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王楚怡3月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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蓝凡茜2周前
减脂时肌肉流失，代谢下降，越减越肥？别急，三个简单运动习惯帮你高效燃脂不反弹。第一，饭后一小时进行30分钟有氧运动，比如快走或跳绳，再加30分钟无氧运动，如深蹲或俯卧撑，这样结合能燃烧脂肪同时防止肌肉损失。第二，每日爬楼梯15到20分钟，这是一种高效有氧，适合忙碌上班族，提升心肺功能。当体重下降后，开始力量训练，如举重，逐步增加肌肉量。科学依据是，饭后运动利用餐后能量，避免低血糖，爬楼梯方便日常进行，力量训练循序渐进确保安全。坚持这些方法，不仅能显著减脂，还能长期维持健康代谢，提升活力。 #减脂 #运动减肥 #健康生活 #减肥失败 #代谢提升
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热爱生活的梁姐1周前
运动越减越重？试试这个10分钟高效燃脂法！ 运动几天后，体重不降反升？别慌，这不是失败，而是身体在适应单一模式，消耗效率下降了。今天教你一个方法，快速打破僵局，看到真实的减脂效果。这个方法叫间歇性高强度训练，简称HIT。它的核心是短时间极高强度运动和短暂休息交替进行。比如，做30秒全力深蹲跳，然后休息10秒，如此循环。相比匀速跑步，HIT能瞬间激活全身肌肉，大幅提升新陈代谢，有效避免平台期。研究表明，十分钟HIT的燃脂效果，相当于匀速跑步一小时，而且运动结束后，身体还会持续消耗脂肪，这就是后燃效应。你可以在家或办公室，利用碎片时间完成，无需器械，简单安全。坚持下来，不仅能高效减脂，心肺功能也会显著提升，让运动生活更持久。#高效燃脂 #减肥平台期 #HIIT训练 #健身 #减脂
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赵晨汐练瑜伽4天前
#减肥前后的过程对比 一年多的线上居家瑜伽练习，让瑜伽小白零基础的我爱上了每天一节瑜伽课。 没有天赋就一直重复，答案都在时间里，坚持每天拉伸每天打卡，和社群里高能量的姐妹们一起结伴同行，让做事情3分钟热度的我坚持了下来！ 如果2026年你也想改变，你也有产后发福，你也有体态焦虑，想通过瑜伽改善体态欢迎你来跟我一起打卡练习！#一字马 #线上瑜伽 #体态 #塑形瘦身
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健身小柯蚪6月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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北大人民减重代谢外科钟朝辉5月前
燃脂最快的4个运动，你一定要知道 #减肥 #燃脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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爆改小孙4天前
分享一下我每天的运动和饮食计划#我的减肥日常#减肥前后对比图 #减肥餐
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我是用过的秒表3周前
减肥要如何运动#运动锻炼
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大聪哥2周前
减肥历程之如何运动 踩过无数减肥坑才发现：能长期坚持的运动，才是减脂王！这套4个动作的HIIT，后燃效应绝了！你平时减肥最爱做什么运动？#减肥 #粉丝 #创作者扶持计划
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小戴老师运动养身3周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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田田有氧塑形（芮辛团队）1周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼 #饭后动一动 #居家健身 #小动作大作用 #瘦全身
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欣欣子吖🦆（减肥日记）3天前
运动的第42天#我的减肥日记 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家跳操 #全身燃脂
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测量🤡背锅侠（减肥版）3天前
#居家锻炼 #减肥 #运动 #燃脂爆汗 #瘦全身 高效燃脂操😎搭配平板支撑绝了😎
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GTV百姓健康6天前
晚饭后最好的消食方式不是散步！每天跟练这三个动作试试#养生 #健康 #减肥 #减脂
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关你什么柿（已瘦53斤）5月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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崔什么崔4月前
瘦了25斤总结出的最有用的运动（第2️⃣弹）💪#减肥逆袭#减脂塑形 #自律#梨形身材
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瘦身战士敏敏5月前
30分钟跳操合集，脚受伤了，不能跳，剪出来看着你们跳👊#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#宝妈减肥打卡#减肥暴汗燃脂#健康运动使人快乐
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全科雅丽医生2周前
晚饭后最好的锻炼 一起练起来#饭后锻炼 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #全科雅丽医生 #健康科普不基础
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肥圆仔有氧健身2月前
30分钟连跳合集来啦🧡包含运动后拉伸操，整理好超长版有氧健身操，☺️送给亲爱的姐妹们💪，适合大小基数的姐妹们跟练打卡🫰，😀每天30分钟，健康又轻松😎，点赞收藏练起来💪#运动健身 #创作灵感 #健身操 #锻炼 #30分钟暴汗减肥操
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是空空子啦1月前
40岁95斤｜10min饭后操，消食瘦全身 告别小肚腩 #減肥 #运动 #居家锻炼
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育健之道6天前
减脂减肥方面，比较好的运动项目，大家可以练起来。#减脂期 #减脂 #健身 #日常vlog #健身干货
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憨豆豆👀3周前
#大基数减肥 大数字的姐妹刚开始运动💫不要剧烈跑跳🤷‍♀️试试这套#高效燃脂 轻松训练👍#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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婉婉～健身变美日常3天前
晚饭后最好的运动是什么#居家锻炼 #饭后动一动#健身#晚上最好的运动是什么 #运动
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友谊消化隗永秋主任1周前
减肥最后坚持四周时间，让你美美过大年#减肥 #热点 #抖出健康知识宝藏 #减重
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弯弯在练马甲线5天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#居家健身#小动作大作用
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阿北老师运动养生4天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼 #饭后动一动 #居家锻炼有新招
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略微暴躁的小敖4天前
保姆级下班爬楼全过程➕爬后拉伸跟练，码住🔥#自律遇见更好的自己加油 #爬楼梯 #爬楼减脂 #我的减肥日记 #减肥vlog
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禹老师讲运动养生5天前
晚饭后最好的运动#居家锻炼#居家锻炼有新招
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大师兄-虎善堂033天前
晚饭后最好的运动方式是什么？跟着我一起练#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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不吃布丁4天前
张予曦超狠减肥法‼️4个动作高效燃脂💯#减肥逆袭 #减肥小知识 #张予曦减肥法 #减肥运动 #减肥
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豆豆爱马甲线5天前
减肥7年从夯到拉评价各种流行的减脂运动#运动 #减肥逆袭 #健身
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李壮士的减肥日记10月前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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梦雅4周前
135-108 斤 瘦了 27 后的饮食和运动分享 纯干货 #减脂餐 #减脂 #减肥 #我的减肥日记 #干货分享
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君君减肥中💪2月前
12分钟饭后消食运动 全程无跑跳不伤膝 大基数小基数的宝宝们都可以跳！一遍消食两遍燃脂！饭后半小时后运动哦！我的减肥搭子们快一起来运动呀！#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #健身 #燃脂的一百种方式 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
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功老师讲康养1周前
晚饭后最好的运动方式，简单两个动作，让你第二天神清气爽#居家锻炼#健康养生#古法锻炼#全身燃脂#健康在于运动
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50岁婷姐讲运动养身2周前
晚上吃完饭最好的运动，不是遛弯散步，跟我练练这个#居家锻炼 #减肥 #耗糖
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运动养生史老师3天前
晚饭后最好的运动是什么#居家锻炼#饭后动一动
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，新手、大体重很适合，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，在家就能练，坚持一个月会有明显效果#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #hiit #瘦肚子 #减肥逆袭
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热爱生活的李姐1周前
局部肥胖难减？开合跳深蹲组合30天瘦全身 你是不是总为局部减肥发愁？别急，这套动作能让脂肪运动后持续燃烧一整天。先做开合跳50次，跳起时手脚张开，落地并拢，快速提升心率消耗能量。接着宽距深蹲30次，脚宽站姿下蹲发力，激活臀腿大肌群。组合训练触发后燃效应，停止运动后身体继续耗脂。科学原理是高强度间歇提升代谢，建议每天练习配合饮食，坚持下来基础代谢增强，脂肪全面减少。#运动技巧 #局部肥胖 #健身 #减肥 #减脂
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大狗居家教瘦3天前
一套暴汗燃脂让你春节前美美的瘦一圈#减肥 #减肥前后对比图 #健身
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烈焰4周前
来看一下减肥100斤后维持了半年体重的饮食和运动的安排吧！ 减肥不容易，但减肥成功后的维持则更难。来看一下从250斤减肥到150斤后 成功维持体重半年的饮食与运动是怎么安排的吧！引用王正浩老师的一句话：一种饮食生活习惯对应一种身材，找到自己能够长期坚持下去的饮食生活习惯才是王道！#减肥##健身##健康饮食#自律#日常vlog
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带爸妈居家运动的小王4月前
吃完晚饭，一定要跟我们打卡练习这4个动作 吃完晚饭，一定要跟我们打卡练习这4个动作#减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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孙瑞芬形体健康3天前
每天晚饭后，做一做这三个动作#运动#健康#居家锻炼#中老年运动
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自在发哥3天前
想轻松甩掉脂肪试试饭后深蹲，结合有氧运动，燃脂高效#减脂技巧 #饮食计划 #健康减肥 #体重反弹
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潘潘的健身日记3天前
晚上最好的运动是什么#居家锻炼 #饭后动一动
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健康跑者阿刚1周前
晚饭后最好的运动是什么？ #居家锻炼 #饭后动一动 #减脂 #耗糖 @DOU+小助手
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李老师运动养生4天前
这才是晚饭后最佳的运动方式，坚持做让你超过一大半同龄人！#居家锻炼 #运动 #古法健身 #养生操
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大虹-运动减肥版已瘦16斤1月前
已瘦16斤，新手减脂掉秤就练它，超简单燃脂舞，无跑跳一遍会，新手，初学者，大基数必练，掉秤嘎嘎快#运动健身 #健身 #健身减肥 #有氧运动 #瘦身操
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小杨吃不饱（健身版）4天前
爬坡瘦了25斤｜年前冲刺！新手爬坡教程，看这篇就够！#爬坡减脂 #减肥日常vlog #健身打卡 #运动 #减肥经验分享
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跟凯教练好好练3天前
晚饭后最好的运动是什么？#居家锻炼#饭后动一动#养生操
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洛广《健康情报局》5天前
晚饭后最好的消食动作，轻松跟练，减脂又耗糖！#上热门 #养生 #健康 #减肥 #涨知识 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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琪琪爱运动3天前
130—94｜三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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热爱生活的军哥3天前
节食反弹膝盖疼？3动作高效燃脂护关节！ 减肥总反弹？膝盖还隐隐作痛影响运动？别担心，这套运动组合让你安全燃脂不伤身！先做拉伸：安小雨泡沫轴深度放松腿部肌肉预防拉伤，帕梅拉10分钟全身拉伸提升柔韧性只需短暂时间。爬坡训练设置坡度15速度4.5大幅提升暴汗率减轻膝盖冲击，椭圆机作为低冲击运动全面锻炼不伤关节适合日常。坚持下来高效燃脂同时保护关节，应用场景覆盖健身房或居家训练轻松融入减脂计划，助你迈向健康减脂之路。#居家运动 #高效燃脂 #膝盖保护 #健身 #减脂
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大鹏控糖记3周前
吃完晚饭后最佳的运动方式 #控糖 #运动 #减肥 #居家运动 #中老年运动
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黎姐5天前
减肥反弹烦恼，易瘦体质养成。 你是否运动了很久却瘦不下来？许多人晚上锻炼后兴奋难眠，导致放弃坚持。你是否也因失眠无法持续运动，居家快走5000步全程站立无波比，动作简单温和，适合初学者，避免高强度刺激影响睡眠。莱美拳力无敌训练燃脂效率良好，短时有效，适合在家快速完成。这些方法专门解决夜间运动困扰，让你在家轻松坚持，坚持这些运动方案，不仅减脂有效，还能养成健康习惯，提升整体活力，帮助缓解失眠困扰。#快速减肥方法#瘦腰瘦腿瘦肚子
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大斌老师讲康养1月前
晚上吃完饭做什么运动？#居家锻炼 #健康 #养生操 #居家健身有新招 #增强体质
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运动养生波波1周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#养生#自律
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运动养生苏老师4天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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谢老师的养生课堂3周前
晚饭后最好的运动#健身运动 #健身瘦身 #瘦身操 #减肥健身
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发老师谈运动养生3周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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轻松减重杨医生4天前
瘦了50斤的马思纯力荐的减脂运动，就这么简单？ #医学科普 #减肥 #减脂 #原地慢跑 #减脂运动
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50岁郭姐运动养生3周前
适合晚饭后超好的运动，简单易学#中老年锻炼 #居家锻炼 #运动 #瘦身
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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Kiki燃脂健身1周前
🔥世界公认高效燃脂的HIIT训练来啦！每天4分钟，轻松甩肉不费力~ 这套训练包含胯下击掌、开合跳、提膝下压、后提臀、提膝触肘、踢毽子、深蹲等动作，带你全方位燃脂，瘦肚子、瘦腰、练出好身材一步到位！ HIIT运动有多牛？10分钟的效果堪比跑步1小时，高效燃脂还省时！不管你是久坐族、懒人党，还是想要快速逆袭的减肥人，都能轻松驾驭。 跟着做，每天就花一点点时间，大肚腩、小粗腿通通说拜拜，7天就能让腰围小一圈！快艾特你的减肥搭子，一起开启高效燃脂模式，逆袭成辣妹吧~ #瘦肚子 #瘦腰 #练出好身材 #减肥逆袭 #HIIT燃脂
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减脂教练容哥1周前
减肥效率低？代谢黄金期4组动作高效燃脂！ 饭后久坐刷手机，肚子脂肪越堆越多？每小时只消耗20克效率太低？别担心，抓住经期结束的代谢黄金期，运动效果直接翻倍！推荐哑铃上斜卧推动作：座椅调30度，上背稳定肩胛下回旋，大臂两侧向中间还原。每组12次完成4组，高效刺激全身燃脂。此时身体代谢率飙升，动作不仅加速燃脂，更能保护安静状态脂肪代谢力，避免减脂效率被破坏。把握这个生理窗口期，让你的减脂事半功倍。#燃脂运动 #减肥太难了 #代谢黄金期 #健身干货 #减脂
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