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T文减脂塑形(488一年)1月前
自重训练作用很小 回复 @线裤不起球的评论 好好上重量 永远8RM是最好的增肌 #减脂#塑形#腹肌#减肚子#力量训练
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D姐的四十不惑健身版1月前
居家训练｜无器械燃脂🔥核心 这套全身自重训练，无需器械，随时随地打造马甲线💪速存跟练！ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练 组间短暂休息 每轮休息45-60秒 完成3-5组 1️⃣ 低位平板交替提膝 x20次（总计） 2️⃣ 高位平板交叉膝触肘 x20次（总计） 3️⃣ V字支撑交替收膝 x20次（总计） 4️⃣ V字支撑举腿 x15次 #核心训练 #居家健身 #塑型瘦身 #腹部训练 #核心力量
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朝歌健身2月前
坐姿抬腿 练下腹最好的自重训练动作，详细教程。#健身 #健身教学 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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体重管理师豪哥1月前
减脂塑形｜自重篇，紧致全身，瘦肚子的4个王牌动作#居家锻炼 #瘦肚子 #塑形#一起来锻炼
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教练羽辰十年从业经验5月前
练腹可别再用大重量了，不然有你哭的#腹肌训练 #曲靖健身教练 #羽辰是教练 #八块腹肌的男人
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一拳超人张正阳4天前
回复 @小丸总🌀的评论 为什么不练腹，因为练腹太卷了，容易内耗#自然健身 #腹肌训练 #卷腹运动 #马甲线
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朝歌健身1月前
高效练腹 大多数人走的最多弯路，就是框框练自重动作。殊不知练腹也是练肌肉，也得负重才最有效。#健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌王牌动作
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爱运动《俯卧撑》1月前
腹肌是耐受肌群，可以天天练，一次至少15个一组以上，靠腹部发力#自重训练
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王叔和飞哥3月前
自重才是重中之重#坚持的意义 #坚持运动 #居家锻炼
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居家锻炼的阿姐2月前
居家自重抗阻锻炼第19天，薄肌马甲线练出来 #自重#马甲线#燃脂的一百种方式 #碎片健身
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魔鬼龙聊健身2月前
每日一讲 自重训练（6）： 自重卷腹 #健身#健身干货 #健身教学 #健身知识 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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韦步Webb3周前
居家训练拒绝复杂！自重就能练，不用器械不占地，练出好状态！#创作灵感 #健身 #居家训练 #徒手训练 #功能性训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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梦梦想要马甲线4月前
都去跳帕梅拉这两套，自重➕负重抗阻训练，真的太牛了👍，每天1-2遍，练出小蛮腰#居家锻练 #减肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
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大兵费里5天前
“懒人福音”，难度低效果猛的腹肌训练来了 #健身#训练#运动#自重训练#腹肌
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羽化成麟的毛毛7月前
打造蜂腰翘臀的基础 自重核心、腹肌训练可以每周进行4-5次 每次10～15分钟即可 采取多次数、慢速度的训练方式效果更佳 超级组训练结合HIIT可以达到高效燃脂效果 #自重训练#核心训练#运动#居家训练
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罗不帅3天前
帮助100个人解决健身问题/第10个：怎么练腹最快#练腹 #居家训练 #健身 #训练计划分享
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赵赵教练2月前
🔥瘦腰秘籍 甩掉“小肚子”，找回平坦小腹！ 1.史密斯深蹲6组X15次X10kg 2.俯卧撑6组X10次自重 3.窄距高位下拉6组X15次X10kg #瘦肚子 #核心力量 #健身
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弹力绳居家健身推广大使2月前
#真实生活分享计划 #力量训练 #居家锻炼 #自重训练 #腹肌 练腹最好的两个一种训练动作：仰卧卷腹和仰卧举腿。
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江楠健虎1周前
#热门 #锻炼 #健身锻炼 #每日运动 想要有效果那样做要一年，这样做至多三个月
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从莫到有2月前
抱头自重深蹲增强内脏协调性超有感吃饭不胀气 试试抱头自重深蹲姿势，立马解锁新体验！双手交叉抱后脑勺，双脚与肩同宽， 屈膝时上半身往前倾，臀部向后收，蹲到大腿平行地面时，能感觉腹部膈肌跟着发力，像在给内脏做“温和按摩”。刚开始可能会有点喘，那是身体在调整呼吸和内脏配合，坚持一周就能发现变化——吃饭不胀气了，爬楼梯也不怎么大喘气。每次3组15次，练完肚子暖暖的超舒服，内脏协调了，整个人状态都变轻快！ #健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）6月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 注意控制饮食 效果翻倍#健身 #腹肌#腹部训练#居家锻炼
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大俊居家健身1月前
无器械，在家就可以练全身的自重训练动作来啦，不要为没时间去健身房找借口了 #一起来锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线#小动作大作用 #全民健身
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量哥卡拉咪1周前
居家如何高效训练腹肌。 #腹肌居家锻炼 #负重卷腹 #悬垂举腿 #知识分享 #健身
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攀攀Best 健身塑型1年前
【APT.负重腰腹核心训练】 不跑不跳‼️极速瘦腰腹巨有用👍都去练她！练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹有赘肉的都去给我练她❗️新手可以自重练习，第一次负重可以选择1kg！进阶2kg～ 每天3-5组！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹
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身体升级2周前
街头健身虐腹 90天 亲测十种w健腹方法 #街头健身 #健腹 #腹肌 #增肌 #自重训练
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探索自重训练的Ace.4月前
自重训练动作库分享 练自重，好玩、好看、好用 #健身干货 #功能训练 #居家训练 #核心力量 #腰腹训练
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白健恩7月前
自重燃脂训练 自重燃脂训练 锻炼身体的稳定性 提升肌肉力量 每组1分钟 做四组 重复三次 每组之间休息30秒 好身材练起来 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #健身干货 #居家健身有新招 #健身锻炼
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太阳礼昂武☀️2月前
健身大师的6分钟，让你强到可怕。 #自重训练 #爆发力 #徒手健身
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马莱有话说📢3月前
🔥随时随地可练，无需器械，利用自重就能练，每天15分钟，坚持两周，一字肩轮廓悄然💪 #普拉提器械#100天运动打卡挑战 #无器械锻炼 #练出腹肌马甲线 #宅家健身打卡
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攀攀Best 健身塑型11月前
【3分钟 负重快速马甲线】 不跑不跳！极速瘦腰腹巨有用👍都去练她！练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹有赘肉的都去给我练她❗️新手可以自重练习，第一次负重可以选择哑铃1kg！进阶2kg～ 壶铃我这个4kg～每天3-5组！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹
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王哥健身6天前
普通大众健身别迷恋负重，徒手自重就能练出不错的肌肉线条。#王哥健身#增肌
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Neo2月前
自重卷腹 练腹长行程一定是最佳选择 #dou来运动吧 #腹肌
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小狮子爱瑜伽1周前
来一组超实用居家训练动作‼️ 这种自重训练的负荷较小，可以每天一练，每个动作都认真做到位，总共做8-10组的时间也只有半小时左右，坚持下去才能得到你想要的#flowfit #居家锻炼 #宅家健身打卡 #一起来锻炼
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攀攀Best 健身塑型1年前
【4分20秒 负重瘦肚子】整整瘦了一圈‼️ 不跑不跳！极速瘦腰腹巨有用👍都去练她！练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹有赘肉的都去给我练她❗️新手可以自重练习，第一次负重可以选择1kg！进阶2kg～ 每天3-5组！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹
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麦琪姐姐3周前
练完你和你的伴侣会回来感谢我🌝 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #自重训练 #臀桥
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小刘 C-one1月前
今日分享5个自重的核心训练 主要以抗屈伸、抗侧屈、抗旋转动作为主 可以居家练习或者用作正式训练时使用 做动作时保持核心区域尽量减少晃动 #健身 #健身知识 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
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自律的狼🐺（街健自重健身）4天前
练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 注意控制饮食 效果翻倍#健身 #腹肌#腹部训练#居家锻炼
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阿初的健身笔记1周前
想练腹肌但家里啥都没有？别慌！这套0器械自重腹肌训练，不用跑、不用跳，靠身体就能把腹直肌、腹横肌、下腹全部激活。动作简单、强度够狠，新手也能跟上。现在就跟着练，让你的腹肌自己“醒过来”！💥🔥#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家练腹 #腹肌跟练 #健身教学
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减脂瘦肚子打卡 文彪5月前
#自重训练 #增肌减脂 #增加核心力量 #腹肌马甲线
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羽化成麟的毛毛1周前
腹斜肌不要练太大 ⚠️腹斜肌大的坏处就是体脂一高显腰宽，肩窄尤其外胚🥲 春天快来了，不需要它们了😎 #自重训练#居家锻炼#运动
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叶灿明（健身）5天前
无论是那一块肌肉，只要你想练大，就不要做超过15个才力竭的重量，过高次数训练效果就成练耐力了，而不是增肌 #健身 #练腹 #健身干货 #健身小白必看经验
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晓娟运动记1周前
【投屏】20分钟跟练大腿内侧&腹肌，练起！精准雕刻，自重效果也很顶！#一人一个减脂小妙招 #大腿内侧 #腹肌 #沙袋 #上热门
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大兵费里5天前
练8块腹肌的秘诀：倒立 #健身#训练#运动#自重训练#自律
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宽哥带你练1月前
不用器械也能狂燃脂！4分钟Tabata自重训练，心率直接拉满超解压#Tabata训练 #自重燃脂 #燃脂爆汗 #高效健身 #功能训练
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奥马尔的居家健身1周前
居家自重下的控制极限 折叠身体时，阻力直接作用于腹部深层。这种控制感不仅仅是肌肉收缩，更多是维持平衡的尝试。饮食的调整往往让线条更清晰，但这需要长期的自律。侧向支撑时，身体的不稳定性会显著增加，需要更多专注力去对抗地心引力。静止状态下的对抗，往往比动态更考验耐力。量力而行，感受身体的反馈。 ##核心控制 ##居家运动 ##自重训练 ##运动心得 ##体感分享
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吃小哲一拳6天前
今天是一期居家练腹教学！2026才刚刚开始！从今天开始，夏天实现你的腹肌梦#上热门 #健身 #腹肌
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大雄爱运动5月前
最适合懒人训练动作来了！躺着玩手机也能燃烧脂肪，现在就可以开始#变瘦#自重训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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身体升级2周前
为啥单靠走路练不出好身材？真正有用的方法在这 #走路健身 #自重训练 #有氧训练 #心肺训练 #核心训练
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不跑强度的晓晓4月前
自重核心训练，没强度、不跑跳，不需要很大的场地，动作简单易学，为了好看的肌肉线条，练起来别偷懒！#运动 #健身 #日常vlog #日常分享 #自律
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茗日补给6天前
🔥30分钟低冲击HIIT🔥全身燃脂塑形 · 全阶段适用 试这套30分钟居家训练，重塑全身线条！通过燃脂与塑形，收获更纤细、更紧致的身材。 #居家训练 ｜平衡练习｜#灵活度提升 ｜#有氧塑形操 ｜#全程站立 ｜自重训练｜无需器械｜#新手友好 一起开始，全力突破吧！💪🔥 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。
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景腾讲筋膜1周前
瘦肚子来试试自律一个星期 #瘦肚子 #自律坚持 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动康复
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想做薄肌女孩1年前
【【SquatCouple】35min自重训练」居家练腹肌 腹部减脂&核心稳定训练 新手友好#高效燃脂 #减脂塑形 #居家训练 #塑形 #运动健身
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黄教主健身6天前
加油练，兄弟们儿，马上过年了#健身干货#增肌 #自重训练 #拒绝废话
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巍康体育官方号5天前
#abs #BenchX3双向负重练腹椅 ，自由切换上腹下腹训练，除了自重训练，还可以搭配铃片负重强化，高效搞定立体腹肌！#abs臀腿腹肌训练 #巍得健身 #巍康体育
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国际张1月前
腹肌喜欢这两个动作#日常训练 #腹肌训练 #自重训练
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铭仔爱健身5天前
今天第6天，低碳了几天，消肿了一点。兄弟们你们呢#练腹 #居家锻炼#减脂#自律遇见更好的自己
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Keep课代表5月前
🔥 被安娜这套无跳跃 HIIT 圈粉了！30 分钟纯自重训练，没有一点跳跃，对膝盖友好到爆。密集蹲 + 平板 + 俯卧撑，三轮下来汗流浃背，还顺带强化腹肌，练完腹部酸酸的超带感。最后 3 分钟拉伸缓解疲劳，全程无压力，想燃脂的赶紧安排！ #HIIT #hiit燃脂 #安娜 #暴汗燃脂 #keep课代表
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金磊说健身3月前
去力量训练吧，哪怕从自重开始#力量训练#肌肉的作用
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大海运动表现9月前
运动表现提升计划，一定要有“自重训练”！ #运动表现 #功能性训练 #自重训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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橙汁儿🍊8月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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肥锴7月前
不去健身房，自重训练能练出肌肉？#渐进超负荷训练 #自重训练 #健身干货 #经验分享 #atomic健身工作室
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