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七分饱（变瘦变美版）2月前
圆肩驼背、肩膀内扣，一个动作深度开肩，练完肩膀直接被打开了很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #练出好身材 #直角肩 #肩部训练
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崔继昆-运动康复教练2月前
喜欢侧睡，肩膀内扣，斜方肌大，圆肩驼背！试试这样做！ #肩部#肩部训练#肩部按摩#圆肩驼背#肩膀内扣
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YAO不动1月前
弹力带开肩的正确打开方式 身体向斜上方延展，找到腋下打开、肩膀被轻轻唤醒的拉伸感～ 坚持练，肩背不再紧绷！ 别让僵硬的肩膀限制你的美，跟着这个弹力带开肩法，把肩颈的“舒展感”练出来！ #拉伸 #开肩美背 #肩关节灵活 #灵活肩关节#基本功
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静静古法运动（马甲线养成记）1月前
开肩美背小妙招，一定要来试一试。#居家健身有新招 #开肩美背 #矫正体态 #拉伸
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小杨壳健身路3天前
开肩开胸对于改善体态蕞显著的，打开肩胸，释放情绪，气质up up up🔥#开肩美背#体态调整#打开胸腔释放情绪 #居家锻炼#一人一个减脂小秒招
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肌肉凯蒂1月前
专门为练肩量身定制的热身来啦～ 4个动作激活肩袖、打开肩关节，避免三角肌拉伤！ 5分钟搞定僵硬，后续举铁、飞鸟更丝滑，新手也能轻松跟练，护肩才是练肩的关键呀～#我的运动日常 #健身 #健身小白必看经验 #女性健身
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体德健身教练培训5月前
5分钟打开肩关节，远离肩痛、肩卡压、肩弹响，一定要记得练喔 #肩部训练#肩胛骨灵活性训练#肩弹响#体德智训#体德健身教练培训
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保定形体模特老师丹丹3天前
三个动作帮你把肩背打开 肩背打开了整个人就有精气神了#形体改善#练背#形体训练#中老年模特#模特培训
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安老师讲康养2天前
在家找一面墙就可以开肩#开肩美背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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瑜伽&欣欣2月前
女生一旦开肩，气质会发生翻天覆地的变化#居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #一字肩训练
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崔小班yoga2周前
一个动作开肩🔥 直角肩、一字肩、开肩美背、挺拔体态、舒展肩胸、改善圆肩、天鹅颈#开肩开胸 #直角肩养成#改善圆肩驼背#肩颈放松#3C族必练
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亚东老师-太极行者4周前
肩髎这把锁怎么打开#太极 #锻炼
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快乐小财星（变美版2周前
最简单的3个改善圆肩驼背动作 超提升气质～ #圆肩驼背 #开肩 #薄背
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天天要玩一百斤(攻略哥)3月前
肩内扣、斜方肌大、耸肩、头前倾，一个很懒的动作 #肩内扣 #驼背 #耸肩驼背 #肚子大 #体态纠正
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小猛养身运动3月前
一面墙就可以开肩#居家锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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ZZ练瑜伽3月前
长期久坐的姐妹‼️一定要试试这个门框开肩，有门就能拉伸🔥开胸美背 改善气质 缓解疲劳😪身体变轻盈了#瑜伽 #体态纠正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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瑶瑶要下百2天前
分享一个我经常做的肩颈课，随时随地都可以做。一开始练时反手够不到，到现在双手可以完全抓握，感觉肩膀真的打开了，驼背也改善了很多，整个人变挺拔了，继续坚持练！姐妹们坚持！#减肥#运动 #肩颈 #圆肩驼背 #拉伸
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姚百万✨5月前
趁着暑假偷偷变美 快开启你的美背逆袭计划跟练#开启我的暑假变美副本#打开暑假的100种方式#好身材练起来#健身
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奇奇的健身杂货铺3周前
一个动作快速打开你僵硬的关节囊 老师们一开始手背不用放太高 刚开始可以放臀部上方 拉动肘部全程保持沉肩，有疼痛感停2秒，放松再重复 每侧10-15次，2-3组#居家锻炼 #肩颈酸痛 #康复运动
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静静线上瑜伽(产后康复）1月前
圆肩驼背 肩膀内扣 一个动作深度开肩 练完肩膀直接被打开了，很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #直角肩 #肩部训练
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
别再揉肩颈了！1招“开肩术”，僵硬、富贵包全赶跑 别再揉肩颈了！1招“开肩术”，僵硬、富贵包全赶跑，用椅子就能练！#体态纠正 #肩颈 #居家锻炼 #富贵包 #我的电子健身教练
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小小要减肥4周前
欧阳春晓挑战亲测#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划 #抖音玩法合伙人计划
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桃花红了瑜伽官方号4天前
你的肩真正打开了吗？
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川川的美好生活1周前
呼吸总扣肩？1个动作帮你瞬间打开肩膀！ 呼吸时肩膀不自觉耸起、扣肩？这是很多人的痛点！ 别急，教你一个超简单方法：找一个桌子或台子，用手顶住，配合呼吸“对抗”发力。 关键点是固定肩膀位置，感受背部发力，瞬间打开胸腔！ 简单有效，看视频30秒学会！改善体态从正确呼吸开始。 #体态纠正 #圆肩驼背 #开肩 #呼吸训练 #健身小技巧
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七分饱（变瘦变美版）1月前
圆肩驼背都去练这个动作！巨简单！直接打开肩膀，练完一整个很舒展#拉伸 #肩颈疏通 #直角肩 #居家锻炼 #开肩美背
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小吴的健身课程6天前
私教课第一视角，女生4个动作打造“直角肩”#直角肩#合肥私教工作室#GLORY耀健身私教中心#减脂塑形
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自律肥可5月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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榴莲千层（养成系）2月前
🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操，一起get少女背直角肩，姐妹们快跟我一起打卡吧#肩背训练#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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你好小马(来健身)4天前
肩膀一打开，背真的薄了 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背 #改善体态 #泡沫轴使用方法
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弹力绳居家健身推广大使4周前
一个动作快速帮你打开你的肩关节活动度，练胸日练肩日练背日上肢训练前的快速热身动作，增加肩关节灵活度，增加关节滑液，减少弹响，增加关节间隙，减少肩峰撞击风险，练前热身必备#真实生活分享计划 #热身 #肩关节活动受限 #肩胛骨放松 #dou来运动吧
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萌萌❤️1周前
每天五分钟，适合懒人体态管理的小妙招#开肩美背 #居家锻炼 #圆肩驼背 #瑜伽 #背薄一寸年轻十岁
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破而后立郑（炸肩版）1周前
三个动作 打开你的肩关节灵活度📝快来跟练#健身 #健身小白必看经验 #肩关节灵活度 #练前激活 #我的电子健身教练
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Kiki燃脂健身1周前
《小城夏天》响起前，先看看你的肩膀和后背： 肩宽背厚、脖子后总有个“大包”？ 习惯性含胸驼背，总觉得没精神？ 🎵 一首歌的时间，跟练这组开肩美背操， 激活肩背、打开胸腔、塑造线条，告别厚重感。 👇 跟练8个动作，精准锻炼： 1️⃣ 抱头夹肘 – 唤醒肩背 2️⃣ 屈肘扩胸 – 舒展胸腔 3️⃣ 直臂夹肘 – 稳定肩部 4️⃣ 推手扩胸 – 改善圆肩 5️⃣ 上举夹肘 – 拉伸肩颈 6️⃣ W字开肩 – 勾勒肩线 7️⃣ 向后夹背 – 紧致后背 8️⃣ 搭肩后绕 – 放松肌肉 ✅ 全程核心收紧、肩膀下沉、脖颈舒展。 每天坚持，让肩背变薄、体态变挺， 整个人看起来更轻盈、更年轻。 #开肩美背 #体态管理 #肩颈放松 #背部训练 #直角肩养成
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小娜yoga2月前
如果后背有这种情况，试试这个动作，开肩直背，做完很舒服！#开肩美背 #瘦 #体态纠正 #居家锻练 #好身材练起来
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燕姐（产后逆袭）4天前
体态决定气质。每天拉伸十分钟，打开肩膀，活出那种挺拔的自信感。💃#体态美 #气质养成 #直角肩 #自律
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Maurice4周前
拒绝虎背熊腰！3个动作打开肩膀，视觉显瘦5斤 ✨ 明明不胖，为什么看起来还是很“厚”？这通常是圆肩驼背惹的祸！❌ 体态决定了你的视觉体重。当你的肩膀内扣时，背部肌肉被拉长无力，手臂拜拜肉也会松弛。 今天分享一套我每天都在做的“懒人美背操”，不需要器械，站着就能做。每天几分钟，把肩膀打开，整个人看起来瞬间薄一圈！🦢 ✅ 动作拆解（干货）： 1️⃣ 直臂后摆 (Backward Swings)： 利用惯性向后打开手臂。关键点：不要耸肩！感受胸大肌被拉伸，后背三角肌微微发力。 2️⃣ 直臂画圈 (Arm Circles)： 这是改善圆肩的神器。掌心朝外，向后画圈。想象你要用肩胛骨去夹住一支笔。 3️⃣ W字夹背 (Elbow Swings)： 针对中下斜方肌和菱形肌。像展示二头肌一样架起手臂，然后用力向后夹背。这是消除“富贵包”的关键动作。 📝 挑战计划：每个动作每天 100 次（可以分次做），坚持一周，回来告诉我你的变化！ 记得收藏起来，利用碎片时间练一练！👇 @maurice每日健身分享 #体态矫正 #直角肩 #美背训练 #圆肩驼背 #办公室运动
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七分饱（变瘦变美版）1月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，不愧是女明星同款的开肩动作，练完肩胛骨一整个很放松巨舒服#好身材练起来 #拉伸 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #直角肩
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运动养生小张教练2天前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服.⋯#健康#康复运动#居家锻炼
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小孔大象2周前
肩·颈·背打不开，不舒服，需要锻炼的可以试试#开肩美背 #肩背训练动作 #拉伸动作 #居家锻炼
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爱运动的大侠4天前
#背薄一寸，年轻十岁，开肩美背每天一练#真实生活分享计划 #居家锻炼
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小鱼变美日记1月前
圆肩驼背、肩膀内扣，一个动作深度开肩，练完肩膀直接被打开了#居家锻炼 #开肩美背 #练出好身材 #直角肩 #肩部训练
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自律娜娜Nancy💦1周前
新年新气象💖从好体态开始 #居家锻炼 #运动女孩 #瑜伽路上 #肩背训练 #开肩美背
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Mls 美利斯2月前
体态矫正一个动作 #开肩美背 #体态矫正 #运动康复训练 #如何把背部变薄挺直
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钮钴禄·喜贵肥1月前
圆肩驼背肩膀内扣，一个动作放松肩颈打开肩膀，练完一整个很舒展#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #拉伸 #直角肩 #减肥逆袭
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珊珊瑜伽3周前
背薄一寸年轻十岁，开肩美背系列，跟练版。 你还在为背厚，含胸驼背而苦恼，这一套有效练习你收藏。1️⃣大猫开肩2️⃣拿毛巾开肩3️⃣靠墙开肩4️⃣蛇式美背，5️⃣抱大臂开肩。#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #体态矫正 #瑜伽
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2月前
超级舒服的深度开肩 #瑜伽 #打开胸腔释放情绪 #肩关节灵活 #拉伸 #体态调整
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Krs.72月前
你不再想让我 握你的手 #对你说 #DJ
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瑜见森林2天前
一招改善肩内扣，和含胸驼背说拜拜#改善含胸驼背 #改善体态 #肩内扣 #美腿 #零基础瑜伽入门
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瑜伽小简1月前
强烈开肩，改善肩内扣。 #瑜伽 #肩内扣 #开肩美背 #健身 #运动
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玉青经络瑜伽3周前
深度开肩|肩的六个方向 这个动作很简单的，零基础友好哦~ #瑜伽#居家锻炼#小动作大作用#玉青经络瑜伽 #开肩
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MEISI-羽桓老师4天前
经常侧睡的姐妹注意了，每天醒来总觉得肩膀僵硬，脖子前倾？ 别焦虑！今天教你一个动作告别扣肩驼背✨ #瑜伽#瑜伽教学#运动#体态调整#肩内扣
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念瑜伽专业馆4天前
打开肩胸，让情绪得到释放 从一吸一呼，去感受肌肉的一丝一缕 #正确有效开胸开肩 #念瑜伽专业馆 #念瑜伽欢乐汇店 #念瑜伽酒城中心店
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2天前
肩内扣≠圆肩驼背🙆阶段5睡前舒适纠正 ​ ✨能冲肩膀内扣第五阶段的你也太牛了吧👏！这阶段直接把开肩效果巩固在身上～ 立体训练精准巩固，把开肩发力模式刻进肌肉记忆，从此不用刻意控制，肩膀长期保持打开状态！😌 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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C戈体态美学（1月25苏州）2月前
这个动作15秒就可以开肩，试试不吃亏！ #体态矫正培训
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正德堂孟老师4天前
#肩周 怕凉，一个动作就打开#肩周炎 #肩膀 #手把手教学
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）4月前
#体态调整 今天教你如何开肩，一起跟练吧
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花花Yoga瑜伽1月前
翼状肩千万别打开身体后纵膈我怕效果太好🤣 #翼状肩胛 #背部训练 #练背 #瑜伽 #体态纠正
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琳潇精讲3周前
打开肩关节,充分伸展脊柱,健康是外在体态,内在运行 #瑜伽 #肩背
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聪哥讲运动养生4天前
找一面墙开肩美背#运动健康#肩颈#体态锻炼#美体塑形
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黄老师-运动康复5天前
中年状态在后背，3个开背小技巧 #锻炼 #居家锻炼 #运动 #肩背训练
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今天你练了吗3周前
12分钟 开肩背部训练｜及时减轻肩颈痛及圆背｜虎背熊腰救星⭐️#居家锻炼 #肩背训练 #圆肩驼背 #富贵包 #开肩美背
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60后拽姐运动养生3天前
每天5分钟告别含胸驼背，想试试吗？练完会舒服一些!#含胸驼背#体态纠正#开肩美背 #居家锻炼#在家也要运动
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吃什么饭3月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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