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娱乐收哥机7月前
说好我是媚骨天成呢 #胳膊软 #捏胳膊 #体脂率
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鲁树荣6月前
脂肪专家告诉你 “豆浆手臂”真的体脂率就一定高吗？ #香香软软的小蛋糕#全脂手臂#减肥#成都脂肪医生#鲁树荣f
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马老师（西域巨兽）6月前
看看你的体脂率高不高 赶紧捏一下你的体脂爆表了没有？#健身 #体脂率#运动健身知识分享
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大料3月前
捏捏手臂全是软肉？小心！这不是可爱是“全脂手臂”！ 最近“全脂牛马”“捏捏手臂”梗爆火！很多朋友晒自己软乎乎的手臂，捏起来像软糖～我必须说：手臂松软不一定是“可爱”，可能是肌肉流失、脂肪堆积的信号！长期忽视甚至影响健康！ 💡为什么手臂会变“全脂”？ 典型表现：手臂松弛、捏起来软绵绵、缺乏弹性。 根本原因： ✅ 肌肉量不足：缺乏锻炼导致肱二头肌、三头肌萎缩； ✅ 皮下脂肪堆积：热量过剩+代谢率低，脂肪优先囤积在手臂、后背； ✅ 隐性健康风险：肌肉流失可能伴随代谢减慢、胰岛素敏感性下降，甚至增加未来糖尿病、心血管疾病风险！ ⚠️别侥幸！“软手臂”背后可能是代谢问题 很多人觉得“只是胖了点”，但事实上： • 肌肉含量低 → 基础代谢率降低 → 更易发胖； • 内脏脂肪可能超标（即使外表不胖！）； • 长期缺乏运动 → 循环差、水肿→手臂更显“泡泡肉”。 💪科学改善计划：告别软肉，练出紧致线条！ ✨1. 针对性手臂训练（每周3-4次） • 哑铃弯举：练肱二头肌，每组12-15次，3组； • 俯卧撑（简易版）：跪姿推举，强化核心与手臂； • 手臂后伸：俯身哑铃后推，紧致肱三头肌（告别拜拜肉！）。 ✨2. 结合有氧运动+饮食调整 • 每周3次有氧：跳绳、快走、游泳（每次30分钟以上）； • 饮食控糖控脂：高蛋白（鸡胸肉/鸡蛋）+膳食纤维（蔬菜粗粮），减少精加工食物。 ✨3. 日常习惯加持 • 按摩促循环：从手腕向腋下方向按摩，疏通淋巴； • 避免长时间手臂下垂：工作时多伸展，预防脂肪堆积。 ❤️健康提醒 “全脂手臂”本质是身体发出的提醒！肌肉是代谢的引擎，长期缺乏锻炼不仅体态松垮，更可能埋下代谢疾病隐患。从今天开始，每天花15分钟练手臂+有氧，一个月后手感从“软糯”变“紧实”，健康指数也会UP！ ⏩需要专业帮助？ 如果BMI≥27.5（亚洲标准），且合并血糖、血脂问题，可能需干预。欢迎评论区留言讨论问题～ #大料医生的行医日常 #全脂手臂 #塑形攻略 #减肥#全脂牛马
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硬核科技圈6月前
看看你身边有没有脂包骨的朋友 肉捏起来柔软q弹，可能是体脂率太高的瘦胖子#脂包骨 #体脂率 #科普 #万万没想到
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阿帅的健身日记6月前
“脂包骨”解决思路 #脂包骨 #减肥 #女生减肥 #减脂小知识 #体脂率高
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周圆圆4月前
好多女生都是脂肪骨身材 #中医养生 #周圆圆
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清华乔爸聊健康5月前
香香软软的瘦胖子，其实你比猪还要胖，10分钟逆袭指南 #科普 #干货分享 #减脂 #增肌
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小李不吃🐷6月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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减重专家叶艳彬6月前
香香软软，行走的人形泡芙就是“脂包骨”#拜拜肉 #健身 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #满级小孩成长守护手册
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平平无奇颜女士7月前
#香香软软#体脂率 #女性减脂#日常唠嗑 #女性补气血
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
肌肉也是软的吗 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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拿铁的泽Bing（线上指导）1月前
脂包骨身材！就是很容易出现糖化脸 #脂包骨 #糖化脸 #糖化脸怎么修复 #减脂 #自律
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平衡不了7月前
王潇&赵依侬：测体脂，摸身上3个部位就够 《平衡不了》的大澡堂子唠嗑局喜迎第二季！在盛夏伊始，可能是一年中女性对身材最为关注的时间，@Biyi 邀请到心目中的两位肉体优质女性@王潇_潇洒姐 和@赵依侬 ，一起聊聊她们的高质量身体养成记。 聊天从最基础的体重话题开始，让碧漪大为惊讶的是，潇洒姐和依侬不约而同表示自己平时几乎不称体重。至于体脂……只能说，身体管理专家的段位，确实跟普通人不一样。 #女性访谈 #女性身体 #称体重 #测体脂 #身材管理
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
最难减脂的身材 #减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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宁哥有礼（小号）5天前
减脂 减肥 如何用皮脂钳测量体脂 #减脂 #减肥 #健身 #皮脂钳 #增肌
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整形医生文平邦7月前
天塌了！以为是香香软软的小蛋糕结果是体脂率爆表了 #塑形 #体脂率 #万万没想到 #减肥 #体脂高
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暖胃大叔田艳涛主任2月前
身上的肉软软的，是肉嫩吗？ "脂包骨"身材，可能比肥胖更危险！#瘦胖子 #脂包骨#体脂率 #减肥 #拜拜肉
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吃西瓜3周前
手臂拜拜肉，手拿把掐🤏#减脂塑形 #拜拜肉 #瘦手臂
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白钰.(世界和平)6月前
一个很悲伤的故事… #体脂率 #体脂率高 #减脂 #曼波配音 #健身
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河南广播电视台民生频道6月前
7月3日（发布）体重不大穿小码衣服 但是一捏全是肥肉？“穿衣显瘦 实际上体脂率很高”健身教练：这类人群想减脂要先增肌！先从徒手力量开始 每天十分钟#脂包骨 #体脂率 #运动
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杨文林教授7月前
你以为你是肉嫩，其实体内脂肪都爆表了！#减肥 #气血不足 #女生必看 #变美 #抖出健康知识宝藏
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adi 爱健身2周前
@你身边的脂包骨甜妹#搞笑 #减脂 #减肥 #脂包骨 #女性健康
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Damon线上塑形减脂5月前
減脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！#减肥知识#瘦身#科学減肥#健康減肥 #減肥減脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
看来还是要夸你：懒！也是一种福气 #减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身 #脂包骨
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是我阿6月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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虎仔力量（燃脂塑型）5月前
#脂包骨 #力量训练#小基数减脂 #运动女孩 #
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发哥爱健身8月前
降低体脂率最快的核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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LK4周前
#减肥 #脂包骨 脂包骨身材来对号入座
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头大辛(线上线下)5月前
体重掉得越快，体脂率可能降得越慢！甚至越减越肥#减脂 #减肥 #知识科普 #刷脂 #减脂知识
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大海Lucas5月前
女生体脂率多少算是正常的？#塑形 #减脂 #生活化减脂 #体脂率 #身材管理
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阿盼要瘦60斤（己瘦30斤)5月前
第122天，184.8斤➡️149斤，己减35.8斤 生理期没有跳绳 练上半身 阿新老师出的赵露思手臂训练 跟练第一天。 在他的合集 手臂肩膀合集里面 找手臂1.0的第二集拜拜肉。#瘦手臂#拜拜肉 #减肥日常vlog#大基数减肥@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)#居家锻炼
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李教练说健身6月前
体脂率20%左右这样试试，突破不下去你来找我。#健身干货 #减脂 #干货分享 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
脂包骨比猪胖！真不是开玩笑 #减脂 #减脂干货 #健身 #健身干货 #减脂小白必看经验
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💫小师弟BG（了凡四训）5月前
降低体脂率的核心思路 最快最有效的方法，全网最正确的核心思路#体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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阿超X健身工厂6月前
#内容过于真实 脂包骨该怎么减？？？#健身 #减肥逆袭
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阿帅的健身日记1年前
20%的体脂率 #体脂率 #女生体脂率 #体脂秤 #减肥经验分享 #减肥
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孙瑞芬-国家队教练1周前
肉肉软绵绵，还觉得自己肉嫩，其实体脂率已经爆表了#瘦手臂 #重力训练 #运动 #锻炼
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舒文中式养生7月前
中yi角度，三个方法瘦胳膊！ #瘦手臂 #疏通经络
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轩羽说健身2周前
怎么评估自己的体脂率 #体脂率#体脂#马甲线#好身材#知识分享
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南京鼓楼消化|周林6月前
身上的肉摸起来软软嫩嫩的，可别高兴过早了 #南京鼓楼周林 #体重管理 #知识分享
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老雷不爱减4天前
现实中很少有人能把皮下脂肪减到很薄！#减肥 #皮下脂肪 #体脂率 #减体脂率
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张剑波减重团队-李教授4月前
脂包骨身材，说的是你吗？#涨知识 #医学科普 #门诊故事 #重庆减重医生张剑波
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杨鹏辉-第二课堂1月前
这种身材不仅是最顽固，也是最麻烦的身材！#变美变瘦变好看 #身材管理 #自律遇见更好的自己 #科学减脂 #健康
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
说真话，你们反而听不下去 #减脂 #减脂真相 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身
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金金健身了5月前
粗胳膊，胳膊根粗的姐妹快拿起你的水瓶子或者小哑铃跟我动起来！#瘦手臂 #拜拜肉 #哑铃 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
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小李不吃🐷6月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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帝王肩2月前
邪修健身不走寻常路，一个动作提高你手臂训练效率 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #练手臂 #健身教学
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高小高～（不低碳）1.15号玉灵膏专场7月前
女生体脂率低，你才能看着紧致，而不是体重！很多低碳节食体重很轻了，但是松松软软的一大把肉！一定要拉高碳水，精准吃！不能低碳节食！#高碳饮食 #热量缺口 #小基数 #体脂率
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一颗大梨子🍐（黎）蓄势待发版6月前
姐妹们刷一次手臂就让你爱上的和拜拜肉说拜拜，学习小知识来咯 #反差 #养生 #拜拜肉 #看到最后不后悔系列
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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幻想往人（团练课版）1年前
一些手臂结构概括的小方法 #绘画 #板绘
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喵大壮子健身5月前
女生居家紧致手臂的秘诀！你学会了吗？两瓶水轻松搞定！#居家锻炼 #粗胳膊 #瘦手臂#女生必看#居家锻炼有新招
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)8月前
女生纤细手臂小秘诀，马上夏天了一起来练！ #一起来锻炼 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #好身材练起来 #甩掉拜拜肉
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发哥爱健身7月前
小基数女生想瘦身不要做太多有氧！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #小基数减脂
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李正芳多维生长赋能师1年前
体脂多少才完美？ 不需要去大白掛测体脂，30秒立马知道自己体脂是多少？不需要去追求数据，咱们要看的是体脂，加油加油，力量有氧塑形找小梅老师@梅睡醒（有氧健身操）吃瘦不饿瘦找芳芳老師@CBBA健身教练李正芳营养师 #撩起衣服就是腹肌 #完美身材#比基尼泳装
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李教练来喽！5月前
如果你有肱骨前移，千万不要着急训练！一定要花点时间，慢慢调整，不要受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#体态纠正
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曹曹爱健身6月前
女生想把手臂练的纤细紧致需要多久？ 不用去健身房，在家用两瓶水也可以纤细手臂#手臂锻炼#居家锻炼#健身干货#好身材练出来
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柯锬菡tanhan3月前
脂包骨到底是什么 我其实有点看不惯某个健身博主的嘴脸，答应我科普不要带着这么尖锐又邪恶的立场好吗#脂包骨 #科普 #健康科普
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