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鸿蒙研舞2月前
能完成这个动作的舞蹈生应该不超过百分之10吧#舞蹈生 #舞蹈艺考 #鸿蒙研舞
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依七喵3月前
分享一个邪修练习控腿的方法~ 具体原理不详...反正至少符合这两条公理↓ 1.累了就是练到了 2.软就是万能的 快来和我一起试试吧~ ------ 二更：咨询了专业的康复师，说这个动作设计的非常好，因为它是腘绳肌拮抗的，股四不容易代偿，但是髋又是屈曲的，还能精准练到极限角度的发力，效率极高，极好#舞蹈生 #舞蹈基本功
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子夜 HuHu3年前
45度控腿，7个连续不落地，暖暖你真棒！最起码比你老妈我厉害多了👍#每日一练基本功 @头油杨
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机电萌男刘东虫（chong）2月前
#跆拳道#训练#居家健身 #vlog日常 #日常生活 @抖音媒体内容优推官 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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郁南县华星艺术培训中心（心莹）1年前
核心训练、腿的控制（90度，45度，15度练习）中国舞考级#基本功#演出升学#四岁以上#郁南县华星艺术培训中心
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俏宝儿6天前
每一次控腿颤抖的坚持，都是向完美舞姿的叩问#舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #控腿 #软开度训练
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一只小小苡1月前
魔鬼训练？1年级舞蹈生高强度练舞日常！ #舞蹈生 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #小艺考 #因为热爱所以坚持
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舞研总部3周前
来看看舞蹈生的日常训练吧~ #舞蹈日常 #舞蹈生 #舞研艺考 #艺考
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温南希2月前
舞蹈生的日常训练 就是把重复的动作练到极致#拉丁舞 #大长腿 #国标舞 #控腿 #把杆训练
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夏之舞3年前
控腿时这样抖起来没完怎么办？快来用这两招！#控腿#基本功 #舞蹈基本功每日一练#呼和浩特舞蹈培训
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芝士小龙4周前
#真实生活分享计划 #跆拳道 #跆拳道训练 #玄虎跆拳道 忍耐到极限。😎😎😎
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电子功夫杂志6月前
武术基本功：控腿 会控腿才能出连续的腿法#武术基本功训练记录 #创作者中心 #控腿 #腿法 #空手道
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郭青舞蹈8月前
控腿卡胯根练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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运动好肌友2月前
假期玩嗨了 你的腿还在抖吗 #爬山 #运动#医学科普#运动医学#运动损伤康复
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艺洁舞蹈6月前
两组训练教你快速控直旁腿 #舞蹈基本功 #控腿 #基本功训练
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卓越领航周老师5月前
想要轻松控腿，一定要多练这个动作！ #每日分享 #舞蹈生 #抖音推广 #舞蹈集训 #干货分享
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樊樊柔1周前
#舞蹈生#软开度#一字马#控腿#日常练功 #舞蹈生
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恋人.2周前
苦厄难夺凌云志不死终有出头日#艺考#舞蹈生#抖音创作者中心
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YAO不动2月前
控旁腿专项训练，提升舞蹈控腿质感！ 核心在于建立“髋部发力-核心稳定”的联动机制。 长期练习可显著提升旁腿控腿稳定性，拓展髋关节活动范围，解決舞蹈中旁腿“晃、散、控时短”的问题，为转体、跳跃等复合动作打下扎实的发力基础，助力舞蹈表现更具张力与精准度。#舞蹈基本功 #提高柔韧性#基本功 #零基础学舞蹈 #日常练功
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中国舞熙熙老师1周前
能搬腿但控不住，是不是你？三招帮你解决控不住难题 #搬腿 #技巧 #中国舞 #软开度训练 #干货分享
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凭什么会穿搭6月前
中段贼有劲儿的小秘密#舞蹈生 #四位转 #舞蹈护腰 #舞蹈生腰疼怎么缓解
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芝士小龙2周前
今天练新的控腿方法，大腿超级酸爽。#真实生活分享计划 #跆拳道#跆拳道训练#控腿训练 #玄虎跆拳道
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查理的繁星日记-CSJ1周前
ITF跆拳道｜居家控腿训练 心血来潮用了运动相机拍，结果截出来座机画质…将就看吧… #itf跆拳道 #运动 #腿法 #itf跆拳道 #空手道
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樊樊柔3天前
#控腿#日常训练#舞蹈生#高抬腿#一字马
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炳仁武术2周前
我的偶像展示的控腿，我也来一段，看看有几分相似。#武术 #太极拳 #控腿挑战 #控腿能力 #控腿训练
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静安舞蹈学院KeepingDance1周前
干货讲解:搬腿可以搬，但控腿控不住怎么办
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）6月前
在控旁腿的时候，我们用到更多的是侧腰腹肌、髂腰肌和臀中臀小肌，三者缺一不可，可以试试这个动作加强训练#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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正常人3月前
看着马丁困得不受控晕晃了几次，安乾镐手太久都没好，相比物料更想5个人能不用总深夜还在熬夜为了我们，虽然都懂，但因为爱会心疼#cortis #幕后花絮 #路人视角 #这谁顶得住啊 #向全世界安利
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枫林搞笑1年前
#柔韧体能 #柔软度 #控腿训练方法 #
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FUTURE.未来艺术体操舞蹈俱乐部4月前
13/100💥艺术体操基本功之侧卧踢腿动作解析 . 45度/90度侧卧踢腿😉 是艺术体操训练中的基本内容 准备姿势有偏差❌ 发力点错误❌ 都有可能导致动作呈现的不规范 跟着我们的专业教练一起抠细节 正确强化我们的肌肉提升动作美感吧🎉🎉 . #艺术体操 #舞蹈 #南京 #基本功 #少儿
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wuli周小粥呀5天前
就是这节课，练一会大家就叫叫叫，练一会叫叫叫笑鼠了#零基础学舞蹈 #单脚稳定性 #业余爱好跳舞 #在家练舞 #2026
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星雅艺术张老师🙈3周前
提升控腿胯根控制力的邪修方法来了，快来一起练习吧。 #舞蹈基本功#舞蹈控制力
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武夫仲由菩提6月前
控腿的进阶方法，另外，控腿的误区是负重和追求时间的长度，切莫追求负重和时长，这样会失去控腿本身带来的实战意义。 #武术 #搏击 #功夫 #弘扬中华武术
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罗森体育-王倩1周前
第5集罗森45度超级分动蹬腿#罗森体育#健身器材 #罗森健身器材
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泸州六艺艺术1年前
骻根力量训练#基本功 腿踢不高？控不高？搬不高？原因在这里！#中国舞 #舞蹈日常#少儿舞蹈#力量训练
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安禾意（干货跟练版）6月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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康复讲坛1月前
资深教练VS普通教练| 走路步态不自然 腿容易累 第15期 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#步态
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我的芭蕾舞女孩2周前
【精准控腿High Developé训练】20分钟系统性提升腿部柔韧性、力量与控制力。 本视频训练方案旨在通过综合性的练习，提升您完成High Developé（高控制抬腿）所需的能力。训练目标明确，即增强柔韧性与控制力，以实现更高的腿部伸展与更好的身体排列。 训练内容重点包括👇 针对性拉伸：专注于提高相关肌群的柔韧性。 力量训练：强化执行动作所需的基础力量。 主动柔韧练习：结合力量与伸展，改善动作中的控制能力。 这套方案系统性地整合了不同训练要素，旨在解决抬腿高度与控制精度中的常见挑战。 训练提示： 请根据自身水平循序渐进，在训练中注重动作质量与身体感受。
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萍~子7月前
康复锻炼真的太重要了，天天坚持练这几个动作，每天把腿练到发酸发软，就是为了更好的保护好这祖宗（半月板）#康复训练 #半月板撕裂 #关节镜 #半月板缝合
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🌈了凡（胜利13级）6月前
下肢课壶铃45度蹲到第2轮，大腿内侧就开始酸胀难忍，直直腿缓解一下再做2轮。《平凡日子里的挣扎》曾抖抖@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🤔想要下一个漂亮的腰，首先得学会控腰～ 🤗这样才不容易受伤嗷！ 😉从90度控腰——45度控腰———站下腰#古典舞#舞蹈基本功#软开度训练#舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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纳爱瑜伽1月前
谁懂啊！之前练瑜伽只沉迷拉伸的松弛感，今天冲了胡斌老师的控腿课直接被“拿捏”～ 第一次尝试控腿，腿抖得像按了震动开关，停都停不下来，屁股还抽着筋抗议，全程在“坚持住”和“要放弃”之间反复横跳！ 结果练完那一瞬间，全身通透到爆爽！原来力量练习的快乐这么上头，虽然累到瘫，但每一次颤抖都是进步呀～ 下次还来挑战！💪#瑜伽日常练习 #居家瑜伽 #每日瑜伽 #控腿挑战
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罗森体育销售部-李东瑞5天前
罗森45度超级分动式蹬腿，也可联动训练，座椅角度三挡可调，练腿利器#倒蹬#练腿#练臀#臀腿训练 #下肢训练
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正姿老师讲康复7月前
肌肉萎缩、下肢无力怎么办？5个动作帮你提升下肢肌肉力量。 #肌肉萎缩 #下肢力量 #走路打软 #膝关节康复 #正姿老师讲康复
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半糖拿铁café3周前
Day 1 壶铃下肢训练｜腿细·臀翘·力量感拉满 45 秒训练 + 15 秒休息｜全程下肢高强度 今天专攻 大腿前侧 + 后侧 + 臀部 深蹲、弓步、RDL 全部上阵 腿抖 ✔️ 臀烧 ✔️ 训练中反复出现的核心动作： 深蹲 ➜ 摆铃（squat to swing） 力量 × 爆发 × 协调一次拉满 这一练你能收获👇 ✔️ 翘臀感明显 ✔️ 大腿线条更紧实 ✔️ 下肢力量 & 稳定性提升 ✔️ 心率飙升，燃脂效率高#壶铃 #居家锻炼 #壶铃跟练 #宝妈#流量扶持
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工地上班练瑜伽的红姐7月前
越简单的动作越累……😂#瑜伽 #控腿挑战 #零基础学瑜伽 #平衡
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大狮子陈老师1年前
长短腿测试之短腿无力快速矫正 当我们评估后发现有长短腿，而且短腿无力时，如何快速矫正？#长短腿 #体态调整 #骨盆 #髋关节 #大腿内收肌
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大理市巨石健身工作室1月前
【巨石健身】臀部专项调整型训练前后对比 #酸到抽筋酸到爆表😂@姵貓 #蜜桃臀训练 臀凹陷、大小臀有救吗？#练翘臀 #臀控 妈妈臀、x型O型腿能改善吗？ 答案是肯定的，用学员一次训练的对比给大家看成果😬 凹陷立马改善，臀型外抛👏 骨盆调整、凹陷改善，专业的事必须专业的人来做！
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单眼皮在路上1月前
滑雪太累腿发抖？为什么老是打滑？锁住上身稳定，学会省几千 滑雪不是靠蛮力这一身的肌肉去抗，而是靠骨骼去撑。如果你转弯时上半身乱晃，你的腿部肌肉就要疯狂工作来维持平衡，滑一趟就累瘫。 锁住上身其实是为了让你更省力。当你的肩膀稳定面向山下时，你的骨盆和腿部会形成一个稳固的三角支撑结构。这时候，施加在外板上的压力不再需要你大腿死命踩，而是利用身体的自重“挂”在板刃上。 记住：上身越稳，脚下越狠。 学会锁住上身，利用骨骼支撑，你也能轻松滑完一整天不腿软！#谁懂滑粉雪的快乐 #轻装滑 #双板滑雪 #崇礼双板教练 #北京双板
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康复大师6月前
膝盖发软怎么办？练习这套动作，让你不怕下楼梯，不怕爬山#膝关节强化练习 #康复大师 #运动康复
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王长顺（安丘康复师）6月前
角度也有了，动作也掌握了，走路还是打软腿，那就来改善单腿稳定性的控制#运动康复 #前叉重建 #功能性训练 #安丘康复中心 #经验分享
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190斤的胖茜儿～1月前
一厘米平底 黑色上腿，高个子的姐妹们看下#靴子控 #长筒靴 #靴子 #靴子推荐
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珍姐(康复锻炼)3周前
#居家锻炼 #基础最重要 #珍姐的日常 @DOU+小助手
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小王要努力🏋️‍♀️2周前
阻止你前进的永远不是寒冷的天气 而是懒惰的自己#运动 #因为热爱所以坚持#vlog我的自律生活#见人不如健身#精神氮泵
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小桃红8月前
一条放假前库存 #三蒂丝绿盾洗发水
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子当🍁6天前
时机不对 失误了 #控腿 #芭蕾女孩 @小十七❤️ @小小十七💜
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Kinki王媛的瑜伽生活4天前
大腿无力？其实问题根本不在腿上，跟我做两个动作就能解决#健康 #运动 #瑜伽 #Kinki王媛
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ITF–驻马店大真跆拳道1月前
4种跆拳道控腿能力训练方法#跆拳道 #控腿 #抖音推广
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华健健身教练培训基地4月前
45度深蹲机使用指南！股四头肌练起来！ #练腿 #健身教练培训 #健身打卡 #健身教练 #深蹲
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河北体考康复·吴润泽1周前
训练完之后还在踩腿放松？快艾特你好兄弟来学习这两招，简单高效，充分放松大腿后侧，缓解紧张，圆梦体考#运动康复#体育生 #腘绳肌 #放松 #运动损伤
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篮球低音泡4天前
哈利伯顿恢复训练，马丁.奥马利医生，跟腱治疗不二选择 #杜兰特 #塔图姆
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幽麟HZG2月前
腿法基本功，夜间控腿核心训练#腿法 #控腿术 #截拳道 #武术基本功 #抖音合集升级计划
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