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小肥羊8月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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老雷瘦2年前
#减肥方法 #力量训练 女生想不想既力量训练又不长肌肉。看这两点
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大欣公主（减脂版5天前
超干货！20天出薄肌饮食运动分享！降低体脂率！ #万能的AI抖音 #AI抖音你的健身私教#减脂#小基数减脂#逆袭
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氮泵豆8月前
新手小白怎么做有氧能少掉肌肉更高效塑形？做好这三点就行！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #夏日减脂大作战 #抖音健身房
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在下虾米3周前
3步《邪修瘦大厚背》（2.0升级版！！ #居家锻炼 #运动女孩 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #减脂
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李教练说健身8月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2年前
女生手臂粗，怎样不长肌肉，正确的叟下来？#自律#居家锻炼#减脂#全民健身#拜拜肉
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自渡3月前
#瑜伽垫 我认为降低体脂率还得力量为主，有氧为辅，你们认为我应该怎么练才能把两边脂肪减掉而不掉肌肉啊。#居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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修行的修2周前
薄肌塑形减脂训练到底怎么吃？ 练不动、肌肉不长？90% 是饮食踩坑！蛋白 / 碳水 / 脂肪这么吃才对 脂肪避之不及？错！缺了它睾酮不够，吃再多蛋白也白练 女生塑形怕胖？别戒碳水！3 大营养素黄金占比，线条紧致不松垮 蛋白吃得越多越好？研究显示：超 3.4g/kg 反而降睾酮，肌肉不涨还伤身体 #塑形 #健身餐 #薄肌 #高蛋白 #低碳水
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医学减重专家大羽2月前
推荐一个针对小腿的零负重减脂练习，不长小腿肌肉，不跑不跳 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #健身 #居家锻炼
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暴躁老崔讲减脂2周前
练得狠不长肌肉怎么办 肌肉实在超量恢复中增长的，恢复跟训练同样重要 #健身 #增肌 #健身干货 #抗炎饮食 #鱼油
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脂肪整形张德聪3天前
告别肌肉腿、 脂肪腿！这组瘦腿王炸组合，我只说一次！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #长春 #瘦腿 #张德聪
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小满的运动日记3月前
亲测瘦小腿有效的动作！ #居家锻炼 #告别肌肉腿 #漫画腿养成记
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小李不吃🐷5天前
有没有不运动不节食减肥的方法，不仅有且速度不难，但要严格执行 #减脂#塑形 #热门 #健身 #减肥
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发哥爱健身5月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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热爱生活的老吴5天前
有氧怕掉肌肉？收腹呼吸加科学运动分配30天轻松瘦腰 做有氧怕掉肌肉，不做又瘦得慢？别纠结了，今天分享一套方法，让你减脂塑形两不误，关键是保护好你的肌肉。首先，养成两个小习惯，随时随地收紧腹部和练习腹式呼吸，这能悄悄激活你的核心，还能帮你自然控制食欲。运动安排上记住这个顺序，先做30到45分钟的力量训练，重点练胸背腿这些大肌群，像深蹲卧推这些复合动作，高效消耗糖原还能增肌。然后再进行30分钟的有氧运动，让脂肪燃烧更彻底。最后一定要花15分钟好好拉伸按摩。这样安排的科学原理在于，先进行力量训练耗尽了身体的糖原储备，这时候再做有氧，身体就会更多地调动脂肪来供能，既能高效燃脂，又最大程度地避免肌肉流失。记住，运动后的拉伸和营养补充同样重要，能让你的塑形效果事半功倍。#马甲线 #健身干货 #有氧运动 #塑形 #减脂
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失约（已✂️81斤）6月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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小七月爸爸3天前
减脂总饿还掉肌肉？211饮食法30天帮你轻松吃瘦！ 减脂期是不是总吃不饱，还感觉肌肉在流失？今天一个公式帮你搞定。问题的核心是优质蛋白质吃不够，它管饱还能维持肌肉。我推荐211搭配法，每餐两拳蔬菜、一拳蛋白、一拳主食。早餐来杯黑咖啡，午餐吃蔬菜魔芋面，晚餐用全麦面包配优质蛋白，营养均衡饱腹感强。我的一位客户之前总饿、肌肉松，坚持这个吃法后，饱腹感上来了，肌肉状态也明显改善。减脂的核心是科学搭配，坚持211法能有效改善营养不均，让减脂过程更轻松。#健康饮食 #211饮食法 #蛋白质 #减肥 #减脂
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壮壮营养师3天前
我怎么肌肉都不长 #减肥
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智知宇宙4天前
3分钟搞懂高效减肥：不挨饿、不暴走，这样瘦最快！ #我就这样开启2026
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潮哥享瘦3月前
#健身分享 #知识分享 #健身减肥 #控制体重 #自律 十一假期不长肉的小秘诀
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关西小力王5月前
不用运动？两个日常改变让你稍微瘦一些 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常撸铁 #生活态度正能量
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娄娄谈减肥9月前
怎么吃可以只长肌肉不长脂肪#减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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医学减重专家大羽2月前
推荐一个躺着瘦大腿减脂练习，不跑不跳不长肌肉，3个动作连起来 #瘦腿 #减肥 #塑形 #健身 #热点
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
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居家健身私教-小楠哥3天前
吴昕超瘦小腿❗4分钟跟练教学来了～#瘦小腿 #瘦腿 #跟练版力量训练
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阮教瘦说健身6月前
薄肌怎么练，怎么保持低体脂#减脂塑形 #腹肌 #减脂干货 #薄肌
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营养科学胡一只2天前
0成本好上手的四字减脂秘诀，直接照抄作业#减脂冷知识 #减肥 #减脂 #每天跟我涨知识 #变美变瘦变好看
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小李不吃🐷9月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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健身干货局3周前
想要增肌减脂？这三个动作浪费时间！很多人都在做！ #力量训练 #薄肌男孩 #健身 #增肌 #减脂
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健身大书6天前
3种爆发性有氧运动，助你保持肌肉同时减脂 #减脂#宽肩窄腰#精神氮泵#肌肉男#薄肌男孩
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喜颜健身塑型2周前
growingannanas 30分钟高强度HIIT＋普拉提 别再瞎练了！growingannanas 这 30 分钟 HIIT + 普拉提，才是减脂塑形王炸🔥30 分钟比 2 小时有氧还顶，燃脂不流失肌肉，练出紧致纤细好身材，不跑不跳不费腰，上班族、宝妈、大基数全跟得上！ # 减脂塑形秘籍 #高效健身 #无器械训练 #瘦腰腹瘦四肢 #growingannanas #抖音减脂 #懒人健身 #新手健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阿策（没天赋纯努力型）4月前
为什么你明明每天坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身#健身逆袭 #减脂逆袭 #知识分享#增肌
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小李不吃🐷6月前
这7个逻辑，才是真正能让你无痛减脂的方法！ #减肥知识 #体重管理 #健康减肥 #科学减肥 #减肥方法
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只喜欢懒人减肥的科学饮食1月前
减脂期少掉肌肉该怎么吃？关于蛋白质记住2个数字：1.0g/kg（底线）、1.2-1.4g/kg（科学建议)#吃瘦不饿瘦 #抖出健康知识宝藏 #减脂餐 #科学减脂 #提高代谢 @DOU+小助手
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油面圆坨坨2月前
玻璃膝盖人看过来！无跑跳、不长肌肉！瘦的还巨快 #运动 #运动女孩 #减肥 #减肥逆袭 #瘦
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个1分钟瘦手臂的垫上练习，不跑不跳不长肌肉，每天1分钟 #瘦手臂 #减肥 #瘦身 #好身材练起来 #热点
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡挑战之《趴着大小腿一起瘦》 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阮教瘦说健身2月前
练力量就不掉肌肉？做有氧就能掉脂肪？，减脂核心思路要对#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂逆袭 #腹肌
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医学减重专家大羽1周前
推荐一个在床上做的瘦腹练习，不跑不跳不长肌肉，每天早晚做一遍 #瘦肚子 #腹肌 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #变瘦
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个针对手臂后侧的进阶拉伸，不跑不跳不长肌肉显瘦手臂后侧 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身 #拉伸 #辣妹穿搭
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医学减重专家大羽3周前
推荐一个2周极速瘦腿，每天1-2组，不跑不跳不长肌肉躺着瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #漫画腿
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内分泌科郑教瘦3天前
减肥防止肌肉流失三大要点 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #减肥 #肌肉流失
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枭枭fit4月前
10分钟跟练版 | 亲测跳绳不长肌肉腿的关键做法 #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #告别肌肉腿 #直腿瘦腿 @巨量引擎小助手
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叫兽先生3周前
别再拿着哑铃就甩了，受伤又不长肌肉，动作练对，效果翻倍！一分钟教会你哑铃健身#健身 #健身教学 #哑铃健身 #健身干货 #居家健身
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小王要自律3月前
3大营养素黄金比例，不掉肌肉瘦得稳 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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阿策（没天赋纯努力型）3周前
为什么你明明每天都锻炼，肌肉怎么都不涨呢 新手健身怎么快速进步 #健身 #增肌 #减脂 #健身小白 #健身动作
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营养师大暖暖1月前
揭秘既能吃爽又能暴瘦还不掉肌肉的碳循环饮食法，适合爱运动的姐妹，快乐减脂不饿肚子！#减肥 #碳循环 #体重管理 #邪修 #瘦
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一颗高能量蛋🥚2天前
监考除了发呆还能干什么？一份监考健身指南请查收😎坐着也能瘦，改善体态，缓解肌肉僵硬。一起练起来吧！#体态纠正 #新手健身 #教师健康
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阿群管理身材6月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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医学减重专家大羽3周前
推荐一组快速瘦肚子的动态平板支撑，连起来做，不跑不跳不长肌肉 #瘦肚子 #瘦身 #平板支撑 #减肥 #马甲线
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医学减重专家大羽3周前
推荐一个增强版的瘦小腿拉伸，不跑不跳不长肌肉让小腿更显细长 #瘦腿 #瘦小腿 #毫无训练痕迹 #拉伸 #好身材练起来
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运动营养学SNC主讲老师陈石老师2月前
怎么吃肌肉都不长？#Mars陈石老师讲营养
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医学减重专家大羽1周前
暴汗燃脂原地瘦腰腹大腿，不跑不跳不长肌肉，2周平坦腹部 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腿 #减肥 #减重
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小岳健身塑型减脂6月前
瘦人增重，增肌。锻炼和吃法有要求！增不起来是因为你不会吃，不会练！#正能量分享 #帮助需要帮助的人 #塑型减脂 #健身教学#健康体适能
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个快速瘦手臂的动态拉伸，不跑不跳不长肌肉，2周快速见效 #瘦手臂 #减肥 #塑形 #手臂训练 #拉伸
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医学减重专家大羽2月前
推荐一个女生快速瘦小腿的静态拉伸，不用跑不用跳不长肌肉 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #拉伸 #拉伸动作
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个不长肌肉的快速瘦手臂的徒手练习，不跑不跳不用器械 #瘦手臂 #塑形 #减肥 #好身材练起来 #瘦身
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医学减重专家大羽2周前
推荐一个超级燃脂甩掉肚子和大腿赘肉的组合，不跑不跳不长肌肉 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #瘦身 #瘦腿
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阿宇健身2周前
为什么你练了那么久肌肉却不见长？这个视频为你提供了从饮食到训练的系统性改进建议。#健身干货 #科普健康知识 #新手健身 #增肌 #瘦子增肌
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身体升级2周前
这么练下去 肌肉永远不长 @东方启明星 #减脂 #自重训练 #核心力量 #健身指南
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阿策（没天赋纯努力型）3月前
为什么明明你每天都坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身逆袭 #健身 #减脂逆袭 #减脂 #增肌
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啦啦啦6天前
哈哈最近运气挺好的！ 开始发了，说错话被下架了，重新发一下#女生练臀训练 #适合各年龄的运动 #如何让腿不长肌肉
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hello我是你的头5月前
BD 增肌粉，瘦子增肌救星，不长体重的瘦子看过来#健身补剂 #蛋白粉 #瘦子增肌 #增肌粉 #健身
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