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平板女王Kory7月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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木子.珂3月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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聪哥讲运动养生1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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老徐叨叨叨2周前
平板支撑标准动作 👴👵 老友们请留步！10秒动画教您把“平板支撑”做对（在最后），不走弯路！ *家人们，咱们平时锻炼身体，动作做对才有效！这里分享一段 10秒钟的3D动画演示，专门展示平板支撑的正确姿势，特别直观（在最后）： *❌ 看红色部分：那是臀部下沉的错误示范，这样练没效果还容易累。 ✅ 看绿色部分：保持脊柱中立对齐，这才是正确的打开方式，能帮您有效激活核心肌群。 *根据 《欧洲运动科学杂志》（2024年） 的相关研究指出，掌握正确的姿势，有助于改善咱们的呼吸能力和身体成分。咱们中老年朋友运动，不求快，但求稳和准！快对照视频看看您的动作标准了吗？ *出处： 内容参考自《European Journal of Sport Science》(2024) *@ 您的健身搭子一起练 @ 科学健身助手 *# #中老年健身 #科学锻炼 #平板支撑 #核心力量 #健康生活 #3D演示 #动作纠正 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责与AI声明： *免责声明： 本视频及文案仅用于生活方式分享与运动演示，不属于医疗建议、诊断或治疗方案。视频中提及的运动效果源自相关期刊文献，仅供参考。请各位朋友根据自身身体状况量力而行，运动前建议咨询专业健身人士。若有身体不适，请立即停止并寻求专业帮助。 *AI声明： 本文案及描述由人工智能协助生成。
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阿北4天前
平板支撑，核心训练，常见的错误及纠正#健身光速成长计划 #平板支撑 #核心腰腹 #健身教学 #新手健身计划
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分享健身的微微1周前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
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宋大俊4天前
平板支撑动作细节｜核心训练经典动作平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练 #平板支撑 #核心训练 #核心力量
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大兵教健身(教学版)3周前
平板支撑正确做法，细节教学#健身 #健身教学 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
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叮叮师姐聊养生5月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练 #健身 #日常分享 #居家运动
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芝麻八爪鱼🐙3月前
D11平板支撑打卡#平板支撑挑战 #减肥 #好久不见陈奕迅 #马甲线 #暴汗
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K欢喜.5天前
平板支撑3D教学示范，动作细节直观可视， 新手也能精准找发力感，可直接参考练习。#平板支撑#居家锻炼#核心力量 #马甲线
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阿豪（健身版）3周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 ＃平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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专顾健身（教学版）3周前
平板支撑动作细节要点 #平板支撑#健身小白必看经验#健身干货#我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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K欢喜.1周前
3D拆解！标准平板支撑，一步都不歪 不用猜发力！3D演示平板支撑满分姿势，核心收紧是关键，脖子不费力、腰不酸，赶紧码住练起来！#平板支撑#居家锻炼#核心力量#健身 #健身干货
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卓（自律版）4天前
学习正确平板支撑，提高练腹效率，更快拥有腹肌#健身 #居家健身 #平板支撑 #腹肌
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爱健身的冯禧禧2周前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
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谈脊论筋杨主任3周前
平板支撑正确姿势教学！不是越久越好，做错伤腰！ #平板支撑 #平板支撑教学 #腰椎保护 #平板支撑正确姿势 #抖出健康知识宝藏
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运动健身小课堂1周前
平板支撑 2 大禁忌，做错 = 白练还伤背 别让臀部下垂给腰椎施压，也不要抬得过高变成下犬式，全程核心紧绷是关键！跟着练，解锁标准平板支撑，练出好体态。#脑洞大开的心愿清单 #平板支撑 #马甲线 #创作者扶持计划 #健身 @放心借
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阿超健身（教学版）6天前
平板支撑3D细节讲解，记得收藏，#平板支撑 #健身 #居家锻炼
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波波不想啵啵7月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
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健身干货局1周前
平板支撑深度解析！90%的人都做错了！ #平板支撑 #健身 #徒手健身
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林小汐Yoga3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 #平板支撑#核心训练#线上瑜伽
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大熊猫健身2周前
10个平板支撑变式动作 练出腹肌马甲线 (跟练版) #腹肌马甲线 #平板支撑 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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凡减脂3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势！#平板支撑#健身教程#居家锻炼#核心力量
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养生健身小司姐2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#锻炼坚持
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王教瘦·运动养生2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 20秒矫正错误动作！#平板支撑 #平板支撑的正确姿势 #居家锻炼
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阳秀动起来4天前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#调整体态#居家锻炼#零基础瑜伽入门
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专顾健身（教学版）1周前
平板支撑动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #我最喜欢的健身动作 #平板支撑 #如何正确地进行核心训练
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摆烂的老方1周前
平板支撑注意这些细节，再去做发力就在腹部了！#腹肌#平板支撑 #腹部训练 #健身#健身教学
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明明爱健身1周前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确做法#年前减肥挑战 #有没有体面一点的健身方式 #平板支撑 #核心训练 #平板支撑正确姿势
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嫒嫒1周前
平板支撑的正确方法 #健身教学 #平板支撑
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麦子爱瑜伽6天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家瑜伽 #一起来健身
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练不大的小鸣5天前
平板支撑的正确做法你会吗？掌握好这几点，练腹效率嘎嘎高！#健身#居家健身#练腹#平板支撑#腹肌
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罗教练健身教学4天前
平板支撑重点细节解析，让你快速找到腹部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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骨道热肠 任磊7月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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脊柱保养六六师姐3周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#锻炼坚持#居家健身有新招 #居家锻炼
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静静形体有氧健身运动4天前
平板支撑是我们锻炼核心的一个很有效的动作，很多姐妹都不知道怎么正确地做，记得收藏起来#平板支撑#核心训练#瘦肚子
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健身教练本杰明1周前
#平板支撑 可以给你带来很大的收益，很多兄弟把动作都做错了，所以会腰酸脖子酸，快来学习正常的做法吧！#健身干货 #健身小白必看经验#健身教学#居家锻炼
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阳阳的瑜伽世界1周前
20秒矫正错误动作,一眼看懂平板支撑的正确姿势 平板支撑正确姿势#核心力量#体态改善#居家锻炼#瑜伽
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郝甜5天前
初学者平板支撑跟练版 初学者正确✅平板支撑跟练版。瘦腰腹，腰椎无压力。跟练起来吧#瑜伽练习 #平板支撑 #平板支撑挑战 #瑜伽体式分享#核心力量 #瘦腰腹
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瘦40斤的琰琰1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材 #坚持锻炼
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肖潇瑜珈塑形工作室5月前
快来一起打卡平板支撑，看看你做对了吗？#平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身
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阿航带你瘦6月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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自律小帅4天前
平板支撑的正确做法，你学会了吗#新手小白健身必看经验 #健身干货#平板支撑#健身#核心训练
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运动养生唐老师3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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派小星4天前
第30集｜3分钟平板支撑唱歌跟练视频#邪修减肥 #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌 #许嵩
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叶！丸啦(减肥版)4天前
这个很好坚持#蜕变中的自己 #创作者中心 #创作灵感 #合拍@光照进来的方向 #平板支撑挑战
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小熊牛奶糖4天前
大数据你别太懂我，这才是女生该看的精神补给啊！#无名之辈#宽肩窄腰#魔力麦克#荷尔蒙大爆发#这谁能顶得住
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王老师谈运动和养生1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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灯（自律版）1周前
平板支撑这些细节你一定要知道！#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练#健身干货
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老吴练身4天前
平板支撑练习！#居家锻炼 #在家健身系列
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玉姐大长腿5天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练 #健身 #日常分享#居家运动
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是YiYi吖～4天前
平板支撑细节来喽，你做对了几个？全对的有没有。平板支撑的85天，你们都撑到哪了#平板支撑#核心#健身#马甲线#居家锻炼，
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自律的敏1周前
新手想要练核心力量，平板支撑细节得做对，这样才不会腰酸脖子酸#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #平板支撑
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阿东谈体态1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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小刘班长爱健身2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚#腹部训练
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肌不可失1月前
很多人最简单的平板支撑都能做错。看完这个视频能给你带来很大收益。#健身 #居家锻炼 #运动 #健身干货
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阳路的瑜伽分享3周前
一眼看懂，平板支撑的正确姿势#居家锻炼#平板支撑 #力量训练 #线上瑜伽#收核心
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阿豪（健身版）3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势..#平板支撑#健身教程#核心力量 #居家锻炼
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测量🤡背锅侠（减肥版）4天前
#居家锻炼 #平板支撑 #燃脂的一百种方式 10分钟入门了吗？
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守荷归真2周前
【居家训练】➡️【平板支撑】是很好的核心训练动作，但动作标准是关键。下面这个表格汇总了核心注意事项，帮你快速把握要点。 【注意事项 核心要点:】 1.动作标准 身体呈一条直线，头、肩、髋、踝在同一直线，避免塌腰、撅臀； 2.呼吸 保持均匀呼吸，用鼻子自然呼吸，避免憋气； 3.训练时长 非竞技练习者，单次时间建议控制在2分钟内，或进行多组短时训练（如30-60秒/组）； 4.循序渐进 新手从跪姿或短时间开始，根据自身感受逐步增加难度和时间； 5.平衡训练 建议结合如背桥等锻炼背部肌肉的动作，保持核心肌群力量平衡； 6.禁忌人群 肩、腕、腰、背部有急性疼痛或损伤者，以及严重心血管疾病患者等不宜练习。 💡 【重点细节提醒】: 1.追求质量而非时长：支撑时间过长会导致动作变形，增加受伤风险。一旦感到力竭、身体发抖或动作无法保持标准，就应停止休息。 2.提前热身与量力而行：训练前进行热身，避免饭后立即运动。过程中若任何部位出现剧痛，应立即停止。 💎 【总结】: 正确练习平板支撑能有效增强核心力量并避免损伤。关键是动作标准重于时长，感觉不适立刻停止。 希望这些信息对你有帮助。 #在拍一种很新的vlog #平板支撑 #力量训练 #抗阻训练 #中老年居家训练
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