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不知名抽教练1月前
冬训还不知道怎么练力量？保姆级力量课计划及动作交给你。跟上抽哥的节奏，让你这个冬训突飞猛进！ #体考生 #田径训练#短跑#体育单招
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小狗旺旺🏀（升级中～）1月前
冬训如何处理减载#扣篮#篮球#力量训练 #冬训 #功能性训练
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杭州聚力_李教兽（飞人导师）1周前
体育生们冬训周期性力量到底如何训练？今天就从科学的体系给大家指个方向！ 分为：第一阶段 提升肌肉量和耐力 第二阶段 进行最大力量训练 第三阶段 发展爆发力（更大超负荷）和肌肉弹性 第四阶段 竞赛期 逐渐减少训练量 训练的重量保持不变（确保运动员比赛峰值达到最高 可通过测力台筛查）#冬训 #田径 #暴力前侧
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小狗旺旺🏀（升级中～）1月前
最近会抽时间做一个系列的冬训深蹲讲解视频，还有训练思维的视频，感谢兄弟们支持呀😃#扣篮#冬训#高翻 #篮球#力量训练
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恒跃体育-李国强3周前
冬训的力量储备还不知道如何去练，本期视频简单高效，赶快练起来吧。#冬训力量储备指南 #体育生 #田径
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马拉松冠军-魏亚楠3周前
冬训必做的三个爆发性力量训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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何佳奇1月前
冬训不知道如何去安排没有思路的兄弟们 看完视频赶快跟着练起来#弹跳 #运动表现
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首赛田径余教（长期招生）1月前
你知道“最大力量”的好坏会直接影响冬训的结果吗？#干货 #运动表现 #训练 #冬训#短跑
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跑不动的树懒🦥1月前
大学田径队力量训练课vlog来啦 冬训肯吃苦 开春猛如虎🖐🏻 这期干货满满 💪🏻朋友们快练起来 #冬训 #力量训练 #干货分享 #体育生 #先跑再说
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Lynn-飞天猪2周前
冬训计划｜力量储备期（肌耐力）｜从零开始，打下基础，循序渐进！#冬训开始 #弹跳 #运动表现
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体育体考—四川东升体育1周前
冬天是力量涨幅的好时机 #体育生 #运动员 #冬训 #力量训练
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刘致玮🏅寒假招生中4周前
无器械照样打造“强大的下肢” 奠定力量基础，提升腿部爆发🦵让你跑的更快、跳的更远～#体育生 #田径 #跑步 #冬训
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David恒🥷🏻2周前
下肢力量+核心｜🏀冬训下肢力量训练思路分享 #篮球 #冬训 #下肢力量 #保护膝盖 #髌骨带
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LA4AM3周前
冬训甩掉的不是汗水 而是那个颓废的自己🏀 #篮球 #专项训练 #自律 #精神氮泵#真实生活分享计划
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小陈教练（寒假训练私信）2周前
最近大家对于冬训怎么训练的呼声很高 都说冬训吃点苦 开春猛如虎 但是真的想要猛如虎 吃对苦是非常重要的一点 如果练错了就会让你事倍功半 白白浪费了逆风翻盘的好时候 如果你真的想要走上一个更高的水平 这期视频一定会帮到你的 祝大家在冬训后都能得到想要的成绩#田径 #400米 #冬训 #高水平运动员 #短跑
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林荣威🌊（训练师）4周前
一套完整的冬训训练，一周训练下肢计划 #健身 #运动表现 #篮球专项 #功能性训练
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
“力量、爆发、心肺、核心、拉伸” 一套包～这个冬训哪项不行？练哪项！！明年开春你是要当黑马的💪#体育生 #田径 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元5pro
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Roy-f1周前
｜第十六篇｜冬训肯吃苦 ～ #篮球 #弹跳#爆发力#下肢力量#冬训肯吃苦开春猛如虎
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)2周前
冬训按照这个方法和思路去进行你的力量训练，提升的效果和作用更贴合运动表现力的增长#冬训 #武汉无憾运动表现训练中心 #运动表现 #弹跳 #弹跳训练
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追星逐月（跑沍）2周前
马拉松冬训期，力量训练必须跟上，腿部力量更是重中之重。咱们一起练起来，踏实走好每一步，慢慢变强。要知道，不积跬步，无以至千里。欢迎大家点赞收藏转发，跟练起来，不要丢到收藏夹中吃灰。 #霍营精英跑团 #京北no.1 #马拉松力量训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 @云中龙-龙龙 @天马 @启航~爱运动的康复师 @夜鹰 @小尤 @九块腹肌 @小宇宙 @请叫我卤肉肉 @一诺 @云山渡雨 @
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Ocean黄文海3周前
冬训？ 为什么冬季进行力量训练，收益会更高？#冬训 #力量训练 #体能训练 #运动表现
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hb篮球体能训练1周前
冬训第二阶段，也是最重要的一个阶段，最大力量周期#冬训 #力量训练
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曹教练 山西中考高考体育田径训练招生2月前
短跑冬训力量素质 #太原曹教练田径训练
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小狗旺旺🏀（升级中～）3周前
分享一个冬训的小技巧#扣篮#爆发力 #冬训 #力量训练 #用抖音记录人生
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小陈教练（寒假训练私信）1周前
对于200米冬训我不推崇堆量 因为200米是在高速度下的力量输出和高速下的技术稳定最后是速度耐力 而这期视频我主要说的是整体的训练思路以及怎样安排 如果你需要具体的训练计划 可以私信联系我#莱尔斯 #田径 #100米 #200米 #400米
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何佳奇2周前
冬训力量储备期间也要保持专项训练 一周安排1-2次#弹跳 #运动表现
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飓风体育（定制计划 训练器械）1周前
假期不能在空闲时间不练习，想要开春更上一层楼，要多加强下肢力量练习，加强爆发力和肌群力量以及核心稳定能力#体育生训练 #体育生冬训 #冬训 #短跑 #体育生
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北体航航（意志航）2周前
如果你有梦想，就去捍卫它 #北体航航 #田径 #体育生
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北体田径邵老师1月前
力量停滞不前？一分钟让你明白力量大负荷原则 #冬训 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #音速猫
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曹教练 山西中考高考体育田径训练招生1月前
冬训短跑力量素质训练 #太原曹教练田径训练 #太原中考体育特长生 #山西高考体育四项
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山东逐风体育（全网招生）5天前
冬季训练防受伤，小肌群强化别落下！ 逐风今日训练干货已送达，练起来吧 日积月累磨锋芒，脚踏实地练真章，不急于求成，方得始终！#冬训 #曲阜田径俱乐部 #小肌肉群力量训练 #踝关节力量训练
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西瓜大威克多羽毛球队1月前
《上肢力量加抗扭训练》一块跟着西工大羽毛球队队员开启冬训吧#羽毛球 #力量训练 #西工大羽毛球队
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北体田径邵老师4周前
很多人练力量不是不够拼，是顺序错了！ #冬训 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #音速猫
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火龙小骑士1周前
基础力量【提升秘籍】 #百米短跑 #体育生 #体考 #冬训 #田径
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LA4AM1周前
寒冬可以筛选真正的信徒🏀#篮球 #专项训练 #自律 #精神氮泵 #真实生活分享计划
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碳碳大王5天前
下肢弹性训练 10个动作，提高弹跳，爆发力，冬训进行屯力量的同时不要忘记，加入一定比例的弹性训练。让我们的冬训事半功倍！#冬训肯吃苦开春猛如虎 #爆发力训练 #田径
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开封体育人（训练招生）4天前
强度周。大力量！#体育生 #河南体考 #臀桥训练 #力量训练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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XBI-113周前
#健身 冬训力量训练日 下肢力量分享！#进步不能停 #运动表现提升 #力量训练
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辰下心跑步1周前
#健身🏋 #冬训吃点苦开春猛如虎 #力量训练的重要性 #单腿力量训练 要注重单腿稳定，单腿力量训练。冬训加油👏
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LA4AM3天前
冬训的阻碍不是寒风 是被窝里无限拉长的犹豫🏀#篮球 #专项训练 #自律 #精神氮泵 #真实生活分享计划
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兴来5天前
一周六练系列已经做完，冬训初期就这么练了，不断积累持续进步。相信自己只缺跳跃容量，扣篮的容量，系列里有自己的训练逻辑和一些干货，希望大家一起进步吧#扣篮 #摸高 #冬训吃点苦开春猛如虎 #核心力量训练 #脚踝力量训练
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高涵2周前
你会练力量吗？ #冬训 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步 #马拉松
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漯河市疾风体育有限公司2周前
冬训期分享几个抗阻力训练，加强下肢力量，增强爆发力，助力跳远满分💯#冬训 #中考体育训练 #体育培训 #体测
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David恒🥷🏻3周前
上肢力量+核心｜这个冬天准备好变强了吗 #篮球 #力量训练 #冬训 #上肢力量 #训练计划
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西卡卡1周前
大众跑者跑步力量冬训计划！6 分到 4 分配都适用 之前我发了很多跑步训练计划，总有人在下面问一句： “卡哥，计划有了，那力量到底要不要练？” 行，别绕了。今天我就直接给你一套能够覆盖大部分跑者的冬季力量训练计划，从 6 分到 4 分，都可以用 之前我发过一个关于力量建议的视频，今天就把计划拆解冬训三个月训练的每一周的每一天 到手就能用，陪你度过三个月的冬训 #跑步 #马拉松 #力量训练 #冬训 #跑步知识
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不放弃的岩哥（35岁重回一级）1月前
短跑老将冬训力量训练#田径训练 #体育生 #田径短跑 #体考生 #运动表现
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鲨鱼先生1周前
冬训肯吃苦 开春猛如虎 #力量训练 #新手就是喜欢拍照
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LA4AM1周前
当你真正决心变强 任何时候开始都不算晚🏀 #篮球 #专项训练 #自律 #精神氮泵 #真实生活分享计划
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佳妮—河北圆梦体育3周前
得冬训者得PB，从打基础，控强度，增力量进行训练#体育 #冬训 #力量训练
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顶峰相会4周前
打卡第三天，分享四个跑步力量训练动作，强化下肢力量，减少受伤风险。#跑步力量训练 #冬训打卡 #跑步下肢力量训练
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Lynn-飞天猪6天前
冬训弹跳计划（力量转化期）｜当你下肢力量很好，却还跳不高怎么办？#运动表现 #弹跳 #爆发力
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不达9.82不改名1周前
冬训力量篇1:单腿力量#冬训 #力量训练 #体育生 #成年边牧
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超人不吃菠萝1周前
下肢力量训练日内容，加强力量并保持弹性，在健身房如何练！#下肢力量 #冬训 #弹跳训练 #2026年第一练
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康比特1周前
冬训怎么练才更有效 ❄️冬训效果不明显？可能是你的方法没练对❗️不妨听听#康比特运动健康营养研究院 博士怎么说👂 #运动营养更高品质 #冬训吃点苦开春猛如虎
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学院路 小段（北大博士）1周前
冬训期间力量训练同样重要 下肢大重量训练能提升骑行效率，还能增强短时间无氧爆发力。经过系统性的下肢大重量训练，车手在长距离比赛的后程更能抵抗疲劳，维持高输出。#公路车 #骑行 #冬训 #科学训练 #小段王爷 @KUWAYO空蛹运动装备 @iGPSPORT迹驰在线 @北理皮加查（董建奇）
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兴来1周前
蹲完要把新的力量用出来，冲刺跑是个好的选择#速度训练 #冲刺跑 #扣篮训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #核心力量
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favian不会飞（韧带断裂康复中）3天前
冬训弹跳训练力量储备！从犀牛蹲到提踵，全维度轰炸下肢 #功能性训练 #运动表现 #弹跳训练 #创作灵感 #真实生活分享计划 训练逻辑：从复合力量到单侧控制，最后针对小腿弹性，形成完整弹跳链开发。 动作详解： 1️⃣ 腰带深蹲（犀牛蹲） ✅ 作用：减轻脊柱压力，专注发展下肢伸髋伸膝力量，模拟起跳时髋部爆发驱动。 ✅ 要领：腰带固定于髋部，链条悬挂杠铃；保持躯干直立，下蹲至大腿平行，用臀腿力量快速推起，注意重心垂直移动。 2️⃣ 杠铃深蹲 ✅ 作用：提升整体下肢力量基础，增强大腿与臀部肌群协同发力能力，是弹跳力量的“根基”。 ✅ 要领：双脚略宽于肩，脚尖微外八；下蹲时膝盖对准脚尖，背部收紧，发力时想象双脚“蹬裂地面”。 3️⃣ 六角杆保加利亚单腿蹲 ✅ 作用：改善单侧稳定性与力量失衡，强化起跳腿的支撑与爆发效率，同时提升平衡能力。 ✅ 要领：手持六角杆（或哑铃），后脚抬高置于凳上；前膝下蹲时尽量不超过脚尖，感受前侧臀腿发力，保持躯干稳定不前倾。 4️⃣ 坐姿哑铃提踵 ✅ 作用：针对小腿比目鱼肌，增强踝关节刚性及起跳“末段推力”，让弹跳更完整。 ✅ 要领：坐于凳上，哑铃置于膝盖上方；脚跟悬空，最大限度抬高脚跟并顶峰收缩，缓慢下放至小腿拉伸。
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LA4AM3周前
你所有的收藏点赞 都在等一个开始🏀 #篮球 #专项训练 #运动表现 #自律 #精神氮泵
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最强四项生-曾曾4天前
Day 37 ｜静等花开。#曾建鑫#田径#体育生#冬训
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刘宪伟3天前
马拉松冬训力量训练 冬训第一个周期，在增加单次跑步距离以及逐步增加总跑量外一定一定要加入力量的训练。力量训练尤为重要。在做力量训练时请穿着稳定性较好的鞋子。#长跑时代 #马拉松
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Gjt3周前
冬训如何练？线下私信！#力量训练 #健身干货 #下肢力量 #爆发力 #研究生日常
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李凡1周前
冬训肯吃苦开春猛如虎，跟着练起来吧@重大更新 #重大更新厂牌 #健身 #篮球 #功能性训练 #核心力量
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