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繁花女子塑形小鹿6月前
ARC不仅可以矫正含胸驼背、脊柱侧弯等体态问题，还能锻炼肩背腰腹核心力量，加强肌肉耐力、塑身、加强身体本体感和平衡感，对自身的肌肉控制更高，让双腿尽量达到相对平衡。加强肩带和骨盆稳定性，打造漂亮的身体曲线。#女子塑形 #好身材练起来 #体态调整 #普拉提 #Arc
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乔栋谈健康8月前
扣肩驼背别硬来！理清核心肌群关系，矫正其实并不难！
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熊博 & 复健6月前
塌腰、肚子往前顶，含胸、驼背、头前引，这是典型“Z形”体态，练这3个动作改善。#医学科普 #体态纠正 #驼背 #骨盆前倾 #一起来锻炼
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宋焱健身💗6月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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老谭健身8月前
练腰腹 给腰上一个天然的腰带 当我们做不了平板支撑的时候降一级 做直臂平板支撑 ，锻炼手臂及核心力量 稳定脊柱 减轻腰椎负担 ，为新手 小白准备 比较友好 适合对象：驼背 学生 上班族 腰背无力 容易腰酸背痛 久坐 腰肌劳损人群 #办公室 腰背酸痛 #腰肌劳损 #腰疼 加班 #驼背 ##腹部训练
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香檬运动康复-王老师1周前
照镜子时发现肚子中间有一条明显凹陷？ 还总感觉核心无力、呼吸浅、腰酸背痛？ 这可能与你的膈肌功能下降，腹部过多代偿有关 今天分享三个超实用动作，帮你重启呼吸模式，快来试试吧 #圆肩驼背 #呼吸 #膈肌 #体态 #顺义后沙峪运动康复
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大鹏教练3周前
腰挺不直怎么办 全面激活核心深层肌肉的控制能力才是关键#硬拉训练 #弯腰驼背
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云动赋能&上门体育4月前
#上门体育 #中考体育 #体态调整 #核心训练 #大庆
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莫小摇4月前
体态改善的正确思路！ 骨盆前倾、头前伸、圆肩驼背、小腹凸起，运动时总觉得腰酸、膝盖痛，如果你也是这样，那么大部分都是由于核心松垮引起的。 我认知的核心并不仅仅指你的腹部肌群，而是以腹部为原点，辐射你的骨盆、髂腰关节、腹股沟、臀部以及上方的肋骨、胸椎、肩膀，只有这些区域的肌群协同作业，都回归到它们原本的位置上来，才可能做到核心稳固，体态摆正。 #见人不如健身 #核心力量 #收紧核心 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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敏敏普拉提(居家版）1月前
居家普拉提7个动作全面塑形 瘦腰腹 改善圆肩驼背 加强核心力量，在家轻松拥有好身材#全身塑形#瘦腰腹#改善圆肩驼背#普拉提#居家锻炼
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人民的健身教练5月前
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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ly康康2月前
#运动康复 #体态纠正 #上交叉综合征 如果你也有肋骨外翻和圆肩驼背，可能是呼吸跟核心的问题
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田一富聊脑科学5月前
含胸驼背的本质是大脑在退化 #脑科学康复维新#田一富#含胸驼背
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小李不吃🐷7月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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广州户外体育—胡教练6月前
孩子含胸驼背腰背无力，练习这个前后绕肩动作，加强腰背肌，提高核心力量，远离含胸驼背 #改善含胸驼背 #体态纠正 #青少儿体能
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淡淡从容 普笛2周前
普拉提的神奇在于“精准雕刻”——不像撸铁追求大重量，而是用自重训练深层肌群，改善圆肩驼背的同时，让腰线悄悄变清 腰腹线条真的更明显了！#核心力量训练 #健身日常 #运动 #体态纠正 #力量训练
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运动康复徐国斌9月前
如何纠正含胸驼背 为什么天天练背还是驼背，这可能和你的呼吸方式核心不发力有关系#体态纠正 #居家锻炼 #运动康复 #含胸驼背
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LW-罗蔚1月前
小腹突出、腰酸背痛？可能是骨盆前倾！ 教你3个动作改善骨盆前倾，启动核心，重塑美态，感受身体正位带来的轻松感！ #骨盆前倾#体态纠正 #居家锻炼
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姚教练带48岁云姐健身2周前
新手做力量训练可能只是动作模式没有做好，不要老是收紧核心了。核心越持续收紧，腰会越疼。#健身减脂 #力量训练 #核心收紧
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腰突的花朵姐姐8月前
腰突多做死虫式，锻炼腰背肌和核心力量！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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体态矫正孙老师（分享版）5月前
你的含胸驼背是原因还是结果呢#含胸驼背 #体态纠正 #含胸驼背矫正 #头前引 #青岛小海豚体态康复中心
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慧兰解析身体与情绪3周前
警惕！你的背可能正在被“吸能量”的关系压弯！ #驼背 #自卑 #疲惫感 #身体与情绪 #身心疗愈
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牛大拿（康复训练中）1月前
体态问题的根本原因
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Tina瑜伽4月前
悟了‼️原来这才是收核心，吸肚子毁所有！ #体态纠正 #呼吸 #核心训练 #圆肩驼背 #肋骨外翻
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济南上门体育-苑老师1月前
小学生腰腹部核心力量训练的核心好处 1. 筑牢身体“支撑枢纽”： 腰腹核心是身体力量传导的中心，像搭建积木的底座，能稳定脊柱和骨盆，减少日常跑跳、坐姿时的关节压力，降低弯腰驼背、含胸等不良体态概率，为生长发育打下基础。 2. 提升运动表现与协调性： 核心力量是所有运动的“动力源泉”，能让跑步更稳健、跳绳更连贯、球类运动中转身变向更灵活，还能提升身体平衡感（比如单脚站立、走平衡木），减少运动中摔倒受伤的风险。 3. 助力骨骼健康与生长发育： 适度核心训练能刺激脊柱周围肌肉生长，增强骨骼韧性，配合正确姿势，可避免因体态问题影响骨骼正常发育（如脊柱侧弯、高低肩），间接为身高增长创造条件。 4. 改善日常活动能力与专注力： 核心力量充足的孩子，久坐听课、写字时不易疲劳，能更好地保持注意力集中；日常搬书包、上下楼梯等活动也更省力，提升生活自理能力。 #上门体育#社区体育#体育到家#小学生仰卧起#腰腹部核心训练
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博小祁（杭州自由教练）5月前
胸区打开，腰区归位 —— 滚动训练 ，还你灵活脊柱，体态轻盈并不难！ 久坐、驼背、腰酸？ 90% 的体态问题，都是胸区过紧＋腰区塌陷。#自由教练 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #体态恢复
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张教练只打养生球🏸️2周前
核心力量对羽毛球来说至关重要！抓紧操练起来！#羽毛球训练 #羽毛球培训
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蜗牛老铁5天前
没有体态问题，只有身体强弱之分，想想，你有没有见过一个肌肉猛男勾腰驼背#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正
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林老师舞蹈记💕2月前
孩子练舞总弯腰驼背？核心问题出在背肌力量不足！ 今天分享3个专业背肌训练，从单一上半身发力到臀肌协同，再到核心综合训练，一步步激活背部力量，改善体态，避免练舞伤腰～ 每个动作都有科学发力点，家长可以陪着孩子一起练，简单易操作！#舞蹈基本功#唐旗金舞鞋 #湛江少儿舞蹈 #背肌训练 #舞蹈培训班推荐
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体育剪辑吴琛鸽2月前
练腰练腹的核心好处是强化核心力量，既能保护腰椎、改善含胸驼背等不良体态，还能提升日常活动效率、促进身体代谢。 具体关键好处： • 减少腰部疼痛：稳定腰椎，降低久坐带来的劳损风险； • 提升运动表现：核心是发力枢纽，助力跑步、力量训练等各类运动； • 优化体型线条：收紧腰腹，让身材更紧致，视觉上更显挺拔。#健身 #健身干货 #居家健身有新招 #瘦腹 #健身瑜伽
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陈教练教学3月前
预防孩子弯腰驼背，核心是纠正日常不良姿势+强化背部肌肉力量。#陈教练教学#弯腰驼背#青少年儿童脊柱侧弯#腰背肌锻炼#体态矫正
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杰瑞运动表现5月前
胸椎活动受限🚫，会导致躯干核心不稳 ，过头推举动作代偿 #运动 #运动表现 #康复运动 #健身干货 #体态纠正
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跃上门-深圳上门体育5月前
最适合青少年的核心力量训练#弯腰驼背矫正 #体能训练#上门体育 #体态调整 #运动康复
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墩墩体能训练1周前
1 改善体态，缓解腰背疼痛 强化核心肌群能有效支撑脊柱，纠正不良姿势（如圆肩、驼背），减轻久坐导致的腰背压力，预防或缓解慢性腰痛。 2 保护内脏与脊柱稳定 深层核心肌群像“天然腰带”一样包裹内脏，稳定腰椎，降低椎间盘突出风险，并在运动中缓冲冲击力。 3增强呼吸效率 核心肌群（如膈肌、腹横肌）参与呼吸过程，强化后可提升氧气利用率，改善运动耐力。#提升核心力量[话题]# #提高运动表现[话题]# #运动表现力[话题]# #功能性训练[话题]#
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ॐ 瑜伽琪琪7月前
*1. 恢复腹部功能与核心稳定性 - 增强核心力量：修复后，腹直肌重新闭合，能有效支撑脊柱和内脏，改善日常活动（如弯腰、提重物）的稳定性。 - **改善体态**：减少因腹肌无力导致的骨盆前倾、圆肩驼背等问题，帮助恢复直立挺拔的体态。 --- 2. 缓解身体不适 - **减轻腰痛**：腹直肌分离会导致腰部肌肉代偿性紧张，修复后核心力量增强，腰椎压力减轻。 - **预防疝气风险**：分离严重时可能引发脐疝或腹壁疝，修复可降低此类并发症的发生率。 --- 3. 促进内脏归位与功能恢复** - **支撑内脏器官**：腹直肌闭合后，腹腔压力恢复正常，避免内脏下垂（如胃、肠道），改善消化功能。 - 减少盆底压力**：对产后女性而言，修复腹直肌能间接减轻盆底肌负担，预防漏尿或盆腔器官脱垂。 --- 4. 改善外观与心理健康** - **平坦腹部**：修复后腹部肌肉闭合，减少“大肚腩”或产后肚皮松垮的现象，提升身材美观度。 - **增强自信**：外形改善有助于缓解因体态问题带来的焦虑或自卑心理。#打造完美身材 #居家瑜伽体式推荐 #瑜伽知识
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慢慢发掘1月前
#dou来运动吧 腰腹核心是身体的支承轴，现在好多孩子久坐写作业，腰腹没力气，接踵而至的就是含胸驼背，腰酸背疼，跑跳没劲儿。青少年训练，动作轻难度低，谁不想体态挺拔，运动表现开挂呢#青少年运动 #青少年体态 #腰腹核心训练
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孟小亮3月前
圆肩驼背的核心，是加强背部。 #圆肩驼背 #含胸 #健身小白必看经验 #体态纠正 #健身干货
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张小多（健身版）7月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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糖妈在变好6天前
谁懂啊！调了骨盆后圆肩驼背还是反复？因为核心没稳住！骨盆是地基，核心是支架，缺一个都不行！练核心不是为了马甲线，是为了让骨盆调整不白费！新手姐妹别贪动作幅度，小幅度激活才不代偿哦～#体态调整圆肩驼背 #核心训练 #宝妈健身 #圆肩驼背矫正#一人一个减脂小妙招
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畅医运康～马6月前
山羊挺身的核心好处是强化腰背肌肉、提升身体稳定性，同时对体态改善和运动表现也有积极作用。#日常训练 #核心力量 #纠正含胸驼背
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健康杭州3周前
总是不自觉地弯腰、驼背、头前伸，小腹突出。一个动作带你锻炼。#核心力量训练 #下肢力量训练 （投稿：杭州市妇产科医院）
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迪迪子陪你运动💪3月前
你还在孤立地练背改善圆肩驼背吗‼️ #圆肩驼背 #体态纠正 #核心力量 #运动 #健身干货
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大海运动表现8月前
运动表现训练者，要不要练背？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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抖乐2月前
吊单杠的核心好处 1. 强化上肢与核心力量：有效锻炼手臂、肩部、背部肌肉，同时能激活腹部、腰部核心肌群，提升身体整体力量与稳定性。 2. 改善体态：通过拉伸脊柱、打开胸腔，帮助缓解含胸驼背，纠正因久坐导致的不良体态，让身体更挺拔。 3. 缓解腰背压力：吊单杠时身体自然下垂，可减轻腰椎间盘承受的压力，对轻度腰肌劳损、腰背酸痛有一定缓解作用。 4. 促进血液循环：下垂状态能促进上肢及全身血液回流，辅助改善血液循环，缓解久坐后的肢体僵硬感。
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2月前
🚫和驼背说拜拜❗❗❗ 💡长期的不良姿势会导致背部肌肉无力，我们需要加强核心与背肌锻炼，日常注意保持良好的站姿坐姿。 #瑜伽 #居家锻炼 #驼背 #体态改善 #低头族
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体态大师5月前
体态松垮没精神，不是懒，而是虚。#骨盆前移 #体态纠正 #含胸驼背
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夏夏呀普拉提-小语5月前
🔥肱骨前移❓扣肩驼背❗️斜方肌肥厚❗️ 小腹突出和胸廓压缩一定离不开关系，肩带灵活，解除胸廓压缩，消除富贵包#普拉提私教 #体态矫正 #普拉提核心床 #改善含胸驼背 #斜方肌
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运营军师陈教头5月前
#上热门 #体态纠正 #圆肩驼背 足是给大脑反馈的核心部位，所以体态纠正你需要 长远的想想！@抖音小助手 @DOU+小助手
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曹小马_体态调整6月前
体态不好气质差，核心原因就是仰背！！#运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #头前伸
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Keep_Fitness1周前
针对凸出小腹的训练 小腹凸出的原因之一——腹肌和背部肌肉薄弱 原因解析如下 ✅背部力量不足和驼背：当我们含胸驼背时，骨盆会前倾，内脏和腹部会向前“凸出”。加强背部力量可以改善体态，从字面上“收紧”腹部。 ✅腹肌力量薄弱：我们的腹肌是天然的束腰。如果腹肌松弛，就无法维持内脏的紧致状态，腹部就会松弛外凸。 💪🏽加强核心肌群力量！ 每个动作完成3组 每组15次或以上 注意：第一个动作可以坐在椅子上完成#腰腹训练 #核心训练 #核心腰腹 #腰腹力量
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
矫正驼背从底层出发，从根源解决 核心不稳才是驼背的根源#体态纠正 #运动康复 #体态调整 #青少年体态 #驼背@抖音小助手
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伍太太8月前
开肩美背，背薄一寸年轻十岁，气质在肩，年轻在背#弯腰驼背怎么办 #居家锻炼#塑形瘦身 #背厚背驼 #局部塑形训练
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楠哥爱健身6月前
圆肩驼背到底怎么练？✅正确思路和训练计划码住！改善不良体态#圆肩驼背 #美背训练 #开肩美背 #健身干货 #背部塑形
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像乔丹一样飞·迈7月前
练好核心力量，圆肩驼背自然会消失#核心力量#引体向上#改善体态
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
跑步老是弯腰驼背，容易岔气？那你要加强核心力量训练，这几个动作，坚持训练，就能改变#跑步 #运动
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Tina瑜伽3周前
悟了‼️原来这才是收核心，收肚子毁所有 #核心训练 #体态改善 #瑜伽入门 #肋骨外翻 #圆肩驼背
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静雅普拉提4周前
居家普拉提 羡慕别人纤细挺拔的“少女背”，自己跟练却总感觉不对？问题可能不在背上，而在核心！ 核心无力，会导致含胸驼背、腰部代偿，背越练越厚。 ✅ 先强化核心：像穿上一件天然塑身衣，自动拉直脊柱。 ✅ 再雕刻背部：动作更精准，真正练到薄肌群，消除臃肿。 这个“核心+背”的训练动作，带你从内到外，练出会呼吸的少女背。你的气质，藏在背的弧度里。 #少女背养成 #体态矫正 #核心训练 #普拉提 #好身材练起来
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小李同学不驼了长高了2周前
扣肩驼背头前引 脊柱侧弯 瘦肚子练核心 我试图向所有驼背的孩子发起号召 这个动作简单高效 易学易坚持 如果你也是时间紧 任务重 那就一起来每天坚持5分钟#驼背 #体态纠正 #瘦肚子 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小宇cc5月前
普拉提核心床美肩瘦臂 | 矫正不良体态7个动作，锻炼肩背力量。现在长期久坐的人非常需要肩背的训练，可以改善圆肩驼背，同时需要调节情绪和压力，让人不仅挺拔优雅有气质，还让人更加积极和快乐！ #普拉提#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #缓解压力
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张坤医生聊颈腰腿痛10月前
老人长期勾腰驼背导致肩颈不适，医生：先把姿态习惯调整好！ #颈椎病 #颈椎曲度变直 #体态纠正 #脊柱外科张坤 #武汉市第四医院
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