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高新区玉洁瑜伽工作室1年前
想把腰变长就来练习这两个动作吧！#体态调整 #腰部拉伸 #塑形 #瘦腰
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郑州晞岛商贸有限公司1月前
锻炼腰的3大黄金体式#腰部锻炼
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booooka6月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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小蒙练瑜伽3月前
后悔没早点知道😡🔥腰长腿短一个动作改善 下犬式拯救腰长腿短的底层逻辑，让腿“变长” 你是不是腰长腿短，穿裤子不好看？盲目跟练腰部代偿让腰会越来越长 先了解腰长腿短形成原因： 由于生活习惯的原因，有些时候我们处于含胸驼背的状态，整个身体前侧胸腔位置处于挤压 导致内脏下垂堆积在腹部，小腹突出，骨盆前倾 看起来我们的腰很长，腿很短！ ✅为什么下犬式能改善呢？ 1、进入下犬式的时候我们需要学会抬头进入这样能拉伸我们胸腔的前侧 2、放松我们肚子，腰背让内脏更好顺位到胸腔恢复原来的位置 3、让腿作支撑更好插进髋臼中从而达到直退瘦腿的效果#居家瑜伽 #改善腰长腿短 #腰长腿短 #改善体态 #瑜伽体式分享
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突突老腰锻炼康复6月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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booooka6月前
快停手 ！腰围暴增3cm的原因找到了！ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何练习大腰 #软开度训练 #舞蹈生 #大腰练习
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一颗诺子5月前
快停手❗️腰围暴瘦3cm的秘密找到了❗️ 侧腹部发力代偿🟰疯狂长腰围，原来那些瘦腰瘦肚子的动作都是坑，很多看似一样的动作发力都不一样哦🧘‍♀️#见人不如健身 #瑜伽 #健身 #核心#好身材练起来
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小超人练瑜伽1月前
腰长腿短必练的一个动作，腿粗假胯/驼背🔥 1. 为什么会腰长腿短 2. 如何调整身体比例 3. 正确的练习+坚持 今天为大家推荐一个高效舒展胸廓、改善比例的体式 #直腿 #五五分身材 #胸廓压缩 #内脏下垂
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永亮有点意思2月前
三步帮你打造小细腰，我就不信没流量！#健身减肥 #锻炼 #正能量 #健身 #马甲线
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向上生长的小瓶子3月前
在前屈中练出大长腿 #居家练习 #瑜伽#前屈#腰长腿短 #长腿
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艺舞舞蹈舞蹈教学3周前
怎么练腰背肌？ 借助砖块或任何物体，保持手臂长直，快上慢落，最后控腰。期间保持脖颈拉长不耸肩。 #技术技巧 #腰背肌锻炼 #舞蹈基本功#学舞蹈的女孩
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郑州晞岛商贸有限公司6天前
不用整那么多花样，就跟我这样练#腰部锻炼
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九虎科学软开3周前
舞蹈生肩胸腰跟练视频! 宝子们，你们想腰的肩胸腰跟练来啦！本期视频较长，建议先收藏再观看，如果练习过程中有问题欢迎随时提问，也希望把你练习前后的对比图放到评论区，让我看看效果。（本期视频中用到的道具有弹力带、4斤沙袋）#舞蹈生 #肩胸腰练习 #科学舞蹈 #艺术在抖音 #运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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铁汉健身6天前
一把壶铃#收腹#强腰 一个动作#练出好身材#居家锻炼#壶铃的锻炼方法
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爱吃肉的丁教练5月前
腰曲变直的腰突-一定练保加利亚深蹲 训练细节视频有展示，收藏关注后慢慢看#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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健身c凯（增肌减脂）8月前
每一种体型都会有优缺点，很少有人十全十美，所以腰长并不一定是缺点，可能对正面来说就是优势了，我们要做的就是在自己原本都形体基础上去更好的查漏补缺，让视觉效果越来越好#健身干货 #健身 #增肌 #日常训练 #新手健身
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梅子（抗腰突）6月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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大龙教健身10月前
在家怎么吊腰 腰部居家训练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腹肌 #引体向上
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我是Tia5月前
不粗腰的腹肌刻画跟练，9mins跟练 #长视频 #腹肌跟练 #腰腹训练
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小汐汐💕5年前
#舞蹈 #舞蹈生 #大长腿 第七期腰部教程来了~大家快点练起来#教程 #腰腰腰腰腰腰 .@抖音小助手 #热门
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yoga-小小（收徒）8月前
纠正腰长腿短的底层逻辑：内脏·重力把腿压短了 ❤️纠正腰长腿短的底层逻辑： 内脏·重力把腿压短了 明白造成的原因，才能更好的练习 这两年带了几百位姐妹练习，改善都很大 所以近期健了腰长腿短分享裙 1裙已满 想进2裙的评论区打：想进 #腰长腿短 #假胯宽 #150小个子 #瑜伽老师 #变美变瘦变好看
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汪汪（减脂版6天前
练腰千万别练错！ 不然腰围爆增3cm！ 很多练腹跟练视频不会告诉你： 用侧腰发力代偿＝默默充气腰围🎈 ✨【腰围管理正确思路】： 1️⃣ 减少大幅度侧屈动作 2️⃣ 训练前先激活深层腹横肌 3️⃣ 感受腹部往内收，不是往外顶 4️⃣ 多练腹式呼吸，少练爆发力卷腹 ✅ 对的动作：仰卧腹横肌激活 ❌ 错的动作：惯性摆动的侧卷腹 别再让努力练偏啦 找准感觉比狂练更重要！#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹部训练 #健身
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艺舞舞蹈舞蹈教学3周前
呀大腰怎么练？ 1. 屈膝 2. 给胸腰吊头 3 手从正上位抓脚腕，手肘朝上 4 腿发力带动手下压 慢慢完成 加强腰部软度 演示小舞者： 雯雯 #腰部软开 #技术技巧 #软开度训练 #学舞蹈的身体到底有多软
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腰突侠5月前
腰突腰背肌锻炼，腰椎间盘突出居家锻炼，腰疼怎么锻炼，腰突锻炼 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎管狭窄 #腰椎
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老八“盘腰突”6月前
#腰间盘突出 如何循序渐进 ，静态到动态到的锻炼 #盘它
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成哥带你练2周前
上臀长上腰，谁练谁最翘！#练臀 #蜜桃臀 #上臀训练 #居家练臀
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珍珠yoga2周前
直腿“根基”➕“腹股沟”改善腰长腿短🔥的关键 1.想要改善腰长腿短的关键是，好好练脚。 改善腰长腿短的第一步，足跟沉中（因为99%导致腰长腿短的主要原因重心在前脚掌🦶）脚跟踩🧱屈膝屈髋位置 2.第二步充分伸展紧张的腹股沟（导致腰长腿短的第二个原因：长期久坐导致的前侧腹股沟的位置紧张缩短，导致骨盆前倾，视觉效果就会导致腰长腿短）我们需要充分伸展腹股沟的位置）低位弓步充分伸展腹股沟的位置#直腿#骨盆#腹股沟#髋关节#瑜伽🧘
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阿强运动健身课堂5天前
#每天学习一点点 #腰部锻炼
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维秘模特训练法白老师4周前
沙漏腰、A4腰，腰线高2分，腿长5cm，跟你的侧腰赘肉说拜拜；这是一个真教干货的博主，值得系统跟练#侧腰赘肉 #居家运动健身 #小蛮腰 #纸片人 #腿长
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自律的小刘3周前
邪修教你用这个动作，帮你练出宽肩窄腰身材#居家锻炼 #宽肩窄腰 #健身干货
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70岁新年轻人模特剧场1周前
给中老年学模特的建议系列10。一个动作一分钟，让腰自带力量，走路腰部直立。中老年模特呼吸基本功，普通人跟着练也适用！ 模特走台中有一股力量把你腰撑起来，这个很重要！能把腰撑起来的力量就是丹田呼吸，其实很多人都知道丹田呼吸的好处，但呼吸如何进到丹田呢？ 今天，我只分享一个动作，只需一钟！掌握了它，你也能找到那股从身体内部把你腰撑起来的力量！ 这就是丹田呼吸！ 具体怎么做，大家跟我一起练！ 把手捏住鼻子，这时候你想吸气，没有劲吸不进去，这时候说明你的丹田没有意识，丹田没有苏醒，把气吐完，捏住鼻子，留出一点小缝，使劲吸，这时候你会感觉到你的丹田直接进入直接吸气，你肚子还有你的腰会有一股力量把你撑起来，就这一个动作！ 掌握了丹田呼吸，无论是模特走台，还是我们平时走路，买菜，逛街，只要你用上丹田呼吸，你的腰就永远有一股力量撑着。走路腰就立起来了！ 所以，这不只是给中老年学模特的建议，也是给所有想站得更直，走路走路更精神的中老年的建议！ 如果这个动作训练让你体会到腰部有一股力量了，请在评论区告诉我有用！分享分享！#中老年模特#中老年形体训练#丹田呼吸法#普通人也能练#原创视频真人出镜
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～静～❤️5天前
腰长腿短跟练 解决骨盆受限 腿才能变长 #体型体态矫正 #腰长腿短 #直腿 #细腿#瘦腿
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珍珠yoga1周前
get腿长腰短 🔥必练直腿前屈 想要腿变长腰变短 直腿瘦腿 一定要练好前屈 把前屈做对是可以直腿 改善腰长腿短的 但是我们需要掌握正确的练习方法 1.学会屈髋（学会屈髋是前屈的第一步，也是把腿练长腰练短的第一步。将腹股沟推到坐骨间里面也是我们直腿前屈的关键，紧致整个腿部后侧的肌肉。 2.大腿前侧需要有上提的力，是练习直腿前屈的关键。也是把腿练长的关键（脚跟踩瑜伽砖）#直腿#改善腰长腿短#瑜伽🧘 #大腿前侧上提的力
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木南要自律呀～1周前
古法健身腰部锻炼，四分钟跟练 #居家锻炼 #古法健身#跟练 #腰部锻炼 #健身操
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小乐宝i运动（跟练版）1月前
三个动作拉开你的千年老腰#拉伸 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼
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yoga-小小（收徒）1月前
从55 享到“四六分”我做对了一件事：撑高骨盆 分享 13分钟原理＋动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短，因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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夏琪安舞者美体6天前
三个动作带你练出“沙漏腰”，点赞收藏练起来！#沙漏腰 #小蛮腰 #来吧感受一次不一样的锻炼 #变美变瘦变好看 #美体塑形
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小陳不甜o4天前
薄一寸！翘三分！练出腰和臀的绝美折角！！ 想练出这种侧面又薄又细，正面双c线 腰是腰，臀是臀的身材，千万别瞎练！ 我从血泪教训里总结出，必须两手抓： 第一：缩小腰围 腰侧厚度，一看体脂，二看肌肉形态 第二：臀长到腰，关键是上臀 把臀大肌上缘和臀中肌练起来 臀线一高，腿瞬间拉长，腰臀比绝了
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喜悦之路8月前
喜悦之路！ #运动长高 #长高 #直腿训练 #二次长高 #喜悦之路
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瑜伽Maggie3周前
✨腰长腿短别焦虑！每天10分钟拉伸超有效~🧘‍♀️缩短胸廓+拉高骨盆，视觉长腿不是梦！👇跟着练两周，比例悄悄变好看！#瑜伽训练 #健身 #瑜伽瘦身 #减肥瑜伽 #瑜伽
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7080健身5天前
50岁了，腰不好，可以跟着我练习这三个动作#腰椎 #腰椎锻炼 #腰 #运动
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Yuki说疼痛1周前
#腰长腿短 #体态纠正 #女性健身 @抖音小助手 @DOU+小助手 #女性健身
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小艾塑型1月前
每天100下，翘臀爬上腰！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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沈教练减脂塑形5天前
周末晨练，最好的动作，尤其对腰，练完 后，一整天元气满满♥️#古法运动 #腰椎间盘突出 #晨练#居家锻炼#元气满满的一天
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白昀是个教练5天前
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #骨盆前倾 #腰痛 #锻炼
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Yuki说疼痛1周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #腰长腿短 @抖音小助手 @DOU+小助手
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⚡️卷毛—主打优雅7月前
打造完整背部 怎么练背阔肌？腰长背短怎么办？#卷毛训练干货分享
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yoga-小小（收徒）1月前
13min跟练｜矫正长骨盆·练出腰细腿长好比例 150小个子的我最害怕腰长腿短造成的视觉身高 矮上加矮，经过7年的线上瑜伽深耕 我研发了一套动作简单的线上跟练课程 并帮助了上千名小个子姐妹找到身材自信 我会在这里持续更新 感谢大家的小关小注 #体态矫正 #身材管理 #腰长腿短 #150小个子 #长骨盆
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Silent。1周前
又来虐上臀了，这样练一周上臀长到腰，注意⚠️膝盖不要内扣，下放不要弯腰驼背，上臀没感觉一定要慢慢放#健身 #健身干货 #练臀 #上臀训练
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郑京讲塑形0286天前
想要上臀爬上腰你就练这个动作 #臀 #臀凹陷 #翘臀 #塑形 #郑京普拉提
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马驼（自律版）1周前
如果你想打造宽肩窄腰，这期视频帮到你，认真做好这几个动作，明天夏天收获好身材🤨#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #腹肌马甲线
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誉馨3周前
腿长的前提 是恢复内臟顺应性#腰长腿短 #红利线上瑜伽 #小个子瑜伽老师 #零基础学瑜伽 #瘦腿
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媛媛健身塑型1周前
练出沙漏腰的秘密，不是练出来的 网上的沙漏腰是练出来的吗？还是天生的？看这条视频你就明白了！#减脂塑形 #一人一个减脂小妙招 #沙漏腰 #减脂知识分享 #真实生活分享官
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人鱼先生1周前
想要细腰，吃比练重要，等长收缩比等张收缩重要，跟我学比自己钻研重要#身材管理#减肥#健身教学#减脂#腹肌
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自律的小刘1周前
新手居家只需要一副哑铃就可以练出宽肩窄腰身材#居家锻炼 #健身干货 #宽肩窄腰
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丹姐爱健身2月前
把上臀练出来会更显腿长，翘臀分界线明显，腰以下都是腿的感觉，细节做到位就会很爽#臀部训练#居家锻炼#臀腿训练#翘臀
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～静～❤️1周前
腰长腿短跟练 调假胯髋 假胯髋是腰长腿短的“天敌”#腰长腿短#体型体态矫正 #直腿#细腿#瘦腿
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Yuki说疼痛1周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #腰长腿短 #翘臀不粗腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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糯米糍🍩6天前
想要臀长到腰上吗？那就快点练起来 一对哑铃也能练翘臀 新手友好 分享4个哑铃练臀动作 居家也能随时训练 1、罗马尼亚硬拉 2、宽距深蹲 3、单腿硬拉 4、箭步蹲 注意：选择能做12-15个每组的重量 全程一定要控制速度 充分感受肌肉拉伸与收缩 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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Yuki说疼痛2周前
#体态纠正 #腰长腿短 #骨盆侧倾#练臀不粗腿动作 #功能训练@抖音小助手 @DOU+小助手
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吕教健身教学6天前
这几个动作下赖，腹肌没得8块也有6块吧！#健身 #健身教学#健身干货#腹肌 #马甲线
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Yuki说疼痛1周前
#腰长腿短 #臀线提升 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #居家锻炼身体 @抖音小助手 @DOU+小助手
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