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元气张张2月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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嘻一洗1月前
在宿舍和家就可以无痛改善虎背熊腰改善体态的经验分享 希望能对大家起到帮助 #宿舍健身 #体态纠正 #练背#教程
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自律肥可6月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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脊然有序任老师3月前
四分钟瘦背跟练，女生脸垮就去练背！没有拉力带的姐妹就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #开肩美背#减肥#背部训练#肩背训练
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清真斯嘉丽2月前
油管大神有点东西！8分钟给背上个背背佳 这套动作看上去简单，一周练个三四次别说还真有效 短短8分钟，练起来没负担，随时随地都可以练，对服装没有要求 提升气质还得看背～ #日本体态大师 #练背 #居家锻炼 #宝妈逆袭
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是菲菲吖🥒5月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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土没有米6月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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明州小姐姐-健健6天前
不用工具，一面墙改善富贵包！#缓解肩颈疲劳 #改善体型体态 #舒缓肩颈背 #肩颈舒缓放松缓解疲劳 #肩宽背厚这样练
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懒人爱运动1月前
久坐党必备｜5分钟开肩薄背跟练，缓解僵硬，挺拔身姿 长期久坐、低头看手机，不知不觉就变成了“驼背星人”😣 肩膀厚、后背圆，这套【5分钟开肩薄背跟练】 无需器械，不限场地，利用碎片时间就能练。#美背 #圆肩驼背 #体态纠正 #直角肩 #瘦背
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自律肥可6月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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九子姐3天前
#背部训练方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #弹力绳练背 #居家练背动作 没有拉力绳的姐妹们，用弹力带跟我一起练背，让咱们改善圆肩驼背，让背部肌肉更紧致
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薄肌的阳☀️3月前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包#居家锻炼 #体态纠正 #肩背训练 #练背 #好身材练起来
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西奇i健身6天前
7分钟跟练版肩背操长视频来咯！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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运动养生魏老师1周前
无需器械，居家练习，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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Yogi Pan（全网同名）2周前
#肩背#塑形#宝妈 #体态调整 #圆肩驼背
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BIBI4天前
练背瘦脸跟练来咯！14天快速见效！ #练背 #瘦脸 #跟练 #体态纠正 #好身材
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文君老师 瑜伽1周前
睡前体态练习 坚持练下来，圆肩驼背悄悄消失，整个人气质都不一样了！赶紧码住练起来～ 坚持打卡，体态开挂💪#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态#居家锻炼
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安老师讲康养6天前
在家找一面墙就可以开肩#开肩美背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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脊柱康复沅老师1周前
在家用一个瓶子就能练出完美体态#体态调整 #开肩美背 #气质 #体态管理
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杨老师动养健康2周前
懒人居家练背 三步练出好看背部 #运动康复 #体态矫正 #运动 #背部训练
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怪兽健身房3周前
徒手练背天花板❗ 无器械也能练出宽肩薄背！ #健身 #自律 #徒手健身 #背部训练 #居家健身
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丹子的塑形计划2周前
无需器械，徒手练出“衣架子”身材 对新手真的很友好，首次跟练宝宝可以从合集按顺序入哦#真实生活分享计划 #开肩美背 #体态矫正 #新手健身 #欧阳春晓直角肩
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埃迪Eddie形体定制1周前
含胸驼背？两个动作自救👌 想要改善含胸驼背，原来多练这两个！！ 别瞎练！含胸驼背只开背没用！天天喊着改善圆肩驼背，光练肩开背真的白费劲！根源就是久坐的懒人姿势，让驼背成了身体的"舒适区"，最后背变厚、头前伸、核心松垮，连下腰都跟着疼！ 分享2个动作，学不会算我输！ ✅仰卧翻书（练胸腔＋腰椎灵活） 1．仰卧躺平，单腿抬到90°，膝盖往地面方向转 2．同侧手压住膝盖，另一只手指向天花板 3．呼气旋转打开胸腔，吸气回正。 4．每组20次，做3组 ✅胸腰段伸展呼吸（开胸＋调体态） 1．衣服折成麻花状，垫在胸腰结合处 2．手往头顶方向推，配合胸式呼吸 3．保持2分钟，做3组 4.起身先抬臀，再慢慢抽走衣服，别猛起 坚持一周，穿衣服都显挺拔，赶紧码住练起来！ #健身干货 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #体态矫正 #健身
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Song温暖5天前
零基础跟练 3个动作打卡练背 亲测真的薄啦#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #我的运动日记 #肩宽背厚
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脊然有序小谢老师3月前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别含胸驼背富贵包烦恼！姐妹们一起练起来吧#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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是菲菲吖🥒5月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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柚莉4周前
宝宝们无哑铃练背，直接跟练这套日本体态大师，不仅可以紧致后背，还能纤细手臂，这组训练比较简单，在宿舍居家都可以跟练，练一个月就有变化啦宝宝们！#减肥 #练背 #开肩美背 #小基数减脂 #减肥逆袭
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土没有米5月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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表妹与表哥3周前
女生居家徒手背部训练！ #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背 #瘦背 #体态调整
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脊然有序小谢老师3周前
无器械肩背塑形训练，练出挺拔气质#居家锻炼 #体态纠正 #提升气质#肩背#练肩
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爱登狮运动课堂6天前
ELLA同款练背—办公室“零成本”抗老 被女明星ELLA陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背不好看，体态不好的兄弟姐妹，老少皆宜，随处随时可练，跟着明星练，改变从现在开始！#开肩美背 #改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #练背
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土土虎6月前
5min体态速成！惊喜不是一点点！#开背 #开背美肩 #瑜伽轮#肩膀内扣 #体态纠正
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现在就开始练5天前
这个练背动作真的超牛!睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#练背#美背训练#真实生活分享官 #睡前运动 #体态纠正
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一个哒不刘5天前
118➡️97｜1min高效练背 4个动作改善圆肩驼背，简单好坚持，亲测有效！！#练背 #练背不垮脸 #圆肩驼背 #居家练背 #体态
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十级奶茶爱好者6天前
日本超火的体态大师yuuka练背跟练版 改善体态#体态大师 #圆肩驼背 #富贵包 #瘦背
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健身炸肌房3天前
徒手练背天花板💥 5 个动作，练出倒三角身材！ #健身干货 #新手健身 #健身知识 #健身教程 #背部训练
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土没有米1月前
没白练！这几个动作美背实现 #少女背 #美背#开肩美背 #拜尔体态教练枕 #体态纠正
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超模曼曼·体态雕刻4月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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庞老师讲康养5天前
姐妹们脸垮就练背，快来跟我一起练起来#一起来锻炼 #居家健身有新招 #锻炼 #体态管理 #居家锻炼
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大玉在努力3天前
逆袭少女背 每天跟练3−4组巨开肩薄背， 快来一起打卡！ #体态纠正 #居家锻炼 #圆肩驼背 #瘦身 #肩背训练 @抖音小助手
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小鱼108天练肩背记5天前
小鱼肩背打卡第12天！不用器械，也能虐到爆！悄悄变美，惊艳所有人！#开肩美背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #健身瘦身
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运动养生金老师3月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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李粒粒2月前
姐妹们❗️古法薄被操没练过的都去试试！三个动作每天坚持练 改善圆肩驼背#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #
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AAaaa4天前
体态绝了！！巨开肩薄背！！10min挑战成功❗️ 年前一起逆袭少女背！特别适合懒人拉伸薄背的姐妹！ 记得打卡！每天2-3组！！ #练背 #开肩美背 #体态改善#拉伸 #瘦肩瘦背
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有点甜.1周前
弹力带瘦背薄背教程来啦 超级详细！是我这一年瘦下来在家练背全部的干货总结 大家不去健身房在家或者宿舍一根弹力带都能练 今天视频主要给大家讲了怎么沉肩 除了瘦背薄背的动作还有如何瘦手臂拜拜肉和如何改善圆肩 还有一些细节！(讲的有点多别嫌我太啰嗦哈哈哈感觉这样可以讲的更仔细你们练的时候动作就能做标准#瘦背 #居家练背 #改善体态 #塑形 #干货分享
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孙老师康复小课堂1周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
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奎哥爱健身2周前
无需器械，四个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼#体态纠正#圆肩驼背#富贵包消除#肩背训练
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施马辛格4周前
每天15min打造薄背直角肩！改善体态！ 没有哑铃的用矿泉水或者洗发水都可以哦！#刷脂 #一起野个好身材 #改善体态 #上肢力量训练 #薄背开肩
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鹿鹿减脂塑形记3周前
30分钟超强瘦背跟练版来啦！这套含有热身、练背、拉伸三个完整环节，每天坚持跟练一遍，想要的少女背，改善体态、垮脸的姐妹赶紧跟练起来‼️#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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阿正运动养生3月前
女生肩宽背厚手臂粗，，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#背部训练 #瘦背 #垮脸自救 #居家锻炼 #开肩美背
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安老师讲运动养生5天前
脸垮就去练背#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招
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运动养生阿凯老师3周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼#面部提升 #变美变痩变好看
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阿毅居家运动6月前
脸垮就去练背，把背练薄的同时还能挺拔身姿提升气质！没有工具可以准备一条毛巾，教你四个动作开肩美背！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #体态纠正 #改善含胸驼背
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）3天前
超绝瘦背跟练🔥5个动作改善体态❗️巨牛 #体态纠正 #变瘦 #减肥 #瘦背 #宝妈逆袭
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笑笑陪你运动养生5天前
不跑不跳改善体态，在家一面墙就搞定啦！#体态矫正 #居家锻炼#不跑不跳瘦全身 #薄背#瘦腰腹
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专注运动健养张张老师3天前
开肩美背跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组，姐妹们快快打卡起来吧。#居家锻炼#专业打造体态#开肩美背 #美背
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练不大的毛毛4天前
背影杀手新手版，每天5遍厚背再见👋#居家锻练 #开肩美背 #健身干货 #改善体态 #练背
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健身马业壮1月前
#新手肩背训练教程 站着练！不用器械！ 穿吊带终于不藏肉了！ 半个月背薄得像开了磨皮！ @你那背比墙厚的姐妹！现在就练！ #背部训练 #开肩美背 #体态矫正 #少女背”
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155斤的森森在家练瑜伽5天前
圆肩驼背富贵包救星都在家练起来 谁懂啊！长期久坐低头，背越来越厚，脖子越来越短，整个人看起来又丧又没精神😔 直到我挖到这组针对性瑜伽动作，专门攻克圆肩驼背、富贵包， 每天就练15分钟，不用器械，在家一张瑜伽垫就够！ 练完一周明显感觉： ✅肩膀打开了，不再含胸驼背 ✅颈线变清晰，富贵包都淡了 ✅整个人挺拔了，气场直接拉满 一起打卡练起来 #开肩美背[话题]##瑜伽[话题]##居家锻炼[话题]# #拉伸[话题]##体态调整[话题]#
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拿铁健身3月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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🧁拉粑粑小魔仙的衣橱1周前
瘦≠好看。真正的美女气质看后背。 这套“居家薄背跟练”专为瘦但没线条的女生设计 #好身材 #体态矫正 #直角肩 #气质养成 ##女生健身
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大玉在努力1周前
#创作者扶持计划 #体态纠正 #居家锻炼 #圆肩驼背 #肩背训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 每天睡前坚持4分钟跟练，一起告别圆肩驼背。 打卡第1️⃣天
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