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「李强丨减肥塑形教练」4月前
木棍绕肩不要敷衍了事，动作不对一样让你赛季报销！#健身干货 #居家锻炼
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韩宇.9月前
其实大道至简，明白其根本可以自行变式。#健身 可安排线上线下，训练饮食体态调整
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Jump☀️（体适能版）1月前
动作标准第一位，今日动作木棍绕肩，木棍绕肩是超易上手的功能性训练，核心作用是放松肩部肌肉、改善肩关节灵活性，还能缓解久坐后的肩颈僵硬，是非常好的运动前热身动作。#肩膀 #健身 #运动无处不在 #改善肩颈不适#热身动作
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩#盘棍 盘棍的快乐，从掌握基础动作开始～#居家锻炼
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杨小马2年前
木棍绕肩是个好动作 简单方便地提高肩关节活动度 可以在橱窗的入手一根 我用的是最长的尺寸 #健身干货 #肩关节灵活性训练 #健身小白必看经验 #杨小马 #健身动作示范
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瀚泽游泳教练训练基地2年前
简单的体能训练，在家也能练的教棍绕肩运动！ #体能训练 #游泳体能训练 #游泳教练培训 #零基础游泳教练培训 #瀚泽游泳教练训练基地
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Smile丶 🍒抗拒飘零8月前
持棍绕肩是一种有效的健身运动，具有很多益处。 1.提高肩关节灵活性和活动度：通过持棍绕肩，可以帮助解锁身体的灵活度，使肩膀更加灵活，减少僵硬感，并预防因长期不活动或姿势不良导致的肩部损伤。 2.增强肌肉力量：这种运动能够增强肩部和背部的肌肉力量，改善圆肩驼背等不良姿势，帮助拉直脊椎，提升整体体态。 3.促进血液循环：在持棍绕肩的过程中，肩膀和颈部的肌肉得到锻炼，促进血液循环，有助于新陈代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。 4.放松身心：通过持棍绕肩，可以放松肩膀，防止训练过程中肩膀受伤，并减轻腰背的酸痛，让身体的经络保持畅通         持棍绕肩虽然是一项简单而有效的健身运动，适合不同年龄段的人群，但建议大家在进行该项运动时，注意动作的正确性和适度性，避免受伤。
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王教练新手健身课堂1年前
木棍绕肩小心受伤⚠️，视频中两个动作🉑替换#运动 #健身 #减脂 #塑型 #健身干货
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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阿凯爱健身2月前
根棍子，每天半小时，活动肩颈背，坚持一个月#背薄一寸年轻十岁 #绕棍
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@老婆婆古法运动跟练1月前
#棍绕肩 #盘棍 盘衣杆的快乐，简单好上手，效果明显
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周姐腌菜、泡菜2年前
只需一根木棍绕肩，就能拉伸全身，打开各个关节活动度，缓解肩周炎，肩颈不适，圆肩砣背等…；每天绕一绕，灵活最重要！#木棍绕肩#小动作大作用贵在坚持
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80后的黄妈1周前
肩背紧绷难受的宝子们，试试转棍子！上手简单还能活动筋骨～ 居家随便练几分钟，解压又强身～不用占地 一根就够玩，越转越顺手 越玩越上头！#转棍 #转棍教学 #开背棍 #开背 #肩颈疏通
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龍黑子鼓武功11月前
慢棍-《 绕山过肩》练习！#武术#龍黑子#慢棍静鼓 #日常训练#修身养性
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颖姐吖（69年鸡）2周前
每天坚持绕棍，肩颈变轻松，简单动作重复做，健康生活需要坚持下来，#真实生活分享官 #日常健身打卡 #全民健身 #绕棍 ##上热门话题🔥🔥🔥
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Mr.Wayne 卡罗特3周前
肩袖肌群的灵活性决定着上肢所有训练动作的优劣 通过木棍来激活肩袖、肩胛骨的灵活性、活动度，使之能够更好的服务于胸、肩、背等上肢训练，避免受伤的同时获得更好的训练感受。#肩袖肌群 #热身激活 #健身分享 #健身日常 #见人不如健身
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艳姐（居家健身）3周前
#盘棍 棍绕肩慢动作分享 练稳基础力 解锁丝滑感 一根棍子，把肩颈练通透，越练越舒展✨#居家锻炼
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郑州乐刻健身1月前
30s教会一个健身动作，棍绕肩拉伸改善圆肩驼背#健身 #乐刻运动 #乐刻教练#健身动作示范 #健身教学
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由此可健10月前
一个棍子也能改善肩颈？ 3个动作释放肩颈 告别肩颈酸痛 #健身#减肥#自律改变生活 #健身干货 #体重管理
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩 #盘棍 棍绕肩太香了～每天几分钟不费力，肩颈酸痛缓解超明显，久坐不僵硬！终于有能坚持的运动，姐妹们一起打卡护肩～✨#居家锻炼
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启元回乡炼（兴义）5月前
一根棍子的力量，每天坚持练一遍，肩膀轻松看得见……#体态调整 #居家训练 #肩颈酸痛 #肩关节受限 #创作灵感
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杨小马3年前
关于木棍绕肩，我每次热身都会做的一个动作，你知道为什么吗？ 回复 @3：00的评论 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #肩关节活动受限 #杨小马
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姚健身5月前
改善颈纹用这个动作 木棍绕肩50个/天#健身养颜 #消除颈纹#中老年健身#变美变瘦变好看
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 棍走如风，肩稳如山，快速绕肩的松弛感，练过才懂～#体态改善#肩颈轻松#中老年健身运动 #居家锻炼
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艳姐（居家健身）3周前
#盘棍 ▸ 一根棍每天10分钟，绕肩、活背、松筋骨，肩颈不僵了，腰背不沉了，越练越轻松，健康看得见。#居家锻炼
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九妹（互）单身妈妈1周前
棍绕肩，盘棍#健身训练 #一起来学吧
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雯姐盘棍日常1月前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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艳姐（居家健身）2周前
#盘棍 不用奔赴远方，不用扎堆热闹～ 下班后，一根棍，一套绕肩动作，解锁肩颈自由，这才是打工人最实在的快乐！#居家锻炼
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艳姐（居家健身）2月前
#绕肩 每天坚持5分钟，圆肩驼背悄悄远离，练完连呼吸都变顺畅！跟着视频练起来，和僵硬肩背说再见～#居家锻练 #棍绕肩#缓解僵硬##肩背放松
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胡姐爱生活3周前
#真实生活分享计划 一根木棍给你身体带来哪些改变#居家锻炼 #盘棍 #拉伸 #棍绕肩
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天绕肩十分钟，肩背不僵了，胳膊能抬的更高了#盘棍#肩颈酸痛#居家锻炼
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乡乡姐1周前
3分钟教你练会盘棍绕肩基本功，手腕灵活度upup！ 🪀盘棍绕肩是传统武术基础中的基础，看似简单，实则能提升手腕和肩颈的灵活性，练对了对日常活动也有帮助～ 1️⃣握棍姿势：双手间距与肩同宽，掌心相对握住棍身，棍身垂直地面，手臂自然伸直。 2️⃣基础绕圈：吸气时缓慢将棍向左侧上方划圈，棍身保持水平，绕至右侧下方时呼气，重复5圈后换另一侧。 3️⃣进阶动作：绕圈时逐渐加快速度，注意保持肩部稳定，避免耸肩，感受手腕的转动发力。 刚开始练可能会觉得手腕僵硬，多练几次就能找到发力感啦～传统文化里的小技巧，每天花几分钟就能get，快试试！ #传统文化#武术#基本功
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太极艺琳8月前
短棍鞭杆健身，短棍绕肩，一个动作，柔肩活腰拉伸筋骨，不同幅度节奏速度会有不同的体感和效果，有缘人可试着慢练体验一下#抖音健康使用计划 #我在这里等你
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念慈2周前
一根棍子，每天半小时#活动筋肩背，坚持一个月，你就会收获到不一样的效果，背薄一寸年轻十岁#绕棍
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蒸蒸日上的馒头2周前
一根直棍搞定一套肩部的热身激活动作 #肩部训练 #热身运动 #练肩 #开肩 #开肩美背
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体能教练 廖威David4月前
棒铃绕肩投掷 #健身 #健身干货 #肩关节 #核心 #棒铃训练
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艳姐（居家健身）3天前
#盘棍 别让酸痛拖垮精气神！ 棍绕肩动作，不跑不跳，练完全身通透～ 中年姐妹的放松小妙招，快来和我一起打卡！#居家锻炼#棍绕肩#在家活动下筋骨
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王姐的健康日记2月前
有空就绕上五分钟！你会明显感到肩颈状态越来越好！体态越发挺拔！每天进步一点点，加油！#养成系博主#正能量#一根棍子练全身#绕肩运动#居家锻炼
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雯姐盘棍日常3周前
棍子绕肩运动，每天十分钟，肩颈背很轻松#盘棍#居家锻炼#白蜡杆武术棍
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩 之前发的短棍绕肩 好多朋友说“手和肩膀各玩各的”😂 别急！先拿长棍练这2种绕法#开肩活背#灵活度#改善僵硬
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悦心在努力1月前
一根棍子开肩活背，灵活脊柱每天半小时，圆肩驼背改善了，手臂细了，肚子上肉肉也没了，一起打卡吧#盘棍#居家锻炼棍子健身
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贝贝妈碎碎念2周前
一根棍子绕肩，每天十分钟，肩颈背很轻松#肩颈酸痛#居家锻炼#全民运动
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艳姐（居家健身）1月前
#绕肩 久坐肩颈僵？棍绕肩5分钟救急！每天练肩颈超轻松#改善圆肩驼背#疏通经络养生 #居家锻炼
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 每天10分钟，看着棍子在手中听话的转动，心里特别平静，连带着心情都变好了，这大概就是运动带来的自洽吧#居家锻炼#棍绕肩#中老年人健身#乌龙盘棍
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忘忧伊草1周前
棍子绕肩，坚持做瘦肩薄背活络筋骨#户外运动
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太极艺琳4月前
鞭杆（短棍）健身，缠身鞭，缠腰绕肩，活动全身，按摩腰部肩背，活动关节放松肩颈和腰肌#强身健体正能量 #原创视频
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艳姐（居家健身）2月前
#绕肩 绕肩打卡喽#缓解僵硬#棍绕肩#中式健身#居家锻炼
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80后的黄妈5天前
肩背紧绷不舒服的，你就试试转棍子，上手简单还能活动筋骨，只需要一根棍子，一个动作，不用复杂招式，简单动作反复练，每天十分钟，坚持下来，越练越舒服。 #转棍 #转棍子 #开背棍 #开背 #肩颈疏通
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雯姐盘棍日常1月前
长棍运动，每天十分钟，肩颈背都轻松#全民运动#肩颈酸痛#盘棍#白蜡杆武术棍
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君澜2周前
用家里的棍子，做绕肩运动，每天10～20分钟，美背美手臂。#背薄一寸寿长十年#让喜欢的事成为生活#
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多巴胺健身训练营3周前
分享一个肩部动态热身动作——持棍肩部环绕！双手握住棍子两端，以肩关节为轴，缓慢将棍子绕着肩膀做顺时针或逆时针的环形运动，过程中保持手臂伸直、身体稳定，幅度由小到大逐步增加。要注意过程中动作速度不宜过快，避免肩膀出现弹响或疼痛；若肩膀有旧伤，可减小环绕幅度或暂停该动作。#多巴胺健身训练营#红安 #健身 #热身的重要性 #木棍绕肩
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钱果果1周前
棍子绕肩运动，每天坚持，轻松肩颈背，灵活脊柱。😁😁
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念慈2周前
一根棍子，每天半小时#活动筋肩背，坚持一个月，你就会收获到不一样的效果，背薄一寸年轻十岁#绕棍
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@杏仙2周前
居家自己练习长棍绕肩运动，可放松肩颈背，灵活脊柱，每天十分钟，有意想不到的收获！只有有棍子，窗杆，竹杆都可以练习！
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艳姐（居家健身）4天前
#盘棍 一根短棍大环绕，肩背舒展气血畅，开肩展胸不僵硬，越练越通透～#居家锻炼#棍绕肩#短棍
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脊柱康复师纪桂松3月前
“绕顶旋光”带你打开肩膀，简单有效，一看就会。 #正能量 #健康 #木棍 #汕头 #纪桂松脊椎康复馆
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茶涡6月前
想要瘦后背，减富贵包的伽人们，第一个绕肩+棍子屈伸臂的动作绝绝子#日常练习 #好身材练起来
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雯姐盘棍日常1月前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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陈雄4周前
这个动作练好了，腰背肩颈脊柱，通通都舒服了！试着拿根棍子就这么转了几分钟，唤醒身体，活力一整天！#中式健身 #绕肩#居家锻炼#舒展筋骨 #金狮拳功夫棍点理筋操 神龙缠柱
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雯姐盘棍日常3周前
棍子绕肩运动，每天十分钟，肩颈背很轻松#盘棍#居家锻炼#白蜡杆武术棍
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赵赵来运动2周前
绕肩动作，核心就是一个“松”字没有复杂招式，就是借助盘棍轻轻绕肩，发力点在肩颈，不在手臂每天坚持，不是立马见效，却是慢慢给肩颈“续命”#盘棍 #盘棍练习 #居家健身有新招 #真实生活官
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悦心盘棍日常4天前
盘棍绕肩 练完肩颈背超轻松，久坐 低头党看必练#居家健身有新招 #盘棍#肩颈背锻炼方法
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80后的黄妈2周前
一根棍子，一个动作，肩颈背都舒服了，我选的是1.6米的棍子，先前后绕肩，舒缓肩颈紧绷感；再做左右大回旋，开始慢一点，适应后再慢慢加速重复，不用复杂招式，简单动作反复练，每天十分钟，坚持下来，越练越舒服。#转棍 #转棍教学 #开背棍 #开背 #肩颈疏通
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