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大毛7月前
脆皮常练八段锦之第二式：左右开弓似射雕，可增强心肺功能，增加肺活量；增强臂力和胸背部肌肉力量；提高身体的协调性和平衡能力；可通肺经&大肠经：缓解便秘、腹胀等；左右动作重复三次 #八段锦#养生 #传统文化 #一见爱上传统文化 @抖音小助手
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身体经纬1年前
国体版八段锦30分钟完整跟练版本。 本视频是呼吸重制版本，每个动作包含细节讲解和正式跟练两个部分，讲解阶段，是自由调息阶段，跟练部分，根据动作难易度，把吸气时间调整到6到10秒，呼气时间调整到8到12秒，可以用鼻吸口呼，来控制呼吸速度，呼气的时候嘴唇撅起来呼气，像吹蜡烛那样，慢慢控制气流速度。每个动作6个呼吸循环，加上抱球桩的8个呼吸循环。呼吸方式是顺腹式呼吸，呼吸方法，呼吸时间达不到标准的，建议去看之前的躺桩系列视频。更多细节的讲解，可以去看之前的8万字讲解系列。#八段锦 #养生 #居家锻炼
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玉兰花1月前
八段锦是一种传统的健身气功，结合呼吸调节和意念集中，能达到强身健体的效果！其功效主要包括：增强体质，促进血液循环，调理脏腑功能，缓解压力，改善情绪等。#喜欢的友友们练起来吧！
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四川省健身气功管理中心1年前
健身气功·八段锦“左右开弓”何以能疏肝、调心肺？ #八段锦 #健身气功 #功理小课堂 #居家锻炼 #养生操
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前卫TAIJI2月前
#健身气功八段锦 八个动作各有侧重，长期练习可调理心肺功能、改善胃肠道功能、强身健腰等，还能疏通气血经络、激发阳气、调节内脏功能、提升肌肉关节活动能力、增强免疫力等。#全民健身运动 #亮出你的硬实力 #原创视频
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茹意7月前
- 增强心肺功能：八段锦的动作配合呼吸，使胸廓充分扩张，增加肺部通气量，提高心肺功能，有助于预防心血管疾病和呼吸系统疾病。 - 改善消化系统：通过身体的扭转、屈伸等动作，按摩腹部脏器，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善消化吸收能力，有助于预防消化不良、便秘等问题。 - 强化骨骼肌肉：能有效锻炼到全身的肌肉和骨骼，增加肌肉力量和耐力，提高骨骼的强度和密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩，尤其对中老年人的骨骼健康有益。 提升身体柔韧性与协调性 - 增加关节活动度：其动作包含多种关节的屈伸、旋转等运动，可有效扩大关节的活动范围，提高关节的灵活性和柔韧性，预防关节僵硬和损伤。 - 改善身体协调性：练习八段锦需要身体各部位的协同配合，长期练习能提高身体的平衡能力和协调能力，使身体动作更加灵活、自然。 调节心理状态 - 缓解压力与焦虑：练习时要求集中注意力，排除杂念，有助于放松身心，缓解精神压力和焦虑情绪，使心境平和。 - 增强心理韧性：通过坚持练习，培养自律和耐心，增强心理承受能力和应对挫折的能力，提升心理韧性。
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小满·针灸4月前
左右开弓似射雕，核心在一个 “开”字，开胸、开肺、开肩、开心情！#中医 #八段锦 #养生
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武当袁慎锐8月前
请拿出两分钟时间 八段锦精华动作#武当山 #八段锦 #不惧时光优雅到老 #通经络的锻炼方法
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元吉养生日记8月前
跟练了八段锦很多版本， 袁师懋道长的这个版本， 更适合没有运动基础的年轻人， 比国标版本拉伸效果更好， 比其他版本复杂动作少， 每天早晨跟练一遍，打开身体活力满满！ #八段锦 #强身健体增强免疫力 #古法健身 #运动 #体重管理
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武当呆娃5月前
师兄，八段锦简易精要版来了，练起来。 #道家养生 #古法养生#古法健身#武当呆娃 #道家文化
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听～瘦的声音1月前
《护士带你练八段锦｜千年养生智慧，藏在八个动作里》 在医院见多了急症，更懂得日常养生的重要。🩺 今天，晋城护士王听听带你解锁一项流传千年的“国家宝藏”——八段锦。 它动作温和、安全有效，被誉为“国民健身操”。特别适合久坐、体虚、压力大和想开始运动的朋友。 跟我一起，用古老智慧唤醒懈怠的身体。 #八段锦 #中医养生 #居家锻炼 #晋城护士 #传统文化@抖音小助手 @抖音创作小助手
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南京同仁堂-罗岗7月前
八段锦，第二式左右开弓似射雕，扩张胸腔，增强心肺功能#八段锦#八段锦第一式#推拿按摩养生#一起来锻炼#养生
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乔星火9月前
八段锦分解教学 #八段锦 八段锦第二式：左右开弓似射雕，动作讲解。这个动作可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善呼吸系统和心血管系统的健康。#一见爱上传统文化 #健身气功 #强身健体
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黑馍馍5月前
#健康养生 #健康 #运动健身 八段锦的功效
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中医内科温教授8月前
肺不好，一个动作多练习 #肺虚 #咳嗽 #有痰 #八段锦
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玄道在武当1周前
八段锦 八段锦包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消这八个动作。 八段锦对改善心肺功能、增强肌肉力量、提高关节灵活性有积极作用，还能帮助缓解压力、改善睡眠质量，对于高血压、糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病患者具有辅助治疗效果。
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丨无忌10月前
喘气/气短/增强体能/左右开弓似射雕/黄帝内经·八段锦#八段锦 #古法养生
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央视一套2年前
#跟着央视一套学练八段锦 【练习八段锦增强心肺功能】今天教您八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”，调节脏腑机能、疏理任督二脉。动作要点：①手指发力，手臂后旋；②肩胛骨有挤压感；③扩胸含胸。左右交替，6个为一组，每天坚持2~3组。#强身健体来练八段锦
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小刘爱运动7月前
憋气挑战 心肺功能不好，爬楼梯气喘吁吁怎么办？八段锦来帮你#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #八段锦
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沈体田径方老师（寒假班招生）7月前
几个动作提高你的速度耐力 #跑步 #田径 #心肺功能训练 #单招 #单招生
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静深.归元炎记3月前
八段锦不需要从头到尾练一遍，而是要有针对性动作，反复练习改善 #八段锦武当八段锦，属于道家传统养生功法，无需每天从头到尾做一遍，而是要有针对性的，比如增强腰部力量，改善驼背圆肩，提高心肺功能等，然后每天一个动作做3-4遍。注意呼吸和动作配合。#李在峰 #道门八段锦 #改善腰痛
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七月康体养生运动9月前
练习八段锦必做的热身，灵活全身十二关节#练八段锦能增强心肺功能吗 #拉伸#灵活关节#小动作大作用
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晟元学堂3周前
八段锦之左右开弓似射雕#八段锦 #易筋洗髓 #古法健身
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高小强9月前
道门八段锦 传承千年，为了打这套动作，整整用了三天时间，看到最后 绝不不简单#八段锦 #拉伸 #马步 #古法健身 #武当十三妹
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武医同源7月前
“攒拳怒目增气力”动作要点 久练此式可以增强心肺功能，强健筋骨！！！ #八段锦 #中医养生 #气功
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松弛养生的云云呀4月前
八段锦第二式：左右开弓似射雕 主要功效 🌸增强心肺功能：动作中扩胸展臂、配合呼吸（通常为开弓时吸气），能扩张胸腔，增加肺活量，改善心肺的气血运行，提升心肺功能。 🌸锻炼肩背肌肉：双臂拉弓的动作可充分活动肩、背、手臂等部位的肌肉和关节，增强肩背部肌肉力量，缓解肩颈僵硬，改善上肢血液循环。 🌸调节脾胃功能：中医认为“肺主气，司呼吸”，此动作对肺部的调理间接影响脾胃（肺与脾在五行中为母子关系），有助于促进脾胃运化，改善消化功能。 🌸提升身体协调性：需要手脚配合、身体扭转，能锻炼肢体的协调性和平衡能力，增强身体的控制感。 💫练习时需注意动作规范，配合自然呼吸，长期坚持才能更好地发挥其养生作用。#八段锦 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #锻炼 #养生操
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包租哥《创业正能量》7月前
八段锦是一种传统养生功法，具有以下好处：改善身体机能增强心肺功能：通过特定的动作和呼吸配合，能增加肺活量，促进血液循环，提高心脏的泵血功能，有助于预防心血管疾病。提高身体柔韧性：其动作包含了大量的伸展、扭转和弯曲动作，可有效拉伸身体各部位的肌肉、韧带，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性和协调性。 调节脏腑功能：八段锦的每一式动作都与相应的脏腑器官紧密相连，如“调理脾胃须单举”可通过对脾胃的按摩和拉伸，增强脾胃的运化功能；“摇头摆尾去心火”能起到交通心肾、去除心火的作用，有助于维持身体脏腑功能的平衡。促进心理健康缓解压力：在练习八段锦时，需要集中注意力，排除杂念，专注于每一个动作和呼吸，这有助于人们从日常的压力和焦虑中解脱出来，使身心得到放松。 改善情绪：八段锦能促进气血流通，调节人体的阴阳平衡，从而改善情绪状态，使人感到心情愉悦、精神振奋，对缓解抑郁、焦虑等不良情绪有一定帮助。预防疾病增强免疫力：长期坚持练习八段锦可以调节身体的气血运行，增强脏腑功能，提高机体的抵抗力，从而有助于预防感冒、流感等常见疾病。缓解慢性疾病症状：对于一些慢性疾病患者，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎病等，适当练习八段锦有助于缓解症状，促进身体康复。例如，八段锦中的一些动作可以改善颈部和腰部的血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
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IWFS防卫控制工作室4月前
攒拳怒目增气力 #八段锦#养生#iwfs防卫控制 #养生
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河西2月前
八段锦、体育总局全民推广项目 八段锦对身体的益处，早已被实践和现代科学证实。它动作舒缓，能有效放松身心，缓解现代人的焦虑与压力，改善睡眠质量；通过拉伸、扭转等动作，可疏通经络、促进气血循环，增强心肺功能与肢体柔韧性；长期练习还能调节脏腑功能，提升免疫力，尤其适合久坐人群改善肩颈不适、腰椎问题。#八段锦 #养生操 #居家锻炼 #太极 #传统养生
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唐公子8月前
睡醒跟练床上八段锦/气血充盈头发疯长#女性养生 #中医养生 #居家锻炼 #八段锦 #气血
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肿瘤营养彭主任6月前
八段锦“元气操”！6 个动作改善气血循环！#八段锦 #养生操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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冷若清枫 （古法颐养）4月前
养生晨修#八锻锦#正阳导引功法
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皋月武当五禽戏6月前
五禽戏之猿戏。无需高强度运动，老少皆宜。简单易学的仿生动作，既能避免传统跑步对膝盖的冲击，又能循序渐进提升心肺耐力，在家、在公园随时开启“呼吸重生”模式。#五禽戏#八段锦#古法健身#道家养生
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太极·鵬9月前
简单动作 养生健身 • 锻炼胸肌、肩颈、背部肌肉 • 调理上焦，增强❤fei功能 • 通肺经&大肠经：缓解便秘、腹胀等 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦运动养生 #八段锦打卡
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教师课堂与诗词生活10月前
#热门 #八段锦功法介绍#八段锦养生操 练习八段锦的朋友都知道：练习八段锦对有慢性病的人能够起到很好的治疗和预防作用。 经过科学实验证明，八段锦对很多疾病在治病和防治的作用上有很好的效果。 练习八段锦可以增强人的心肺功能，尤其能够促进血液循环提高脏腑功能，提高生理机能，对高血压、高血糖、心脑血管疾病、腰椎痛、骨质增生，颈肩痛等都有很好的治疗和防治作用#练八段锦的好处功效作用
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赵赵-Tai Chi🇨🇳9月前
养生八段锦跟练版来了~小动作大作用！#养生 #太极 #八段锦 #健身操
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三十三讲结构4月前
八段锦的怒目攥拳增气力#八段锦 #强身健体 #太极拳 #形意拳 #功夫
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范教练健康元气养生1周前
#养生健体八段锦左右开弓似射雕
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小雅养生运动7月前
五脏喜欢的5个动作，每天5分钟，简单实用 #小动作大作用 #养生 #养生运动 #居家锻炼 #八段锦
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南京同仁堂-罗岗6月前
八段锦，全部动作#八段锦#推拿按摩养生#一起来锻炼#养生#八段锦养生操
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五味子同学5天前
#热点 #体育 #中医 #八段锦 #健康
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清雅拾光4周前
主播告诉你～八段锦这样练更有效（录屏转发🙏🏻） #八段锦
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太极杨景媛2月前
八段锦，抻筋拔骨 一起来起来练习起来#八段锦 #养生 #知识分享 #锻炼 #太极杨景媛
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陈哥爱健身1周前
现代健身气功·八段锦由国家体育局推广，非常适合中老年人锻炼，坚持每天练习八段锦对身体有多方面益处： 1．改善心肺功能：通过缓慢伸展动作和深呼吸提升肺活量，改善血液循环，对慢性呼吸系统疾病有辅助康复作用。 2.增强肌肉力量：马步、托举等动作能锻炼下肢和核心肌群，延缓肌肉萎缩，改善平衡能力。 3．缓解关节僵硬：旋转手腕、活动颈肩等动作可增加关节活动度，预防和改善颈椎病、肩周炎等症状。 4．调节神经系统：舒缓动作配合意念引导能缓解焦虑抑郁情绪，改善失眠和自主神经功能紊乱。 5.促进消化吸收：腹式呼吸按摩内脏，增强胃肠蠕动，对功能性消化不良有帮助。@抖音小助手
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胸外科赵意医生6月前
四个动作不花一分钱 锻炼心肺功能 #赵意 #广州市白云区人民医院 #居家锻炼
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桩叔说养生5月前
如果您还不知道怎么锻炼，那就跟我练习这套八段锦养生操吧，8个动作，每天练习10分钟，坚持一周到评论区告诉我您的感受。#道家养生 #八段锦 #居家锻炼 #太极 #小动作大作用
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鬼脚健身8月前
胸闷气短气不顺，学会这个动作，增强心肺功能，一顺百顺
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🌈🌠🌈🎆🎇🌈“心”有灵“希”6天前
家人们，发现宝藏啦！八段锦详细讲解来咯👏 不用出门，在家就能轻松锻炼。动作简单易学，效果超棒，坚持练能养生健体。不管你是运动小白还是养生达人，都别错过。赶紧跟着练起来，一起拥抱健康生活💪#生命在于运动一起锻炼吧！ #传统养生 #传统文化传承
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太极刘大师5天前
【八段锦】镜面12分钟完整动作演练 #八段锦 #健身气功八段锦 #八段锦完整版
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崇沛道养堂2月前
#八段锦 #涨知识 #养生 #科普 #道家文化 早晨练八段锦，阳气充满全身
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朱建华7月前
增强心肺能力，助长高，跟我练这套动作，一个月后看效果！#跑步 #训练 #心肺能力 #长高小知识 #跑起来就会有风
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丽姐古法运动1周前
# #八段锦跟练完整版 1 练八段锦的好处 多多。疏通经络、调和气血，改善中老年常见的肩颈腰背酸痛。 2. 舒缓情绪、静心安神，缓解焦虑和失眠问题。 3. 动作舒缓不费力，适合日常坚持，强身健体，调理气息，增强心肺功能和身体协调性。#养生
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宁静的幸福1周前
#户外健身锻炼 八段锦是一种传统养生功法，通过柔和连贯的动作配合呼吸，能有效调理脏腑、增强体质、改善身体柔韧性，同时缓解压力、调节气血运行，适合不同年龄和体质人群长期练习。
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举头望的是明月7月前
🔥【全网最火】国家认证版《八段锦》来啦！12分钟暴汗燃脂，久坐族逆袭攻略💥 👩🏫刘晓蕾教授亲传！ ✨国家队导师手把手教你 👉呼吸节奏+镜像翻转+竖屏跟练 动作拆解一看就会 打工人0基础也能练！ 💡跟练划重点： 🌞早晨空腹练：气血翻涌一整天 💻办公3分钟碎片练：肩颈腰背瞬间复活 ✅通经络｜排湿毒｜养脾胃｜防垮脸 （久坐＝变丑加速器❗️） ⚠️网友实测： "打卡7天腰围狂减3cm！" "暗沉脸直接抛光！" 👇你的变化也会出现在下期视频！ 🎁跟练彩蛋： 国家体育总局官方认证动作 人民网首发宝藏教程 动作自带呼吸提示音效 （新手闭眼跟全程不迷路） 🌟今日挑战： 评论区喊出"第X天打卡+你的变化" 🔥随机抽10人送「防垮脸呼吸秘籍」！ #八段锦 #打工人养生 #办公室运动 #刘晓蕾 #变美逆袭 👇戳收藏夹 明天开始逆袭计划！ （视频来源@人民网丨侵权联删） 💬"原来老祖宗的美容仪藏在呼吸里！"←你品，你细品！
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勒一昂梁.1周前
手部八段锦，这是最新一期的居家跟练版视频，比之前更清晰更全面，让我们一起呵护手部健康，我希望能有更多的人看到这个手部八段锦，让更多人受益。🙏🙏🙏#养生#八段锦#居家锻炼#中医养生#上热门
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111云5月前
#八段锦 #养生#三焦不通 全身都堵？2个动作打通气血，肩颈肚子一起舒坦！#气血不足 如果你总感觉疲劳、肩背僵硬、肚子胀气，可能是三焦堵了！🔥 > 今天教你这招千年养生绝学——“双手托天理三焦”，每天3分钟： > ✅ 疏通上中下三焦 ✅ 改善代谢水肿 ✅ 缓解肩颈酸痛 > 跟练版在视频后半段！动作+呼吸详解，小白也能做✨ > ⚠️ 重点提醒：手臂贴耳、掌根上撑（刺激三焦经），无名指发力（通气血关键）！ > > 🌿 收藏跟练，3天后告诉我身体变化👇
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小珊爱轻养5月前
躺在床上就能练的脚部八段锦，动作简单，完整跟练版#养生 #中医养生 #八段锦养生操 #小动作大作用
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朱校长｜站桩导引冥想5月前
心肺气不足胸口闷，每天练习这个动作 #心肺 #胸闷 #传统内修
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博雅春晖7月前
健身气功·八段锦：预备势 北京大学武术研究中心主任王东敏老师带你一起练习八段锦！#八段锦 #养生八段锦 #强身健体增强免疫力
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武道养生张洪友9月前
武道养生丨五禽戏、八段锦与易筋经的区别 #武道养生 #八段锦 #五禽戏 #易筋经 #锻炼身体增强体质
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太极·玉明9月前
这8句话要牢记！#太极从零开始 #太极拳 #太极养生动起来 #太极1：从零开始 #练太极拳对心肺的好处
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武当十三3月前
八段锦养生操 每天早起跟练这7个动作，让我们活力四射#养生操 #道家养生 #一起锻炼 #居家锻炼 #武当十三
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太极马老师1月前
八段锦12分钟完整版，上周分段学习完的朋友们可以完整练习起来了，记得点赞收藏，每天早上7-9点练习一遍#八段锦 #八段锦养生功教学 #八段锦教学视频完整版 #八段锦完整版 #八段锦口令视频
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燕妈5月前
武当十二段锦全套之 第七式 攒拳怒目挣气力 第八式 前后七点百bing消 示范、分解动作、练习。
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天府香疗-体育委员5月前
7月17日星期四 #一套动作行云流水 #强身健体 #全民健身 #八段锦养生操 #八段锦
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