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包装水之家7月前
国外新推出哑铃矿泉水，喝完往里面灌沙子，花小钱办大事，省了买哑铃的钱，卖哑铃的怎么也想不到会被卖水的干掉了！#哑铃瓶装水 #哑铃矿泉水 #哑铃水瓶 #哑铃 #瓶装水
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大狮子3周前
【投屏版】30分哑铃负重全身燃脂塑形！ 全程站立，哑铃重量选择1-2KG或者2瓶矿泉水！全身肉松的姐妹每天都可以跟练，紧致塑形瘦全身！#居家锻炼 #哑铃 #燃脂的一百种方式 #运动 #抖音小助手
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舒婷综合运动馆1周前
🔥30分钟全站立哑铃腹部训练。 训练包含热身. 主训练. 放松拉伸环节。💦（燃脂塑形） 记住要倾听身体的声音，按照自己的节奏进行锻炼。让我们一起努力，练出健康体态！💪 男博主5公斤的哑铃 女博主2.5公斤的哑铃 0基础可徒手训练 跟练：Squat Couple#居家运动健身#瘦肚子 #哑铃 #腰腹赘肉燃烧指南#抖音合集升级计划
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温子萱教练9月前
哑铃肩背力量计划跟练60分钟，口令版 新手友好，新同学矿泉水瓶可以代替#肩背训练 #居家锻炼 #居家运动 #肩背塑形 #女生力量训练
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安娜Growingannanas8月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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林瀚锋8月前
有重量就可以#哑铃#居家健身#健身#哑铃健身#力量训练 #健身
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阳哥陪你自律1周前
有了这个锻炼都变得轻松了！能练还能喝！ #哑铃 #哑铃水 #健身 #力量训练 #教学
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小江3天前
挑战100天|3分钟单重5公斤哑铃左右手力量训练抬举230次 #哑铃健身#励志健身#挑战100天#健身日常#哑铃挑战
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小太阳力量【回放】3周前
胸背力量（全）2025.12.23 跟练直播间 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2正手 5组 3反手 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 6组 7哑铃夹胸 6组 8反手下拉 5组 9高位下拉 5组 10 拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #小太阳力量21天养成计划 #背部训练 #我的电子健身教练
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小太阳力量【回放】1月前
肩背力量（全）2025.11.16晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部组合 3组 3肩背组合 3组 4单臂划船 4组 5正手划船 4组 6V字下拉 4组 7高位下拉 6组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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小江1周前
挑战100天|单重5公斤哑铃单手力量230次训练3分钟抬举 #哑铃健身#励志健身#挑战100天#健身日常#哑铃挑战
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朱七七Shara6月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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小江5天前
挑战100天|3分钟抬举230次单重5公斤哑铃左右手力量训练 #哑铃健身#励志健身#挑战100天#健身日常#哑铃挑战
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爆辣小美8月前
3min｜一首歌瘦手臂跟练 没有提示音 因为中间没有休息 才3分钟 很好坚持的 音乐也嘎嘎得劲 唰的一下就过去了 我用的哑铃单只1kg 你们刚开始可以空手做 逐步过渡到装满水的水瓶、哑铃 这个视频我只录了一遍 因为真的很酸爽 不想来第二遍哈哈哈哈哈 想瘦手臂的宝宝们记得每天来一遍 毕竟夏天了 谁也不想穿好看的小吊带小背心呢（狗头）#居家健身抖出花样 #宅家运动会 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招
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小太阳力量【回放】1周前
胸背力量（全）2026.1.6 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2正手划船 4组 3反手划船 4组 4单臂划船 4组 5哑铃推胸 8组 6正手下拉 5组 7反手下拉 5组 8对握下拉 5组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #我的电子健身教练 #背部训练 #胸部训练
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安吉拉1月前
哑铃天然矿泉水，既可以当水壶用又可以当哑铃练，方便又好用#扎马步 #深蹲
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大狄爱健身4周前
居家健身别整没用的，准备哑铃或者矿泉水跟练起来。#居家锻炼#新手健身#好身材练起来#自律遇见更好的自己
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罗教练居家健身4月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤，有能力的可以多做1-2组.#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练 #腹肌
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量（全）2025.11.17早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2正手划船 5组 3反手划船 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 5组 6拉力绳夹胸 3组加3组 7俯卧撑 10次 5组#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #胸部力量 #背部力量 #我的电子健身教练
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回响轻创7月前
一举两得✌️：水饮健身哑铃 这款产品的创意结合了哑铃和矿泉水瓶，深受健身爱好者的喜爱。它的设计很简单：水瓶被设计成哑铃的形状。顾客购买这款产品时，既能获得富含矿物质的饮用水，也能得到一个负重器械。喝完水后，水瓶可以重新灌水，用作健身器材。这个创意特别受在家锻炼的人欢迎。Follow me 我每天都有新的商业点子#商业 #创意#喝水 #爱上喝水 #让喝水成为一件很酷的事
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小太阳力量【回放】3周前
肩背力量（全）2025.12.18 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部推肩4组 3肩部侧平举 4组 4正手 5组 5反手 5组 6 单臂划船 5组 7反手下拉 5组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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小太阳力量【回放】2月前
肩背力量（全）2025.11.13早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩前束 3组 中束 3组 后束 3组 3单臂划船 4组 4正手划船 4组 5V字下拉 4组 6单边下拉 4组 7高位下拉 5组 8拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #小太阳力量21天养成计划
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禹璇带你瘦1周前
能喝又能练的哑铃矿泉水，方便，实用想什么时候练就什么时候练，渴了还能喝#健身#哑铃 #居家锻炼 #健身日常
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小太阳力量【回放】2月前
肩背力量（全）2025.10.30全 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #跟练
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撸铁的胖🐍6月前
肩我用的五公斤哑铃，刚开始可以用矿泉水找发力的精准感觉！#健身 #美背 #坚持的意义 #vlog日常 #减脂
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小太阳力量【回放】1月前
肩背力量（全）2025.11.20早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 #小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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小太阳力量【回放】1月前
肩背力量（全）2025.11.30晚 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部上推组合 3组 3肩部 侧平举 组合3组 4肩部后束组合 3组 5单臂划船15次 5组 6正手划船 5组 7正手下拉 5组 8高位下拉 5组 9坐姿划船 5组 10拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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乐从健身3年前
一对5公斤的哑铃如何练爆你的肩膀#健身 #肩部训练 #哑铃 #肩膀训练 #练肩
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量（全）2025.11.24早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2胸部哑铃训练 3组 3哑铃推胸 15次 5组 4地面俯卧撑10次 5组 5单臂划船 15次 5组 6拉力绳训练组 宽距高位下拉 5组 窄距下拉 5组 坐姿划船 5组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #胸部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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小太阳力量【回放】7月前
肩背力量（上） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2、2kg 4个动作 2组 （肩部整体） 3、3kg以上 正手加后伸 反手加飞鸟 弯举加上推 3组 4、单臂划船 15次 左右两侧 5组 5、肩中束 4组 15次左 15次右 双边15次 半程10次 6、V字下拉（中下背训练） 7、拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #肩背训练 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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小太阳力量【回放】8月前
胸背力量（下） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代。拉力带100磅 1.热身 2. 飞鸟3kg 20次 4组 3.单臂划船 15次左右 5组 4.正手划船 15次 5组 5.壶铃窄距划船 10kg以上重量 15次 4组 6哑铃推胸 15次 6组 7弹力带 反手下拉15次 6组 高位下拉15次 5次脉冲 6组 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 #小太阳力量 #小太阳力量塑形 #胸背力量 #居家锻炼
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大牙的分享9月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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饼干维秘普拉提6月前
2个动作教你瘦手臂 如何瘦手臂，告别拜拜肉这两个动作跟练起来#瘦拜拜肉 #仟细手臂 #改善体态提升气质 #居家锻炼
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阳哥健身日记5月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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小太阳力量【回放】1月前
肩腹力量（全）2025.11.21早 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #马甲线 #我的电子健身教练
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小太阳力量【回放】1月前
肩背力量（全）2025.12.4 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身两组 肩胛骨脊柱 肩部肌肉激活 2肩部三组上推三组阿诺德上推 3侧平举 4组 4正手划船 4组 5反手划船 4组 6反手下拉5组 7正手高位下拉 5组 8单臂划船 5组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量（全）2025.12.2 直播间跟练 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 0.热身两组 肩胛骨周边肌群，肩袖肌群激活 脊柱胸椎激活 1开肘 5组 2正手 5组 3反手 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 6组 6拉力绳 反手下拉 5组 7拉力绳 正手下拉 5组 8拉力绳 高位下拉 5组 9拉伸 #小太阳力量力#小太阳力量21天养成计划计#胸部训练训#背部训练训#我的电子健身教练
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兰6天前
早上好呀，今天哑铃锻炼单只五公斤，好久没练，今天先别追求大重量，选个你觉得“很轻松”的重量，每个动作做15-20次，多做几组。听着节奏感强的音乐，找回肌肉发力的感觉最重要！
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量（全）2025.11.19晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2YWT字伸展 15次 4组 3正手 15次 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 5组 6拉力绳夹胸 5组 7俯卧撑 10次 4组 8拉伸 #小太阳力量#小太阳力量21天养成计划#我的电子健身教练#胸部训练#背部训练
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小太阳力量【回放】2月前
肩背力量（全）2025.11.2晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩背组合 3组 3正手 4组 4单臂划船 5组 5肩部中束 3组 6背部高位下拉 6组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #跟练
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胡妤婷婷5月前
一对哑铃练翘臀💥提高臀线太快了！本期为哑铃or矿泉水瓶跟练版！ #翘臀 #哑铃健身 #练臀 #居家练臀 #居家锻炼
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健身小峰哥1周前
肩部训练超级组跟练。酸爽度拉满，新手刚开始可以用2-5公斤哑铃！#健身 #健身干货#居家锻炼#肩部训练 #tabata训练
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小太阳力量【回放】7月前
肩背力量（下） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战 #肩背训练
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小太阳力量【回放】2月前
肩腹力量（全）2025.10.28晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #居家锻炼
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小太阳力量【回放】1月前
胸背力量（全）2025.11.26晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2正手划船 5组 3单臂划船 5组 4哑铃推胸 5组 5哑铃离心飞鸟 5组 6高位下拉 5组 7坐姿划船 5组 8拉伸 #小太阳力量#小太阳力量21天养成计划#我的电子健身教练 #背部训练#胸部训练
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小太阳力量【回放】3月前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2后束 拔刀提拉组合 4组 面拉 5组 3中束 侧平举组合 4组 4前束上推肩 6组 5腹部训练 支撑类 一组 卷腹一组 平板撑 侧板层 6拉伸#小太阳力量 #我的垫子健身教练 #肩腹训练 #马甲线 #跟练
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小太阳力量【回放】1月前
肩背力量（全）22025.12.11 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 两组 2肩部组合4组 3后束 5组 4中束 5组 5前束 5组 6单臂划船 4组 7高位下拉 6组 8V字下拉 6组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练
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阳哥在运动2月前
这矿泉水哑铃真心不错，尤其对想居家锻炼或者对有锻炼习惯但因为各种原因没时间去健身房的朋友们特别好。本身是天然矿泉水，瓶子做成哑铃形状，想练的时候拿起来就练，渴了随时开盖就喝，有句广告词怎么说来着“人类失去联想，世界将会怎样”😆，这设计想法一点都不复杂，但真心不错👍#居家锻炼 #好物推荐🔥 #一对哑铃练全身 #每日分享 #好身材练起来
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阳哥在运动6月前
想把手臂练纤细吗？其实也不难，手边什么都没有的话，拿两瓶矿泉水也可以的。按照这个方式，把矿泉水当成小哑铃，坚持下来也是有效果的💪💪#居家锻炼 #瘦手臂 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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小太阳力量【回放】4天前
肩背力量（上）2026.1.8 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部整体组合 3组 2kg 3肩中束 4组 3kg 4kg 5kg 4肩后束 上背 4组 5kg 5正手 4组 6反手 4组 7单臂划船 4组 8坐姿划船 5组 9高位下拉 5组 10 反手下拉 5组 11拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练
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小太阳力量【回放】3月前
肩背力量（全）2025.9.14晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #自律的顶端就是享受孤独
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小太阳力量【回放】5月前
胸背力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2开肘15次 4组 3正手15次 4组 4反手15次 4组 5正手反手 15次 4组 6哑铃推胸 15次 4组 哑铃反向飞鸟 15次 4组 7拉力绳推胸20次 夹胸 20次 3组 8V字下拉20次 3组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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小太阳力量【回放】2月前
肩腹力量（全）2025.11.4晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #自律的顶端就是享受孤独
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陈小腰1周前
第543集.单只5公斤 哑铃瘦全身，全程收腹。3-4分钟一组，做4组效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #减脂大神支个招
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小太阳力量【回放】1月前
肩腹力量（全）2025.11.28早 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩前束 4组 3肩中束 4组 5肩后束 4组 6腹部 登山跑30次 8组 7腹部四分钟 2组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #腹部训练 #我的电子健身教练
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小小露露子11月前
郑多燕哑铃操跟练完整版 今天分享一集郑多燕的哑铃操，全程跟练30分钟，练完全程超级暴汗，手臂臀腿超级酸爽。我拿的是单只一公斤的哑铃，如果没有哑铃的姐妹可以拿矿泉水瓶代替。 #紧致#郑多燕 #暴汗燃脂瘦全身 #我的生活日记 #减肥
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小太阳力量【回放】2月前
胸背力量（全）2025.11.12晚 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #胸部训练 #背部训练 #跟练
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小太阳力量【回放】3月前
肩背力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌肩整体激活 3 前束推肩组合 4组 中束组合4组 后束组合 4组 4单臂划船 15次 5组 5开肘 上背部 15次 5组 6下拉 中背部 15次 5组 7坐姿划船 背阔肌 15次 5组 8拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #背部训练 #肩部训练 #夏日减脂大作战
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小小舒👑 爱运动🏋️（目标98）5天前
今日运动：晶晶力量塑形（肩腹） 今天新到的5公斤哑铃，确实更有感觉，也不管它标不标准，到不到位！反正肩膀头子是全酸的，练哪不是练，斜方肌也是肌😀#健身瘦身 #健身训练 #居家运动健身 #健身健身健身 #在家运动锻炼身体
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小太阳力量【回放】8月前
肩背力量（上） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1 2kg 肩部组合 2正手划船 15次 4组（哑铃 壶铃都可以 背可以上重量） 3 单臂划船 15次 5组 4肩中束组合 4组 5拉力绳 20次 4组 6 拉力绳 15次 反手下拉 5组 7 拉力绳 15次 加 5次 高位下拉 5组#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #居家锻炼
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小太阳力量【回放】3月前
肩背力量（全）2025.9.28晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部组合 3组 3侧平举组合 3组 4单臂划船15次 5组 5正手划船 15次 5组 6开肘拉15次 4组 V字拉15次 4组 7正手下拉 15次 5组 高位下拉 15次 5组 8坐姿划船15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa5月前
细手臂｜必须有点手段和套路，效果翻倍，这套4分钟一首歌的跟练来试看看 #瘦手臂 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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小太阳力量【回放】2月前
肩腹力量（全）2025.11.11 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #跟练
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小太阳力量【回放】3月前
肩腹力量（全）2025.9.30晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌不间歇 2kg 3后束拔刀提拉组合4组 4中束侧平举组合 4组 5前束上推肩 5组 6腹部综合 每组20次 一首歌2分40秒平板支撑 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #居家锻炼
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