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柳教练带你美腿3年前
胫骨外旋一般伴随股骨内旋，做这个动作一举两得，当然得配合松解和松动哦#创作灵感 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #假胯宽
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符号健身1年前
提高胫骨旋转能力，强化膝关节稳定性，预防半月板前交叉韧带损伤 #膝痛 #半月板 #ACL #前交叉韧带
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云健身分享1年前
胫骨的旋转是如何影响深蹲的？一侧内旋的受限可能是你无法蹲的足够深，或者出现深蹲时向一侧偏移问题的影响因素，下面分享了简单的筛查测试和可能有帮助的训练方法#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享
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体能教练&阿政(广州线下训练)1月前
如果胫骨无法旋转 膝盖就不能更好平衡，解锁你的胫骨旋转，改善下肢力线与膝关节平衡，特别是需要频繁变向，跳跃的运动（篮球、足球等），预防运动损伤#体能训练#篮球#运动表现#膝关节健康
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聂博之（DOTS to 520）8月前
久坐一天试试用这个动作教会身体如何旋转胫骨改善关节对位 #专业健身联盟 #膝盖 #健身干货 #膝关节 #健身小白必看经验
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超燃健身王教练4月前
小腿外翻胫骨外旋 出现这种情况大概率是因为足旋后能力缺失，胫骨代偿所致#小腿外翻 #腿型 #体态纠正 #功能训练 #天津超燃健身
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云健身分享8月前
你知道训练腘绳肌可以帮你改善膝的关节功能和健康么 膝关节不只是铰链式的直线前后运动，腘绳肌在胫骨和腓骨相对于股骨的旋转控制中扮演着关键角色，这种旋转对于一个健康功能性良好的膝盖来说是绝对必要的#运动健身 #健身干货 #膝盖保护 #膝盖
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足球康复师胖樱💕5月前
踢完球膝盖酸胀痛怎么办？看过来！ #足球 #运动康复 #运动 #膝盖痛
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拿铁小智(自律版)4周前
一个动作教你改善胫骨外旋，调整腿形#胫骨外旋 #括号腿怎么改善 #腿形调整 #体态纠正
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云健身分享2周前
这个训练可能会帮助你练就更强壮健康的膝盖 小腿（胫骨）内旋能力不足，是很多有膝盖问题的人中常见的问题之一。但很多人通常训练的是胫骨向外旋转，而不是向内旋转。两种旋转其实都非常重要，但人们向内旋转受限往往比向外旋转更加明显。在行走或跑步的过程中，为了在不产生代偿的情况下把体重真正、完整的加载到一侧，也就是步态的支撑相中期，胫骨相对于股骨发生内旋是必不可少的。在支撑相中期，胫骨的内旋幅度会大于股骨，同时足弓相较于步态早期会处在一个更高的位置，就像在这个训练中足部所展示的状态一样。这个训练可以尝试做3组，每组15次。#运动健身 #膝盖 #膝盖保护 #健身干货
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邵氏柔性1周前
邵氏柔性正骨“胫骨平台旋转复位手法”#正骨 #胫骨外旋 #邵氏柔性正骨
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运动康复艾老师4月前
小腿外旋怎么办#髌骨软化 #半月板磨损 #膝关节错位 #胫骨内旋
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云健身分享2年前
深蹲时重心向一侧偏移挪动，检查下你两侧胫骨的旋转量#健身干货 #康复运动 #力量训练 #干货分享
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晴子酱体态3周前
大家不语只是一味地收藏（小腿外翻消失术 小腿弯不一定是真的弯改善小腿外翻（胫骨外旋） 一个比较直接的手法练习 没有小腿外翻的不要做#小腿外翻改善#胫骨外旋 #小腿外翻变直的方法 #小腿弯曲
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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运动康复李老师1周前
当我每天练一遍胫骨旋转，动作简单反而更加有效 #膝关节保护 #膝盖强化训练
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西安布骨康复课堂4月前
胫骨内旋受限如何改善#胫骨内旋 #受限 #改善体态 #踝内翻 #康复运动
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重生之我在拓得做康复5月前
胫骨内旋受限 l 深蹲膝内扣 l 纠正下肢力线 #运动康复 #健身干货 #居家健身 #运动健身 #体态矫正
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绷带超人10月前
通常你的胫骨可以内旋10度，外旋 30-35度，你能做到吗？ #半月板损伤 #半月板撕裂 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖痛
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Carrie刘4月前
久坐跑步膝盖痛？强化胫骨内旋😘 新西兰的山路实在太多，右脚大脚趾伸展本来就受限，膝盖时不时会拉警报🥲，胫骨内旋动作量虽小，但膝作为铰链关节，这一功能不可或缺😄，今日膝盖与足踝保养get!😆😆#奥克兰教练#新西兰教练#膝盖疼痛#膝关节康复 #膝盖训练
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刘正方2月前
膝盖弯曲咔咔响？一个动作让胫骨回正，改善弹响问题！ 膝盖弹响？可能是胫骨旋转导致的。 一个动作，让膝盖回正、告别“咔咔响”。 #膝盖弹响 #运动康复
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直腿瘦腿田教练7月前
✅改善小腿外翻的方法‼️“胫骨外旋”#腿型矫正 #小腿外翻矫正 #腿型纠正
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活力熊运动康复中心日照店训练日常9月前
小腿形状一个动作调整#日照运动康复 #腿型矫正
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麦大湿6月前
练足弓无法纠正扁平足 练过足弓的朋友应该深有体会 怎么练，都只能“摆”出一个足弓 却无法真正拥有足弓的完整功能 这个视频讲解原因以及两个重要的纠正切入点 #体态纠正 #扁平足 #拇外翻 #足弓塌陷
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苗振~诺亚第运动6月前
胫骨扭转角 胫骨扭转角指胫骨近端（靠近膝关节）与远端（靠近踝关节）轴线在水平面上的夹角，反映胫骨自身的旋转程度。简单来说，就是胫骨从膝盖到脚踝是否存在 “拧转”#苗振 #运动康复 #足踝 #胫骨 #干货分享
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浩诺斯讲运动5月前
通过想象胫骨和腓骨的转动来优化足背屈 #运动康复 #健康乘风计划 #足背屈#骨骼律动
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坚定健康7月前
胫骨旋转与小腿外翻关系 肌肉与骨头错位是反着的 这是一个天大的秘密 #小腿外翻底层逻辑#胫骨旋转#胫骨错位#膝关节无力#小腿外翻矫正
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康复治疗师 Wang9月前
膝关节术后关节活动度受限，和伤后关节周围组织保护紧张，然后关节滑动和转动的附属运动受限有着直接的关系。这种情况下强行掰腿就会疼痛难耐且角度反弹，科学正确康复，减少痛苦，正确下角度。 #运动康复 #膝关节#康复#远离伤病 #专业的事情交给专业人去做
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
4个保护膝盖的黄金训练，每天坐着就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #运动康复
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私人教练Chen4年前
小腿外翻,O型腿,胫骨扭转#运动康复 #纠正腿型
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Harry Shum 岑嘉炜9月前
膝盖痛救星！弹力带解锁新动作💪 深蹲或屈膝时膝盖不舒服？试试这个弹力带动作！套带在脚上，绕壶铃固定，双腿夹瑜伽砖，脚尖抬起，做胫骨内外旋转。膝盖不只屈伸，还会旋转。这个练习让胫骨和股骨更好配合，缓解膝盖压力。简单有效，运动更顺畅！💯 想提升表现？关注我吧！#膝盖痛 #弹力带训练 #胫骨旋转 #运动康复 #膝盖保护
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文亮有手法3周前
#男人的快乐 #膝关节 #胫骨外旋 #手法教学#文亮摸骨
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聂博之（DOTS to 520）3周前
如果你走路非常外八像鸭子步还伴有膝盖痛，那你非常需要这个练习 #居家锻练 #膝盖痛 #居家锻炼有新招 #运动康复 #健身干货
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辣哥运动姿态管理6月前
#创作者中心 #创作灵感 #o型腿#小腿外翻#腿型 同样适用于小腿外翻，增加小腿骨向内旋转能力，改善下肢力线
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申豐銘推拿正骨培训3月前
中医特殊流派正骨推拿手法，技巧现场手把手教学#手把手教学
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邵氏针骨术教学1周前
胫骨平台旋转 #胫骨 #正骨 #中医 #邵氏针骨
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小动物骨科3年前
严重的髌骨脱位，导致胫骨旋转变形，需要做胫骨粗隆移位手术，使股四头肌、髌骨和滑车沟、髌韧带恢复线性，本视频介绍了一种胫骨粗隆移位的手术方法。#宠物 #宠物医生 #髌骨脱位 #胫骨粗隆移位术
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珍珠yoga4天前
直腿 4⃣️步找回妈生力线 什么是正确的站姿下肢力线？ 就是髋膝踝在一条直线 .髋关节无力，导致大腿内旋 .膝关节（股骨内旋➕胫骨外旋） .足踝外翻 主要原因：重心在前脚掌 内侧足弓无力 所以我们需要掌握正确的力线 今天给大家分享4⃣️步找到正确的站姿力线，改善小腿肚外翻，拥有笔直修长的双腿 第一步足跟沉重（前脚掌踩瑜伽砖，大脚趾内侧踩住，提足落足） 脚跟踩地面脚掌向下拍地面 山式站姿（提耻骨卷尾骨）足跟沉重大腿夹瑜伽砖➕小腿夹瑜伽砖 单腿踩砖 屈膝提髋向上#直腿#骨盆#力线#小腿肚外翻#零基础瑜伽
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骨科高绪仁主任医师2年前
如何做好人工膝关节置换手术胫骨平台假体旋转定位？中立？内旋？外旋？#人工膝关节置换#胫骨平台假体旋转定位#胫骨平台假体中立位放置#胫骨平台内旋#胫骨平台外旋
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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骨老师2周前
我开始每天进行胫骨旋转训练…… 效果立竿见影。 训练前： • 膝盖在深屈曲时有"卡住"感 • 变向动作生硬别扭 • 髋关节与踝关节运动受限 • 负重旋转时缺乏稳定性 训练后： ✅ 胫骨滑动与旋转更顺畅 ✅ 深蹲与弓步动作更轻松 ✅ 减速机制更流畅 ✅ 膝盖获得支撑而非代偿 原理解析（生物力学佐证）： 🔹 胫骨不仅跟随膝盖运动——它主导着膝盖在扭转力作用下的运动轨迹。 🔹 胫骨旋转受限会导致膝踝承受异常压力 🔹 稳定足部位置为胫骨提供旋转基座——避免僵硬或塌陷
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肌骨运康 Lab.Rehab3周前
5个动作，让你的膝盖更稳、更强！💪 膝盖稳不稳，不只是深蹲更重或拉伸更多！ 这5个关键动作，帮你训练膝盖旋转力、深蹲耐受力、股四头肌力量和离心控制，让膝盖更坚韧、更持久： ✅ 胫骨内旋 – 激活膝盖旋转 ✅ 胫骨外旋 – 保持动作平衡 ✅ 深蹲屈膝耐受训练 – 负荷下更自信 ✅ 全程股四头肌训练 – ATG 分腿深蹲更有效 ✅ 离心控制训练 – 动作慢下来，保护膝盖 从细节训练开始，打造强韧膝盖！ 🔁 收藏并开始你的膝盖坚韧训练吧！ #运动康复 #膝关节稳定 #膝关节 #膝关节稳定性训练 #贵阳
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长沙青年人运康8月前
常见的膝关节检查之抽屉试验和麦氏症试验#康复 #膝关节康复 #前叉康复 #运动康复 #半月板
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A&PT运动与物理健康中心3周前
“膝关节总是疼？不是老化，是‘力线崩了’！” #力线 #膝盖 #膝盖痛 #膝盖保护
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邵氏正骨教学1周前
胫骨的旋转外移和内移 #正骨 #推拿 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #胫骨
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筋骨之道小建7月前
小腿外翻原因在于胫骨平台外移+旋转 #运动康复 #体态纠正 #杭州体态调整 #小腿外翻#小腿外翻矫正
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重庆形体模特钦老师7月前
女孩走姿体态很重要 改善外八 即刻开始 #走路带风 #形体改善 #形体训练 #少儿模特 #成人形体模特训练
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涛哥形体有氧运动5月前
4个保护膝盖的黄金训练，每天坐着就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #运动康复
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康复小队2周前
当我开始每天做胫骨旋转，现在我的膝盖更顺畅了 #前叉康复 #康复运动 #居家锻炼 #膝盖 #前叉术后
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方昕宇FXY3周前
好的站姿承重需要合适关节排列与肌肉发力。作为重力环境下的双足直立动物，从足向上传递的力会先经过足踝和胫骨再向上传递。#站姿 #足踝 #膝关节疼痛
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坚定健康6月前
胫骨旋拧 直接影响骶髂关节的弹性 要有分辨的能力 更要有不分别的境界 上士闻道，勤而行之 #胫骨旋转能力#小腿外翻底层逻辑#腰骶关节的重要性#腰突底层逻辑#开胯第三层
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超人健身说4周前
全身所有部位，从头发到脚尖训练动作从拉到夯排行锐评，超长 #健身 #从夯到拉排名 #增肌 #青年创作者成长计划
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坚定健康5月前
膝超伸 髌骨下移 方向对了 慢就是快 #膝超伸矫正 #髌骨下移#胫骨旋转#腓骨下移#小腿外翻
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WongKengIn🇲🇴4月前
🌟不少人常会感觉膝盖内侧不舒服，他们的膝盖往往像被拧了一下似的，还会往里扣。这种情况通常是由于股骨远端过度内旋、胫骨近端相对外旋造成的，可能引发膝盖内侧疼痛，有时还会让膝盖前侧也不舒服。 因此，我们需要做的是恢复胫骨近端的内旋功能和股骨远端的外旋功能，以此让胫骨回到正确的角度。 #体态纠正 #膝关节 #膝盖疼痛 #o型腿 #运动康复
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟 如果你经常经历膝关节疼痛，或许你已经尝试过多种改善方法，如拉伸髋屈肌、加强股四头肌，甚至用弹力带激活臀肌。 虽然这些方法确实有助于缓解疼痛，但许多人却忽略了胫骨的旋转问题。 膝关节在屈伸的过程中，不仅仅是股骨和胫骨的简单前后活动，两者之间还伴随着旋转运动。 当膝盖弯曲或伸直时，胫骨的旋转能力至关重要。若胫骨缺乏适当的旋转能力，会导致膝盖的内侧或外侧疼痛。 例如，膝盖内侧疼痛可能源烟股骨的内旋，导致胫骨过度外旋；而外侧疼痛则是相反的问题。了解这些动作的背后机制，能帮助你更有效地改善膝关节的健康。 透过针对性的训练来增强胫骨的旋转能力，你将能更全面地解决膝盖疼痛的问题，恢复活动的自由！ #体态纠正 #运动康复 #膝盖 #功能性训练 #膝盖疼痛
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蹦蹦财7月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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庾Yyz运动康复2周前
不掰腿也可以恢复角度与活动能力#胫骨平台 #髌骨 #每天坚持缎炼
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李程7月前
如何判断膝关节有无旋转？怎么训练改善？
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于老师 运动康复3月前
下角度 正确下角度很关键#康复运动 #康复训练 #运动康复 #术后康复
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广州懂膝帝复健中心3周前
胫骨外旋扁平足，股骨内旋膝内扣，立线不正，这么纠正。#运动康复#膝关节#懂膝帝运动康复中心
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运康铁坤4天前
#热门 #健康你我 #今日分享 关于腿型（股骨内旋）的正确贴法
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涵博懂康复1周前
当我每天做一遍这个动作，膝盖悄然发生了一些惊喜的变化！ #膝关节康复 #膝关节锻炼 #居家锻炼
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