁，睡眠时间减少到6.5个小时左右，但是，我们可以通过午休补充1小时的睡眠。人体核心睡眠5.5h #学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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可可里3周前
睡够 8 小时 不如黄金 90 分钟 先打破 2 个谎言：①睡眠补不回来！‘睡眠负债’像欠钱有利息，周末睡懒觉只会打乱生物钟；②时长≠质量！垃圾睡眠 10 小时，不如深度睡眠 90 分钟！#斯坦福高效睡眠法 #快速入睡 #失眠
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华夏正能量1月前
誰還在睡「8小時」？大錯特錯！真正得养生只需休眠五小时，就能神清气爽！#倪海廈 #睡眠 #睡覺 #华夏正能量
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悦读者1月前
知识年终盘点：《高效休息法》越睡越累？你的大脑在“漏油”！ 睡足8小时还是累？承认吧，你这是“假休息”！大脑像空挡踩油门，正在疯狂漏油。本期教你3招给大脑“物理降温”，每天10分钟把电充满。想告别内耗？评论区敲“重启”，立贴为证！#书籍精读 #休息方法 #健康 #抖音年终知识大赏 #青年创作者成长计划 @DOU+小助手
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Watch新品手表1周前
自从用了这个功能，我就安心多了 华为Watch5这个功能太实用了！快来看看#华为Watc #双旦好礼季#真实生活分享计划#2026 #元旦
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冷玲玲1周前
今天睡了10个小时，感觉浑身充满了力量！ #popping#女popper #每一个舞蹈都有一个难忘的瞬间
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伍少卿-家庭食养师1周前
以为没睡够？其实身体在“喊救命”！#睡眠#养生
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金元宝糯糯1周前
新加坡进口！！！！成年人最朴实的愿望就是睡个好觉！#睡不着根本睡不着 #睡不好觉#强烈推荐 #亲测分享
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粗人(力量矩阵营养学)3周前
【睡眠拯救计划/4】赶快转发给你身边整天喊“累”的人！明明睡了却很累？睡够了7小时也睡不醒？一起来看看到底是哪个环节出了问题！#睡眠拯救计划 #睡觉 #恢复 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @粗人(营养补剂专修版)
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金牌母婴护理师李玲1周前
育儿经验分享 后半夜睡不好，凌晨5-6：00睡不踏实的解决方法。 宝宝凌晨4-5：00睡得不- 第二点来算一个睡眠债。假设宝宝晚上8点入睡，到早上5点的时候已经睡了9个小时了，对于一个小宝宝来说这已经是一段很长的睡眠了，这时候他们的睡眠压力也就是困意已经消耗得差不多了，他们就会处于一个很容易醒来的状态。 怎么让宝宝在后半夜依然有充足的睡眠压力?关键在于两个点。 -第一个白天的运动量一定要达标。这里澄清一个误区，出门不等同于运动，如果宝宝只是坐在婴儿车里或者被抱着，那消耗是远远不够的。要根据宝宝大运动的发展规律去给他创造一个高质量运动时间，比如三四个月练翻身，有爬行的欲望后多鼓励多去引导爬行。天气好的时候带个野餐垫，让宝宝在户外尽情的爬一爬，效果非常好。 -第二个白天的睡眠量要恰到好处。宝宝的总睡眠量基本是固定的，白天睡得太多就像一块蛋糕提前被切走一大块，晚上自然就不够吃了，容易导致入睡因难、频繁夜醒和早醒的问题。所以要科学的安排白天的小睡次数和时长，避免过度补觉，形成一个晚上睡不好，白天猛补觉，晚上更睡不好的恶性循环。-第三点要从生理原因上来说一下，凌晨4-6点是人体结肠运动最为活跃的时间段，通俗点说就是肠胃开始上班了。对于小月龄宝宝这个时间点非常容易受到胀气的影响，而大一些的宝宝如果夜间喂奶次数过多，宝宝肠胃在夜里得不到休息，一直在超负荷工作也会让宝宝睡得不踏实，就又形成了另外一个不好的循环，肠胃不适、睡不好、哭闹、喂奶安抚、肠胃更累。因此合理安排夜奶，白天多做排气操、多做大运动、多趴，这对于缓解胀气有非常明显的帮助。 -最后一个非常容易被忽略的因素就是光线。很多地方早上5点多天就已经蒙蒙亮了，光线尤其是其中的蓝光是抑制褪黑素分泌的最强信号，而褪黑素就是身体里帮助睡眠的一个激素，它一旦减少了宝宝就很容易醒过来。 所以强烈建议大家在宝宝房间装上全遮光的窗帘，干万不要用成人的标准去衡量宝宝，我们的睡眠系统已经发育的非常成熟了，抗干扰的能力非常强，而宝宝对于光线异常的敏感，一丝微弱的光线特别是那些睡眠质量不好的宝宝都可能是叫醒他的闹钟。 总结一下，攻克凌晨4-6点的难题需要从睡眠规律、运动消耗、白天小睡、肠胃护理还有睡眠环境这5个方面综合入手。带娃就像打怪升级，了解背后的科学原理就能够更加从容的应2 说点什么...踏实，或者睡得特别不踏实，这个时间段可以说是婴幼儿夜醒的
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关欣心理2周前
入睡难 多梦 精神差，解决方法特别简单 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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阿笙食养1周前
科学配比，低温烘焙，开水冲泡或者煮水都可以#酸枣仁百合茯苓茶 #睡眠不好 #养生就是养健康 #食疗小妙招
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潦草徐大发2周前
太好了！晚上是不闹人了？改成白天了！抱睡5个小时！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 #带娃日常 #熬婴计划 #带娃vlog #潦草徐大发
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倪师分享3周前
倪师分享 睡眠 第六集 为啥有人只用睡5小时就够了 #涨知识 #创作者中心 #倪师讲中医 #睡眠
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