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体能教练&阿政(广州线下训练)1月前
如果胫骨无法旋转 膝盖就不能更好平衡，解锁你的胫骨旋转，改善下肢力线与膝关节平衡，特别是需要频繁变向，跳跃的运动（篮球、足球等），预防运动损伤#体能训练#篮球#运动表现#膝关节健康
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李运琦头很大3月前
胫骨后肌对运动的影响#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #弹跳 #短跑
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安琪不吃藕3月前
胫骨的运动 1、胫骨的向前向后滑动能力，先排除前后交叉的损伤因素，是绝对关节活动度的关键指标。 2、胫骨的向内向外旋转是改善退行性膝的力线所在。#胫骨 #洛阳康复 #洛阳同城
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符号健身1年前
提高胫骨旋转能力，强化膝关节稳定性，预防半月板前交叉韧带损伤 #膝痛 #半月板 #ACL #前交叉韧带
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林漂亮｜专注女性体态塑型2周前
胫骨旋转训练 生物力学失衡 链条训练原理 足踝代偿：足旋前时距骨头内收，引发胫骨外旋代偿，导致膝内侧压力增加。 肌肉失衡：股四头肌、腘绳肌等下肢肌群力量失衡影响旋转稳定性。 胫骨旋转训练去强化足部功能 膝盖内扣通常不是膝盖本身的问题，而且源于髋关节和足踝的控制能力不足导致～
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姚玉巧·每日普拉提6月前
【X型腿】调整 🖐🏿为什么下肢螺旋能调整腿型与足弓？ 1. 螺旋力 = 动态稳定力 下肢运动本质是螺旋链传导（如步态周期中胫骨内旋/股骨外旋的耦合）。主动训练螺旋力可平衡肌肉张力（如弱化的臀中肌/过度活跃的阔筋膜张肌）。同时矫正关节对位（股骨内旋→膝内扣→足弓塌陷的连锁反应） 2. 足弓的「螺旋搭建」机制 足弓并非静态穹顶，而是靠三点螺旋力学支撑 -内侧纵弓：胫骨后肌+腓骨长肌形成「悬吊系统」（胫骨后肌内翻→腓骨长肌外翻→动态平衡） - 横弓：跖骨基底靠腓骨长肌肌腱收紧 - 当足部旋后（跟骨内翻+前足外展），足弓被「拧紧」升高 → 这正是螺旋发力的结果 3. 关节链的矫正逻辑 股骨外旋+胫骨内旋+距下关节旋后：可同步改善： - 髋关节：激活臀肌抑制髋内旋 - 膝关节：减少Q角，髌骨轨迹正常化 - 踝足：跟骨回归中立，距骨位置复位 #x型腿 #腿型调整 #体态调整 #运动康复 #膝盖疼痛
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云健身分享11月前
胫骨的内旋可能是膝盖健康被你忽视的一环，这个训练可以帮你改善 在深蹲等这样需要膝盖弯曲的动作中这也是重要的一部分，进而帮你改善膝盖问题#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享 #膝盖保护
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刘正方3月前
膝盖弯曲咔咔响？一个动作让胫骨回正，改善弹响问题！ 膝盖弹响？可能是胫骨旋转导致的。 一个动作，让膝盖回正、告别“咔咔响”。 #膝盖弹响 #运动康复
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骨老师3周前
我开始每天进行胫骨旋转训练…… 效果立竿见影。 训练前： • 膝盖在深屈曲时有"卡住"感 • 变向动作生硬别扭 • 髋关节与踝关节运动受限 • 负重旋转时缺乏稳定性 训练后： ✅ 胫骨滑动与旋转更顺畅 ✅ 深蹲与弓步动作更轻松 ✅ 减速机制更流畅 ✅ 膝盖获得支撑而非代偿 原理解析（生物力学佐证）： 🔹 胫骨不仅跟随膝盖运动——它主导着膝盖在扭转力作用下的运动轨迹。 🔹 胫骨旋转受限会导致膝踝承受异常压力 🔹 稳定足部位置为胫骨提供旋转基座——避免僵硬或塌陷
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老师归位瑜伽—普拉提(琨御府)1周前
当我每天开始胫骨旋转，下肢力线开始改善，膝盖感觉更顺畅，弹响也逐渐消失……#胫骨外旋 #下肢力线 #体态纠正 #居家锻炼
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邵氏柔性2周前
邵氏柔性正骨“胫骨平台旋转复位手法”#正骨 #胫骨外旋 #邵氏柔性正骨
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运动康复李老师1周前
当我每天练一遍胫骨旋转，动作简单反而更加有效 #膝关节保护 #膝盖强化训练
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APT运动功能提高1年前
通过训练小腿旋转，来改善腿型问题 #运动 #抖音体育 #篮球 #健身 #腿型
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绷带超人1年前
胫骨内旋对踝关节和膝盖的健康非常重要！如果你有脚踝或膝盖损伤，你需要做这个练习来增加胫骨内旋范围！#胫骨内旋 #脚踝扭伤 #半月板损伤 #脚踝背屈 #髌骨软化
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运动康复冉主任2年前
一根弹力环，练习胫骨内外旋，改善O/X型腿#腿型 #X型腿 #O型腿 #胫骨内旋 #运动康复 #体态矫正
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云健身分享2周前
这个训练可能会帮助你练就更强壮健康的膝盖 小腿（胫骨）内旋能力不足，是很多有膝盖问题的人中常见的问题之一。但很多人通常训练的是胫骨向外旋转，而不是向内旋转。两种旋转其实都非常重要，但人们向内旋转受限往往比向外旋转更加明显。在行走或跑步的过程中，为了在不产生代偿的情况下把体重真正、完整的加载到一侧，也就是步态的支撑相中期，胫骨相对于股骨发生内旋是必不可少的。在支撑相中期，胫骨的内旋幅度会大于股骨，同时足弓相较于步态早期会处在一个更高的位置，就像在这个训练中足部所展示的状态一样。这个训练可以尝试做3组，每组15次。#运动健身 #膝盖 #膝盖保护 #健身干货
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Linkfit健身张教练5天前
什么是HYROX健身？带你快速了解hyrox训练！ #HYROX #健身 #健身比赛 #hyrox赛事 #hyrox训练
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坚定健康7月前
胫骨旋转与小腿外翻关系 肌肉与骨头错位是反着的 这是一个天大的秘密 #小腿外翻底层逻辑#胫骨旋转#胫骨错位#膝关节无力#小腿外翻矫正
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晴子酱体态4周前
大家不语只是一味地收藏（小腿外翻消失术 小腿弯不一定是真的弯改善小腿外翻（胫骨外旋） 一个比较直接的手法练习 没有小腿外翻的不要做#小腿外翻改善#胫骨外旋 #小腿外翻变直的方法 #小腿弯曲
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聂博之（DOTS to 520）8月前
久坐一天试试用这个动作教会身体如何旋转胫骨改善关节对位 #专业健身联盟 #膝盖 #健身干货 #膝关节 #健身小白必看经验
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绷带超人10月前
通常你的胫骨可以内旋10度，外旋 30-35度，你能做到吗？ #半月板损伤 #半月板撕裂 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖痛
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懿泽运动康复1周前
#膝盖保养 #膝盖保护
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小文运动康复1月前
下肢生物力学模型 下肢旋转压缩机制对我们的健康影响重大 股骨颈的前倾角与冠状面成30°，股骨髁的轴与冠状面平行，因此股骨干需内旋30°。 膝关节伸直时胫骨的自转会使胫骨在股骨下外旋5° 胫骨平台和胫腓榫眼关节面的轴之间形成了25度的外旋。 整个下肢发生在直立的时候足部的轴外旋30°这样足部和骨盆就能均匀的支撑躯体 在行走的过程中摆动骨盆向对侧旋转30°足部的轴线和行走的方向将保持一致，这将会使下肢在行走过程中达到最佳的受力状态。 #下肢训练 #运动康复 #运动康复训练 #下肢功能训练
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肌骨运康 Lab.Rehab3周前
5个动作，让你的膝盖更稳、更强！💪 膝盖稳不稳，不只是深蹲更重或拉伸更多！ 这5个关键动作，帮你训练膝盖旋转力、深蹲耐受力、股四头肌力量和离心控制，让膝盖更坚韧、更持久： ✅ 胫骨内旋 – 激活膝盖旋转 ✅ 胫骨外旋 – 保持动作平衡 ✅ 深蹲屈膝耐受训练 – 负荷下更自信 ✅ 全程股四头肌训练 – ATG 分腿深蹲更有效 ✅ 离心控制训练 – 动作慢下来，保护膝盖 从细节训练开始，打造强韧膝盖！ 🔁 收藏并开始你的膝盖坚韧训练吧！ #运动康复 #膝关节稳定 #膝关节 #膝关节稳定性训练 #贵阳
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云健身分享8月前
你知道训练腘绳肌可以帮你改善膝的关节功能和健康么 膝关节不只是铰链式的直线前后运动，腘绳肌在胫骨和腓骨相对于股骨的旋转控制中扮演着关键角色，这种旋转对于一个健康功能性良好的膝盖来说是绝对必要的#运动健身 #健身干货 #膝盖保护 #膝盖
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谢老师运动康复2年前
弯曲不适胫骨内旋缓解，四步教你改善！#康复运动 #膝关节 #训练 #居家锻炼 #术后康复
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小江的腿好了（膝踝康复版）6月前
下肢力线调整训练#运动康复 #康复训练 #运动锻炼 #力线运动康复 #膝盖内扣 因为股骨内旋导致的膝盖内扣，胫骨外旋导致的小腿外翻，都可以试试这个动作，调整原本的肌肉发力模式，让股骨和胫骨重新对位💪
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邵氏针骨术教学1周前
胫骨平台旋转 #胫骨 #正骨 #中医 #邵氏针骨
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云健身分享1周前
如果膝盖问题总是困扰着你，那么这套训练的三个动作可能会帮到你 帮助你恢复更好的膝关节生物运动力学机制，获得更强壮的肩部#运动健身 #膝盖保护 #膝盖 #健身干货 #下肢力量
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馆陶～美琪功能性私教体态调整·塑形1月前
胫骨前肌从小腿外侧绕到脚的内侧，长到大脚趾底下，它既可以让小腿外旋，也可以让小腿内旋。#改善体态 #矫正腿型 #体态调整 #步态 #胫骨前肌
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康复小队2周前
当我开始每天做胫骨旋转，现在我的膝盖更顺畅了 #前叉康复 #康复运动 #居家锻炼 #膝盖 #前叉术后
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LL的奇妙冒险5月前
膝螺旋归位机制，胫骨会和股骨之间有旋转（正常范围很小15度）。如果旋转的活动度丧失就会引起膝关节活动末端疼痛。 在做这两个运动的时候一定要保持无痛的范围内，尽可能的下压膝关节。#健身干货 #膝关节疼痛 #运动康复 #膝关节
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云健身分享1年前
胫骨的旋转是如何影响深蹲的？一侧内旋的受限可能是你无法蹲的足够深，或者出现深蹲时向一侧偏移问题的影响因素，下面分享了简单的筛查测试和可能有帮助的训练方法#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享
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直腿瘦腿田教练8月前
✅改善小腿外翻的方法‼️“胫骨外旋”#腿型矫正 #小腿外翻矫正 #腿型纠正
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A光运动康复6月前
膝关节主动旋转训练，改善胫骨旋转能力 膝关节主动旋转训练，改善胫骨旋转能力#运动健身 #膝关节
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超燃健身王教练4月前
小腿外翻胫骨外旋 出现这种情况大概率是因为足旋后能力缺失，胫骨代偿所致#小腿外翻 #腿型 #体态纠正 #功能训练 #天津超燃健身
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坚定健康5月前
膝超伸 髌骨下移 方向对了 慢就是快 #膝超伸矫正 #髌骨下移#胫骨旋转#腓骨下移#小腿外翻
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A光运动康复3月前
膝内旋能力训练，加强你的胫骨旋转，提升下蹲能力，膝盖稳定 膝内旋能力训练，加强你的胫骨旋转，提升下蹲能力，膝盖稳定
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筋骨之道小建7月前
小腿外翻原因在于胫骨平台外移+旋转 #运动康复 #体态纠正 #杭州体态调整 #小腿外翻#小腿外翻矫正
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常平脊力安运动康复3周前
#运动康复 坚持每天10分钟，一周有惊喜#膝关节康复
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阿哲🫥8月前
总用膝盖，也要注意保养！#膝盖保护 #膝盖 #康复运动 #运动 #干货
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坚定健康6月前
胫骨旋拧 直接影响骶髂关节的弹性 要有分辨的能力 更要有不分别的境界 上士闻道，勤而行之 #胫骨旋转能力#小腿外翻底层逻辑#腰骶关节的重要性#腰突底层逻辑#开胯第三层
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武体孙教练2月前
康复后期 小腿旋转功能 很多人走路都没问题了，但下楼和下蹲都还不顺畅，试试膝踝联动训练#运动康复 #下楼梯 #下蹲受限 #术后康复 #武汉
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健康运动图谱15203月前
胫骨旋转能力训练，提升下蹲能力，降低运动损伤 瑜伽砖辅助，胫骨旋转能力训练，提升下蹲能力，降低运动损伤
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟 如果你经常经历膝关节疼痛，或许你已经尝试过多种改善方法，如拉伸髋屈肌、加强股四头肌，甚至用弹力带激活臀肌。 虽然这些方法确实有助于缓解疼痛，但许多人却忽略了胫骨的旋转问题。 膝关节在屈伸的过程中，不仅仅是股骨和胫骨的简单前后活动，两者之间还伴随着旋转运动。 当膝盖弯曲或伸直时，胫骨的旋转能力至关重要。若胫骨缺乏适当的旋转能力，会导致膝盖的内侧或外侧疼痛。 例如，膝盖内侧疼痛可能源烟股骨的内旋，导致胫骨过度外旋；而外侧疼痛则是相反的问题。了解这些动作的背后机制，能帮助你更有效地改善膝关节的健康。 透过针对性的训练来增强胫骨的旋转能力，你将能更全面地解决膝盖疼痛的问题，恢复活动的自由！ #体态纠正 #运动康复 #膝盖 #功能性训练 #膝盖疼痛
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缓缓6月前
胫骨螺旋型骨折，钢板内固定，37天长骨痂，40天脱拐，分享详细踝泵训练方法！#康复训练 #胫骨骨折 #钢板内固定 #骨折 #骨折康复
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浩诺斯讲运动6月前
通过想象胫骨和腓骨的转动来优化足背屈 #运动康复 #健康乘风计划 #足背屈#骨骼律动
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私人教练Chen4年前
胫骨扭转xo型腿。要改善步态周期！#腿
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苗振讲康复运动6月前
神奇！95%的人不知道胫骨前肌与内脏的奇妙联系，速看 如果告诉你，锻炼小腿上的胫骨前肌，对内脏健康也有积极作用，你敢相信吗？没错，胫骨前肌和我们的身体是一个整体，它与内脏之间存在着千丝万缕的联系。接下来，就为你详细解读胫骨前肌的奥秘，以及如何借助它的力量，助力身体各系统的健康运转#运动康复 #健身干货 #苗振 #健身技巧 #体态矫正
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私人教练Chen4年前
小腿外翻,O型腿,胫骨扭转#运动康复 #纠正腿型
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私人教练Chen4年前
腿形调整干货输出,小腿外翻胫骨扭转改善#运动康复 #o型腿
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拓得时代肌肉松解馆-上海普陀店5天前
胫骨内旋训练 在通过手法和肌贴的帮助之后，我们还需要加强自身的一个肌力，逐步的脱离外物来强化自己的本身的功能 #胫骨内旋 #运动康复 #直腿 #美腿
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郑浩医生1月前
#康复 #锻炼 #跟练 #抖出健康知识宝藏 #大数据推荐给有需要的人
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筋膜触发点解痛导航1年前
胫骨内旋竟让美腿 “变形”，速来拯救！ #胫骨内旋 #x型腿 #体态纠正 #筋膜放松 #内八字 @DOU+小助手
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关节医生刘强10月前
半月板维持膝关节的稳定性 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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健身搞肌（身材管理）1周前
三个膝盖康复训练，彻底治愈你的膝盖伤痛 #康复训练 #膝盖养护 #膝盖保养的方法 #膝盖康复训练
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庾Yyz运动康复2周前
不掰腿也可以恢复角度与活动能力#胫骨平台 #髌骨 #每天坚持缎炼
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县院骨科朱波涛（出彩恒辉）2月前
适合自己的才是最好的#骨科 #康复 #抖出健康知识宝藏 #适合自己的才是最好的 @安吉尔 #健康净饮生活家
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三宝1年前
改善步态 股骨旋转>>胫骨旋转>>足部外翻/内翻 为了实现流畅的步态周期和更优的行走机制，身体需要完成上述每一个动作。这里的任何受限情况都可能导致代偿，进而引发失衡、受伤和疼痛。 活动整个下肢链，重获身体内在的平衡。
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积水潭柳剑医生6月前
股骨胫骨双截骨可以有效治疗膝内翻 膝内翻可以造成膝关节内外侧受力不平衡，时间长了会造成膝关节内侧的半月板和软骨磨损。纠正膝内翻需要根据膝关节畸形的部位来决定，如果股骨侧和胫骨侧都存在畸形，就需要实施股骨胫骨双截骨。这样在纠正力线的同时，还能保持关节线不倾斜。对于相对年轻活跃的患者，膝关节磨损不重的患者，是非常适合的保膝方式。经过这样的治疗，70%的患者一辈子都不用做关节置换术。#膝内翻 #保膝 #膝关节疼痛 #截骨术 #医学科普
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体坛姜波・国际选材官1周前
这六个身体信号，预示着你可能是下一个运动天才#运动#体育#运动天赋#青少年体育#世界冠军
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索尼蓝（运动版）1周前
#篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #拉伸 #灵活性训练
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WongKengIn🇲🇴4月前
🌟不少人常会感觉膝盖内侧不舒服，他们的膝盖往往像被拧了一下似的，还会往里扣。这种情况通常是由于股骨远端过度内旋、胫骨近端相对外旋造成的，可能引发膝盖内侧疼痛，有时还会让膝盖前侧也不舒服。 因此，我们需要做的是恢复胫骨近端的内旋功能和股骨远端的外旋功能，以此让胫骨回到正确的角度。 #体态纠正 #膝关节 #膝盖疼痛 #o型腿 #运动康复
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