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尚体体育培训-苏教练5月前
下肢拉伸第二期 是俯身哦#尚体体育#运动促健康#热身活动#长沙体育
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啵啵（减脂版）1月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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东叔说运动训练1月前
30高抬腿跳 不会热身的看这里。动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先学53个热身动作，再学23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#抖音合集升级计划 #热身 #健身 #下肢爆发力 #健身房弹跳训练计划
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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东叔说运动训练1月前
31高抬腿跑 动态拉伸训练，高抬腿，它的价值无需多言了。让你快速进入状态的一个动作。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #抖音合集升级计划 #热身 #健身日常 #力量训练
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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十一十2周前
#衡动拉伸 #体态调整 #肌肉放松 #拉伸 #抬腿
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）7月前
瘦腿加直腿太卷了，六个动作里面，包含了拉伸！谁练谁瘦，试试就知道了，坚持✊ #直腿#纠正腿型#腿部拉伸#漫画腿
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Smile丶 🍒抗拒飘零2月前
高抬腿跨椅背内外各踢40个，做3组。 可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家锻炼 #活动筋骨 #简单易学#生命在于运动一起锻炼吧
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关节镜外科朱医生5月前
怎么做标准的直腿抬高 术后拉伸防止软组织挛缩#术后康复 #术后查房 #膝关节朱文辉
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）5月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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长洋手法教学1周前
抬腿牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#纯手法#按摩养生#按摩放松
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随缘瑜伽小课堂7月前
每天抬腿手抓脚，一周之后你会发现大腿细了，背薄了，臀翘了 #瑜伽 #瘦腿提臀 #拉伸 #健身 #塑型
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这里是1124酱6月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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小布丁♥️(徐梦涵)1月前
追高第32天 运动后必须要做拉伸 有的时候站拉筋板 有的时候做拉伸动作#身高管理 #儿童长高 #成长记录 #在家运动 #健康
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好运连连🍀1周前
#生命在于运动一起锻炼吧！ 如果身体允许，最好是做高抬腿拉伸运动，这样锻炼可以打通经络和脉络不通，增强人体血液循环和新陈代谢。另外还可以增强肌肉耐力和韧性，有利于筋骨关节的灵活性和康复，以前在🏥上班时就是让患者出来散步做高抬腿慢跑锻炼的。
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道友小春儿5月前
回复 @丢车保的评论 新手，一点点拉伸开始，你会越来越强的💪🤓#强烈推荐 #马步 #八段锦#拉伸 开胯
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丽莎瑜3月前
这个抬腿我抬了快1年～你们呢❓#零基础学瑜伽 #站立一字马拉伸 #腿部拉伸#瘦腿直腿#矫正xo型腿
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陈LL1周前
#韧带拉伸 #健身训练
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育高说长高2月前
睡前四个拉伸动作 #身高管理 #长高方法 #拉伸动作
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北京力量教练舒雨帆5天前
抬高手臂不自如，试试舒教练拉伸放松流程 #北京教练 #北京健身房 #肩关节活动受限 #拉伸放松肌肉 #肩膀拉伸
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季录商小园1月前
运动完别再错误拉伸，一起来学习正确拉伸方法！ #中南大学 #拉伸
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陈教练居家锻炼7月前
空腹爬楼后一定要拉伸，分享爬楼后转用拉伸。#居家锻炼 #爬楼后拉伸 #空腹爬楼
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超慢跑（减肥）1周前
#创作灵感 跑前：动态热身5分钟，如高抬腿走、后踢腿、关节环绕、轻松快走。 跑后：务必进行静态拉伸，重点拉伸小腿、大腿前后侧、臀部、髋部，每个动作保持15-30秒。#超慢跑#180步频#经典歌曲
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两娃运动追高打卡中3天前
追高运动打卡第92天-拉伸训练 #追高 #追高打卡 #追高女孩 #上热门🔥 #运动
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高老庄日常6天前
减脂计划难坚持？三步组合让你轻松瘦身！ 减脂计划总因太难而放弃？看这个高抬腿，燃脂超快！今天教你一套简单运动组合，让你轻松坚持每一天。首先，进行20分钟全身拉伸，温和激活肌肉，提升柔韧性，减少损伤。接着，10分钟高抬腿跑，快速提高心率，促进脂肪燃烧，增强心肺耐力。最后，每周一次30分钟HIIT，高强度间歇，最大化能量消耗，提升新陈代谢。动作简单易学，时间灵活，适合日常，无需器械。坚持这套方案，你不仅能有效减脂，还能培养运动兴趣。减脂贵在持之以恒，从小步骤开始，成就大改变。#健康减脂 #HIIT训练 #运动坚持 #健身 #减肥
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北京丰运佳体育-丁老师5天前
短跑高抬腿，步频爆发力直接拉满！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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高喜爱瑜伽7月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #居家锻炼
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啊婷婷～yoga5天前
零基础六个动作快速解决一字马#一字马 #横叉 #创作人计划 #腿部拉伸
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多巴胺时间2月前
全身协调性训练 抬腿向上拉伸。#拉伸 #协调性训练 #居家锻炼
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白昀是个教练3周前
#居家健身有新招 #体态矫正 #腰痛 #跟练 #拉伸
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杭州无限上门体育-姬教练2周前
我要满分#上门体育私教 #中考体育 #体测 #体适能 #满分
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NInini瑜伽2周前
拉伸教学 #瑜伽普拉提 #健身日常 #普拉提 #dou来运动吧
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飓风体育（定制计划 训练器械）4月前
短跑后训练量过大后，腰部如何拉伸 这个视频告诉你#田径运动员 #体育生 #运动训练 #田径短跑 #田径训练
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洛小洛练瑜伽3月前
当抬腿的那一刻已经赢了💪 我的“直挂云帆” #腿部拉伸 #瑜伽初级入门 #见人不如健身 #直腿
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Smile丶 🍒抗拒飘零1周前
居家健身神器！高抬腿跨椅背绝了 这个动作看似简单，实则全身都能带动起来。贯通三节脊椎，提振阳气，做完后整个人都精神抖擞。每天坚持100下，身体机能都在悄悄变好，元气满满一整天。 它不仅能练腿部力量，还能改善平衡，促进血液循环。坚持下来，腰细了，腿变得紧致，肚子也平了不少，髋关节也打开了，整个人活动起来都轻松多了。 关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，省时又方便。试试就知道有多爽！ #下雪天居家健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练#一起来锻炼#增强体质
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多巴胺时间1月前
全身协调性训练 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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多巴胺时间4天前
全身协调性训练 左右抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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青藤体育4天前
#冬训 #田径训练 周1（基础激活） 1. 热身：慢跑3圈（约800米）+ 关节活动+动态拉伸（高抬腿、小步跑、弓步走各2组×30米） 2. 核心：400米跑2组（匀速，心率稍快不费力），组间休息2分钟 3. 耐力打底：800米慢跑1组（比比赛配速慢30秒/圈） 4. 放松：静态拉伸（腿、腰、肩）5分钟
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哦哥1月前
第二次长髙居然成功了！原身髙：173 现身髙：180 冲刺185🎯没想到闭合前只有173还能逆风翻盘 不是纯拉 ！#居家锻炼 #长高 #抖音爆火 #拉伸
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多巴胺时间2月前
全身协调性训练 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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福慧一心108运动1周前
**108拜运动保护膝盖指南** 1.**充分热身**：先做5～10分钟关节活动(踝，膝，髋关节绕圈)及动态拉伸(高抬腿，侧弓步)，提升关节灵活性与血液循环。 2.**动作要点*** **下蹲时**：双脚与肩同宽，脚尖微外八，屈髋臀部后坐(想象坐椅子)，膝盖对齐第二脚趾，避免内扣。 -**站立时**：用腿部与核心发力，减少膝盖压力，动作缓慢可控。 3.**借助工具**：膝盖不适者可借助大礼拜辅助垫，或手扶稳固物体辅助平衡。 4.**调整强度**：初学者分组完成(如每组20次，间隔30秒)，避免连续深蹲造成疲劳损伤。 5.**结束放松**：拉伸大腿前侧(弓步)，后侧(站立体前屈)及小腿，缓解紧张。 **注意**：若膝盖疼痛持续，暂停运动并咨询医生。动作质量优于数量，循序渐进是关键。
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多巴胺时间1月前
全身协调性训练 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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mary姐说筋膜4天前
抬腿有问题怎么办，别担心看看marry姐怎么说#每日干货分享 #离心空间 #拉伸#筋膜刀
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小懿父子的5000天1月前
专属会员-动作库-热身-动态伸展-快速高抬腿 #小懿父子 #热身激活 #神经激活 #步频 #速度
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mia—yoga分享2月前
抬起的不是腿，而是这份坚持，一年时间我真的做到了#瑜伽 #一字马 #拉伸 #蜕变 #零基础学瑜伽
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放牛的山坡1月前
#练腿 #腿部肌肉 练完一定要拉伸啊，千万不要忘了
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小眼哥聊健身5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #居家健身有新招
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体育连老师7月前
收藏！训练&跑步前高效热身，让身体快速进入运动状态，觉得有用的话快一起练起来吧！#中考体育 #热身 #拉伸 #体育老师
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多巴胺时间1周前
全身协调性训练216 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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南通公安体测 王教练1月前
#公安体测摸高训练 要想摸高 长得快。拉伸腿部 提高腿部柔韧性非常有必要 这样能让肌肉力量更好的传导，以达到提升高度的目的。#江苏省考公安体测 #公安体测 #南通公安体测#母志文
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多巴胺时间5月前
全身协调性训练 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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体能教练 Hoops黄达度4天前
#acl #cubal 师大张鑫acl 损伤的康复训练。
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安安讲康养4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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多巴胺时间6月前
全身协调性训练 高抬腿。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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王老师聊康养3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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多巴胺时间9月前
全身协调性训练 抬腿拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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北体汤老师3周前
跑后拉伸，5分钟跟练版 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸 #拉伸
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央国企职等你来4天前
暴汗燃脂+拉伸，每天一遍 (10)
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麦芽🌱3天前
练臀日｜只翘臀不粗腿｜4个超实用跟练动作 如何找到上臀发力感，每个动作精准练到臀部 - 热身： 1.高抬腿画圈 20个 2.站姿抱膝提腿 20个 3.体前屈动态拉伸 20个 训练： 1.史密斯深蹲 4组*12个*120kg 2.罗马尼亚应硬拉 4组*12个*15kg 3.坐姿髋外展 4组*15个*53kg 4.山羊挺身 4组*12个*5kg - #见人不如健身 #健身也要节奏感 #健身跟练 #练臀 #翘臀
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花花老师（运动康复）6天前
•查看图文版 四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸＃直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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Smile丶 🍒抗拒飘零2月前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组,可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家运动健身#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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简介:

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