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biabia4年前
#帕梅拉 经典鸽子式，开髋，拉伸腿部线条,滋阴补肾，调理气血，越做越年轻
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Pamela113年前
第十七集 帕梅拉瘦身计划 8分钟腿部拉伸 大家每次做完运动一定要记得拉伸哟！ #帕梅拉 #马甲线 #抖音全民健身计划#我要变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房 #虐腹 #塑形 #健身 #减肥 #运动 #居家锻炼
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周周yoga2月前
帕梅拉封神之坐姿拉伸动作、赶快收藏一起练起来吧#美化腿部线条 #拉伸＃零基础居家线上瑜伽＃拉伸小腿和跟腱
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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添添麻麻3年前
跳绳后做这套帕梅拉腿部拉伸，打造漫画腿，效果yyds #瘦腿 #帕梅拉 #拉伸
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Na娜yoga3月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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茉莉Molly花🧀（养成系）5天前
又带着帕老师来练腿了，跟着练完的肯定知道过程中出现了什么😏，不要偷懒，躺着刷到的立马练，站着刷到的立马躺下练😂#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #运动 #锻炼#居家锻炼
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灌汤饺子2年前
帕梅拉腿部拉伸适用于各种高强度有氧，比如跑步爬坡爬楼跳绳后的拉伸，预防小腿肌脂包肌，改善肌肉线条～ #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #瘦腿 #在家健身系列
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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小茹瑜伽2月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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吃一小碗1月前
帕梅拉全身+腿部拉伸&林俊杰配乐 20分钟运动前后拉伸 改善体态 缓解全身酸痛 超舒爽 #居家锻炼 #自律 #塑形减脂 #拉伸 #瘦大腿
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红玉练瑜伽5天前
想要运动后腿变的更直更细，那就跟练这套拉伸动作吧！这套动作包括了前侧的拉伸，可防止大腿前侧肌肉突出；小腿后侧的拉伸，可防止小腿肌肉外翻！爱美的姐妹们跟练起来吧！ #运动后拉伸#大腿#小腿@爱美的姐妹
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茉莉Molly花🧀（养成系）6天前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
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静静要自律2周前
#真实生活分享官 姐妹们，做了瘦腿卡点游戏训练，来组腿部拉伸，瘦腿效果更佳哦#腿部拉伸运动 #腿部放松 #下肢拉伸训练 #帕梅拉腿部拉伸
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向暖🌻而生1月前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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艺艺健身运动1月前
帕梅拉太牛了🔥腿越拉越细❗️每天2-3遍#瘦腿 #高效瘦腿攻略#拉伸#直腿#居家锻炼
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呢呐爱运动5天前
拉伸是不是很痛苦很无聊，今天让周杰伦陪你一起#帕梅拉最完整拉伸 缓解肌肉疲劳让，肌肉线条也越来越好看啦#练完不拉伸后悔下半身 #运动快乐你想象不到 #每一天都要快快乐乐
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吃一小碗5月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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jessie_赵赵1周前
帕梅拉太牛了🔥 和帕姐一起拉出又细又长漫画腿#肌肉腿必练 #拉伸#帕梅拉 #瘦大腿 #居家锻炼
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abby今天运动了没7月前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭 #笔记灵感 #拉伸不能停 #帕梅拉
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芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
帕梅拉🔟分钟腿部拉伸跟练版来啦#帕梅拉 #腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉女孩
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秋夕练瑜伽4天前
帕梅拉真的太牛了🔥大腿越拉越细！！！#线上瑜伽#腿部拉伸瘦腿 #美化腿部线条
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苏亚练瑜伽1周前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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向上生长的小瓶子3月前
国庆在家和帕姐一起练出漫画腿 #瑜伽练习 #瑜伽运动 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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53岁溪山爱瑜伽3周前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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一只茹比10月前
帕梅拉10min腿部拉伸，拉长腿部线条巨有用！！！#帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #好身材练起来
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Vinaaaaaaaa6月前
鸽式拉伸不仅能拉伸到臀部后侧肌肉，同时拉伸臀对侧的髋关节也能被很好的训练到，这个视频的动作解锁步骤，主要针对髋关节灵活度较差的姐妹！#髋关节 #灵活性训练 #鸽式拉伸 #臀腿训练 #健身
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薄肌水饺ing10月前
慢慢来，留的每滴汗都在雕刻更好的自己 #瘦腿 #帕梅拉拉伸 #年后减肥 #创作者中心 #创作灵感
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跟练气质版🧘🏻‍♀️6天前
帕梅拉60分钟跟练版#帕梅拉#拉伸#运动#跟练#60分钟
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）3周前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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想做辣妈3月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸太牛啦？跟练一次才知道自己的腿有多硬！要天天拉伸才可以#拉伸动作 #拉伸放松 #居家健身 #腿部拉伸 #拉伸瘦腿
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林小汐Yoga3月前
一起拉出漫画腿 国庆假期一起来拉伸🇨🇳 帕梅拉太牛了🔥瘦腿拉伸绝绝子 这组动作可以很好拉伸到臀腿🦵，改善身体柔韧性，也能帮我们充分放松身体。 姐妹们根据自身情况循序渐进，适合每天练习哦 #见人不如健身 #热爱运动热爱生活#瑜伽日常 #拉伸腿部线条
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媛媛 爱运动（减重26斤）1月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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王圆圆（变美逆袭）2月前
跟着帕姐拉伸，不然怎么会有小细腿呢～#拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉 #帕梅拉拉伸
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38岁小鹏爱瑜伽1周前
帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细❗️ 帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细❗️XO型腿掰直了👍#瑜伽#腿部拉伸#见人不如健身#宅家健身打卡#一字马
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大脚村（今天又瘦辣）3周前
周六：全身深度拉伸放松 #拉伸 #运动后拉伸 #帕梅拉
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爱运动爱自己的学学4天前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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40岁小阿姨5天前
瘦腿还是爱选帕梅拉🔥7️⃣天虐出大腿缝 #实用瘦身小妙招#瘦身打卡 #居家健身有新招 #瘦腿#瘦大腿
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小鱼爱运动（涨粉中）3月前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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Luna想要马甲线6月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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天天天晴，1周前
【推给需要长时间站立的姐妹】帕梅拉-8分钟腿部拉伸I短时放松大腿惘绳肌与臀部#帕梅拉 #腿部拉伸 #腿部训练 #腿部放松 #臀部拉伸
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王妹妹饿了4月前
保准能瘦的超详细的拉伸+燃脂运动，跟练动起来，可投屏#运动跟练视频 #燃脂操 #瘦手臂 #全身燃脂运动 #帕梅拉
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AAaaa4天前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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火云Kyra（练薄肌版）4周前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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女神请打卡1年前
瘦大腿内侧太牛了！帕梅拉解说版拉伸大腿，适合运动后拉伸！ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 #腿部拉伸 #改善腿型
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陈练练2月前
10分钟帕梅拉跟练，运动备孕 2 day 10min拉伸跟练 新人友好🧑‍🤝‍🧑 跟练：帕梅拉PamelaReif ✅全身肌肉拉伸 ✅缓解肌肉紧张酸痛 ✅增强全身灵活度 #备孕那些事 #10min #拉伸放松肌肉 #健康dou起来 #好身材练起来
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好运栗子姐☘️5天前
这几个巨瘦小腿的动作快来试试，想要瘦小腿的就练这几个动作就够了，每个动作都能感受到小腿的拉扯感，睡前跟练两遍，小腿嘎嘎瘦#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #帕梅拉 #变瘦变美变好看
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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XX.1月前
帕梅拉太牛了！这套腿部拉伸每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！肌肉腿必练！#健身#瘦大腿#年前减肥#帕梅拉
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瘦瘦侠6天前
减肥第14天，164.4-159.1=5.3，#帕梅拉拉伸腿部
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六千亿3周前
练腿不拉伸等于白练，这期教大家怎么正确拉伸#居家锻炼身体 #家居锻炼 #居家运动 #拉伸 #帕梅拉
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小梨的生活日记5天前
不经历拉伸哪来的小细腿！好好拉伸让我的腿又细又直！无加速跟练全程躺着就能完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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慧子律动屋☀️1周前
挖到宝了！帕梅拉这套8分钟瘦腿操真的绝 ✅ 不用跑跳，在家光脚就能练 ✅ 瘦腿+拉伸一步到位，不用额外加动作 ✅ 针对大腿前侧/后侧/假胯宽 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿#居家锻炼#瘦腿#熊出没
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米花糖3月前
#居家健身 10分钟腿部拉伸 跟练@帕梅拉PamelaReif
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AAaaa3周前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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夏至Solara的健身笔记4月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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