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青岛Lee（线上指导）5天前
锐评健身热门视频，第一期#健身 #青岛Lee
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小龙说健身7月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴#拉伸动作 #开背 #健身 #居家健身 #改善
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青青瑜伽4周前
金刚趴，逆龄杀，每天趴一趴效果真的意想不到的好#自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
睡前5分钟，极简金刚趴 没有睡觉都同学们，睡前练一练#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练 #开肩美背
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南乔古法运动6月前
金刚趴，每天趴10分钟，等于多睡两个小时 #居家健身 #开肩美背
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米兜-yoga2月前
金刚趴，逆龄杀 每天睡前趴一趴比同龄人年轻十岁#金刚趴 #瑜伽 #见人不如健身 #居家瑜伽 #自律
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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170的小叶教练7月前
每天坚持十分钟，舒展拉伸！#金刚趴#小动作大作用#修身养性#居家锻炼
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大王爱运动19871年前
每天金刚趴，半个月惊呆所有人🤭 #居家锻炼#养生#开肩美背#好身材练起来#床上瑜伽
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霄霄爱瑜伽5月前
金刚趴，逆龄杀！趴出少女背，天鹅颈、冻龄脸！ #瑜伽#瑜伽#零基础瑜伽#居家锻炼 #见人不如健身
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福气果糕呀1月前
如果有姐妹跟我一样，有圆肩驼肩，肩膀内扣，肩胛骨翘起，习惯性耸肩等体态问题，前期可以跟练#体态大师 的美背梳头和改良版摸门框纠正不良体态效果看得见！都说金刚趴逆龄sha，做完整个后背舒展开了！我又加练了一组#欧阳春晓直角肩 少女背姐妹们可以蹲蹲！当然，咱的体态纠正的差不多时就得学上力量训练了！加油！#上热门#开肩美背 #体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瑜伽小王子6月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #居家健身 #瑜伽 #逆龄抗衰 #睡眠
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国家队教练孙瑞芬8月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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林叔康养4月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡2小时 #上热门 #居家锻炼 #养生 #身材管理
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Na娜yoga1周前
金刚趴逆龄杀，每天5分钟改善体态轻轻松松！#体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背 #体态矫正 #金刚趴
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逆龄高姐说康养4天前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于好眠2小时#居家锻炼#拉伸 #康养#运动健康 #塑形
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小鹿Yoga5月前
#上热门 金刚趴，逆龄杀！ 每天睡前坚持3分钟！～ #瑜伽 #居家瑜伽 #金刚趴 #美容养生
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衣洋健康7月前
金刚趴逆龄杀，每天早晚3分钟，延展脊背体态更年轻
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MRs李瑜伽8月前
金刚趴逆龄杀！每天趴上10分钟，相当于多睡2小时#瑜伽 #养生 #居家锻炼
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自律的阿朋6月前
金刚趴逆龄杀，谁不想逆龄生长哈#金刚趴 #居家健身 #体态纠正指南 #自律改变生活
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清禾3周前
#重新把自己养一遍 金刚趴真的是太酸爽了，要的就是这效果😅#养生 #金刚趴
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福气果糕呀1月前
简单一个动作，每天5分钟，圆肩驼背星人直接逆袭挺拔体态！做完肩背立马就舒展开了！#上热门 #直角肩 #金刚趴 #肩背塑形 #纠正体态 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Angela涵七七6月前
金刚趴逆龄杀，睡前5-10分钟，相当于深睡2小时#助眠 #金刚趴 #睡前瑜伽拉伸 #睡觉 #养生
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爱健身的小韦养生笔记7月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡2小时 #上热门 #居家锻炼 #养生 #身材管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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七月运动记录5月前
睡前金刚趴，每天练习三分钟！帮助我们起到逆龄作用#体态纠正 #提升气质 #金刚趴 #金刚趴每天十分钟 #瑜伽体式分享
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练瑜伽的静静呐5月前
金刚趴，逆龄杀，每天趴10分钟，等于深睡2小时！ 每天趴一趴，静态燃脂，解压助眠 #金刚趴 #金刚趴每天十分钟 #解压助眠 /#居家瑜伽 #金刚趴逆龄杀
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小刘班长爱健身4月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡2小时#居家锻炼 #养生 #身材管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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酱子5月前
#金刚趴每天十分钟 金刚趴逆龄杀，每天坚持10分钟，等于多睡两小时，一起来打卡吧😊
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雨嘻40练瑜伽5月前
金刚趴，逆龄杀。每天十分钟，相当于深睡两小时。#瑜伽 #居家锻炼 #自律 #金刚趴#遇见更好的自己
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玺和脊柱健康养护中心官方号4月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡2小时 #运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #健康 #玺合脊柱
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七粒粒要体态4天前
很多人都在推荐这个金刚趴练背，可以避免斜方肌代偿， 如果要做其他动作练背，一定要先找沉肩的感觉，不然斜方肌真的很容易代偿变大。##居家锻炼 #直角肩#体态纠正 #瘦背 #瘦手臂
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运动养生肖老师7月前
金刚趴逆龄杀，早上趴一趴精神顶呱呱，睡前趴一趴身心俱解压#瘦全身 #小动作大作用#日常锻炼#居家锻炼#每天坚持锻炼
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笑笑在家练瑜伽5月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 逆龄秘籍：金刚趴 三天饿九顿不如每天趴一趴 #居家锻练 #瑜伽
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武哥8月前
金刚趴逆龄杀，每天睡觉前练一练对身体有极大的好处。让身体越来越年轻.....
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小张弓长张5月前
#金刚趴 #每日一练 #居家锻炼 #上热门🔥 金刚趴，每天十分钟，等于多睡两小时
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长春训练营_杨教练1周前
每天趴10分钟 等于多睡2小时#金刚趴 #训练营 #纠正体态 #长春
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爱健身的熊猫6月前
金刚趴逆龄杀，睡前十分钟多睡两小时#金刚趴 #金刚趴静态燃脂动作 #金刚趴的好处 #居家健身 #yottoy瑜伽垫
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胡小姐的独居生活7月前
偷偷练了一个月，我的睡眠质量杠杠滴#居家锻炼 #小动作大作用 #金刚趴 #金刚趴的好处
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瑜伽小王子8月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰的密码✅ #健身 #运动 #居家锻炼 #瑜伽 #逆龄抗衰
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韩老师康复养生11月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟等于多 睡两小时#金刚趴 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看
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半岛铁子6月前
金刚趴 逆龄杀，睡前5分钟，等于深睡2小时。 睡不好真的很容易暴饮暴食、长胖，今天给大家分享一个简单的动作，睡前趴一趴，相当于深睡了两小时。#见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #睡眠 #运动
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阿秋很努力5月前
每天金刚趴十分钟，改善睡眠，金刚趴，逆龄杀#养生 #居家健身有新招 #金刚趴
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霞妹3周前
金刚趴 每天3分钟 肩开了 背薄了 驼背改善了 #居家锻炼 #小动作大作用 #运动养身
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雨宝轻运动6月前
金刚趴逆龄杀，早上趴一趴精神顶呱呱，睡前趴一趴身心俱解压#瘦全身 #小动作大作用#日常锻炼#居家锻炼#每天坚持锻炼
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Tony老师有腹肌6月前
全网都在学的金刚趴，好处太多了，一定要趴！#居家锻炼 #放松解压 #拉伸 #开肩美背
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Susu爱瑜伽2周前
金刚趴逆龄杀，每天趴十分钟，等于多睡两小时！#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 #健身日常记录 #睡前瑜伽
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画儿练瑜伽3周前
金刚趴全网爆火🔥但你做对了吗？ 作为线上瑜伽老师，看到很多姐妹跟练却伤了腰！ 今天教你3个关键细节，把“跟风趴”变成真正有效的“逆龄趴”✨ 👉 跟我做，趴出薄背少女体态 👉收藏！明天来打卡交作业 #金刚趴逆龄杀 #线上瑜伽 #体态矫正 #瑜伽老师 #抗衰老
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买买运动养身1月前
金刚趴，每天睡前10分钟#运动科普 #健身 #居家锻炼
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焱灵居家塑形1周前
金刚趴 逆龄杀 没事趴一趴 动作简单 坚持一段时间 你会有意想不到的收获#瑜伽 #居家瑜伽 #居家运动
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瑜伽小王子6月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它✅-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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衣洋健康1月前
古法金刚趴逆龄杀，睡前两个动作，改善体态和睡眠！
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蓝怼怼减肥逆袭1周前
80天瘦86斤，八部金刚功的17大现实效果！ 八部金刚功作为蓝怼怼中式修行减肥的敲门砖，被业界称为“经络体操”，其核心在于“缺则补、堵则通”。根据众多徒弟，学员以及练习者的反馈、我为您整理了以下 17个 真实存在的现实效果，分为身体机能、脏腑健康、精神状态和特殊反应四个维度： 一、 身体机能与外在变化（看得见、摸得着）的问题。 1.减肥塑形：减的是“湿气”与“淤堵”这个我们重点说说。 八部金刚功的减肥效果非常独特，它不是单纯的“掉秤”，而是“调理型瘦身”，尤其对寒湿，虚胖、水肿型人群结果显著。 如果你觉得自己身体沉重、腿脚容易水肿、大便黏腻、舌苔厚腻，金刚功的结果非常好。因为它通过扭转和拉伸，能强力刺激脾经和胃经，帮助身体排水、祛湿。很多寒湿虚胖的家人练功后，肚子变小、脸消肿，主要就是这个原理。 如果你是焦虑、压力型肥胖，暴饮暴食肝郁气滞，金刚功的“调肝理气”作用能让你情绪平和，从而减少情绪化进食。 ️ 必须要说明的“真相”（避免踩坑） 如果你单纯指望只练金刚功，不控制饮食，练功期间依然胡吃海塞，大油太甜，那你想减掉几十斤很难。另外就是本身是瘦子的可能不会变瘦，金刚功讲究“平衡”。如果你本来就很瘦，练功后脾胃吸收变好，你可能会变得更结实，增肌增重，而不是变瘦，但你的身材一定会变舒展和好看。 2.手脚冰凉显著改善（升温效应） 很多练习者（尤其是女性）反馈，练功后身体产热能力增强。通常在初期（1个月内），手脚就会变得暖和，不再畏寒，体感温度提升明显。 3. 皮肤状态变好（气色红润） 随着气血循环加快，面色会从萎黄或暗沉变得红润有光泽。部分人会发现皮肤变得更加细腻，甚至有“紧致感”，这是因为经络疏通后营养能输送到皮肤表层。 4.身体柔韧性自然提升 不需要刻意压腿或拉筋，通过动作中的扭转和拉伸，脊柱和筋膜得到锻炼。很多练习者发现弯腰触地的幅度变大，转体更灵活，肩颈和腰部的僵硬感（针对久坐族）明显缓解。 5.出汗排毒（排湿寒） 练功过程中会出一身“透汗”，不同于平时的黏腻汗。很多人反馈汗液排出后，身体感觉轻盈，这是排出体内湿气和寒气的表现...... #八部金刚功#中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#减肥修心
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小米要自律5月前
产后1⃣️年每天都在自律打卡，为了恢复身材都做了什么？#居家锻炼 #产后恢复身材 #刷腹 #美背 #创作灵感
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练瑜伽的糖糖6月前
如果从现在开始金刚趴！ 每天睡前三分钟，半个月后，惊呆所有人！ #创作灵感 #体态管理 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽
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睿睿妈妈（带娃减肥）4天前
#真实生活分享官 产后两个月，瘦了26斤，为了快点回到孕前身材每天坚持锻炼#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #瘦
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小弘聊健身6月前
金刚趴逆龄杀，每天趴十分钟，等于多睡两小时。 #拉伸 #开背 #健身 #居家锻炼 #改善
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蓝怼怼减肥逆袭6天前
80天瘦86斤，别被骗啦！八部金刚功减肥真相！ 八部金刚功单练如“温水煮蛙”，搭对了才是“燃脂核武”。 “练了三个月八部金刚功，一斤没瘦，纯属骗人！”刷到这样的评论，你是不是也动摇了？甚至开始怀疑自己是不是练错了？ 别急着放弃，也别急着骂街。真相往往藏在数据里。作为一个减肥实际快速拿到过结果80天瘦86斤的人，也曾深度研究过数百份练功日志，并结合权威中医数据的人，我可以负责任地告诉你：八部金刚功确实能减肥，但它的底层逻辑不是“燃烧卡路里”，而是“调理体质”。 如果你只把它当成一套广播体操来练，那确实慢如蜗牛；但如果你按照“中式修行减肥”的逻辑，配合修心、祛湿、通气血、还阳气，它就是一套“易瘦体质”改造系统。 今天，我不灌鸡汤，只上硬核数据和真实逻辑，帮你把这条路走通。 第一，为你揭开残酷的真相，为什么单练金刚功“减肥慢”？ 首先，我们要承认一个物理事实：八部金刚功的热量消耗确实不高。根据运动生理学数据，一套标准的八部金刚功（约30分钟），热量消耗仅为 200-300千卡。 对比一下： 这相当于慢跑40分钟，或者跳绳20分钟的消耗。如果你练完觉得自己消耗大了，转身吃两个大包子，那这一身汗就白流了，甚至造成热量盈余，体重反而上升。 这就是为什么有人说它“没用”，因为它不是一种“暴力”的热量缺口制造机。但是！ 金刚功有一项数据是“爆表”的：它的内脏按摩效率很高，尤其是扭转、拉伸动作，能直接刺激带脉、脾经和胃经。它的代谢调节很棒，通过呼吸配合，调节副交感神经，改善胰岛素敏感性。 金刚功不擅长“减重”掉秤，但它极其擅长“减脂”和“塑形”（特别是肚子）。 第二，那么利用八部金刚功减肥它破局之道是什么？没错，就是引入中式修行减肥四步法。 要想利用八部金刚功达到“快速减肥”的目的，你不能只盯着动作练。必须结合“蓝怼怼中式修行减肥体系”的内核：修心、祛湿、通气血、养阳。 这才是不走弯路的捷径。 第一步：修心（解决“管不住嘴”的问题） 金刚功讲究“形神共养”。很多人减肥失败，不是练得不够，是心太乱。练习金刚功时的“入静”状态，能降低皮质醇水平。皮质醇过高会导致腹部脂肪堆积（也就是“压力肥”）。 每天早晨练功前，躺在床上死亡冥想修心10分钟。告诉自己：“我要放低欲望，我会瘦，我会健康。”......#中式修行减肥#减肥逆袭#减肥修心#减肥蜕变#八部金刚功
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杨杨-yoga7月前
金刚趴 逆龄杀，睡前10分钟等于深睡2小时 睡不好真的很容易暴食、长胖 今天给大家分享一个简单的动作 睡前趴一趴，相当于深睡两小时！ #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #改善睡眠 #瑜伽
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徐教头说运动8月前
每天趴十分钟相当于600秒，等于饿九顿，作用非常大#体态纠正 #居家锻炼 #含胸驼背 #金刚趴#徐教头说减肥
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MRs李爱瑜伽8月前
金刚趴逆龄杀！每天趴上10分钟，相当于深睡2小时#瑜伽 #居家锻炼 #睡眠
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健身健美孙教练/柏烨科技8月前
国家队教练教你金刚趴逆龄杀 #体态改善  #居家运动 #锻炼 #金刚趴 #拉伸
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应文杰MK3月前
古法金刚趴，改善睡眠质量，重塑挺拔体态 金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时，还能瘦小肚子，改善含胸驼背，适合每天熬夜玩手机的你！#养生 #居家锻炼 #拉伸 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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