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举铁的马里奥2月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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胡旭民医生那儿8月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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勇哥说健身6月前
摒弃花里胡哨的动作，返璞归真才是真谛 做明白卷腹腹肌自然出来#健身 #腹肌马甲线
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爱练腹的雯雯_2月前
练出马甲线才知道动作这么做才更高效！急性子的姐妹一定要练起来，简单高效！体感更强～#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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爱健身的熊猫7月前
不伤腰居家腹肌训练跟练版来了，赶快跟着练起来吧#腹肌训练 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌保姆级教学 #腹肌马甲线 #腹肌
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大明说健身2周前
狂练卷腹就会有腹肌？别傻了！大明一个视频告诉你如何练出迷人腹肌！#健身日常 #腹肌马甲线 #健身干货
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王智闲｜自律版3月前
这些对腹肌刺激更大的动作，能让腹肌更快练出来！#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练
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叫兽先生2周前
别再疯狂卷腹了，方法不对的训练都是自我感动！#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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爱健身的熊猫5月前
五分钟Tabata腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒 每天5-10组 虐出腹肌马甲线 #居家健身 #腹肌训练 #Tabata #腹部训练 #腹肌马甲线
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爱健身的熊猫4月前
Tabata居家腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒内容包括 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心等训练内容 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #腹肌马甲线 #腹肌训练
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百里蜗牛健身3月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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叁刻健身-老K1周前
卷腹和平板支撑谁能练出马甲线？ #马甲线训练 #平板支撑 #卷腹 #居家健身 #高效练腹
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小黑子健身4周前
在家就能练的三个腹部训练动作，雕琢腹肌、紧致腰腹！ #健身#居家锻炼 #核心力量 #减脂 #腹肌
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自律佑李5月前
兄弟 这几个常见的卷腹，你要学会对比进阶去训练，效果翻倍 #卷腹 #快成长计划 #文娱百科明日之星 #内容启发分享计划
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大山健身1月前
6个腹部动作全方位瘦肚子，提升代谢，让腹肌马甲线线条越来越紧致 #居家锻炼 #健身干货 #马甲线 #腹肌 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱健身的小破孩1月前
腹部训练｜邪修版！1.第一个动作：端腹（4组） 2.第二个动作：卷腹（4组） 3.第三个动作：抡腹（4组） 4.第四个动作：举腿（4组） 和常规动作不一样，我这套动作都做了进阶优化，效果能加倍，而且适合所有人群～ 具体的动作演示大家可以看视频。如果你们喜欢、想了解更多，之后我会单独详细拆解每个动作的细节和技巧；要是跟着练有收获，欢迎多多关注呀！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #运动
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柯柯在努力2月前
腰腹训练跟练版，死虫式➕懒人沙漏腰➕反向卷腹！增强核心，三个动作姐妹们觉得训练量不够可以多跟几组哈！我每天都会练的三个简单动作！#创作灵感 #死虫式#瘦肚子#腰腹训练 #减脂
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咸鱼教健身(教学版)6月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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李教练来喽！4周前
绳索卷腹，仰卧卷腹！非常好的两个动作！快去试试吧#健身 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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阳的健身日记1月前
今天我们讲《标准卷腹》 #卷腹 #腹肌 #新手健身 #居家健身 #居家练腹
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👓撸铁大叔1月前
雨刮器卷腹，相对难一点的侧卷腹动作，对腹肌的纵向中缝刺激很有效果～ #卷腹 #健身动作 #健身小技巧 #撸铁大叔 #抖音生活观察计划
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贝贝讲健身1月前
疯狂卷腹也受不了肚子？ #减脂 #力量训练 #健身 #贝贝教练
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街健·醉翁5月前
理论PK实践，哪种卷腹效果更好？ #悬挂卷腹 #健身教学 #动作示范 #理论和实践
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Zeal真燃人5月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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言鼎动作学苑4月前
体能培训师-王巨 | 别再这么做「卷腹」啦！！！ #健身 #卷腹 #体能培训师王巨 #核心训练 #干货分享 @巨老师讲健身
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黑咖啡5月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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周周^_^（教学更新中）8月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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点润企业店7月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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王斌想吃猪头肉2周前
腹肌训练，动作越少，效果越好。一套男女通用练10年都不用换的的王炸训练 #健身 #健身小白必看经验 #减脂#塑形#腹肌
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@大白带你健身（教学版）1月前
腹部训练还得看邪修这一套，练完直接酸爽！#腹肌 #卷腹 #健身 #健身教学 #健身干货
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徐教痩5月前
卷腹可以瘦肚子吗？腹部力量训练都很难瘦肚子，因为肌群小消耗小又很难坚持，想要快速＃瘦肚子跟我练这套！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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蓝莓果子哥（增肌版）6天前
练腹肌走过的弯路和踩坑分享 感谢喜欢！#腹肌#练腹#健身
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李宁-健身教学7月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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阳的健身日记4月前
不同动作刺激的着重点真的不同，所以要了解每个动作的侧重，这样会更好的运用动作来训练！#健身 #居家锻炼 #居家训练 #腹部训练
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熊小磊说健身7月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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周子凡99🇨🇳3周前
日常训练 孩子每天在家训练核心的内容 1:卷腹 2组 50/组 2端腹 3组 1分钟/组 坚持下去 你也可以#日常训练 #八块腹肌#足球小将#健身#一顿操作猛如虎
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高老师讲康复2月前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子#腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰
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Selina XU3周前
光卷腹可不行！4个动作帮你练出细腰🔥 💪 4个动作全方位激活腹部线条，让小腹更紧致！ 🔥 每个动作针对不同区域，帮你同时练到上腹、下腹、侧腹和核心 🏠 在家就能完成，动作简单，跟着做就对 #抖音生活观察计划 #腹肌马甲线 #核心训练 #腰腹训练 #居家锻炼
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小雯少吃点4月前
肚子终于平坦了！睡前7min躺着虐腰腹！超酸爽！每天3-5遍！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看
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暴躁的安琪——呼吸号2月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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马修斯基1月前
想练出腹肌，但动作五花八门，哪个最靠谱？ 卷腹、抬腿、平板支撑…其实没有“唯一最好”，关键看综合效果和安全。如果只能推荐一个，我会选更符合腹肌本质的功能——维持核心稳定，而不是拼命弯曲脊柱。很多腰疼，脖子疼恰恰来自于过度卷腹。 记住，好动作的标准是：你做的时候感受集中在腹部，做完后腰部舒适，并且能长期坚持。 别追求花样和酸痛感，稳定、安全、持续，才是真正有效的秘诀。 坚持练下去，时间会给你答案。 #腹肌 #核心锻炼 #腹肌训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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一千（居家健身篇）1周前
减脂练腹，效果真的很大，组间休息30秒，如果是新手的话，可以减数量。#腹肌 #健身 #徒手健身 #减脂塑形 #居家锻炼
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木荃孕产1月前
谁说腹直肌分离不能做卷腹❓我们就是卷腹修复的❗ 腹直肌分离的影响以及评估和训练方案！超级干货！#腹直肌分离 @抖音小助手
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89年的少年2月前
兄弟们，今天你练了吗?还在坚持吗？ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #健身打卡 #坚持就是胜利
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跃哥11月前
女性腹部训练最好的组合vs最low的动作 #撸铁女孩 #力量训练 #瘦 #马甲线 #跃哥线下课
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木木很木啊3周前
选择大于努力，千万不要盲目去练腰，先腹式呼吸每天100个，鼻吸口呼，等腰细下来以后再慢慢做升级训练吧
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谭成义3周前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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薄肌姜帅教健身5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#健身干货
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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肌不可失1月前
腹肌也分为上腹 下腹侧腹。想要练出清晰好看的腹肌。你得知道这些动作和要点。 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #运动
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龙哥曾拧了（自律版）5天前
大家练腹肌选平板撑还是卷腹，评论区聊聊#居家健身有新招 #减肚子 #腹肌马甲线 #薄肌身材 #真实生活分享计划
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唯清先生8月前
卷腹运动我的一些理解，分享一下。 #cpps #盆底肌高张 #唯清先生
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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Selina XU5天前
4个黄金动作练出细腰！ 💪 不用卷腹，也能练出平坦小腹和细腰 🔥 4个核心训练动作，减少脖子和腰部压力 ✅ 每个动作都有讲解，更安全也更有效 📌 想练腹又不想腰痛，一定要试试 #抖音生活观察计划 #腹部训练 #核心训练 #瘦腰 #健身干货
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李搞啥🎾8月前
新手友好体能训练｜居家20分钟狂虐核心💥 ✅6个动作全程跟练（无器械！一张瑜伽垫搞定） ✅暴汗燃脂+还能提升网球体能核心爆发力 ✅坚持下来体脂率肉眼可见⬇️ 1.平板抬臂和腿 2.平板支撑屈膝 3.静态平行端腹 4.卷腹摸脚踝 5.剪刀腿 6.平板支撑上下 以上为一组，做2-3组 一起加油吧~~ #HIIT #燃脂 #居家锻炼 #网球训练 #核心腰腹
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龙哥的运动笔录5月前
卷腹能瘦肚子吗？腹部力量训练都很难瘦肚子，因为肌群小，消耗小又很难坚持，想想快速#瘦肚子 跟我练这套#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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老舅讲健身2周前
想要快速练出腹肌，首先是要降低体脂率#练腹 #腹肌 #减脂 #健身
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吃掉小猪包5月前
四天瘦肚子成功！！！ 挑战十天练出马甲线第四天 跟练遍数：3遍 跟练老师：@爆辣小美 #减肥 #好好吃饭好好生活 #养生习惯 #益生菌 #马甲线
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健身十级爱好者5月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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暴汗实验室4周前
别再瞎练核心！这个动作比平板卷腹更实用 #薄肌 #核心训练 #核心肌群 #平板支撑
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大表哥运动健身4月前
女生只做卷腹可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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豆妈3天前
卷腹这个动作真的牛！每天坚持15分钟，越练越上头…它能剌激到腹部深层脂肪，看着慢慢出来的马甲线，超有成就感的#大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #卷腹#仰卧起坐辅助器#居家锻炼
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生吃西兰花5月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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张教练健身塑形3周前
瘦肚子可以试试这套训练 每天早起坚持4-6组，男生女生都可以练#居家锻炼身体 #瘦肚子 #全身燃脂
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我是Tia7月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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