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婧安（自律版）4月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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天蝎芳芳🍀6月前
姐妹试试，拉伸完浑身舒坦，本人亲测，也是我居家健身经常拉伸的动作#居家健身 #跟我一起做运动 #练出马甲线
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葛颖Fitness1年前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸#腹部训练 #核心腰腹 #拿铁颖Bella塑形教学
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不止健身--鱼仙儿3年前
锻炼完腰腹，记得拉伸，腹部线条会越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌#腹部拉伸 #拉伸#腹部训练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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何三姐健身1年前
#热门话题🔥 做完操之后的拉伸一定要做！
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君爱健身早上不定时直播6月前
健身之后一定要拉伸姐妹们做好操就跑掉了，不拉伸，今天你就别练了
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贝贝爱健身3周前
十分钟全身拉伸视频mizi#居家锻练 #运动后怎么拉伸 #MIZI
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小雪老师-养生手法培训1年前
一套腿部拉伸，简单又舒服#腿部放松 #经络疏通 #手法教学 #课堂随拍
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小徐健身操9月前
《最美情缘+为你祈祷》完整版拉伸操！运动前后拉伸可缓解肌肉酸痛与疲劳，姐妹们一定要坚持做完。#有氧健身操舞 #坚持锻炼给自己一个好身体 @小徐健身操（小号）
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肖潇形体有氧二号课堂8月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)1月前
全套拉伸操，运动后一定要记得拉伸哦！ #居家健身有新招 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #放松肌肉
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小丽 吖4天前
《全方位深度拉伸》加长完整版拉伸操……筋长一寸 寿长十年 运动完一定要拉伸～这是必备的～好听的曲子陪着深度拉伸动作～完美😍#拉伸操完整版 #一学就会系列 #拉伸
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国家队健美孙教练8月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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肉美大蜜5月前
拉伸完太舒服了❗️全身拉伸🔥运动后拉伸，晨练伸展，3分钟完整跟练版#居家锻炼 #拉伸 #伸展 #热身 #一学就会系列
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@轻舞飞扬（明珠健身操队）3月前
#正能量有氧健身操#运动后拉伸是非常重要的，它可以让肌肉放松，减少肌肉酸痛，促进身体平衡 。记得拉伸哦🙄
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美美健身操《不要连赞》谢谢喜欢10月前
跳完操必练的拉伸运动，拉伸有助于缓解肌肉紧张，能促进血液循环，好处多多，希望你们都耐心的把拉伸运动做完#运动健身每天坚持 #跳完操拉伸有什么好处 #电音小猪健身操特制音乐 #美美原创健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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英子❤️9月前
姐妹们运动前后一定要记得拉伸咯，拉伸能让我们的线条变得更完美# #瘦肚子 居家锻炼 #一起来锻炼 #健身后拉伸 #自律 #变美变瘦变好看
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自律一只猫6月前
“lapupu自由”🔥网友亲测：做完直呼通畅～ 👭这个通便组合太绝了‼亲自试过才知道,它们的威力～ 🕐运动时间：7-10点 #心态决定人生状态 #通便操#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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自律姐古法操2月前
#养生操 运动完拉伸做三组，全身舒畅。
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刘老头爱跳操8月前
完整版拉伸操来了～每天拉伸5分钟，全身上下都舒服✅#运动后拉伸#放松#缓解疲劳#运动拉伸
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奋斗女神6月前
拉伸动作，跳完操之后一定要记得拉伸，百练不如拉伸。#居家跟练
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
10分28秒完整版运动后拉伸操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 缓解肌肉紧张与酸痛：拉伸运动通过拉长肌肉纤维，减轻肌肉紧张度，缓解酸痛。促进血液循环，为肌肉提供更多氧气和营养物质，帮助排出代谢废物。 促进血液循环与恢复：拉伸时，肌肉的收缩和舒张有助于血液流动，加速代谢产物的排出，减轻肌肉疲劳，促进身体恢复。 提高柔韧性与协调性：通过定期拉伸，增加肌肉和关节的活动范围，使身体更加协调，降低运动损伤风险。 增强肌肉力量与生长：适当的拉伸可以提高肌肉的协同性，增强肌力，促进激素分泌，帮助恢复和修复肌肉纤维。 运动后拉伸在多个方面对身体的健康和运动表现产生积极影响。一定要在每次运动后进行适当的拉伸，以获得最佳锻炼效果哦！！ 运动后拉伸专项跟练（2025.3.26 00:19－00:31） 最近有一段时间都在进行古法操的锻炼，之前这次的现代运动后拉伸跟练版运动就一直没有运动视频一起剪辑成合集，今天手机里除了它没有其他跟练视频，昨天过完生日，新的一岁一切都是新的，刚好发了这个视频清库存了，发视频的今天2025.4.20，开始新的锻炼了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #挑战春季减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@泡椒味桃子
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梅西梅梅2月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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王小夫8月前
再也不用担心蹲太久了！ #拉伸 #放松 #运动拉伸
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小涵流瑜伽2月前
一套动作放松全身99%肌肉，练完全身暖暖的 #健康 #拉伸 #瘦身 #瑜珈 #居家锻炼
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💕迪迪爱运动（刷腹操）7月前
波比跳后拉伸 跟练版！7分钟，拉伸有好线条#拉伸放松肌肉 #拉伸
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林吧啦（已瘦35）6月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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舒婷6月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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带亦菲去健身3月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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国庆1天前
操后拉伸#暴汗燃脂瘦全身 #生命在于运动运动在于坚持
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慈君日记11月前
小小肚子的简单拉伸 #让喜欢的事成为生活 #好好爱自已❤❤#我的日常生活
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胖多囊土豆妈妈7月前
运动前后拉伸非常重要，大家运动前后一定要拉伸哦！最好做3 组，将身体完全活动开来。#古法健身 #古法拉伸 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 #运动前后怎么拉伸
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确认过眼神2月前
跳舞之后一定要拉伸，再嘉老师的完整版拉伸跟练来啦！#爵士舞基本功 #再嘉舞蹈计划 #零基础学舞蹈
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爱跳减脂操的晓晓5月前
8分钟完整版拉伸运动，适合前后运动后拉伸！#居家锻炼 #好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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林吧啦（已瘦35）6月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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时光安好2月前
每天跳完操一定记住要拉伸呦#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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健身教练老燕子6月前
走哪儿练哪儿，走着走着走累了？做个拉伸休息吧！#健身 #健体 #居家锻炼
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）2月前
运动前后必备拉伸🔥3min｜拉完腰紧一圈‼️ #变瘦 #減肥 #女性成长 #逆袭 #瘦肚子
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有小悠在跳操3月前
哈喽哈喽😊朋友们你们要的操后拉伸来喽🤗有效地拉伸可以帮助我们增强柔韧性，改善血液循环，缓解肌肉紧张，并促进我们身心放松。通过规律的拉伸，提升关节活动范围，优化肌肉功能，同时帮助缓解久坐或者运动后的疲惫感#居家健身 #每日运动 #增强体质 #抖音 #养生操
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杰姐有氧健身操（晚19:00）1月前
第329节:1. 健身操收尾必拉伸！缓解肌肉酸痛，第二天轻松再冲刺～#瘦身操 #健身操 #一个动作瘦全身 #一学就会 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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玖儿古法甩甩操1周前
拉伸完太舒服了！运动不拉伸,等于白运动呀！#拉伸运动 #舒缓操 #健身
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吉祥不熬夜2月前
每做完一组拉伸操，放松个2-3分钟会更好哈，不然很耗气#居家健身运动 #拉伸操 #盘腿 #锻炼 #坚持
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子鱼7月前
多拉伸真的好好“缓解疲劳、筋骨灵活、减轻压力”还可以减少运动损伤，坚持两周看到不一样的自己！ #拉伸 #居家锻炼 #古法健身#道家文化 #养生
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大愚108拜🙇🏻‍♀️打坐3天前
最近短期内没办法恢复大拜，但是每天都有在运动哦，如果有跟我一样没办法大拜的sx，可以这个试试跟练版拉伸操，做完面色红润，气血通畅😃#拉伸操 #张玄化 #张玄化养生 #养生
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小张怎么越吃越瘦3月前
姐妹们！瘦肚子真的很简单！特别是想要练出马甲线的姐妹！！一定要循序渐进增加强度！！练完肚子酸的姐妹还可以做一组腹部拉伸 不仅可以缓解肚子酸疼还可以让马甲线更明显 瘦肚子｜瘦腰｜减肥 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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老杨2天前
有氧操后的放松拉伸😊😊
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是小谷吖（已⬇️30个）2月前
#减肥健身 转完呼啦圈如何拉伸？两个动作就能搞定，给大家分享一下，我超级喜欢这两个拉伸动作，做两个月了，每次做完都感觉浑身放松很舒服，大家可以试一下。#居家运动健身
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老伙计健身操（已瘦18斤）7月前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #燃脂的一百种方式
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鑫欣学舞7月前
跳舞之后一定要拉伸，完整版拉伸跟练来啦！#拉伸#再嘉舞蹈计划#爵士舞基本功#零基础学舞蹈#
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阳光舞操队～西西2天前
运动后必须要拉伸，不拉伸等于没运动，你拉伸了吗
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浩妈逆袭版6月前
腹腔镜术后跟练～促进排气复胃肠❗️ 腹腔镜术后肚子大、胀气，多因手术中需向腹腔注入二氧化碳气体以撑开操作空间，部分残留气体及麻醉药物抑制胃肠蠕动所致。术后短期内肠功能未完全恢复，气体积聚在肠道内，导致腹部膨隆、胀感明显。通常1-3天内随排气、排便逐渐缓解。可通过早期活动、热敷或轻柔按摩促进排气，若持续不缓解或伴剧痛、呕吐，需及时就医排查异常。#产后恢复身材 #腹腔镜 #腹腔镜术后 #排气 #产后
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我自逍遥2天前
运动后的拉伸，三分练，七分拉，拉出好气色。
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宇动团有氧减脂健身塑型5月前
每天锻炼完是不是浑身肌肉酸痛啊,那是以为你没做拉伸放松你的肌肉#完美身材#暴汗燃脂瘦全身#有氧减脂操#变美变瘦变好看#减脂
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彭姐爱运动1周前
#每天坚持锻炼#做完操拉一拉#全身轻松又舒服 #全民健身你我同行#
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唯芳2天前
最美的文案，都不及拉伸过后的感觉，每一次拉伸，都是对身体的深情呵护！每天运动后坚持拉一拉，全身通透又舒畅。#拉伸操 #飞鸟爱上鱼 #女神团 @沥小兔~健身操音乐DJ编曲，修改制作
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中年少女减肥ing2月前
有氧操燃脂舞后要记得拉伸哦！ 每一次有氧运动前的热身和之后的拉伸 都非常重要哦！ 运动前热身，预热身体，预防受伤； 运动后拉伸，放松肌肉，加速恢复。 两者结合，提升效果，缺一不可！ #健身减脂 #拉伸放松肌肉 #每天坚持锻炼 #健身操 #运动放松
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刘新荣3天前
减脂后肚子松弛？三招紧实腹部提升代谢！ 减脂后肚子还是松松垮垮像汉堡？别担心，今天分享三招科学方法，帮你紧实腹部提升代谢！这其实是肌肉松弛的表现，因为减脂过程中只注重有氧运动，忽略了肌肉维护。解决方案很简单：首先，瘦到一定程度后加入力量训练，如深蹲、卧推，增加肌肉量提升基础代谢；其次，食量大的姐妹多吃高蛋白食物如牛肉，抗饿性强减少肌肉流失；最后，运动后记得拉伸，普拉提或瑜伽后拉伸帮助恢复，促进线条流畅。坚持这些方法，腹部肌肉会逐渐紧实，皮肤不再松弛，代谢提高身体更易维持理想状态，这套方法基于科学减脂原理，能有效解决肌肉松弛问题，助你打造健康紧实体态。#科学瘦身 #健身教程 #健康饮食 #腹部塑形 #减脂
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七分饱（变瘦变美版）2周前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套拉伸动作，真的太牛了！练完感觉整个人都很轻松，而且腰酸也缓解了一些#拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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柒玥～古法养身操运动5月前
拉伸来喽，每天10分钟，全身都轻松，适合0基础大基数小基数的姐妹们，强身健体改善体态提升气质。练起来练起来，贵在坚持贵在自律，加油姐妹🌹🌹🌹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #好身材练起来 #提升气质
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小红健康锻炼1周前
三分练七分拉，运动后拉伸操完整版来了，喜欢的家人们点赞➕收藏每天坚持练起来吧！#拉伸操 #这个动作有点难 #锻炼 @抖音小助手
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小红健康锻炼2天前
友友们，三分练，七分拉，运动后拉伸很重要，大家需要的课后拉伸操10分钟完整版！喜欢的朋友点红心❤️收藏起来吧！#拉伸 #拉伸动作 #没事多运动运动
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