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科比芒6月前
上肢推+下肢拉完整功能性训练分享 除了泡沫轴松解没有记录 从静态伸展开始到神经激活都有 比完赛到现在没有训练 从功能性训练开始恢复一下身体 慢慢到下个月再走计划 练舒服了就很享受 #功能性训练 #上肢推力量训练 #动态伸展 #核心激活 #硬拉
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爱运动的三多1月前
哈登同款训练动作 单腿单臂绳索划船 超级复合动作，可以同时锻炼到上肢、核心和下肢 #功能训练 #功能性训练#健身 #水平拉#稳定性训练
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Bella是贝拉啦3月前
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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羽盟体育·少儿体能8月前
体适能6岁+循环组合讲解#体适能#体能训练 #武汉体适能培训 #协调性 #羽盟体育
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马文Engine5月前
下肢拉｜耐力周期 今天的主题是下肢拉，辅助训练为上肢拉，搭配核心／纠正训练。 3个环节，热身、训练、冷身。 1.热身部分： 从泡沫轴松解开始，紧接着分别做静态伸展、核心激活、动态伸展、神经激活，主要目的是提高身体灵活性和稳定性，让身体和心理都为训练做好准备。 2.训练部分 ： 抗阻训练和能量代谢系统训练（ESD） 今天抗阻训练主题为下肢拉，辅助训练为上肢拉，训练计划为：A1硬拉「15×4」➕B1哑铃划船「6×4」➕C1直臂支撑「30s×4」，A2瑜伽球屈腿「15×4」➕B2引体向上「6×4」➕C2侧支撑「30s×4」 ，A3臀推「15×4」➕B3TRX划船「6×4」➕C3公文包行走「5m×4」。 ESD部分为壶铃摇摆「30s×5，间歇比1:1」 3.冷身部分： 调整呼吸激活副交感神经 #功能性训练训练日常#上肢推#耐力 #车库健身房##沈北
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胡子体能教练7月前
功能性上肢拉的训练！做一次你就会有新的感受 #创作灵感 #功能性训练 #体能训练 #上肢拉 #核心
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张恒君-游泳功能体能4月前
游泳体能训练动作分享--俯卧两头交替起，助你激活蝶泳核心力量。 通过交替抬升上肢与下肢，精准刺激腹横肌、竖脊肌和多裂肌，打造稳定的核心像张雨霏一样。#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练#青少年游泳体能#游泳
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快乐阳光健身操～朱志华6月前
脚趾运动： 看似简单，其实它是一种功能性很强的练习，通过结合上肢姿态，能同时锻炼下肢力量、踝膝髋稳定性、核心力量，起到收腹、提臀锁胯，确保身体平衡协调性，锻炼小腿肌肉，对肾也有很好的帮助，以及改善形体的综合性训练等等．．．．．．
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爱可复康复中心（西安店）1月前
翻转训练｜激活躯干+下肢，越练越灵活✨ 坚持练习能提升躯干控制，改善下肢协调性，让身体感知更灵敏🌟 ⚠️ 务必在专业指导下进行，若有不适立即停止！ #康复训练 #体态矫正 #运动 #下肢训练 #Bobath
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缺氧的哑铃8月前
一周一次上肢功能性训练他来了 一周就练两次，一次上肢一次下肢，有情况相同的可以看看，欢迎交流 #篮球上肢训练 #上肢训练 #功能性训练
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身边智健·健康中国战略服务商9月前
三个动作💪教你下肢蹲 核心 上肢推拉的进退阶练习 #下肢蹲 #上肢推拉
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马文Engine5月前
下肢推｜肌肥大周期 今天的主题是下肢推，辅助训练为上肢推，搭配核心／纠正训练。 3个环节，热身、训练、冷身。 1.热身部分： 从泡沫轴松解开始，紧接着分别做静态伸展、核心激活、动态伸展、神经激活，主要目的是提高身体灵活性和稳定性，让身体和心理都为训练做好准备。 2.训练部分 ： 抗阻训练和能量代谢系统训练（ESD） 今天抗阻训练主题为下肢推，辅助训练为上肢推，训练计划为：A1前蹲「12×4」➕B1臂屈伸「6×4」➕C1直臂支撑「30s×4」，A2后脚抬高蹲「12×4」➕B2交替推举「6×4」➕C2侧支撑「30s×4」 ，A3六角杠深蹲「12×4」➕B3单边推举「6×4」➕C3公文包行走「5m×4」。 ESD部分为登山跑「30s×5」，间歇比1:1」 3.冷身部分： 调整呼吸激活副交感神经 #功能性训练#训练日常#上肢推#肌肥大#车库健身房
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练完吃肉肉2月前
一周两练健身计划-上下肢合集-看这一篇就够了 #健身 #健身计划 #两分化训练 #一周两练
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大海运动表现8月前
运动人群训练身体，一定要先分清“练力量”和“练肌肉”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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心照一生郭医生2月前
家庭指导系列—四肢被动活动（上肢篇）#育儿经验分享 #医学科普 #儿保 #儿童保健 #早期干预
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Bella是贝拉啦4月前
女生健身房一周2练计划｜肩背胸上肢训练✅ 新手友好 如果你一周只能去2次健身房，那一定要试试这套上下肢分化的训练计划 今天分享第一练，上肢训练，肩、背、胸三个部位全都练到 贝拉把超详细的训练流程都安排好啦，新手姐妹也可以放心跟 #健身 #健身运动 #训练计划 #减脂塑形 #就来这里过夏天
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李捷爱游泳分享健康5月前
自由泳前进的底层逻辑。任何协调的运动上肢和下肢都是相反的运动，也就是力偶发力，肩髋反转压对角线。力偶产生力偶矩是前进的动力核心。人在陆地核心腰腹臀是不会发力的，都是肢端发力，所以在水里就会打小腿拽胳膊肘子核心乱扭，肩髋同转，左右乱扭七扭八歪。一定要先通过正确的打腿把核心稳住，不能一划水就翻车，不能肩髋同转。 再通过单臂的训练，循序渐进十几个分解都做对了，最后组成正确的配合动作。
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POWERX运动表现中心1月前
通过反握引体和高脚杯深蹲分别提升上肢拉和下肢推的能力，药球下砸提升全身爆发力，结合弹力带推拉和跳箱侧向卷腹增强核心能力。 无论目标是提升运动表现还是应对体育中考，这些都是非常高效的训练动作。 #中考体育#运动表现提升#引体向上#功能性训练#powerx运动表现中心
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一毛子3天前
孕中期力量训练volg，以上肢为主，浅练下肢，适合有基础的姐妹#孕期健身
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椰洛要战斗1周前
下肢推上肢拉增肌训练分享，可以适当加减强度，训练部分约1小时。 开始的松解和拉伸环节都练完了没录上我真是 没招儿，大家记得做呀! #健身#运动#运动快乐#训练分享#增肌训练
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霸王龙的小手6天前
功能性训练 基础期③ 上下肢复合模式 #功能性训练 #健身日常 #体态改善
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白话康复小张9月前
实用拉伸指南——下肢 开始整理一下常用的全身各个肌肉关节的拉伸方式，总有一款适合你，建议作为工具储藏~ 会分三个部分：颈肩上肢、腰背骨盆、下肢，按顺序制作发布，希望能对你有所帮助！ #运动  #运动康复  #康复  #放松解压  #拉伸放松肌肉
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艾瑞斯健身-Alex1月前
教练团训日，下肢推+上肢推 完整训练计划在视频最后，试试看你能不能完成？ #功能性训练 #抗阻力训练 #健身 #aresfitness艾瑞斯健身 #苏州园区健身房
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小飞one6月前
功能性训练计划（8），耐力期，上肢拉➕下肢推 #功能训练 #耐力期
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #上肢力量训练#运动表现 功能性一周四练第一天，上肢力量训练
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十七歲5月前
在综合体能训练中，火箭推是一个结合下肢爆发力和上肢推举力量的经典动作。 #健身#火箭推#CrossFit#综合体能训练# #crossfit
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茗泰5月前
第一视角私教课，翘臀一字肩练起来，功能性训练下肢拉上肢腿，高效训练，拿去练#健身 #翘臀 #新乡健身教练 #健身干货 #撸铁女孩
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Coach 肖|健身科学1周前
#力量训练#上肢力量训练 完整力量私教讲解
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杨教练的练功房3周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（9） 下肢拉+上肢推 #功能性训练 #线下训练咨询请私信
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杨教练的练功房1周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（14） 下肢推+上肢拉 #功能性训练 #沈阳线下训练咨询请私信
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求索解说2月前
四肢健体1#居家锻炼
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黑三角5月前
耐力爆发稳定哪儿最菜 #爆发力 #体能训练
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霸王龙的小手2周前
【功能性推拉】让力量服务生活 #功能性训练 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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杨教练的练功房1周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（13） 下肢拉+上肢推 #功能性训练 #线下训练咨询请私信
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自律辣妈的逆袭日常6月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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Ali体能训练5月前
核心稳定性兼四肢训练，在运动中完美诠释1➕1大于2的功效！过来跟练！#核心训练#核心稳定性训练 #运动表现#体能训练
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半个库李🦁4天前
【下肢训练热身】分为放松，拉伸，激活三个板块。核心价值是激活神经肌肉系统、提升关节活动度、降低运动损伤风险，同时为下肢爆发性、稳定性动作做好生理与力学准备。 #体能训练#功能性训练#力量#北体 #真实生活分享计划
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王氮泵🏅3周前
上肢拉➕下肢推，热身部分增加了运动表现加速技巧练习#三台子 #私教课 #私教工作室 #功能性训练
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跑步的康🏃（进阶中）6天前
跑休日综合力量训练跟练 #力量训练 综合力量训练，涉及上肢、核心、下肢。一个循环12个基础动作，用时20分总。跑休日，只做力量训练，居家完成训练。 #跑者 #居家锻炼 #一起来锻炼 #上热门🔥 @祺翛 跟练视频来了。
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草莓健康说🍓8月前
训练组间-放松上肢篇 在下肢训练的组间中加入上肢的放松，可以提高在健身房的效率，增加肌肉的本体感知，从而做到预防伤病。#训练 #撸铁女孩 #减脂 #女性力量 #健身女孩多巴胺运动日常
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东叔说运动训练5月前
基于速度的全身训练 这是一般生理准备期的第三天的训练。保证一周内完成上肢、下肢和全身训练。训练至少两周，每周增加5%负荷。为下面的力量训练打好基础。##dou来运动吧 #运动训练 #篮球 #体能训练 #健身
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杨教练的练功房2周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（11） 下肢拉+上肢推 #功能性训练 #线下训练咨询请私信
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TS健身_Joey李1周前
新手进步最快的训练计划#健身 #自律 #健身教练
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跟练健身计划4天前
哑铃箭步蹲配弯举，练腿练臂一次搞定！ #健身 #哑铃健身 #箭步蹲 #二头弯举 #健身动作的正确做法
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！细腿+瘦手臂！ 今天是一期上肢和下肢的组合训练，整节课下来上肢手臂和臀腿都会得到锻炼，如果觉得单部位训练比较枯燥，或者是训练频率不高的伙伴，可以选择这种训练模式哦～#健身 #南昌私教 #瘦手臂 #瘦腿 #塑形
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文康1周前
肌肥大周期：上肢拉+下肢推#功能性训练 #核心#爆发力 #运动表现
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霸王龙的小手1周前
【功能性训练】 从基础开始—— 带你学会什么是功能性训练 #功能性训练 #健身教学 #力量训练#健身教练
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杨教练的练功房1周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（12） 下肢推+上肢拉 #功能性训练 #线下训练咨询请私信
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易意4天前
下肢＋上肢小循环抗阻训练＋身体灵活性和稳定性整合训练[太阳]
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少师3周前
新手友好｜20 分钟无器械全身训练 这是一套专为初学者设计的居家全身训练，无需任何器械！通过这套跟练式燃脂训练，你可以锻炼到上肢、下肢和核心等所有主要肌群。 所有动作和时间间隔都非常新手友好，同时我也会示范进阶版本，让你可以根据自己的状态决定训练强度。#减脂 #健身干货
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神经外科黄贤键医生7月前
偏瘫患者必看！3 个居家动作激活上肢力量，告别僵硬！#偏瘫 #偏瘫康复 #上肢功能恢复训练 #居家康复 #偏瘫上肢康复
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DOS户外2月前
爬山练下肢 俯卧撑练上肢#户外登山 #户外活动#锻炼 #徒手健身
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田壮壮说健身3天前
中年女性练力量，一定要去繁从简。 掌握力量训练的方向，比学几个花哨动作更有价值 （做任何事都要有全局观，健身也是。） 健身计划：二分化训练（一天上肢、一天下肢） 健身动作顺口溜： 上半身一句话记住：    •   肩：向上推➕向上飞    •   胸：向前推➕向中间夹    •   背：向下拉➕向后拉 下半身记住：    •   臀：向后屈髋➕往前推    •   腿：向下蹲（大腿前） + 向上拉（大腿后） 只要是你见过的健身动作，基本都是从以上顺口溜模式中的动作衍生出来的，掌握这个顺口溜，你的力量训练之路就正式开始了。 反复打磨➕保证动作正确➕增加负重＝高效系统健身 #力量训练 #健身#中年健身#女生必看 #中年健身
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Young347月前
上肢推训练片段。 很多运动员应该上肢训练的频率可能不高，因为我们主观认为大部分运动都是下肢驱动，但别忘了我们身体是一个整体。 如果你发现自己下肢明明很有力量了，但为什么总是会跑不快，投不远不妨加强一下上肢的力量，改善一下上下肢的协调发力。 #功能性训练 #体能训练 #提高运动表现 #自律 #运动
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赵县立博乐儿童运动馆1周前
出一期注重身体协调性的体能循环教学视频 随着寒假来临 本馆相继推出优惠寒假班与增畅动卡一周活动 火热报名中🔥
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运城康复李志刚5月前
偏瘫早期上肢主动运动 早期上肢主动运动，学习对自己有用的方法，多关节充分活动，尽早激活上肢肌肉主动收缩，预防废用性萎缩。#山西盈康一生总医院 #盈康一生 #抖出健康知识宝藏 #科普 #盈康一生总医院
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杨教练的练功房2周前
功能性训练 力量耐力 完整大周期（10） 下肢推+上肢拉 #功能性训练 #线下训练咨询请私信
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孙利群2周前
经脉的分布规律 第一集 四肢的分布#孙利群讲经络 #经脉循行 #经络学说 #经脉的分布规律
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杨教练1月前
运动员冬训啦！#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #体能训练
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福州做康复的陈老湿1周前
练上肢综合训练臀居然更翘！合理的去安排一场训练动作需要有上肢下肢 核心 心肺的动作。通过健身增加各部位的力量可以让我们在日常生活中应对更多挑战 #健身干货 #功能性训练 #减脂塑形 #臀腿训练 #福州体态调整
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长高教练安老师1周前
人体三大基础训练都包括了 对于孩子上肢下肢躯干的训练非常全面#身高 #身高管理 #长高 #家长
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