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夏芒很棒1周前
快叫上你的瘦身搭子一起躺着瘦全身!5个动作双人减肥效率直接翻倍 今天分享的这几个动作，腹，腿，背，肩都能练到还能增加互动趣味，让运动不再枯燥哇~快@出你的瘦身搭子，收藏练起来!#在家也要运动 #居家运动健身 #居家锻炼身体
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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Zeal真燃人4月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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普拉提.柚来了5天前
垫上腹部训练动作分享 ｜ 极致虐腹·坐姿举手，每个动作做15个起，静态保持20s起。改善核心无力，加强肩部力量，紧致腹部。全程保持肩带、腹部、双腿稳定。#创作者中心#0基础 #普拉提 #加强肩部力量 #抖音小助手
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衍哥（徒手暴徒）2月前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
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小锅健身日记（干货版）4月前
大Pro背+肩后束+腹，全套计划+动作细节强调#健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身计划
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吴大壮🤔🤔1周前
薄肌打造第一期！胸肩三头腹！#薄肌 #薄肌男孩 #腹肌 #增肌 #新手健身
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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金华大力哥8月前
第二练来啦，改善圆肩、溜肩，紧致腰腹，穿衣更有型，包含热身、训练和拉伸，赶紧行动起来吧#宽肩窄腰 #力量训练 #运动 #抖音健身房 #新手健身
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zz没肌肉（自律Pro版）6月前
三个动作帮你练成大圆肩！ #新手健身 #肩部训练 #哑铃练肩 #宽肩窄腰
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文子教练6天前
居家瘦腰开肩～#练出腹肌马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #居家训练有新招
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玉米轩（健身版）4月前
健身房打卡第15天 | 肩＋腹 #健身#健身打卡 #健身日常 #小白健身计划 #新手健身
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小文健身塑形1周前
在家三个动作练马甲线和直角肩#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼有新招 #直角肩
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自律的敏1周前
新手居家无哑铃徒手练肩，赶紧试试这套超级组#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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超人彭瑞锋2月前
#同时练爆肩膀和大腿，试试这个动作#健身干货 #
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分享一二三5月前
🔥 【直角肩+马甲线】新手第三天训练｜跟练不迷茫！ "为什么练肩总感觉斜方肌酸？" "卷腹脖子疼怎么办？" 👉 这套专治新手问题的肩腹组合，让你精准发力不代偿！ #直角肩训练 #马甲线入门 #健身小白 #体态矫正 #健身房打卡
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KR健身5月前
健身房肩+腹部|打造直角肩|紧致腹部#dou来运动吧#健身 #KR健身 #力量训练 #肩部训练
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阿阳（肩胛联动门）5月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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超神健身社6天前
宽肩窄腰倒三角 居家肩膀三角肌这么练就完事了 你学不学 你回答我？#居家锻炼 #居家健身 #居家运动 #哑铃健身 #哑铃练肩
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MuscleRain1周前
【含训练计划】把肩练大的核心思路和5个动作 #健身干货 #肩部训练 #新手健身 #健身教学 #增肌
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帝王肩1月前
邪修练肩的技巧和动作细节 #练肩 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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健哥的健身笔记1月前
女生一周4练塑形版计划｜背+二头+腹✅ #训练计划 #背部训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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百亿小鲨鱼5月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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即刻健身@艳艳6月前
暴汗虐腹这样练！ 就是这种支撑类动作，练腹的同时，暴汗全身。支撑激活腹横肌，收紧腰围，手臂肩膀，后背，大腿全参与进来，训练效率刚刚的！#核心力量 #居家健身 #夏日减脂大作战 #练腹 #马甲线
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小合老师1周前
这是一期很干货的肩部训练教学#肩部训练 #健身干货
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大牙的分享6天前
35分钟安娜力量 上半身训练 无深蹲、新手友好。紧致后背、手臂、副ru、瘦腰腹。姨妈期友好。哑铃推荐：单边3～5KG #安娜力量训练 #居家运动 #力量训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版3周前
肩部训练长视频 耐心观看 电子榨菜 切记不要照搬，理性吸收、借鉴。找到更加适合你现阶段的动作和方法，加油！ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #前锯门
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于教练带你学健身（教学版）3月前
三分化训练 肩+腹 直接抄作业 #健身 #肩部训练#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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大海的运动日记1月前
上肢功能性训练，练背、肩、腹，6个动作高效健身，超适合爱运动的上班族，提高你的运动表现。快收藏跟练吧！#功能性训练 #运动表现提升 #高效健身 #引体向上 #上班族健身
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海风Alan4天前
增肌第一天 一周六练 三分化 胸+肩 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭 #增肌
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拿铁孙同学5月前
肩想练大这样练 肩想练大光靠飞没有用，推举动作一定要掌握好！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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张小多（健身版）5月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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娜娜～2月前
帕梅拉十分钟水瓶负重肩背训练！哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！练背同时还可以瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背锻炼 #美背操 #帕梅拉
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一贝拿铁4月前
健身房一周五练/直角肩＋腹部马甲线 想提升气质，改善整个人的体态影响真的姐妹！ 特别是已经有圆肩溜肩的 这期的肩➕腹部训练很适合你。 我把肩部和腹部健身计划放在一起，打造饱满直角肩的同时也能瘦腰腹，出人鱼线，赶紧收藏起来吧#圆肩溜肩 #体态改善 #肩部训练 #圆肩驼背 #健身计划
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威朗普丨健身版1周前
一块板承包全身雕刻计划，用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心+质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来 #自律
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温子萱教练9月前
高强度肩腹力量塑形跟练版#力量训练 #居家训练
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张肉不长肉1月前
周六 胸肩腹 三头 一日两练 一天两顿 #健身女孩的日常 #健身训练 #一日吃练vlog
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李教练来喽！6天前
新手三分化训练之胸➕三头➕肩前束训练！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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张锅说健身器材1周前
不需要多件器械，女生在家用一台器械，就能练到背、肩、腹、臀、腿的训练需求，在家轻松完成多部位塑形计划。#健身器材 #力量训练 #家庭健身房 #运动健身 #健身
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袅袅3周前
你们要的跟练版来了，5分钟一组，每天练3组，肩背塑形，平坦小腹，虐出马甲线#怎么做能减掉肚子上的肥肉 #哑铃健身 #减脂塑形
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运动养生正老师5天前
胸肩背手臂4分钟跟练。每天4组，一个月练出好身材#力量训练#塑型 #居家锻炼#好身材练起来
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威朗普丨健身版1周前
练薄肌的正确顺序胸、肩、背、臂、腿、腹#健身干货 #自律 #身材管理 #健身小白必看经验
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辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第三练胸肩+有氧（女生必看。新手刚开始没什么力量，就可以把胸肩放在一天来练，因为全身用的是一张皮，想要提高紧致度，就得全身都练到，三分化计划就更完啦，你跟上进度了嘛 #撸铁女孩 #胸肌训练 #肩部训练 #训练计划 #暖冬运动场
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生椰辣妮6月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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阳光梦健身6天前
肩、腹、腿部训练设备使用教程～#399月卡#一对一私教#减脂塑形 #腹肌马甲线#健身教程器材
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小鱼很大力4月前
一首歌的跟练时间，腰腹训练和手臂训练同时进行起来，你还担心会没有效果吗？坚持就是了姐妹！#美背 #健身运动 #马甲线 #直角肩 #塑形
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鹏MAX1周前
一块俯卧撑板，胸肩臂腹全练透，年前练出好身材！#自律#俯卧撑#居家锻炼
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大熊猫健身1周前
七个动作居家平坦腹部 练出腹肌马甲线 #腹部训练 #腹肌 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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末末妈的逆袭4月前
小孩都这么卷了？你还在等什么？运动并不是要练成怎样，而是和过去的自己比，一对哑铃练全身，同时练到胸肩背手臂拜拜肉，甩掉大肚腩#哑铃#居家锻炼#肩背训练 #大肚腩变小蛮腰#在家也要运动
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带亦菲去健身5天前
好的健身顺序才能好的训练结果，顺序不对效果减半。 #健身 #健身干货 #塑形 #女生力量 #健身教学
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语庆→庆语📋彬彬回放3周前
彬彬肩手臂腹有氧组合混剪83分钟告别拜拜肉练出马甲线 #彬彬有氧倒计时回放 #彬彬练出马甲线 #彬彬有氧力量组合 #彬彬力量肩腹训练 #彬彬有氧混剪
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
0106早課肩腹訓練（1189場） 下班趕著訓練、訓練後趕著吃晚餐，都沒有時間加練了🫠 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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健身小峰哥4周前
一般人不会告诉你的高效健身动作！#健身#居家锻炼#健身干货#健身小白必看经验
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天麒力量塑形1周前
1.5早肩腹回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #肩腹训练
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寻觅《彬彬有氧跟练和回放》1周前
彬彬力量《1月4日周日早课➕肩腹》蓝光模式高清完整版回放 #彬彬力量塑形 #彬彬力量 #健身 #居家健身有新招 #内容启发搜索
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昕昕呀1周前
居家练全身，一台蜻蜓机就够了，同时练肩胸背腰臀腿，练出好身材 #新手健身 #居家锻练 #oes蜻蜓机 #瘦肚子 #燃脂塑形
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秀秀，《秀秀商行》《11级晶小朵回放粉》1周前
今日练肩，法力无边，今日练腹，哑铃在手，#晶晶力量 #晶小朵健身搭子 @晶晶健身运动(力量塑形)
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泫宇🐒1周前
今日练肩+腹｜2026第一练，敢开始你就已经赢了✌️#力量训练 #一起野个好身材 #费教练健身教学
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xiaoxiao𐙚♪1周前
一周带你练全身|如何制定自己的训练计划‼️ 新手不知道怎么开始健身？ 那就从每天学会 3 个动作开始！ 这个系列一共 7 个部分： 背 / 肩 / 胸 / 手臂 / 臀 / 腿 / 腹 ✓每个动作都会讲清训练要点 + 常见错误 第一部分：背部训练 高位下拉 双手约 1.5 倍肩宽握杆，拉到锁骨位置即可 选择能完成 8–12 次 × 4 组 的重量 辅助引体向上 配重建议比体重低 5–10kg 太轻容易失控，太重又拉不上去 8–10 次一组，结束后扶稳下器械 单臂器械划船 身体保持稳定，不要左右晃 沉肩、收背，想象「手肘往后下拉」 8–12 次 × 4 组 ✨ 今天的「练背三件套」就到这里 新手建议先给自己 一周时间 熟悉每个部位的发力和强度 再来制定完整训练计划！ 记得点赞收藏，照着练就对了 💪 #新手健身 #女生练背 #健身房入门 #减脂训练 #练背动作
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帅子爱健身6月前
哑铃练肩，细节做好事半功倍，新手练习每个动作4组，一组15-20次，组间休息1分钟。要求：身体不晃，核心收紧，不靠腰部借力，吐气发力，吸气还原，动作做全程，新手坐着练效果更好。#居家锻炼 #健身干货 #练肩 #健身小白必看经验 #健身逆袭
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娜 沫1周前
晶晶力量训练回放2026.01.06周二早课【肩腹】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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壮壮拿铁（晶小朵）🥷🥷🥷🥷3周前
今天完成了回放粉，早课粉，晚课粉三场训练。就为了明早光明正大的偷个懒，全身，臀腿，肩腹，这个组合，可以同时练#力量训练 #居家健身
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