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央视新闻5月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！（来源：@央视一套 #花开中国 ）
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河马校长5月前
#焦虑#失眠#缓解焦虑情绪#缓解焦虑方法#缓解焦虑失眠
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勇哥健身5月前
央视宣传，中西医双重认可，撒贝宁示范的呼吸锻炼法，478呼吸法可以促进睡眠，持续每日练习2次（每次4-8个循环），可增强呼吸肌耐力，改善慢性压力导致的免疫功能紊乱，赶快收藏每天练一练吧！#失眠 #健康生活 #勇哥健身 #癌症康复 #提升免疫力
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佑佑是个道医娃2月前
4岁道医娃，健脾胃、增强免免力【478呼吸法】 缓慢深长的呼吸，能温和刺激脾胃通道，增强中间的运化，而且规律的深呼吸，能强大小呼吸的能力，肺气更足#腹式呼吸 #育儿 #养脾胃 #增强免疫 #健脾胃
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大千的健康生活6月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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小牛_学术派健身🥧6月前
跟练1分钟！🔥4-7-8呼吸法，早晚各1次，精准狙击皮质醇😎#478呼吸睡眠法 #减脂塑形 #健身干货 #皮质醇 #腹肌马甲线
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麻醉疼痛罗博士4月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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Jason拉我一把（日常版）1年前
失眠？压力大？试试478呼吸法 前两天分享完box breathing 后有观众留言说出了box breathing，他每天还会进行478呼吸法，今天就在带着大家做一下什么是478呼吸法。 4秒吸气--7秒憋气保持---8秒呼气，可以反复进行五次。这种呼吸法适合调节心率，缓解焦虑和压力，另外也有很多人反馈，失眠的时候用这种呼吸法也能很快的入睡。（优复拉伸UPFit） 重点， 呼气和吸气的时候慢一些，另外憋气的时候尽可能的身体放松~ #压力 #失眠 #摸鱼 #呼吸 #优复拉伸
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央视一套5月前
#撒贝宁3步教你快速入睡 【转给需要的人！#睡不着的时候试试478呼吸法 】4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。睡不着？别焦虑！跟着撒贝宁、刘诗诗 、王昱珩 ，一起试试478呼吸法，祝你今晚睡个好觉！#花开中国
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未未心理11月前
哈佛医学博士发明的「4-7-8呼吸法」，通过特定呼吸节奏激活#副交感神经，5分钟快速阻断焦虑循环，实测对高敏人群的情绪过载、入睡困难有奇效！#dou来学心理 #疗愈 #焦虑 #高敏感人群
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麻醉疼痛罗博士4月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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麻醉疼痛罗博士5月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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王蕾谈呼吸1年前
胸闷气短，喘不上气，试试478呼吸法！#医学科普 #硬核健康科普行动 #肺部健康 #肺病
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针道明悟D黄8月前
#创作者中心 #创作灵感 #医学科普 #睡眠改善 呼吸调控方法！
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焕垚冥想本我空间4天前
古法478呼吸法｜4秒吸、7秒屏、8秒呼，激活副交感神经，焦虑失眠一键静音#身心疗愈#冥想放松 #音疗#吴江同城#本我空间身心道场
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温州吴旭杰医生6月前
顽固性失眠 10 年自救指南：哈佛医学院亲测呼吸法#医学科普 #温州 #失眠 #温州市中医院
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大米老师-解幸福8月前
#实用心理学 #呼吸法 #身心健康#身心放松 早晚一起练起来
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大白熊与焦虑症1年前
478呼吸法，快速降低躯体化不适，降低恐惧焦虑情绪，快速缓解，辅助睡眠！#焦虑症 #缓解焦虑 #植物神经紊乱 #惊恐发作 #躯体化
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心理学改善生活7月前
478呼吸法：呼气比吸气时间长让你更放松的秘密#放松解压 #心理学 #高考加油 #压力释放 #焦虑
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李瑛医生5月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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体冲-道家养生7月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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央视一套5月前
4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次……跟着#撒贝宁、#刘诗诗 、水哥王昱珩 ，一起试试478呼吸法，帮你缓解焦虑、减轻压力。快来试试吧！#花开中国
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嘉茗正念睡眠2周前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！#嘉茗说睡眠
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喜Happy乐5月前
失眠跟着训练 教你1分钟入睡！“478呼吸法”超简单， 吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟，循环三次就有睡意了晚安！ #失眠#冷知识#助眠#睡不着练习这个#478呼吸助眠
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王哥健身5月前
478呼吸法，每天晨起练5遍，保你精神一整天。#王哥健身 #478呼吸法
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喜Happy乐2周前
【睡前必做呼吸练习】世界公认有效的478呼吸法教学！记住口诀：吸4憋7呼8，每天睡前重复10次，帮你重建健康睡眠节律 #助眠 #呼吸法 #健康睡眠
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睡眠教练铃姐1周前
#失眠自救#助眠小技巧  #478呼吸睡眠法    #缓解焦虑
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董医生说健康10月前
失眠了？试试“478呼吸睡眠法”，闭眼躺在床上默默的跟着做做试试#世界睡眠日#跟世界说晚安#失眠了怎么办#好好睡觉就是好好养自己#抖出健康知识宝藏
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新华每日电讯1周前
#每日健康 |容易焦虑紧张，或者睡不着觉？ 试试“478呼吸法”，重复4次，帮你唤醒身体里的睡眠开关。#新华每日电讯
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青春上海5月前
睡不着的时候试试478呼吸法。晚安，祝好梦！#晚安 #撒贝宁 #刘诗诗 #水哥王昱珩
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李医生说睡眠6月前
如何使用478呼吸法快速入睡？ #失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #健康科普 #医学科普
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卢骁的急诊日记6月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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阿宁老师聊运动康养1周前
转存！478呼吸法跟练，深度放松，激发睡意，只需2分钟，跟练4遍 #呼吸法#解压#放松#助眠#478呼吸法
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中医博士后李树明5月前
一个神奇的呼吸方法放松身体，有助睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医博士后李树明
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清科沙丘投研院5年前
如何保持 #心情 安静？试试“478”呼吸法！ #减压 #心态 #放松 #睡眠
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Ragnar5天前
478呼吸法，真的有用
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弘勤·实用冥想10月前
NASA宇航员专用478呼吸法，切断焦虑循环 焦虑会触发恶性循环链：心跳加速→呼吸紊乱→更强烈的失控感。而NASA通过国际空间站实验发现，4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的节奏，能激活前庭神经信号，直接给大脑发送'脱离危机'的假指令。#智慧人生 #呼吸 #认知 #静心
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追求时间与自由乒乓2周前
解除焦虑 五条缓解焦虑方法 1. 478呼吸法：鼻吸4秒，屏息7秒，嘴慢呼8秒，重复3次，快速平复心慌紧绷。 2. 54321落地法：细数眼前5看、4触、3听、2闻、1体感，锚定当下，停止胡思乱想。 3. 落笔清空：把焦虑事写下，划掉无力改变的，只留能做的小事，心立刻轻松。 4. 专注小事：做叠衣服、喝水这类无脑事，认真做好，找回掌控感，驱散焦虑。 5. 接纳放下：能改变的尽力做，不能改变的坦然接受，不苛责自己，允许一切发生。#解除焦虑#年轻人#爱自己
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GL19567772年前
#478呼吸法 #净化细胞疗法#失眠者的福音 #打坐养生必备
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桥哥运动控糖6665月前
燃糖最快的100种运动方式第19种478呼吸控糖法 糖友们做做呼吸练习 睡个安稳觉，血糖情绪一起控❤️ #糖友 #呼吸 #控糖#无糖星球
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小满5月前
当你紧张害怕时呼吸都短而急，平静或睡觉时，呼吸平缓，通过调整呼吸可以快速入眠！ #呼吸 #478呼吸睡眠法 #睡眠 #健康养生
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Xyzman9月前
30分钟科学 δ 波减弱版音乐|入睡提速50%|深睡时长翻倍 长期失眠？白天疲惫？本视频用 δ 波音乐 + 哈佛 478 呼吸法，双效助你今夜秒睡！ ✅ δ 波音乐：减弱版 δ 波（0.5-4Hz）精准诱导深度睡眠，实测入睡提速 50%，深睡时长翻倍！ ✅ 哈佛呼吸法：4 秒吸气→7 秒屏息→8 秒呼气，10 分钟平复焦虑，身体秒入睡眠模式。 ✅ 双效协同：音乐调节脑波，呼吸放松神经，打破失眠循环。 失眠自救——今夜秒睡！ 强烈推荐人群： 入睡困难 / 多梦易醒 / 压力性失眠者 操作指南： 睡前 30 分钟播放视频 同步练习呼吸法（空腹） 音量调至耳语强度 #长期失眠怎么办 黑科技 #脑波音乐 #深度睡眠 #打工人必备 #助眠减压疗愈音乐
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泉州网5月前
#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！（视频来源：央视新闻）
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半月谈2周前
“478呼吸法”消散你的怒气！ 4秒吸气——7秒屏息——8秒呼出。#478呼吸法 #呼吸减压 #调节心情 （来源：科普中国）
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银行裸辞 · 小雨学心理1月前
加班、焦虑、睡前紧绷？试试哈佛博士都推荐的478呼吸法！只需3个数字：4秒吸、7秒停、8秒呼，我带练1轮你就会～ 它能激活副交感神经，像给身心做温柔按摩，快速卸下疲惫，日常练3-5轮，让情绪慢慢归位！ #职场压力 #银行裸辞 #情绪 #心理学 #睡眠
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民生放大镜6天前
睡不着？试试478呼吸法 晚上翻来覆去睡不着？别数羊了，试试简单好记的478呼吸法！跟着我的节奏，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，让身体慢慢放松下来。每天坚持几分钟，帮你赶走焦虑，拥有好睡眠。
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祁晓媛8月前
不吃药改善失眠的呼吸法 4-7-8睡眠呼吸法 分享给大家 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #热点 #强烈推荐
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用户71377270042293月前
失眠怎么快入睡，教你几个小妙招#每天跟我涨知识 失眠#失眠 1.呼吸调节：试试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，帮身体快速放松； 2.环境微调：睡前拉遮光帘、用耳塞隔绝噪音，或开一盏暖光小灯（避免蓝光），让身体感知“该睡了”； 3.身体放松：平躺后从脚趾到头顶逐部位“紧绷再放松”，或简单按摩太阳穴、足底，缓解肌肉紧张； 4.感官转移：若脑子胡思乱想，可听单调的白噪音（如雨声、风扇声），或看一本无情节的散文书，减少大脑活跃； 5.温度控制：睡前1小时用40℃左右温水泡脚10分钟，或让卧室温度保持在18-22℃，更易进入深度睡眠。帮我生成一个科普小视频
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抖临洮5月前
睡不着的时候试试“478呼吸法”，4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5—6次。试试看，祝好梦！
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娜娜老师聊安睡4天前
转存!#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田7秒屏息8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦!
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逍遥客走南闯北5月前
#睡眠 #知识科普 #睡眠质量 #睡眠法 #478呼吸睡眠法
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小肖老师4月前
478呼吸法，每日跟练五遍跟着节奏一起练起来#478呼吸法 #呼吸 #锻炼
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开运堂3周前
神奇的478呼吸法 #倪海厦 #倪海厦老师讲中医
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康美堂孔小芬6月前
什么是“478”的呼吸美容法#养生知识 #养颜养生 #每天学习一点点 #浏阳#康美堂@康美堂健康产业
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心理科谌彪医生5月前
情绪失控急救包，478呼吸法秒冷静 #情绪失控 #478呼吸法 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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暖医姐姐3月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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科普中国2周前
“478呼吸法”消散你的怒气！ 4秒吸气——7秒屏息——8秒呼出。#478呼吸法 #呼吸减压 #调节心情
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黄大大（阻断关注与强迫）1年前
治愈了3000万人睡眠焦虑的“478呼吸法” 478呼吸最初由美国哈佛大学医学院发布，通过调整呼吸方式，使肺内获取更多的氧气，从而有助于放松身心，促进睡眠，除此之外“478呼吸法”还有助于调节人的副交感神经，从而减少大脑中各种杂念的滋生，从而更快进入睡眠状态，一起做，每天5分钟。#正念冥想#正念呼吸#疗愈减压#焦虑#心理学
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焦虑唐人🧠🫀2月前
心跳快，心慌，焦躁不安怎么办？试试478呼吸法，就像给焦虑装个开关。#焦虑 #焦虑情绪 #焦虑症
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五同慈心冥想4周前
救命！这个478呼吸法真的巨巨巨好用！ 失眠、焦虑、心慌的时候真的可以试试478呼吸法，秒变平和～ 跟着视频循环3-5轮，身体会慢慢沉下来，烦躁感咻的一下就没了！ 不管是冥想前热身、午休解压，还是睡前助眠都合适。 新手宝子不用急，慢慢跟节奏就好～ #478呼吸法 #冥想入门 #解压小技巧 #静心冥想
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古法静心堂（兴趣岛）1周前
被无数人验证有效的方法：只需睡前做4次即可。#小动作大作用 #健康 #静心 #助眠 #中老年健康
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Mira在成长8月前
【超实用】478呼吸法，快速缓解焦虑，改善失眠！ 亲爱的朋友们，今天要给大家分享一个超实用的小技巧——478呼吸法。这个方法不仅能快速缓解焦虑，还能改善失眠，让你轻松找到内心的宁静。🌟 478呼吸法简短易学方法： 1. 找一个舒适的姿势：可以是坐在椅子上或躺在柔软的床上。 2. 用嘴巴轻轻把气吐完。 3. 闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，心里数到4。 4. 憋住气，心里数到7。 5. 用嘴巴快速有力地呼气，心里数到8。 6. 重复4个循环。 适用人群： • 失眠患者 • 焦虑和紧张的人群 • 压力大的人群 • 健康爱好者 注意事项： • 呼吸系统疾病患者、心血管疾病患者、低血压患者和孕妇在使用前应咨询医生意见。 • 初次练习者可能会感到头晕或不适，建议循序渐进，逐步适应。 • 练习时保持自然的呼吸节奏，避免过度强迫。 练习建议： • 保持姿势正确，坐直或平躺。 • 如果屏息7秒感到困难，可以缩短为3-5秒，保持吸气、屏息、呼气的比例。 • 持之以恒，长期坚持练习效果更佳。 希望这个小方法能帮到你，让你在忙碌的生活中找到一份宁静。快试试吧，点赞收藏起来，也别忘了分享给身边需要的朋友哦！💪 #478呼吸法 #缓解焦虑 #改善失眠 #放松技巧 #解压放松
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简介:

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