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青铜之花7月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
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Banana健身分享7月前
揭穿90%人做悬垂举腿时根本练不到腹肌的真相！#健身 #腹肌 #悬垂举腿
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涛涛健身（电子教练）6月前
悬垂举腿太难了，那你可以试试坐姿举腿#健身 #核心力量 #运动健身 #健身训练 #健身教学
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阿阳（肩胛联动门）8月前
腹肌线条想清晰 悬垂举腿要多练#健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #好身材练起来
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）8月前
悬垂举腿，最炸的腹肌训练动作。没有之一#健身 #核心力量 #减脂塑形#健身干货分享#唯有训练不可辜负
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大志真的很努力10月前
悬垂举腿详细讲解、快速腹部发力技巧✅ #健身干货 #抖音健身房 #腹肌训练#健身教学
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熊小磊说健身3年前
悬垂举腿两种做法详细讲解#腹肌 这样做完整个腹肌都炸了#核心腰腹 #腹肌马甲线 #自然健身
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烧毁一切就是美9月前
最差的腹肌动作：悬垂举腿 最差的腹肌动作：悬垂举腿 #减脂 #健身 #腹肌 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
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纸飞机2月前
练腹之王牌动作，悬垂举腿，一个动作练全身，每组20个，一个月练出腹肌马甲线#腹肌 #悬垂举腿 #每日分享 #健身
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公主请健身！🍔7月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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小路教你健身1年前
这个动作其实要求挺高的#健身干货 #悬垂举腿
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大东聊健身1月前
@大东聊健身 练腹还得看邪修的#健身#悬垂举腿 #练腹肌#健身干货 #健身小白必看经验
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你的小天哥（教学版）2周前
改善小腹突出 加强下腹力量。悬垂举腿你一定要做。 #健身小白必看经验 #核心力量 #小腹突出 #健身干货 #腹部训练
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自律佰镇6月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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B.D健身1年前
用悬垂举腿练腹肌后是不是胯部很酸？🤔#腹肌 #健身干货 #悬垂举腿 #健身干货 #腹肌训练
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街健婚拍4月前
双杠悬垂举腿#垂吊 #悬垂举腿 #举腿 #健身 #户外拍摄
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要自律7月前
悬垂举腿，你做对了吗?#健身 #悬垂举腿 #腹部训练#抖音健身房 #自律
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阿武MAX3月前
悬垂举腿最重要的技术就是骨盆后倾#新手健身干货满满 #悬垂举腿#腹肌
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大志真的很努力9月前
悬垂举腿 从简单到高效加强腹肌训练✅ #健身干货 #抖音健身房 #腹肌训练 #健身教学
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吕教健身教学6月前
悬垂举腿 动作是好动作，但是很多人学不会呀！一开始摇摇晃晃很正常，你经常去做个半年，肯定能掌握的#健身 #健身教学#健身干货#腹肌 #悬垂卷腹
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干健身的龍总5月前
悬垂举腿这个动作怎么样？适不适合你呢？ #千里挑一#健身小白必看经验#肃然起敬
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健入佳境(宝)8月前
你全都会做了我私教推给谁啊彦祖？！ #健身干货 #练腹 #腹肌 #健入佳境 #健身小白必看经验
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杨年轻2年前
练腹王牌，悬垂举腿的动作要领！#腹部训练 #虐腹
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老六较瘦（教学版）7月前
悬垂举腿，晃不是问题，问题是乱晃。 #腰部锻炼 #健身干货 #下腹锻炼
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糖不馋1月前
#腹肌训练 #悬垂举腿 究竟哪个效果更好啊
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咸鱼教健身(教学版)6月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺6月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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健身大书5月前
悬垂举腿 新手不要这样做了 #精神氮泵 #健身干货 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 新手这样做悬垂举腿，并不会有任何收获，还会背痛，或许还得找个新的脊椎物理治疗师。 实际情况是这样的：你跳到单杠上做抬腿动作，双腿全力那样摆动，还以为是腹肌在发力燃烧。 但那种灼热感，并非来自腹肌，而是你的髋屈肌在求救，尤其是那块不太起眼的缝匠肌和腰大肌。 它连接着你的股骨和脊椎。想改善这种情况？先从长凳开始练习吧。 缩小动作幅度，专注于锻炼腹肌。放慢速度，控制好每一次重复动作，先掌握动作要领，再逐步提升难度。
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一西^5月前
黄金动作之悬垂举腿 通过完成全幅度且可控的悬垂脚触杠，可以很好地建立腹部及髋屈肌的向离心力量，从而缓解长期蹲推训练中造成的脊柱伸展压力并预防下背和腰骶痛。#引体向上 #核心力量 #日常训练 #运动健身
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阿武MAX3周前
悬垂举腿三种方式对比 #新手健身指南 #创作者中心 #腹肌 #悬垂举腿 #我的电子健身教练
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行走南湖8月前
想身材好那就练习悬垂举腿吧 #身材管理#练出腹肌马甲线
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黄教练（干货教学）6月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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大毛健身6月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作 #腹肌 #核心力量 #健身 #健身干货 #运动
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MuscleUp街头健身2年前
核心王牌动作【悬垂举腿教学】#健身知识 #居家锻炼 #腹肌 #悬垂举腿 #街头健身
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大毛健身8月前
从垂直悬挂启动发力向上举腿就是入门级，仅做后半程就是进阶级 #腹肌 #核心力量 #健身 #运动 #自律
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
悬垂举腿 这个动作一定要注意细节，不注意细节容易把腰练伤#健身小白必看经验 #腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #健身干货
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里脊肉🥩5月前
🐷多用点逆向思维，感觉挺开窍的#健身邪修 #悬垂举腿
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1月前
悬垂举腿≠猴子荡秋千 #健身 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌马甲线 #耀火健身学院
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小新爱健身（专业打造薄肌）9月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
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🥦西兰花带你健身1月前
悬垂举腿还得是邪修 #邪修健身 #悬垂举腿 #健身动作示范 #腹部训练
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
都知道悬垂举腿是练腹肌的 真正做对的人却没有几个#健身动作示范 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训学校深圳校区3天前
八块腹肌训练技巧，悬垂举腿动作细节教学💪#健身干货 #腹肌训练
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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三教九六(重获新生)1周前
悬垂举腿必坑，教练不会告诉你的真相 #腹肌训练 #悬垂举腿 #练腹肌 #徒手健身 #健身干货
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弹力绳居家健身推广大使2月前
一条视频讲清楚练下腹的王牌动作悬垂举腿，以及相关的所有问题，包括腿酸、握不住、晃、握距等#腹肌 #马甲线 #下腹锻炼 #悬垂举腿 #创作者扶持计划
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健身小俊哥10月前
来看看你的悬垂举腿练到哪一级了 #徒手健身 #悬垂举腿 #核心训练
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魔山健身馆（岗顶店）10月前
讲一下肘支撑的悬垂举腿，还不会练的赶紧点进来看看#健身房 #健身小白必看经验 #魔山健身馆
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没有三头的小招6月前
腹肌最最最最最重要的一定是增肌期不要忘了练！#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货
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小李肥叨7月前
快去解锁悬垂举腿 #夏日减脂大作战 #悬垂举腿 #运动健身 #核心力量 #健身干货
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薄肌哥（教练版）5月前
悬垂举腿从易到难，效果也越来越好#创作灵感 #健身 #腹肌 #薄肌 #健身教学
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蒸蒸日上的馒头7月前
悬垂举腿练腹很棒。侧腹能练吗？#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #练腹肌 #腹肌 #健身干货
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方教健身小讲堂11月前
悬垂举腿，你做对了吗#腹部训练 #健身 #做一个猛男 @丽江亦健健身工作室
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夜枫Ryan5月前
每周训练时，我会加入这个练腹的黄金动作－悬垂举腿，想要练腹肌的朋友可以试一试。
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西蒙健身教学2周前
悬垂举腿动作讲解#真实生活分享官 #健身 #练腹#悬垂举腿
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76年的冬冬姐4周前
#腰腹核心训练 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #悬垂举腿
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青铜之花9月前
单杠怎么练腿 #单杠 #腿部训练 #悬垂举腿
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RRRoy6月前
有时一个恰当的比喻可能比理论更好理解！ @潇 谢谢你气球侠！我的腹肌有救了！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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街健婚拍5月前
练上肢力量，练要腹肌，你就离不开单杠悬垂举腿#单杠 #健身 #单杠健身 #运动健身 #徒手健身
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熊小磊说健身8月前
腹肌厚度最佳动作之一#腹肌 负重悬垂举腿一组15到20个做4组你会回来感谢我的#自然健身 #备赛
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大煜（yù）健身1年前
腹肌王牌动作“悬垂举腿”，学会这两个点轻松拿捏 #健身 #健身干货 #腹肌
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