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杠京-北京杠爷8月前
队伍又壮大了，今天又有新面孔加入，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，看着大家的进步，我很欣慰。#单杠健身 #宫廷盘杠 #公园健身 #引体向上
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杠京-北京杠爷8月前
队伍又壮大了，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，今天这么多人轮流展示平时锻炼成果，真是视觉的盛宴。看着大家的进步，我很欣慰！#公园健身 #宫廷盘杠 #单杠 #非遗守护人
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新蔡县蓝天幼儿园怡和分园3周前
少儿体适能中合理使用双杠益处良多。 它能有效锻炼孩子上肢（手臂、肩部）和背部肌肉，同时强化核心力量，为跑跳等运动筑牢基础。#跑酷 #新蔡县蓝天幼儿园怡和分园 #幼儿园招生进行中
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FPS小张老师10月前
转发给你身边想提升运动能力的厚米，地雷杠变式动作，全身爆发力，一练一个不吱声#运动表现 #日常训练 #爆发力 #fps运动健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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乐动芒果成长儿童中心3天前
本周学习内容跳跃抓杠和侧向并脚跳#儿童体育锻炼 #儿童体育培训
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #地雷杠训练 #篮球 地雷杠4个爆发力训练动作，打球可以多练，每次的功能性训练挑1-2个结合去练#核心力量训练
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包大人6天前
#真实生活分享计划 #单杠挑战 ，每天拉伸一下，看看一个月后的效果。
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以增强握力、改善身体姿态、提高平衡能力、增强心肺功能和缓解压力；增强肌肉力量、拉伸脊椎、放松肩颈。经常吊吊单杠，好处多多。#吊单杠#中老年锻炼#吊单杠的好处#健身干货#干货分享#适合初学者 #单杠健身#日常vlog #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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超能袋鼠少儿体育5天前
双杠才是宝藏教具！9个动作解锁运动天赋#每天跟我涨知识 #跑酷动作 #运动跟练视频 #全民健身你我同行 #体能训练运动
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卡卡居家室内单杠1周前
腰椎拉伸，小孩成长，预警单杠练全家 #单杠#室内免打孔单杠#单杠健身#引体向上#花式单杠
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梦萍在健身1周前
2025年12月9号今天是我坚持吊单杠的第168天！吊单杠是最简单的，全身运动的方式，适合中老年，也适合各种年龄，特别对儿童孩子长个，预防含胸驼背！#单杠健身 #吊单杠的好处
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安阳上门体育李教练3周前
跳杠离心控制练习，强化专项上肢力量 #中考体育#安阳#中小学生#引体向上#力量
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大超健身5月前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
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随风6天前
吊单杠好处多，有效拉伸颈椎肩颈的运动，大多数人坚持不了30秒。#小动作大作用 #健身 #单杠 #吊单杠的好处 #居家锻炼
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砥砺奋发3天前
双杠跳杠#危险动作请勿模仿 #爆发力训练 #自律遇见更好的自己
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魏自律4天前
百练不如多拉伸 坚持吊单杠好处多多 #吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #锻炼 #健身
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大超健身5月前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
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九九🌱3月前
#家用单杠#单杠健身 #拉单杠的好处 真的 买一个装家里吧 对大人孩子好处多多
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向阳体育5天前
经常吊单杠可以防止小朋友弓腰驼背同时还能改善体态，成年人经常吊单杠可以缓解肩颈腰的不适尤其适合经常久坐久站的上班族！#吊单杠 #吊单杠的好处
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大超健身5月前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
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蒙蒙吖5天前
吊单杠 放松肩 颈 腰拉伸 脊柱每天坚持几分钟 #吊单杠的好处 #助力钩 #健身助力钩 #引体向上#腰部锻炼
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7080健身3周前
拉伸脊柱放松腰椎，你就来吊单杠#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸脊柱放松腰椎 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
99%的人不知道吊单杠的好处：增强上肢力量、 提高核心稳定性 增加背部力量 增加肌肉质量、提高心肺功能、缓解腰腿疼痛；尤其是久坐办公，脊柱侧弯人群！#吊单杠#吊单杠的好处与功效#适合初学者#适合所有人的健身动作 #单杠
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户外运动7月前
50—70岁最适合的运动。不是跳，不是跑。而是吊单杠。益处多多#吊单杠#户外运动#锻炼#中老年运动。
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自用推荐哥1周前
吊单杠好处多，牵引脊椎，缓解腰椎间盘突出压力，强健康脊椎，增强手臂核心力量，坚持每天锻炼开间美背#居家锻炼 #单杠健身 #让健身成为一种习惯 #引体向上
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三宝麻麻3天前
爸爸买的#蹦蹦床 太棒了，在家运动量也可以轻松达标，孩子喜欢的不得了，还是配套滑梯的，蹦累了还能投篮，可调节单杠特别锻炼手臂力量#室内蹦床 #家用蹦床 #宝妈带娃解放双手
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萱萱要自律1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠:改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #在家健身系列#吊单杠的好处
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M小姐5天前
吊单杠是一种简单又高效的全身性锻炼，它的好处远不止练手臂这么简单，对肩周、颈椎、腰椎都有好处，特别适合现代久坐人群。#吊单杠 #居家锻炼 #记录自己的点点滴滴 #新年开好局 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动鼠11月前
65岁居家吊吊杠 一个动作吊单杠，能改善80%以上的关节问题，每天分组吊5分钟单杠，拉伸牵引改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎 #吊单杠的好处 #缓解腰疼的单杠锻炼方法 #居家锻炼 #单杠健身
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大超健身5月前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
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魏自律1周前
吊单杠是一项非常好的运动 坚持吊单杠好处多多#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #徒手健身#健身
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小仙女要加油5天前
跳跳杆儿童跳高青蛙跳小学生弹跳器跳跳鼠蹦蹦跳神器弹跳杆娃娃跳 #少儿跳跃训练方法 #跳跳杆 #青蛙跳 #儿童弹跳器 #小孩子跳一跳的好处
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萱萱要自律1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠:改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #在家健身系列#吊单杠的好处
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徒手老孟7月前
吊单杠又叫膝盖悬垂，每天五分钟，腰越来越舒服！#吊单杠 #助力钩 #让健身成为一种习惯
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金口男开2285月前
#徒手健身 腹部绕杠教学。#户外运动 #强身健体增强免疫力 #核心力量 #吊单杠对身体的好处
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发哥（双山杠哥）1周前
六九年的🐓～跳上单杠不借力摆浪直拉上杠双立臂转扣腕慢起双力臂，不练就退，只有坚持才能延缓退步！#单杠 #双力臂 #慢速双力臂 #60后 #强身健体正能量
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雷音入象3周前
百练不如多拉伸，每天吊单杠2-5分钟，不跑不跳全身轻松。#吊单杠的好处 #全民健身
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徒手阿强1周前
不跑不跳，就这样依靠着身体重量牵引拉伸放松好处多多，你可以吊多久呢！#吊单杠好处多#牵引拉伸#健身
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武林小萌2周前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟＃吊单杠的好处＃助力钩＃健身助力钩 ＃引体向上 ＃腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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岚岚～好物推荐5天前
#跳皮筋 锻炼孩子身体协调性，让孩子感受童年的快乐 #跳皮筋回忆童年 #亲子互动 #感统训练 #好物推荐🔥
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玉🍁3月前
你能做到这个双杠拉伸吗？好处可太多了！ 这个动作可以有效刺激到腋窝，改善血液循环、促进淋巴排毒、缓解肩颈疼痛…初练者双手拉杠前后摆腿，会疼的，坚持就会好哦#创作者扶持计划 #拉伸#双杠 #运动女孩
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徒手雷音2周前
适合中老年朋友的锻炼就是吊单杠，不用跑不用跳每天坚持2-5分钟，全身轻快一整天！#吊单杠的好处 #中老年锻炼
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米粒咖咪成长记5月前
连续几天的大太阳，把空气晒得暖烘烘的，每天带着小米粒、小熊仔和毛毛出门溜达，成了雷打不动的routine。可今天实在累得不想动，干脆换个花样——在家练跳杠，既能消耗它们的体力，也算给这几个小家伙上堂“体育课”。 两个小的倒是兴奋得很，小熊仔和毛毛围着杠子蹦跶，口令一喊就噌地跳过去，眼睛亮晶晶地盯着我手里的零食，积极性高得像是打了鸡血。偏偏小米粒这只成年狗，跳了三五下就往地上一趴，尾巴甩都不甩，任我怎么逗，给肉干都懒得抬眼皮，那副“本汪就是不想动”的样子，差点没把我气笑。 晚上吃饭前的“礼仪课”更是让我血压飙升。平时饭前都得按规矩来：先鞠躬定够10秒，再连打三个滚，才有饭吃。今天想拍段视频记录一下，结果拍了六七遍都没成。小米粒像是故意跟我作对，鞠躬歪歪扭扭撑不到5秒，滚到第二个就耍赖，要么趴在地上用爪子扒拉我，要么胡乱扭两下就算完事。 “再不听话就没饭吃了！”我叉着腰跟它较劲，它倒好，歪着头看我，舌头伸出来呼哧呼哧喘气，谁知道听懂没听懂。最后我气到自己在地毯上打了个滚，它反倒凑过来闻了闻我的头发，尾巴轻轻扫了扫我的胳膊。 行吧，败给你了。看着它那副“我就这样但我还是你宝贝”的模样，气鼓鼓地把饭盆推过去时，心里早就软了大半。养狗狗啊，大概就是这样又气又爱的日子吧。#家有中华田园犬 #毛孩子的日常 #萌宠成长记 #动物的迷惑行为 #狗狗学技能的速度有多快
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徒手雷音3周前
适合中老年人的运动就是吊单杠，不跑不跳利用身体重量牵引拉伸好处多#吊单杠的好处 #全民健身 #中老年锻炼
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雷音入象2周前
适合中老年朋友的锻炼就是吊单杠，不用跑不用跳，每天练上2-3分钟，全身轻快一整天！#吊单杠的好处 #中老年锻炼
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废品老黄3月前
#腰部锻炼 #吊单杠 #强烈推荐 #涨知识 #教你一招
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3天前
我跳上杠拉引体的时候发现脚趾头冰冷，一看，出门忘记穿鞋了，问题不大！一天不拉难受。拉了难受一天。没错，就是爱拉！#坚持锻炼给自己一个好身体 #引体向上#让健身成为一种习惯 #让喜欢的事成为生活#每天学习一点点 #汗水不会辜负你#主打的就是一个真实 #毫无训练痕迹
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雷音入象3周前
适合中老年人的运动就是吊单杠，不跑不跳利用身体重量牵引拉伸好处多#吊单杠的好处 #全民健身 #中老年锻炼
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果成-双力臂教学4月前
前期练双力臂可以多在矮杠尝试跳拉借力，适应发力后很快就能上了#双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧 #双力臂练习 #街头健身
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澄澄鞋帽店3月前
坚持吊单杠越吊越精神，手没力就用助力钩子！#吊单杠的好处 #开肩美背 #健身 #自律
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徒手老孟2月前
坚持吊单杠的好处你要知道，手没力握不住杠，就用助力钩！#吊单杠 #吊单杠的好处 #全民健身
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爱运动3天前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法#引体向上#引体向上怎么练习 #单杠助力挂钩
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衣衣不舍5天前
跳操好处多多👏👏✊✊
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你身边的唐教练2周前
适合中老年朋友的锻炼就是吊单杠，不用跑不用跳，每天练上2-3分钟，全身轻快一整天！#吊单杠的好处 #中老年锻炼#居家运动健身
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徒手雷音2周前
适合中老年的锻炼就是吊单杠，不跑不跳靠身体重量拉伸牵引全身轻松#吊单杠的好处 #中老年锻炼
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任平生【自律】5月前
这款落地单杠，非常适合居家锻炼，可根据身高调节高度，不占空间#引体向上#居家锻炼 #健身#単杠健身#落地単杠
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健身唐教练2周前
适合中老年朋友的锻炼就是吊单杠，不用跑不用跳，每天练上2-3分钟，全身轻快一整天！#吊单杠的好处 #中老年锻炼#健身小白必看经验
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神氣小虎体能馆(海月店) 🌙4月前
PTG #神氣小虎体能馆 🏆 🌟 动作解析 🌟 · 悬垂 · 前翻下 · 坐杠 · 后翻上 单杠不仅锻炼力量与协调 更是提升勇气绝佳工具！ 以下是动作解析与好处 让孩子在安全中挑战自我 1️⃣ 悬垂（静态悬挂） 双手正握单杠 保持核心收紧 坚持抓握10 - 30秒。 ✅ 训练好处 💪 强化握力与上肢力量 提升手指手腕和手臂耐力 为高阶动作打基础。 🧘 拉伸脊柱促身高 自然悬吊缓解脊椎压力 助力骨骼健康发育。 🌟 培养勇气 克服离地恐惧 锻炼提升心理素质。 2️⃣ 前翻下（向前翻下杠） 从悬垂起步，腹部收紧 双腿向前摆动 利用惯性越单杠平稳落地。 ✅ 训练好处 🤸 提升协调性 整合上肢核心下肢的发力 训练身体控制能力。 ⚡ 爆发力训练 增强腹部髋关节瞬发力量 对跑跳能力有直接助益。 🧠 空间感知觉醒 翻转过程中锻炼 平衡感和判断力。 3️⃣ 后翻上（向后翻上杠） 悬垂起步，双腿向后摆动 借助惯性将身体向后翻腾 最终成坐杠姿势。 ✅ 训练好处 🔥 核心与背肌强化 大幅提升腰/背部力量 塑造良好身型体态。 🚀 综合体能突破 力量、速度和技巧的结合 全面提升身体素质。 💥 自信加成 完成高难度动作 带来巨大成就感 激发运动热情。 4️⃣ 坐杠（杠上平衡坐姿） 在上杠后，双手支撑身体 臀部坐于杠上 保持身体稳定不晃动。 ✅ 训练好处 ⚖️ 平衡训练 锻炼静态稳定性 提高身体微控能力。 🧗 上肢支撑力提升 强化三角肌三头肌及胸肌 为攀爬支撑类动作奠基。 😎 表现力培养 组合动作起始和结束姿势 练好更显“小虎神气”！ ✨✨✨ 综合建议 循序渐进单杠训练 从短时间悬垂开始 逐步尝试翻越动作 神氣小虎 #单杠课程🔥 宝贝成长路上勇气试炼场 做满分自信小虎运动员🐯 📌 点击关注 #神氣小虎 获取更多体操蹦床 与少儿体能干货与教程[爱心]
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徒手雷音1周前
适合中老年朋友的锻炼就是吊单杠，不跑不跳拉伸放松全身#吊单杠的好处 #中老年锻炼
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武林小萌1周前
保护肩颈腰最好的办法就是吊单杠＃居家训练＃背部训练 ＃握力训练＃吊单杠的好处 ＃中老年运动＃单杠助力挂钩#单杠助力挂钩
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瑞思拜DO4周前
今日训练 TNJ，训练的时候一定要把保护杠架好！ 跑跳，靠的不是更用力 腿把力踩出来， 躯干把力接住， 手把节奏带走。 如果中间断了， 速度和高度就出不来。 跳不高 → 力量断 → TNJ → 更稳更弹 #运动表现 #弹跳 #体能训练 #昆士兰大学 #我的健身经验分享
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爱运动1周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松 #单杠助力挂钩
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7080健身2周前
拉伸脊柱放松腰椎，你就来吊单杠#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸脊柱放松腰椎 #健身
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