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红脸减肥怪7月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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塘人街阿班1月前
力量结合有氧减脂最科学❗️#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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克里斯ChrisHeria8月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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老周讲健身5月前
溜达就是最好的有氧运动不接受反驳！ #健身#减脂#皮质醇 可坚持下去的运动才是最好的运动！
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是空空子啦4天前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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燃舞&日记4月前
【合集三】30分钟，燃烧近400大卡热量，有氧运动是最高效的减脂方式，心率控制在130到150之间，燃脂能到70%，姐妹们，燃起来🔥🔥🔥#运动自律 #居家健身 #创作者中心 #创作灵感#健身
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自律R先生4周前
减脂最高效的有氧运动！ 跟着练60天必带你剪掉20斤脂肪！ 而且一年不会反弹！ 来吧兄弟们 全是干货！跟着练吧！ #减脂塑形 #肌肉 #健身 #减脂训练
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小魏的运动领域1月前
减脂必看丨7个步行减脂的超实用技巧！ 跑步累、健身难？走路才是普通人的神级减脂手段！#走路减脂 #科学减脂 #健身科普#dou来运动吧
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夹芯曲麒4周前
各种流行的减脂运动排名第二期来了！游泳真是yyds！ #游泳 #健身 #减脂 #爬坡 #有氧
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大牙的分享7月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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生吃西兰花5月前
保姆级爬楼教学 爬楼梯是高效的有氧运动，但是也要做好运动前的准备动作，这份保姆级教学一定要好好看看#健身 #健康 #减脂期 #运动健身
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@大白带你健身（教学版）7月前
跑步机有氧做对了事半功倍，做错了不减脂不说，还膝盖不舒服！#跑步机 #减脂 #高效燃脂 #有氧运动 #健身干货
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减重外科段晓峰3月前
减肥的过程中，哪些有氧运动最适合减肥呢？#有氧运动 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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李小昂（搭子增肌ing）2月前
最高效的有氧运动！减脂效果翻倍！ #健身小白必看经验 #自律#高效燃脂 #有氧训练 #健身科普
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深蹲表情管理大师1周前
究竟哪种运动方式减脂更高效？ 找到适合自己的运动方式才是关键，让你运动减脂不迷路。 #减脂 #健身干货 #有氧运动 #力量训练 #运动健身
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黑牛健身有氧运动（减脂&塑形）2天前
快速燃脂瘦全身，30分钟tabata跟练#健身打卡 #健身日常
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我是小晶子3天前
体脂高低强度有氧刷脂超慢跑30分钟跟练版 #超慢跑 #有氧运动 #居家运动 #减脂
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期无氧训练有氧运动哪个更重要？如何合理安排？#健身 #减脂 #減肥 #变瘦 #减肥知识
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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大飞减脂健身8月前
有氧是最高效的减脂方式吗？ #有氧运动 #减脂#宁哥有礼
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新西兰SummerPLUS5月前
身材管理运动篇：有氧，HIIT，力量，到底哪种更适合你？ 【瓶颈期如何运动】#体重管理#减脂#力量训练 #健身干货#运动健身
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玟慧有氧健身运动5月前
大体重的姐妹们，想要在三伏天彻底逆袭，跟我练这套黄金动作，不跑不跳的同时还能#高效燃脂 #三伏天减肥 #居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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减肉的群子酱（已减重14斤）3天前
#真实生活分享官 #减脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #这个动作有点难 #全身燃脂 30分钟有氧运动，上半身训练，瘦手臂，瘦肩背。
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大狮子4天前
【投屏版】35分钟站立有氧燃脂操！ 全程站立，中低强度，大小基数都可以跟练！每天早晨空腹跟练一遍，减脂更佳！紧致瘦全身！#燃脂的一百种方式 #瘦 #运动 #居家锻炼 #抖音小助手
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 40分钟空腹有氧训练，高效燃脂，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂 #健身
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小张习惯瘦6月前
亲测有效！从190减到130的保姆级运动指南。 把男女不同体重阶段适合的有氧运动都整理出来了，直接对号入座，让你瘦得更快还不伤身！ 你现在在哪个阶段？评论区告诉我！ #大体重减肥 #新手减肥 #有氧运动 #减肥逆袭 #小张习惯瘦
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益姐生活1周前
有氧运动选不对？科学方法30天高效减脂 你是不是在减脂时，面对跑步、游泳等有氧运动，却迷茫不知选哪个？别急，今天教你科学制造热量缺口，轻松高效减脂。减脂的本质是让消耗超过摄入。首先，估算基础代谢，简单公式：男性体重乘10加身高乘6.25减年龄乘5再加5，女性类似减161。知道基础代谢后，选择有氧运动如快走或跑步，每周坚持3到5次，每次30到60分钟。例如，跑步一小时能消耗约600卡路里。同时，控制饮食，减少高热量摄入，确保每天热量缺口在300到500卡路里。坚持一周，你会感觉精力充沛，一个月体重开始稳定下降，三个月体型显著改善，实现健康减脂不反弹。#热量缺口 #减肥困扰 #健康生活 #健身 #减脂
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蓝凡茜1周前
减脂时肌肉流失，代谢下降，越减越肥？别急，三个简单运动习惯帮你高效燃脂不反弹。第一，饭后一小时进行30分钟有氧运动，比如快走或跳绳，再加30分钟无氧运动，如深蹲或俯卧撑，这样结合能燃烧脂肪同时防止肌肉损失。第二，每日爬楼梯15到20分钟，这是一种高效有氧，适合忙碌上班族，提升心肺功能。当体重下降后，开始力量训练，如举重，逐步增加肌肉量。科学依据是，饭后运动利用餐后能量，避免低血糖，爬楼梯方便日常进行，力量训练循序渐进确保安全。坚持这些方法，不仅能显著减脂，还能长期维持健康代谢，提升活力。 #减脂 #运动减肥 #健康生活 #减肥失败 #代谢提升
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彬彬有氧运动回放（王钥）5天前
40分钟暴汗燃脂瘦全身，不重重+拉伸，每天跟练一次瘦肚子瘦腿 40分钟暴汗燃脂健身操大基数友好减肥彬彬有氧运动2号加练横屏回放#暴汗燃脂瘦全身 #减脂瘦身 #40分钟有氧燃脂 #瘦全身运动 #内容启发搜索
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热爱健康运动生活的夏哥1周前
减肥坚持不下去？30分钟有氧训练帮你轻松瘦！ 是不是总在开始运动几分钟后就想着放弃？今天这套30分钟有氧训练，专治你的坚持难题，让你轻松克服心理压力。训练全程由快走、跳绳和开合跳这些简单动作组成，节奏由慢到快，特别容易跟上。比如开合跳，能快速提升心率，跳绳则高效燃烧脂肪，每个动作持续几分钟就能感受到热量在消耗。坚持下来不仅能全面燃烧脂肪、塑造身体线条，还能在减脂期帮你维持宝贵的肌肉量，避免流失。你可以根据自身状态灵活调整，累了就放慢节奏，感觉良好就加大幅度。把运动变成一种享受，培养长期习惯，你的减脂之旅才会走得更远更轻松。#运动健身 #减肥 #健身 #有氧运动 #减脂
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是蒋姐呀1周前
减脂怕掉肌肉？每周3次有氧守住健康线条！ 刚开始减脂，你是不是也特别怕肌肉跟着脂肪一起悄悄溜走？这种担忧太常见了，因为初期完全不运动，肌肉流失的风险确实会悄悄增加。别担心，一个简单方法就能帮你牢牢守住肌肉。核心就是每周坚持三次有氧运动，每次30分钟以上。比如跳绳、开合跳、快走或者跳操，这些温和的运动能有效刺激肌肉，促进新陈代谢和血液循环。从科学角度看，规律的有氧运动能显著降低肌肉分解的风险，帮你维持宝贵的肌肉量。更重要的是，它还能同步提升你的心肺功能和整体减脂效率，让你在变瘦的同时，身体状态也更有活力。记住，运动不仅是减脂的工具，更是你长期健康与身材掌控感的基石。#运动健身 #健康减脂 #有氧运动 #肌肉流失怎么办 #减脂干货
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云云有氧健身1周前
居家运动一起来跟练#居家锻炼 #快乐运动 #有氧运动
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叫啥呢4天前
🔥空腹有氧真的能爆汗！25分钟跟练超友好～💦 刷到就是赚到！Day31打卡走起～🏃‍♂️ 新手也能轻松跟，燃脂效果绝了！💪#燃脂 #空腹有氧 #刷脂 #运动减脂 #清晨空腹
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安娜有氧健身运动1月前
三个超强燃脂瘦身跟练，小基数 男女老少都包含了，轻松甩掉你的大肚子 #好身材练起来 #女子塑形 #一起来锻炼 #
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晓伟～太空家园馆4天前
运动总白费？帕梅拉+有氧高效燃脂 运动时间总掌握不好？白忙活还容易受伤！别担心，今天分享一套科学燃脂方案，高效又安全。重点推荐帕梅拉10分钟翘臀训练，特别是K3进阶版11分钟。建议做2到3组，每组休息30秒，持续提升心率。有氧运动方面，控制在90分钟内，结合跑步、跳绳和平板支撑，能有效燃烧卡路里。这种短时高效训练，避免枯燥和过度疲劳，精准激活目标肌群。每周进行3到4次臀腿训练，搭配2到3次有氧，每次60到90分钟。科学原理在于，高强度间歇训练能最大化脂肪燃烧，而有氧控制防止肌肉流失。适合忙碌生活，让你高效燃脂，塑造完美体型。#健康生活 #帕梅拉 #运动减肥 #健身 #减脂
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 30分钟有氧燃脂走，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #瘦肚子 #有氧健身操
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Brooks慢时光4天前
有氧强度不够？科学安排一天三次高效瘦身 每天有氧却瘦不下来？别急，可能是训练强度不够！今天教你科学刷脂不反弹。有氧训练强度不足时，身体容易适应，减脂效率低下。关键在于优化运动安排：一天安排三次短时有氧，早晨、中午、傍晚各20到30分钟，保持代谢持续活跃；每周进行2到3次无氧运动，增强肌肉，提升基础代谢。科学原理指出，寒冷天气运动能额外消耗热量，避免肌肉流失，突破平台期，让减脂更高效持久，还能培养健康运动习惯。#科学减脂 #无氧训练 #有氧运动 #健身 #减肥
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善训健身工作室(上善颐园店)官方号1周前
关于减脂的内容分享#善训健身 #减脂#有氧运动 #廊坊健身#私教一对一
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阿龙有氧运动5天前
4分钟核心训练#核心训练 #减脂 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪1周前
🔥第一次去健身房攻略 | 有氧器械全解析‼️ 新手姐妹第一次去健身房 先捋清楚这三个有氧器械！！ ① 跑步机（新手最友好的起步方式） 新手可以先从爬坡走开始 坡度建议在 10-15、速度 3-4.5，坚持 30分钟。 ② 椭圆机（大基数的好选择） 这台器械对膝盖友好，同时能带到腿部与臀部发力。 坡度保持 10、阻力 5-8，同样练 30分钟。 ③ 爬楼机（强度高但消耗很实在） 新手速度保持在 2-4，同样坚持 30分钟 练完真的会大爆汗！🔥 三种器械先熟悉一遍，下次去健身房练起来！！ 记得点赞收藏关注我！！ #新手健身 #减脂计划 #有氧运动 #健身教程 #爬坡
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身体升级3周前
徒手党有氧怎么练？3 个方案不踩坑 #徒手健身 #有氧训练 #增肌 #减脂 #自重训练
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高峰爱好Al5天前
大体重运动怕伤膝？3动作零损伤瘦身法！ 大基数的你，运动时是否总担心膝盖和腰椎受伤？别急，今天分享一套专为大体重设计的低损伤燃脂动作，让你安全瘦身无忧。运动损伤的预防关键在拉伸，训练前后进行充分拉伸，如腿部静态伸展保持15到30秒，增强肌肉弹性减少压力，跨下击掌30次快速激活心肺提升代谢，单侧绳索下拉每组12次完成4组强化背部支撑腰椎。这套动作采用低冲击方式，高效燃脂同时保护关节，每周坚持3到4次，不仅能实现健康减脂，还能避免运动风险培养持久习惯。#护关节运动 #健康减脂 #运动安全 #大基数减肥 #减脂
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热爱生活的泊兵哥1周前
有氧训练没效果？三招提升代谢瘦身！ 你是不是每天坚持有氧运动，汗水流了不少，体重却纹丝不动？别担心，只需三招调整，代谢提升轻松瘦！核心原因是训练强度不足，导致身体适应后减脂效率降低。首先，多走动爬楼梯，结合饮食节制避免过量摄入。其次，加入力量训练，肌肉修复过程持续消耗能量，休息时也能多燃脂。最后，运动前半小时喝杯黑咖啡，咖啡因能短暂提升新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因科学刺激代谢，但注意不要过量。这些习惯协同作用，突破平台期，让减脂事半功倍。科学运动搭配合理饮食，才是可持续的健康减脂之道。#减肥技巧 #健康生活 #有氧运动 #健身 #减脂
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月姐聊健康4天前
减脂总失败？3步运动顺序高效燃脂！ 吃饭后瘫着刷手机，浑身大汗就以为脂肪在燃烧？别再被骗了。出汗只是身体降温，和燃脂没直接关系。真正高效的方法是三步：先热身激活身体，再练无氧增肌肉，最后有氧消耗脂肪，动起来就开始耗能，不用苦等30分钟。记住每日热量消耗计算，男性10乘体重加6.25乘身高减5乘年龄加5，女性同样算式最后减161。掌握这些原则，减脂更安全见效快。#燃脂运动 #减脂失败原因 #健身干货 #科学减脂 #减肥误区
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自律-永不止步4天前
宇宙主题有氧复合训练 无需器械 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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富贵鸟4天前
怕减脂掉肌肉？科学运动3步保住它！ 你是不是也怕有氧运动会让肌肉变少？别担心，科学方法帮你轻松解决。运动前热身5到10分钟，比如动态拉伸或慢跑，激活身体促进血液循环，预防受伤。每周做两到三次力量训练，深蹲俯卧撑增强肌肉耐力，抵消氧化影响。控制运动频率每周三到五次，避免过度确保恢复。这些技巧科学合理，维持肌肉质量提升代谢率。坚持科学运动，减脂更安全高效，健康身材不是梦。#健康生活 #科学运动 #肌肉保护 #健身 #减脂
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昭昭🌞🌞家庭健康营养💕3天前
减脂慢体能差？一周三次运动效果翻倍！ 减脂缓慢让你烦恼？体能下降影响生活？别急，今天教你一套科学运动方案，轻松打破僵局。核心是每周安排三次有氧运动，例如快走或爬楼梯，每次坚持30到40分钟，能有效燃烧脂肪、改善心肺功能。经期结束后是黄金期，激素变化使燃脂效率翻倍，抓紧时间运动效果更佳。同时加入力量训练，如深蹲或俯卧撑，刺激肌肉生长，防止代谢下降，让减脂更持久。科学依据在于，经期后雌激素水平变化，促进脂肪分解。这些运动适合日常融入，无需器械，在家或办公室都能轻松完成。坚持规律运动，不仅能加速减脂，还能增强体能和自信，迈向健康生活。#运动指南 #减脂技巧 #健康生活 #健身 #减脂
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郑姐姐3天前
减脂后肌肉松弛、骨骼肌偏低？别急，三招科学塑形法，轻松解决！不当减脂会导致肌肉流失。晚餐控制只吃6分饱，避免夜间热量囤积。有氧运动保持最大心率60%-80%，持续30分钟，高效燃脂。碳水集中在早餐，搭配鸡蛋牛奶，提供能量不囤脂。这些方法协同作用，晚餐减摄入，有氧燃脂肪，晨间碳水优化代谢。坚持执行，维持肌肉量，提升骨骼肌，塑造紧致线条。#科学塑形 #肌肉松弛 #健康生活 #健身 #减脂 @
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热爱生活的梁姐3天前
内脏脂肪顽固？3个运动习惯30天瘦身紧肌！ 你是否被顽固的内脏脂肪困扰？还担心减脂时肌肉流失？科学运动计划来帮你解决。这套计划包括一周三次有氧运动，如跳绳或跑步，一天两次有氧，早上跳绳十分钟晚上快走十五分钟，加一次力量训练如深蹲或俯卧撑。运动前后拉伸五分钟防止受伤，避免肌肉分解。坚持执行，你能高效燃烧脂肪维持肌肉紧致，轻松塑造理想身材摆脱烦恼。#健康生活 #运动计划 #内脏脂肪 #健身 #减脂
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幸运的和言1周前
忙碌人群没时间运动？跳绳加有氧30天高效燃脂！ 时间总是不够用？运动计划屡屡泡汤？别担心，今天分享一个专治忙碌的高效燃脂方案！首先，跳绳采用分时段循环，跳10分钟歇5分钟，重复几轮，快速拉高心率，燃脂效率惊人。接着，有氧训练选择爬坡或椭圆机，坡度调到14%、速度保持5.5，坚持40分钟，确保脂肪持续燃烧。这种搭配完美利用碎片时间，跳绳加速新陈代谢，有氧巩固燃脂效果。午休时跳跳绳，下班后爬爬坡，无缝衔接忙碌日程。通过科学规划，即使再忙也能坚持减脂，不仅高效瘦身，还能养成健康习惯，告别减肥反弹。#有氧训练 #跳绳减肥 #时间管理 #健身 #减脂
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Shelley谢1周前
减脂反弹困扰？3招饮食运动稳代谢！ 减脂只做有氧，瘦得快反弹更快？别急，今天教你让代谢持续在线，燃脂更稳！长期单一有氧会降低基础代谢，肌肉流失。提升代谢，试试这个组合。饮食上，早餐吃蓝莓和煎蛋，蓝莓抗氧化，煎蛋补蛋白；午餐选择蔬菜麻辣烫和咖啡，增加纤维促进代谢；晚餐一个馒头补充碳水。餐前喝醋水平稳血糖。运动上，做左右后撤步30次，高效消耗热量，刺激肌肉参与。这些方法维持肌肉量，避免代谢下滑。坚持下来，不仅能应对体重反弹，还能培养健康习惯，让减脂效果持久稳定。记住，代谢健康才是减脂的长久之道。#代谢健康 #体重反弹 #减肥 #健康生活 #减脂
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清岩4天前
小健有氧健身1.9直播回放全程燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #瘦身塑形 #小健
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晨妈爱健身4天前
杨鹏辉能量有氧直播回放完整版（全程）1月10日周六 #居家锻炼 #高效燃脂 #健身瘦身 #减脂瘦身 #居家健身有新招
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
世界公认燃脂瘦身最有效的动作#减肥 #减脂 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子
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阿龙有氧运动1周前
4分钟Tabata燃脂训练简单易跟瘦全身#减脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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老龚健身4月前
减脂期有氧运动，你做对了吗？ #减脂 #减肥 #生活化减脂 #有氧运动 #科学减脂
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边氏普拉提-小霞老师3天前
波速有氧燃脂 波速有氧燃脂跟练完整版#有氧 #减脂 #瘦全身 #减肥 #瘦肚子
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橘子有氧运动4天前
燃烧卡路里💦遇见马甲线💃 🎵《卡路里》暴汗跟练 ✨零基础友好｜大基数可练 🔥腰腹激活｜全身燃脂 #健身操 #卡路里挑战 #暴汗燃脂 #减肥 #减脂
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临沂极塑全封闭训练营1周前
早上来上一段 #临沂全封闭训练营#全封闭训练营 #减肥#减脂操
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笑看人生有梦想5天前
久坐发胖难减？4周运动塑形计划见效！ 提臀动作瞬间激活核心，燃烧脂肪！久坐不动体重难降，小腹赘肉堆积如山？每周运动4到5天，每次60至90分钟。先30分钟有氧如快走或爬楼梯，快速燃脂；接着30分钟无氧塑性，增强肌肉代谢；最后10分钟拉伸缓解疲劳。每天坚持提臀动作，针对性锻炼小腹肌肉。坚持一周3次有氧，新陈代谢飙升，避免肌肉流失，塑形效果显著。无论上班或居家，无需器械轻松融入日常，收获理想身材和活力体魄，自信迎接挑战。#营养学方案 #肥胖困扰 #健康生活 #塑形运动 #减脂
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文同学爱运动3天前
先力量还是先有氧？答案因目标而异 先力量还是先有氧？顺序搞错，效果打折！今天用科学数据和实操逻辑，帮你理清不同目标下的最优搭配顺序，让训练效率翻倍。 #力量训练 #有氧训练#增肌减脂 #训练计划
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木子（跟练彬彬有氧运动）3天前
有氧运动是减脂塑形的利器，通过持续的运动，可以提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量。#真实生活分享官 #彬彬有氧运动#宇彤有氧运动#种草激励计划#真实生活分享计划
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